Егор Сорин. Особенности интенсивности тренировочного процесса 

Образ современного тренера. И в сборной успевает и с народом делится полезной информацией. Егору и организаторам спасибо!

Егор - будущее и даже уже настоящее наших лыж. Дай бог правильного пути и результатов подопечным!

Спасибо организаторам и Егору!

Отличный материал! Интересно было послушать! Егор,спасибо!)

Спасибо огромное! Прикрепите ссылку со слайдами пожалуйста.

Что включает в себя развивающееся тренировка ? Какие примерно нужно делать

Распределение пульсовых зон от максимальной ЧСС это ошибочно, ибо в этой зоне пульс всегда аритмичен, пульс неправильный. Распределение пульсовых зон через ПАНО самый точный, ибо в этой зоне пульс ритмичный, правильный и значит пульсовые зоны будут правильными. У каждого спортсмена своя пульсовая зона и это зависит от степени тренированности, от фракции выброса сердца, МПК и других функциональных показателей. В зеленой зоне до ПАНО не бывает перетренировок, где кислорода достаточно, а вот в красной, лактатной зоне начинаются очень большие проблемы из-за недостатка кислорода, поэтому время нахождения в этой зоне ограничено до 20 минут. Поэтому марафон на лыжах начинается примерно за 5-6 км, когда спортсмен заходит в лактатную зону, а остальное время лыжник бежит на уровне ПАНО, где закисление идет по лактату примерно до 4 ммоль/л, когда синтез лактата=ресинтезу и нет критического закисления. Сейчас не применяют рваный (фартлек) бег. Поэтому крейсерские тренировки на уровне ПАНО очень важны и они идут, как контрольные, в основном тренировки идут по времени в базовой пульсовой зоне (2 зона), а вот 1 зона- зона восстановления применяется после соревнований и время тренировок здесь минимальная. Поближе к соревнованиям вы уже бежите в 3 зоне (предсоревновательная зона), затем идут крейсерские и лактатные тренировки. Лактатная и креатинфосфатная (скоростно-силовая) тренировки это отдельная тема, там много секретов и поэтому помолчу, ибо здесь вырастают чемпионы и здесь идут допинг скандалы. Сегодня можно легко определить перетренированность спортсменов современными гаджетами и портативными медицинскими девайсами, а не на глазок и самочувствию. Насчет интервальных тренировок, да согласен они проводятся на уровне ПАНО, с небольшим забеганием в лактатную зону. План тренировок бывает недельным, который переходит в месячные, годовые и это удается выполнить через пульсовые зоны. Энергия берется из углеводного, жирового и белкового обменов. Если спортсмен углеводчик, то он вынужден кушать и пить во время гонки, а вот кто бежит на жировом обмене, тот не кушает и не пьет, чем решается проблема питания, но здесь тоже надо знать и уметь как это делать и только на финише включается креатинфосфат (белковый обмен) и выигрывается на полботинок у элиты. Креатинфрсфат работает не более 10 сек. Это биохимия. Определение лактата это золотой стандарт контроля за интенсивностью физических нагрузок, но здесь нужен опыт. Мне удалось понять лактатную зону через 500-600 тестполосок и то благодаря применению неинвазивных медицинских девайсов. Один американский физиолог затратил около 10 тыс тестполосок для этого, там кровь лилась рекой. Тренировки по времени они более щадящие и более эффективны по результативности. Спасибо.

Покажите это нашим биатлонистам !

За какой период до соревнований можно включать интервальные тренировки?

А силовая; отдельно от всего?

Авторы, такая хорошая идея, но нельзя же без слайдов , ссылок в видео! Тренеру немного подтянуть мастерство лекции. Очень костноязычно.

Отличный тренер! Со всем, абсолютно, согласен! За такими тренерами, будущее! А то, тут уже Губерниев, пытается советы тренерам давать, и составы сборной писать..

Здравствуйте. Я тренер по лыжным гонкам. Тренирую детей от 10 до 12-14-ти лет. Меня беспокоит вопрос: что дают спортсмену низкоинтенсивные длительные тренировки?

Как можно так долго говорить об очевидных вещах. В 20ом то году. Про пульс узнали. В 30ом о мощности узнают.

Что даёт объём?

На голодный желудок заниматься категорически нельзя, под воздействием стресса уровень кортизола в организме подскачет и тело начнёт разрушать мышцы для того, чтобы получить белок в качестве источника топлива.