В переводе с Санскрита означает «Поза доблестного героя»
Техника выполнения:
1.Начните из положения Собаки мордой вниз. Поднимите правую ногу наверх и сделайте ее хан вперёд, поставив стопу между рук, ближе к одноименной рука .
2. Поверните левую стопу на 90 градусов наружу и разверните весь корпус влево так, чтобы подвздошные кости смотрели вперед - туда же, куда и носок левой стопы.
3. Согните правую ногу в колене и опуститесь вниз, вжимая правую пятку в пол: в крайнем положении правая голень должна оказаться под углом 90 градусов к полу, правое бедро - паралелльно. Правое колено не должно отклоняться в сторону, удерживайте его строго над лодыжкой. Чтобы убедиться, что угол в коленном сгибе прямой, посмотрите вниз, вы должны увидеть кончик большого пальца правой стопы под коленом.
4. Выпрямите левую ногу, подтяните коленную чашечку, активируя мышцу бедра. Разворачивайте левое бедро наружу за счет активизации ягодичных мышц , при этом внешний край левой стопы прижимайте к полу.
Разворачивайте правое бедро изнутри наружу (действие), а внутренний край правой стопы - к полу (противодействие).
5. Опускайте лопатки вниз, вращайте плечи изнутри наружу, а предплечья - внутрь, и старайтесь выпрямить руки в локтях
6. Поверните голову направо и посмотрите вдоль правой руки, удлиняя шею по направлению вверх.
7. Убедитесь, что нагрузка равномерно распределяется между двумя стопами, корпус находится чётко посредине, а все тело в одной плоскости. Правая стопа и правое колено сморят вправо, а таз и грудь вперед. Руки и ноги должны быть сильными. Представьте, что вас тянут с обеих сторон за руки и давят на них сверху, но вы оказываете сопротивление. Стопы растягивают коврик в противоположных направлениях (действие), но вы сопротивляетесь силе тяжести и стягиваете бедра по направлению друг к другу.
Удерживайте положение 3-5 цикла дыхания если вы начинающий. 5-10 циклов дыхания если вы продолжающий
Чтобы выйти из асаны опустите руки народ с двух сторон от передней стопы, и сделайте шаг назад в положение планка, из него можно сразу вернуться в собаку мордой вниз. Выполните асану на другую ногу.
27 сен 2024
