В перфектна форма по време на перименопауза и менопауза. Да възможно е!

Подписаться 19 тыс.

Просмотров 1,8 тыс.

50% 1

❤️Най-доброто, което може да направите в този период е да започнете да се грижите отново за себе си. Повече време за почивки, по-малко стрес, качествена храна и най-вече движение. Според мен най-добрата комбинация е йога, в повечето дни за здрави стави, гъвкавост, равновесни упражнения и дихателни техники. Може да се комбинира 1-2 пъти в седмицата кратки силови тренировки за запазване на мускулната и костната маса.
Пълна палитра от йога практики, тренировки за горене на мазнини и за стягане ще намерите във виртуално студио СЕН СИБ. Абонамента е 9,99 лева на месец и може да бъде анулирано по всяко време. Вижте повече в този линк:
sensib.teachab...
👉За ваше улеснение и комфорт за достъпни тренировки в домашни условия, създадох цялостна програма за стягане и склуптуриране на тялото, която се състои от 10 пълни тренировки за тялото - комплексни даващи невероятен резултат върху прибирането на кожата, стягането на мускулите и подобряване на тонуса. Достъпни са 6 месеца и могат да се правят от 2 до 4 пъти седмично в зависимост от физическото състояние. Аз препоръчвам 3 пъти в седмицата. Програмата е с промоционална цена от 119,90 лева. Повече вижте в линка по-долу.
💪ПРОГРАМА ЗА СТЯГАНЕ И СКЛУПТУРИРАНЕ НА ТЯЛОТО👇
sensib.teachab...
🥗ИЗГОТВЯНЕ НА ПЕРСОНАЛЕН ХРАНИТЕЛЕН ПЛАН:
sensib.org/nut...
❤️Пишете ми в коментар как се чувствате, идеи за нови видеа и всички въпроси на които търсите отговори .
За връзка с мен:
✅Website :www.sensib.org
✅Facebook : Sen Sib
✅Email : info@sensib.org
✅ Instagram: sensibyoga
🙏🏼 Благодаря Ви

Опубликовано:

14 окт 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 6

@ЙорданкаИванова-ъ7г 11 месяцев назад

Много благодаря, Стела. Аз също си опитвам да ги комбинирам до колкото мога ,признавам си ,че единствено на черни шоколад не устоявам, но пък в момента стоя на едни 51кг и нещо ,а се усещам по - добре

@StelaKoleva 11 месяцев назад

Аз благодаря!🙏❤️

@detelinagergova 11 месяцев назад

Колко тежи една ваша гиричка?Питам за да знам какви гирички да си закупя.Начинаеща съм в тази материя.Благодаря ако ми отговорите🙏И още един въпрос.С гонартроза съм.Като коленича и колената много ме болят освен че ми е трудно клякането.Та се чудя как да правя упражненията на колена?Как мога да си помогна в случая?

@StelaKoleva 11 месяцев назад

Здравейте, имам всякакви гирички защото това ми е работата и ги ползвам за тренировките в студиото, но не ви препоръчвам да си купувате от всички видове😃 В клипа конкретно показвам с 3 кг., но всичко зависи от физическата подготовка, тегло и височина на човек, типа упражнения и броя повторения. Ако сте начинаещи и с гонартроза, ги правете с по 2 кг на гира.Не натежавайте допълнително на коленете с гиричките, освен ако не ги правите в седнало или легнало положение. Тогава може да използвате и 3 кг. на гира. Ако пък съвсем нямате сила, вземете такива от по 1 кг, макар че тях ги препоръчвам в някой по-динамични тренировки с повече повторения. Колкото по-малко повторения правите, толкова по-тежка трябва да е гирата. Например с тези от 2 кг направете 12-15 повторения от упражнение, а с тези от 2 кг направете 20 повторения. В онлайн студиото, ще намерите най-различни тренировки със и без тежести, както и йога. Относно гонартроза, ще направя видео с конкретни упражнения за колянна става. Тук по-долу прилагам клипове които също може да правите в домашни условия. Препоръчвам Ви терапевтична йога, оздравителна йога, упражнения за горна част на тялото с гирички. Също така е важно да не сте в наднормено тегло и да избягвате да носите тежести. Допълнителни практики за коленете: / конкретно при болки, на Вас може да са ви леки/ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-_4aTA2vr84U.htmlsi=dvvnR-Wr60UQQOhQ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-hV1xop5-2tg.htmlsi=g95vMBgRjIhjeEN1

@detelinagergova 11 месяцев назад

@@StelaKoleva За жалост все още с наднормено тегло с което се боря от 14,4,22г(125кг).Сега съм 97кг.,но имам много заболявания на вътрешните органи+ошипяване на гръбнака с 2 дискови хернии,гонартроза на 2те колена+преддиабет.Ходя с бастун.До колкото мога правя упражненията които запомних от рехабилитацията в болницата+Актив Ситинг и сега някои от вашите упражнения(които мога да изпълнявам)+ходене пеша по около 5-6000 крачки на ден.Толкова успявам да издържа без болката да ме повали на леглото.И все пак имам доста напредък.Опитвам се да се храня по зоната като се съобразявам и с болните си вътрешности.Просто ми трябват малко по-силови упражнения вече,защото губя мускули.Затова питах за тежината на гиричките.Благодаря за изчерпателния отговор🙏❤️

@StelaKoleva 11 месяцев назад

Силовите упражнения ще ви бъдат от полза, но ги правете внимателно, затова терапевтична и оздравителна йога са подходящи. Упражненията с гирички можете да ги правите в седнало положение. Ето една от канала: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-61IZoL-ScPA.htmlsi=_l22gEuWhVrbkMqg