5 по 5 Андрей Замятин и Стефан Диаз 

Спасибо! Есть над чем подумать. В целом 5 на 5 прикольная программа, мне было интересно по ней заниматься, но я такая зараза, делал 5 повторов на 3 подхода, а не на 5. Но, результат тоже был, так что, мне было прикольно. Я конечно не такой сильный, генетика в железках у меня не очень, но в блоке дошёл до 90 на 5. Для меня это было круто. Спасибо ещё раз за эти пояснения, может опять начну тренировки 5 на 5, если решу железом опять заниматься.

Здравствуйте! Хотел бы выразить большую благодарность Андрею Замятину. Объясню за что: В зал хожу более 12 лет, просто потому что нравится поднимать тяжести и мучить мышцы :). Никогда не следил за прогрессией нагрузок и не питался в проффицит. А когда после отпуска возвращался в зал, то при дефиците ккал делал столько же раб.подходов как и обычно.И как следствие, топтался годами на месте, и по внешнему виду и по результатам в зале. Как в общем то и большинство посетителей залов. В конце прошлого года решив начать сбрасывать излишки тела попал на канале Головинского где тема была "Жиросжигание" , а докладчиком был г-н Замятин. Так и прослушал все темы про сжиросжигание, массонабор, гипертрофию мышц и др. И на основании всего услышанного начал заниматься в правильном ключе. Для начала начал сушку. И с 02.02-17.06 согнал 8,8 кг жира и набрал 400 гр. мышц. (показатели биоимпеданса). Занимался в поддерживающем цикле весь этот период, т.е один раб. подход на группу мышц раз в пять дней (круговая тренировка). Питание 5:2, т.е пять дней деффиците, день в небольшом проффиците и день в ноль. Так потихоньку не сжигая, а даже поднаращивая мышцы дошел до 10% жира на теле. Теперь начал массонабор. Получается не очень. Работа физическая, на ногах. Сделать значимый профицит боязновато, не хочется потом жир заново долго топить. Вопрос к г-ну Замятину, может ли положительно отозваться на массонаборе и возможном сжиросжигании, если находясь в рамках одних суток в лёгком профиците концентрировать его вокруг тренировки и сна (когда в основном происходят пластические изменения), а в остальное время как бы в дефиците(на жирах), при лёгком дневном положительном балансе по ккал? Т.е когда имеешь представление в течение дня, сколько в течении определённого времени дня тратишь, а сколько при этом потребляешь. Появилась мысль об этой возможности на опыте сушки, где и сало топилось и мышц чутка добавилось, хотя всё кричат , что это почти не возможно. Помню что и Андрей говорил что у него перед соревнованиями на сушке кг, другой сухой мышечной массы набирался. Спасибо большое тоже Егору за его интересный канал, а также Стефану за информацию на канале Егора!!! P.S Этим летом получил очень интересный опыт. Был в отпуске в Турции при питании всё включено,две недели.Занимался в зале каждый день. Один день упражнения в ключе - тяни, второй толкай., набрал 5 кг веса. Приехав домой сделал биоимпеданс кот. показал что набрал я 2,3 кг жира и 1,4 кг мышц, остальное вода. Причём добавились мышцы в основном в ногах на которые я вообще ничего не делал, кроме выпрямления ног в станке в виду отсутствия остального инвентаря. По прошествии месяца на работе часть из них ушла, хотя в зал я хожу регулярно. И 20-27 стимулирующих повторений за тренировку на группу мышц, я не забываю.

блин я так ждал ролик, а он уже был....

Просмотрено

1:10 интересно, латеральная больше относительно себя или других пучков в эксперименте? И кроме ширины стойки учитывали ли там положение стоп: дальше или ближе к телу? Сравнивалось ли там сумо тяга и вклад квадров? (одни говорят там латеральная больше работает другие медиальная) я склонен считать что «верх» пучок (латеральный) будет более активен пытаясь стабилизировать сустав от «заламывание» в нутрь.

Если я правильно понял. Ролик этот уже выходил месяц назад, примерно с тем же названием. 5 по 5 и многое другое. Зачем?

Привет.Попробую задать вопрос Андрею. Вопрос: Слыхал цифры 8500 ккал/ кг жира, сейчас слышал не однократно 7716 (чел)? Для синтеза 1 гр мышц требуется , 3 года назад говорили 5-8ккал, в среднем 6 ккал. сейчас 19,5-23,5 ккал, в среднем 22 ккал. Какие данные есть на сегодняшний день? P.S причём, если правильно помню все эти данные слыхал именно от Андрея на канале у Головинского в докладах о сжиросжигании и массанабора. Просто в разный временной момент. Спасибо заранее за ответ!

Ещё вопрос, если можно конечно же?! :) Будет ли тратится гликоген, если за час до тренировки поесть к примеру овсянки грамм 100, либо же если пить во время тренировки гейнер? И если будет то в каком количестве? Помню про 46% израсходованого гликогена за тренировку при 6 рабочих отказных подходах.... Правда затрудняюсь понять сколько это может быть в граммах если это тренировка груди, либо спины, или рук к примеру. Мышечные группы различны по размеру и гликогена в них по разному в гр. будет. А так же тот момент что в исследовании где потрачены были 46% мыш. гликогена, 30% из 46 уже через два часа востановились даже при том что атлеты не получили еды после тренировки, а восстановление было за счёт лактата.

ZOV

Херня полная эта 5×5,до 80 кг в жиме дошел и все стопор,программа больше не работает.

Слава России