@@user-zu5mo7cu4i Спортивная база это детство с водой в колонке на улице, дрова в сарае, школа за три километра, бесконечное соперничество на уроках физкультуры и в уличных компаниях 😀
Да ну нафиг......... супер. Я в 38 так не могу уже 2 года бегаю. В прошлом правда профессиональный лыжник. Но я подбухиваю пивко люблю изза этого наверно роста нет почти. И пузо небольшое есть тоже мешает. Щас начал снижать пивас и калории, пузо пошло на убыль. Возможно получится фигачить побыстрее 6 мин на км😅
Как мало таких роликов, где уделяется внимание тем бегунам, которые уже не «новички» , знают свои темпы и пульсы, но для которых около 5:00 это пока не восстановительный кросс, а темп личника на ПМ) мы тоже хотим прогрессировать!) Спасибо большое!❤️Пошла готовиться к 10ке из 45 минут!😁
Спасибо за видео. Начал бегать с апреля текущего года. 44 года, снизился вес с 78кг до 72-73кг, рост 1.82 м. Первые соревы пробежал по горам, трейл за 1ч4мин - на 10км. 2е недели назад решил пробежать половинку в Самаре - 1 ч 27мин 07 сек. След. цель 10ка из сорока(наверное уже можно пробовать) и 21.1 км из 1ч26ин.
Видимо, у вас хорошая кардио база была в другом виде спорта на уровне КМС. Половинку за 1:27 пробежать при подготовке 4 месяца - это нереально для новичка. Максимум что он осилит - 1:40-1:45 и то, если повезет.
Бегаю больше года. Но темп 6.50 никак не переломить, как ни стараюсь. Что то с техникой не так. Делаю и интервальные и силовые и длительные по 18 км спокойно. Правда начинала по 7.30😊
Делаю силовые от Джаджи, уже спокойно перевариваю без последствий, ноги вообще гудеть и ныть от бега перестали, вчера снова рискнул попаднимать бедро на интервалах (в прошлый раз колено неделю ныло потом) - это работает, темп не западает и энергии ощутимо меньше тратится. Всем тягучей кенийской техники.
Повысить беговой темп -это настолько индивидуальноя тема. Допустим из личного опыта. Весь январь 2024 я бегал в среднем +- 13 км , в темпе 5:30. до этого стабильно в 2023 10 км по 5:40/45, к Августу уже 5:05 ! По такой схеме предложил бегать другому человеку. Там была ситуация 6:45/50 , сейчас у него показатели 6:10/15 .
Может у всех по разному.Например когда тренировался 6 раз в неделю по 12 км с темпом 4.20-4.30 то на соревнованиях 10 ку бегал из 40 минут.Обленился стал бегать 4 раза в неделю с темпом 4.30-4.45.На соревнованиях теперь 10 ка -42-43 минуты.Мне 62 года.А на пульс вообще пофик-это для вообще ленивцев.Бегаю 11 лет.
На пульс не совсем "пофик". Он имеет значение, если бегаешь каждый день и Гармин тебе по пульсу советует, когда делать следующую активную тренировку. Эти советы разумны, к ним стоит прислушиваться. А в остальном пульс, конечно, особо и не нужен.
Когда я после долгой подготовки пробежал половинку в темпе 4:50 я считал, что теперь надо готовится к 4:30 итог: Разрыв медиального мениска, теперь предстоит операция и восстановления в любом случае откачусь. Подытожу, люди не гонитесь за временем и будет все хорошо.
Скажите пожалуйста как у вас проявляется разрыв мениска нога сгибается разгибается полностью? У меня такая же проблема. Полтора года уже не могу бегать хромаю. Как у вас это произошло? Скажите пожалуйста
@@user-dk4hw9of1k Как произошло точно сказать не могу просто потому, что бегал все было нормально.Купил новую пару кроссовок и спустя время в них начало болеть колено, сделал узи сказали разрыв медиального мениска, а так да нога разгибается и сгибается в этом проблем нет.
@@Meedison__ понял спасибо вам за ответ. У меня кажется из-за приседаний такое произошло. А у вас боль сейчас бегать не можете? А на УЗИ у вас с передней крестообразной связкой всё хорошо? она тоже бывает повреждается при травме мениска
@@user-dk4hw9of1k У меня тоже разрыв мениска. Возможно в силу молодого возраста(20 лет) Не ощущаю его,только если ногу подверну или не так поставлю боль в колене. А так не мешает бежать по 1 разряду
Любители рвутся пробежать марафон, потому что нет возможности или желания блеснуть на дистанциях до 10ки, потому что скорость развивать сложнее и дискомфортнее, чем выносливость
Мой друг бегает уже год и каждую неделю 4-5 раза бегает на здоровье 10-13 км темп 5.30 и 6 минут . Он не может бегать 10 км за 40 минут Вчера бегал 1 км за 4.20 мин 😅 35 лет он
@@Lionheart1741, в прошлом году когда только начинал бегать, 1км пробежал за 5-45, (и это был придельный темп). Потом делал только медленные тренировки в темпе 7-30 и ниже, доходидо даже до 9-00 мин/км, постепенно наращивая объем, где то через 3 месяца решил опять попробывать пробежать 1км, получилось за 4-20... т.е. я совсем не бегал даже близко к этому темпу и так улучшил результат... был сильно удивлен.
@@Lionheart1741 не правильные утверждения. Основа для бегуна это медленный бег, при том, что понятие медленный у каждого свое. А 20 времени нужно посвящать специальным работам, которые развивают ПАНО и скорость. Но это со специалистом
Все новички в первое время сильно прогрессируют, потому что исходные результаты очень низкие. Но потом прогресс сильно замедляется или вообще останавливается, если бегать только трусцой.
Спасибо за интересную тему❤ Интересно было бы узнать, стоит ли любителю бегать/тренироваться отрезками, про которые в конце видео говорили... Сам бегаю 2 - 4 раза дистанций 5...15 км в неделю на темпе 5.0. Отрезки никогда не тренирую
а зачем? какая ваша цель и в какие сроки хотите ее достичь? вкратце, отрезки это возможность познакомить свое тело с более высокой скоростью, но не переутомиться. когда-то давно люди подметили, что пробежать 5 км быстро без остановки - тяжело и требует долгого восстановления, а условные 10 раз по 500м с перерывом 1.5 мин - даёт не меньший адаптационный стимул, а восстанавливаться потом надо меньше (обычно используют кратные 200 интервалы чтобы удобно считать на стадионе). причем отрезки разной длины несут разный тренировочный эффект. а ведь еще влияет время отдыха между отрезками! тут в двух словах не разобраться, тут теорию читать придется.
2:24 Что у вас за ученики, если 6:30 - это вхождение в подготовку. Я 3 года тренировал по 2-3 раза в неделю ходьбу с бегом, чтобы перейти на бег, и бегаю на тренировке со скоростью 8м минут на километр. И это при том, что я всю жизнь спортом занимаюсь. Но выходит я ещё не готов чтобы войти в подготовку )) На забегах (раз в неделю) на 5км я да, бегу 6:30, в последние разы 6:10-6:15, но оно не стабильно, от погоды даже зависит. И сил после 5км на таком темпе уже нет (были бы, бежал бы быстрее )))
@@Andrey_Farnosov думаю да, просто я вообще изначально не верил, что смогу бегать долго, и лишь быстрой ходьбой развивал выносливость. Если бы раньше и больше подключал бег, то быстрее бы начал бегать. Но в любом случае даже чтобы войти в 8:00 свободного бега мне бы пришлось год потратить точно )
Что-то совсем не быстро. У меня даже жена сразу побежала, без ходьбы. Не надо себя жалеть, если нет противопоказаний. Я за не полных два года бежал по 5 минут 15 км. И это медленно. Если вы с лишним весом, то это всё объясняет.
@@ПавелМедведков-к5л нет, наоборот, я всю жизнь занимаюсь спортом и всегда имел нулевую выносливость. Дело ведь не в скорости бега, а что пульс даже на минимальном беге бесконечно рос, заставляя остановиться примерно через 5 минут.
Поставил за правило и придерживаюсь его, не переходить во время бега к ходьбе, только бегу. Правда медленно, всего 7-7.30 мин на км. Масса тела-110 кг, жира не много, на теле не виден, по-крайней мере. Многие годы тренируюсь в зале поднимая тяжести, но не бегал раньше.
Надеюсь вы взяли супер-мягкие кроссовки специально под свой вес и бегаете по мягкому. 7-7:30 это очень даже хороший темп, не все кто легче вас смогут его осилить. Но нет ничего постыдного в том, чтобы практиковать шагобег - наоборот, те, кто в теме, выразят вам мысленный респект за грамотный подход.
два раза посмотрела. Не поняла сколько раз надо делать отрезки? если 10км., если 21км. Надо считать общий объем и из него выделять, например 2км разминка+2 заминка, остальное поделить на отрезки?
Чтоб понимать что и как, лучше попробовать тренироваться в группе, чтоб был кто-то, у кого форма похожая на вашу. Отвечая на ваш вопрос(не совсем понял его, но попробую). К 10км - Разминка 3км. 8х1000/3мин отдыха. Заминка 1-2км. Если подготовка к 21км, то объём и работы в частности, и недельный объём должны быть чуть больше. Я не могу тут написать чёткого ответа, я ничего про вас не знаю, поэтому очень общие рекомендации
Какой темп 😮 вррде бы для здоровья набо бегать по пульсу ? Я просто не бегун жирдяй олнажды попроьовал на дорожке пробежал 11 км за полтора часа бежал по пульсу с часами полар после пробежки вроде чувствуешь себя здорово но блин так лениво бежать так долго 😂 так больше и не бегал ! Ну может быть конда нить каааак )))
Мне 53, бегаю 5 лет, но только в теплое время года. Первые два года прогрессировал конечно, но в следующие два года шла стагнация, в нынешнем году - регрессия в темпе бега. Это при тактике тренировок, схожей с той, о которой рассказал в ролике Андрей. Поэтому всем стоит обратить внимание на очень важные слова Андрея - "...нюансов очень много...!!!" И еще. Ненавижу, когда ко мне обращаются - "Ребят,...." Если ваш ролик рассчитан только на молодых людей, "ребят", то нужно где-то в начале ролика или заголовке, или аннотации об этом предупреждать.
Про вариабельность нагрузки я даже не начинал говорить. У нас бы плёнка кончилась)) у меня за 25 лет карьеры в спорте подход часто видоизменялся. Иногда по ходу сезона. Про рост личных результатов можно сказать так, что не каждый год получались личные рекорды. Иногда по 2-3 года 1сек не можешь скинуть! Но это про уровень мсмк имею ввиду
@@Andrey_Farnosov Да, я потому и обратил внимание на фразу о "нюансах", что также сам подошел к мнению, что не все так прямолинейно (как в базовом варианте развития темпа). Хоть и являюсь, как и сказал выше всего лишь любителем бега. Так или иначе, спасибо вам за ролик, интересно было посмотреть и послушать (за исключение раздражающего обращения "ребята":)).
Здравствуйте! Как понять, что я должен готовиться к примеру на 40'? Например я пробежал 10 км в мае за 45'. И захотелось пробежать за 40'. Когда я должен приступить к таким тренировкам, с каким темпом начинать, и когда (условно) расчитывать на 10 км из 40'? Спасибо)
Постепенность. Нельзя расти сильно быстро. Просадка будет. Но! Если тренировки идут и работа «заходит», то надо пробовать на соревнованиях. Только на стартах будет понятно насколько есть рост
Нужно иметь план подготовки в главному старту (стартам) в году. Примерно за 24 недели можно выйти на пик формы. Разбив 24 недели на 4 этапа по 6 недель, можно показать колоссальный прогрес. Но нужно помнить, что планировать нужно как период подоготовки, так и периоды отдыха и восстановления!
Готовлюсь к 10 км из 40ка минут. Тренер поставил 8 по 400м в темпе 80-85 секунд через одну минуту трусцы. Как на ваш взгляд, такая работа имеет место быть?
80-85сек это норм. Но есть нюансы: отдых 200 или 400м, 200м за 65 сек или за 80сек, например. Отдых между отрезками и есть показатель уровня готовности. Но 8 раз это маловато. 12-15 раз в идеале. Но это общие слова, т.к. кто-то идёт от скорости, а кто-то от выносливости. Тут можно много говорить о нюансах. беговой объем в неделю тоже решает!
@@Andrey_Farnosov Согласен, начинать примерно с 4,8 км быстрых отрезков в сумме и доводить минимум до 6,4 или больше. Но на одних 400-метровках стайерскую подготовку строили, по-моему, только Затопек и после него супруги Гэлловей. Разнообразнее надо ))
Делая отрезки по 1 км по 4:45 с отдыхом 3 минуты трусцой в темпе по 6-7 мин, сколько нужно делать таких интервалов для подготовки к 10-ке? Если 10, то общий объем вместе с отдыхом(трусцой) получится в районе 15 км за тренировку. Плюс разминка и заминка, а так же специальные беговые.
8 интервалов вполне за глаза! Отдых 2,5-3мин трусца-ходьба. А по поводу пульса, тут я ничего сказать не могу. Я вас не видел, пульсовых зон не знаю ваших. Грубо говоря, я не Кашпировский, через экран не лечу. Узкопрофильные вопросы это уже участь вашего тренера
Если на развитие ПАНО работа, до не больше 10% недельного объема! Если на развитие скорости, не больше 5%. Но наиболее правильно считать не объем километра, а затраченное на беговые работы время.
Проснувшись следующим утром кажется, что вы только что пробежали 30км. Это больше шутка) Следующие пару дней повышенный или пониженный пульс(просадка по энергетике). Тяжело на восстановительных кроссах
Подготовка к марафону кратко в комментариях 😂😂😂. Это гениально. Можно для начала хоть какую-то литературку почитать. Есть куча бесплатных книг в интернете.
@@user-yb7be4lk9r не всё сразу. Чем чаще будешь бегать тем быстрее и пульс и темп сами по себе изменятся. Год точно на это уйдёт как минимум. Если вообще каждый день бегать будешь то ещё быстрее. Но получишь травму и не одну. Заболеешь на пару недель и снова как и не бегал))). И пульс и темп старые. Так что забей и не слушай никого. Ты ж для здоровья , для себя. Этот темп втюхивают спортсмены, они сами посещают все соревнования и думают всем бегунам это так же нужно и важно. Держи пульс в зелёной зоне на часах, слушай музыку любимую в наушниках, релаксируй, наслаждайся что жив, здоров, целый, мирное небо. Более ничего и не нужно
@@anagen3379он сам был в поиске. Эксперимент шёл всё время, был поиск. Но ему не хватило времени, думаю лет через 10 он оформил бы это в рабочую теорию
@@Andrey_Farnosov Понятно, что финальной научно обоснованной окончательной теории Селуянова не существует. Но в жизни это обычное дело и в спорте тоже. Многое исследуется на себе методом тыка. Вопрос в том, если кто-то, кто конкретно испытывал его подход? Сработало или нет? Хотелось бы узнать чей-то личный опыт. Например касаемо развития выносливости методом коротких высокоинтенсивных ускорений. Которые по его теории развивают митохондрии, а следовательно выносливость, гораздо эффективнее и с меньшим затратом времени, чем длительная низкоинтенсивная монотонная работа.
@@anagen3379Демьянова гляньте, он бегает в Таиланде при 35 по Цельсию, топит за Селуянова и ему заходит. В тех условиях и для двухметрового бегуна да, заходит.
Для новичков и сразу 10 км ??? Ребята я в свое время бегал 3 км на третий мужской разряд но десятка для меня была дистанцией непростой. Считаю новичкам надо начинать километров с четырех в легком темпе .
В заголовке и по всему видео нужно указывать в явном виде для кого оно, для какого уровня бегунов - новички, любители, спортсмены, профессионалы. Видео большое, объемное. Но вся информация в кучу, тут новички, тут любители. Тут про 4 минуты. Если видео для новичков, пусть бегают для удовольствия. Зачем им темп? Если любители готовящиеся к соревнованиями и ЖЕЛАЮЩИЕ улучшать показатели темпа, то можно и работы делать и тд. С критериями выше все просто - они сами все знают. Самое главное нужно с первой пробежки учиться слушать свой организм и понимать что он может дать в какой момент. Что для него лучше и как он будет восстанавливаться. Темпы это для спортсменов больше и профессионалов
«63,1% мышц на темпе 5:32, но это условно, если вы занимаетесь 2 года 3 месяца и 8 дней , и вы выпили вечером 423 мл кефира» откуда блин столько цифр? И зачем они нужны, если все условно? Какую информацию, нужно отсюда вынести?)
@@Andrey_Farnosov , тренеру не виднее. Свой организм с возрастом начинаешь лучше чувствовать, тренеры обычно перегружают в хлам. Некоторым нормально, а для моего организма губительно. Просто я ранее не слышал про работу 10 по тысяча. Обычно приводят примеры более коротких отрезков с большим темпом. Поэтому очень спорной показалась методика из этого видео. Особенно, для начинающих любителей
@@Jora227 некоторым показалось смешным и темп в 5мин на км на работах! Что поделать, каждому смешно своё. Некоторым вообще не надо тренироваться, чтоб 45мин 10км бежать. Все разные.
@@Andrey_Farnosovда это точно, я видел разные программы 10 км за 45 минут, пишут надо бегать в неделю 4 раза с недельным обьемом 40 - 50 км. Я бегом вообще не занимался, решил проверить сколько смогу пробежать за пол часа, вышло 6 км 700 метров мог бежать и дальше 😂. По факту в неделю надо было бегать 0 км чтобы пробежать 10 км за 45 минут 😂 Единственное что это мне было лет 25 😂 А сейчас в 50 лет картина совсем другая
Вот вот я бегаю. Уже месяцев 8 . А сын вообще не бегает. Ток плавание и волейбол. Мне 42 года сыну 15. Тут зарубились побежали 10 км, думал он сдохнет. Но блин, всю дорогу видел его спину в метрах 50.от себя. 😂как не пытался ускориться он включался ещё быстрее)
Нафига вообще этот темп если человек бегает для здоровья! Важнее пульс. У каждого свои болячки и очень легко и травмироваться и сердцу хуже сделать тахикардия мучить будет. А если печень больная то резкие вбросы крови 🩸в печень вредны и тогда никаких темповых. Кто гонится за медалями тому темп и нужен. Кто бегает для себя то важнее здоровье и сам факт бега.
Пульс у всех от рождения разный. У кого-то ПАНО 168, а у кого-то 205. Лишь когда узнаешь свой реальный потолок, только тогда говорить об этом будет логично
У каждого человека свой пульс медленного бега, длительного бега, у меня он ~140 на этом пульсе могу говорить всю дорогу и дышать через нос мне 50 лет. У моего друга ультра марафонца максимальный пульс выше 190 он любит бегать на пульсе 140 по 5-6 часов 😂, ему 55 лет, пульс в покое у него менее 40. Вы еще скажите что максимальный пульс считается по формуле 220-возраст 😂😅
