Бикрам-йога.
Описание, суть и преимущества.
Техника безопасности и решение проблем со здоровьем.
Мы живем на планете земля, в настоящий момент находимся в городе Москва на улице Пятницкая в студии бикрам йоги Bikram.ru
Это направление йоги, которую предложил миру известный учитель йоги индийского происхождения Бикрам Чоудри (Bikram Choudhury) в прошлом столетии в Америке. И сегодня мы расскажем вам про Бикрам-йогу, про горячую йогу.
Бикрам Чоудри предложил миру определенную последовательность 26 асан, где каждая предыдущая асана подготавливает тело человека к последующей. Также есть два дыхательных упражнения, которые в начале разогревают тело, расширяют легкие и увеличивают способность легких получать еще больше кислорода из воздуха.
Бикрам говорит, что у городских жителей есть внутренний конфликт легких и сердца, потому что сердце требует у легких кислород для того, чтобы прогонять его по организму и насыщать им органы, а легкие не могут предоставить сердцу кислород, потому что его недостаточно. И вот первым дыхательным упражнением мы подготавливаем свои легкие на максимальную работу. В городе у человека легкие работают в лучшем случае на 30 процентов, а в горах, в лесу конечно же это происходит намного эффективнее. В горячем зале температура воздуха 42 градуса, влажность высокая - 40, но, если повезет, может быть, и 60. «Повезет» в кавычках, потому что чем больше влажность, тем сложнее заниматься. И конечно же мы себя натренировываем, укрепляем сердце, оно в таких условиях бьется интенсивнее, кровь по телу бегает быстрее, и человек и его организм становится более выносливым.
В чем прелесть определенной последовательности? Когда человек загружен социальной жизнью, загружен на работе, в семье - ему нужно расслабиться. У каждого человека индивидуальная практика и у каждого этот процесс по-своему протекает. Так вот, когда мы делаем одно и тоже, и есть четкая последовательность, то голова расслабляется, ум расслабляется и тело примерно запоминает, что нужно делать. Для того, чтобы отточить свое мастерство одно и то же действие нужно повторять много-много раз. И, спустя какое-то время, тело уже знает, что делает. И тогда начинается мастерство оттачивания каждой асаны.
Прелесть горячей йоги заключается и в том, что даже новички, которые впервые приходят на йогу и никогда раньше не были знакомы с асанами, могут их выполнять, потому что в этой практике есть разные уровни ее глубины и даже совсем неподготовленный человек может делать начальный уровень асаны и она уже будет работать на 100 % для него в тот момент времени когда он пришел.
Для практики бикрам-йоги есть определенная техника безопасности, которую обязательно важно соблюдать.
-
мы дышим через нос. Когда мы дышим через нос, то воздух охлаждается, он проникает в нас уже охлажденным. Если мы дышим ртом, то горячий воздух проникает в легкие и от этого может быть некомфортное состояние.
-
в лежачей серии (это уже через час после начала практики) между асанами и подходами мы делаем Сет-апы (Setup). Сет-ап это резкий подъем из положения лежа, когда мы выдыхаем через рот резко два раза (продемонстрируем позже это в зале). ссылка на видео в предложениях Эти выдохи нужны нам для того, чтобы охладиться. Резкий выдох через рот охлаждает наше тело.
-
в балансовых асанах мы запираем колено - это максимальное напряжение квадрицепса для того, чтобы нога была устойчивой. Потому что баланс можно сделать четко, когда нога прямая и коленная чашечка находится в безопасности за счет того, что мышцы над коленной чашечкой очень активно напряжены, в тонусе.
-
Пить воду. Воду также пить очень рекомендуем перед классом и после класса. Во время класса, конечно, тоже можно, потому что очень хочется пить. Мы пьем воду в специально отведенное для этого время 4-5 раз, на 15-20 секунд мы прерываемся чтобы попить.
-
Не выходить из класса, если вышли, то больше не возвращаемся,
-
! Не закрывать глаза.
Потому что очень легко потерять сознание.
-
Смотреть на себя в Зеркало. Зеркало для нас - это помощник, друг и также учитель, в зеркале мы отстраиваем себя.
В конце занятия мы делаем дыхательную практику капалабхати, классическая капалабхати носом, мы же делаем через рот, потому что тело очень сильно разогрелось за эти полтора часа (классический бикрам-класс идет полтора часа), и мы ртом выдыхаем воздух, втягиваем в себя живот и охлаждаем свое тело, охлаждаем свой ум.
Чем еще прекрасна бикрам-йога и горячая йога? Тем, что мышцы тянутся намного лучше, вырабатывается межсуставная жидкость. Поэтому есть огромный ряд случаев, когда люди, у которых были проблемы с суставами, в частности профессиональные спортсмены приходят на горячую йогу и, в частности, на бикрам-йогу и их суставы восстанавливаются.
Вы знаете, это та магия, которая для современного жителя большого города может быть и не совсем понятна, хотя те люди, которые изучают йогу чуть глубже чем на уровне Тела, они понимают, как это работает.
19 авг 2024
