Добрый день. Суть биомеханики в фитнессе, заключается не просто в том что бы понять какие именно мышцы работают в конкретном движении, а подобрать исходя из антропометрических данных атлета анатомически выгодные движения, в которых происходит максимальное задействование целевой МГ. Просто программы не достаточно, нужно понимание многих аспектов. На эффективность влияет множество параметров конкретного человека начиная от крепления мышц, длины брюшка, особенностей КСА и заканчивая хроническими болезнями и ранее перенесёнными травмами. К примеру, людям с низким креплением широчайших - очень тяжело попадать в неё используя классическую ("правильную") технику, т.к. вся нагрузка уходит в большую круглую, большую ромбовидную, низ трапеций и заднюю дельту и только потом, почти полностью рассевшись доходит до шир. Изменение техники и подбор анатомически более выгодных упражнений позволяет увеличить % нагрузки и включить в движения именно те мышцы которые мы хотим проработать. Очень часто приходится совсем убирать или сильно видоизменять классические движения в угоду максимального включения МГ. Такие программы подойдут только для первичного изучения, что бы просто понять какие МГ работают и как примерно выполняются упражнения.
@@ВикторияЦилуйко-ю6ш к сожалению нет каких-то 2-3х книг, которые стоит прочесть и после этого станет всё понятно. Обычно книги по биомеханике - это нудные талмуды с расчерченными формулами и рычагами приложения усилий, что мало помогает реально применять это в ББ и фитнесе. 80% моих знаний - это личный опыт. Когда-то очень давно на форуме athlete.ru были два парня (Андрей и Василий) которые создали собственную систему Androvass. У них много интересных фишек, которые работают на практике. Стоит почитать их темы и заметки. Именно они заставили меня интересоваться этим вопрос и нарабатывать свой опыт. Всё что потом читал - было не так интересно.
Спасибо большое! Мне как художнице очень полезно. Хожу на йогу и в спортзал, люблю бегать. Есть искривление позвоночника, сутулость небольшая и боли в пояснице. Думаю, что эта информация поможет разобраться в ситуации и улучшить ее!
Не за что. Не ставьте ничего на плечи. Делайте акцент на ассиметричные упражнения. Используйте ассиметричную растяжку. Тренируйте пресс поделом ног лёжа.
Важно знать места прохождения сосудисто-нервных пучков. Для профилактики возникновения туннельного синдрома при сдавлении этих пучков глубокими мышцами.
Привет, можешь дать совет? Тренил в диапазоне 8-12 не особо мышцы чувствовал и за пол года прогрессировал в жиме с 50 до 70 на раз. Летом попробовал делать многоповторку за месяц жим поднялся до 97,5 на раз а рабочий был 70, количество повторений было примерно от 15 и до 25 в отказ. Руки на 2 см добавились, тогда как за прошлые пол года, роста их не наблюдалось. Что скажешь поэтому поводу ? Сейчас трени отложил на год, т.к. экзамены, хочу вернуться в зал, но не знаю с чего начинать. С многоповторки или с 6-12. Подскажи, пожалуйста)
Привет, нормальная тема, у меня так же, если Треню на 12 то силовые взлетают, реально скажу , что силовая схема мне не давала ничего 1-6,так что трень как нравится, хотя периодизация считается не лишним. И повторюсь, я знаю много ребят, которые как и ты ,от многоповторки подрасли и стали очень сильными, сильнее тех кто на силовой, забавно ведь ) в общем у кого как, но я считаю, что нужно делать то , что работает и что нравится тебе самому.
Меня всегда удивляют цифры в конкретных движениях. Откуда они беруться? У нас что счётчик есть в организме? Вот эти бредни, про то что натуралам нужны только силовые тренировки и только малоповтор - от непонимания анатомии. Задача максимальное включение всех мышечных волокон в движении на конкретную мышечную группу. Т.е., проработать её полностью, и чем больше мы задействуем волокон, тем больше будет гипертрофия и гиперплазия. Быстрые и медленные мышечные волокна задействованы в разных количествах повторений и в разном времени под нагрузкой. Жим: Делай разминочный подход, с поэтапной прогрессией веса и пирамидой. Т.е., разминка пустой гриф, второй 15 - 20% макс веса на макс количество повторений, третий 40% мкас повторений, четвёртый 60% макс повторений, пятый рабочий вес в котром у тебя будет 5-6-7 повторений, шестой опять с максимальным рабочим весом, седьмой 60% макс повтор, восьмой 40%. По факту первые два подхода тут разминочные, и их можно не учитывать, в них ты подготавливаешь мышцы к приливу крови. Т.е. таким образом мы задействуем и "силовые" волокна и "выносливые", под разным временем нагрузки и повторений. После чего идёшь добивать косвенно работавшие мышцы, если чувствуешь что они не до конца проработаны. Т.е. переднюю и среднюю дельту, трицепс, если нужно то даже грудь. В зависимости от того что у тебя в движении доминирует. Есть люди которые вообще жмут преимущественно дельтами и трицепсом, поэтому им нужно ещё после этого и делать отдельно проработку грудных.
Подтягивание на нижней перекладине отличное упражнение никто в залах его не выполняет . ОБ этом упражнений узнал из Книги Дмитрия Смирнова фитнесс для умных
Что ж.. после этого ты наверное уже окончательно осознал целых две вещи: а) почему большинство качков, которые не пытаются разобраться в вопросе как ты, называют тупыми; б) почему никогда не существовало генетически одаренных атлетов, которые в последствии становились бы хорошими тренерами. Просто генетикам это все не надо. Они просто ходят в зал (или где у них там тренировки), и просто тренируются, не о чем не задумываясь. И да, становятся лучшими :).
8:30 Возникает законный вопрос: нахуя нужен жим гантелей, если его ВСЕГДА И ВСЕ позиционировали, как "с большей амплитудой", а по факту, аплитуда меньше, чем со штангой?
Если локти опускать разнося в стороны, то можно безбоязненно опустить чуть ниже чем штанга. Но, я все же оцениваю преимущество гантелей из за биомеханики, траектория ведения кисти слегка описывает арку, именно это и увеличивает и нагрузку, и амплитуду. Да и жим в две точки подключает больший спектр стабилизаторов, именно поэтому и вес с гантелями меньше, так как жать их сложнее, штангу жмем в одну точку. Ну и последнее для меня преимущество, их можно жать в зале будучи даже одному, не задавят. А минус конечно - это забрасывать и тягать тяжелые гантели, отнимает силы.
Т.е. приемущества очень спорные... У нас гантели разборные, а вот стойка для жима лесенкой, так что скинуть штангу можно практически с груди на первую ступеньку. Жал повторный макс без страховки.
В НАТУРАШКУ жим мне кажется тоже эффективнее, руки все равно чуть сводятся вверху, доп нагрузка на внутреннюю часть груди, а из минусов, не только сложно закидывать, но и может быть мне кажется травматично, покрайней мере сужу по себе, сидя на лавке поднимая с пола большую гантель, щщемануло правую часть в пояснице, неск дней отпускало, с этим надо тоже аккуратнее
Добрый день! Подскажите, пожалуйста. Мы хотим создать программы реабилитации и профилактики таких отклонений, как сколиоз, плоскостопие, и т.д. для детей. В своих программах хотим использовать фото и видео работы мышц из рассматриваемых вами приложений. Но, к сожалению, у нас мало времени и нет опыта в работе с такими приложениями. Мы работаем массажистами и к нам очень часто приходят дети с подобными отклонениями. Можете подсказать нам путь и направление в котором нам лучше двигаться?
Здравствуйте. Смотрю Вас давно и у меня к Вам вам вопрос не дающий мне покоя: скажите пожалуйста´мышцы болят те , которые работают или те´которые не дополучают питания и их надо тренировать. Половина специалистов говорят одно и ровно половина другое. Ваш взгляд на это. Спасибо Вам если ответите.
Здравствуйте, если я правильно понял ваш ворсов, то. Если мышцы болят просто так, от ничего, то они слабые и бытовая активность заставляет их страдать. Если же мышцы тренированные и болят после тренировки, то либо тренировка слишком сильная, либо слишком редкая.
@@runner1 спасибо Вам большое за быстрый ответ. Я уловил глубину Вашего ответа. Понятно, что после тренировок-мышцы дают о себе знать, но день, два не более. Но когда уже в хронической форме; т.е особо ничего не делая, переодически проявляется боль в мышце ( с прострелами и спазмами), то это говорит о её слабости, плохом кровообращении в ней (нехватке питания)? и её надо тренировать (нагружать)? И она кричит об этом? Либо она работает за двоих? Поэтому она болит и её надо расслаблять и искать рядом мышцу, которая не работает? Спасибо!!!!!
Почему я задаю эти вопросы? У меня на протяжении двух лет происходят сильнейшие спазмы с левой стороны ягодичной области и таз уводит влево буквой “Z” . Куда бы я не ходил в г. Екатеринбурге никто помочь не смог. Вот я и думаю: мне левую сторону ягодичной области включая среднюю ягодичную мышцу надо укреплять или наоборот расслаблять? В основном все приступы случаются примерно в два часа ночи.
Так, ну тогда это миофасциальный синдром. Нужно искать через перенапряжение какой мышцы он запускается и с ней работать. А если это происходит из за того, что мышца и есть с избыточным напряжением то тянуть ее долго и часто. Так же можно попробовать спать с Толстой подушкой между ног, так как лёжа на боку, верхняя ягодичная может быть в напряжение из за изгиба.
Здравствуйте Вероника, вы об анатомии? Если вы хотите поздновато самостоятельно, то просто учите крупные мышцы и их функции, затем повторяйте движения своим телом, так проще всего понять анатомию и биомеханику.
@@runner1 Здравствуйте, да, об анатомии. Уже очень давно хожу на разные виды фитнеса в общие группы. Начала ходить на йогу год назад и поняла, что до этого просто проводила время в зале( Оказалось, что есть правильность выполнения всех движений, дыхание и т.п. Сейчас по времени не могу ходить на то, что хочу. Решила сама обучиться и преподавать правильно. Выучилась на МФР, но это послужило открытию ещё большего множества вопросов. С чего начинать, где самое-самое начало. Интересуюсь обо всем, раздрай полный, нет общей картинки.
А, ну это потому, что вы начинающая, так будет с любым делом. Нужно посвятить лет 4-5 практики и все встанет на свои места. Не существует ремёсла, которым можно овладеть за месяца или пару лет. Учите мышцы и их функции, со временем все прояснится. Для этого достаточно анатомического атласа и таких программ.
Спасибо за новые знания! Я обязательно буду использовать эти сайты. Но одно омрачает. В русском языке слово кладенец не означает кладезь. Это в сказках есть меч-кладенец. А в данном моменте нужно говорить "кладезь". Извините, если обидел.
Привет , ну нехватало б только того чтоб в этой програме показывали как рвутьса мышца и потом как востановляетса по времени по биологие по весу и обьему чтоб можно было добавить к персонажу количество шагов каллорие в питание чтоб можно было просшитать четенько .😂
you prolly dont give a shit but does someone know a trick to get back into an instagram account..? I was dumb lost my login password. I would appreciate any tips you can give me
Я никогда не понимал, зачем тренер толстому дядьке или полной женщине даёт упражнения на пресс? Пусть человек похудеет сначала, а потом качает пресс. Почему полным людям дают качать пресс я не понимаю. IQ тренера?
