Есть ли польза для выносливости и митохондрий при длительных силовых тренировках.

Подписаться 1,6 млн

Просмотров 45 тыс.

50% 1

Для записи на персональную консультацию: ecarium.clinic
Почта: dr.petrik@ecarium.clinic Телефон: +380953229612
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» www.udemy.com/course/romikwvf...
Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным»
www.udemy.com/course/bxbphbez...
Курс «Лечение гипертонии без лекарств»
www.udemy.com/course/vhqksohh...
Таймкоды:
0:00 Высокий пульс во время силовой тренировки не является эквивалентом кардиотренировки
1:10 Чем отличается аэробная ( кардио) тренировки от силовой тренировки. Адаптация разных типов мышечных волокон - ключевое различие. Митохондрии активируются во время аэробных нагрузок
2:40 Метаболическое здоровье зависит от качества и количества митохондрий в мышцах. Метаболический синдром - состояние, которое ведет к большинству болезней при старении
3:50 Вторая пульсовая зона при аэробных (кардио) нагрузках - самая эффективная для стимулирования функции митохондрий и сжигания жира. Как понять, что вы во 2 пульсовой зоне во время тренировки.
5:50 Когда во время силовых тренировок ваш пульс находится в границах 2 пульсовой зоны, это не несет пользы для митохондрий. Это пульс, при восстановлении после усилия.
8:11 Важность силовых тренировок при старении и для женщин для предотвращения остеопороза
10:52 Типы мышечных волокон : быстрые гликолитические 2Х- тренируются при подъеме тяжестей; быстрые оксидативные 2а - тренируются при мвлых весах и большом количестве повторений, работе на турнике и брусьях, в единоборствах; медленные волокна - богаты митохондриями- тренируются при аэробных ( кардио) нагрузках
12:21 Оптимальное количество времени для тренировок во 2 пульсовой зоне в неделю
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для мужчин 18-65 лет bit.ly/3WFhVzR
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для женщин 18-65 лет bit.ly/3UYhgZ5
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Instagram Клиники Ecarium: bit.ly/3JYvWRZ
Facebook Клиники Ecarium: bit.ly/3QKqMN5
Телеграм-канал Клиники Ecarium: bit.ly/3yckn6Q
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Еcarium Сlinic ecarium.clinic/
Ecarium: Expert Medical Consultation Online
Get expert medical advice with Ecarium's e-consultation. Comprehensive health analysis based on evidence-based medicine.

Опубликовано:

31 май 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 193

@doctorpetrik 8 месяцев назад

@yankov2206 7 месяцев назад

Михаил Вадимович, буду очень признателен за комментарий Я бегаю по 40-60 минут пару раз в неделю, но разношу эту тренировку с силовыми Является ли это ошибкой, поскольку жир сжигаем как ранее говорили после 30-40 минут занятий Имеет смысл сместить кардио на занятия в день силовых? Так ВО2мах будет не так эффективно расти, верно понимаю? Спасибо!

@doctorpetrik 7 месяцев назад

@@yankov2206 Нет, не является ошибкой. Вообще-то, это видео про сжигание жира с 30-40 минуты не совсем однозначное. Теоретически да, истощив запасы гликогена мы сжигаем жиры, но можно это делать и сразу, если не выходить за пределы 2 зоны. Более того, интенсивная нагрузка и закисление мышц выключают жиросжигание. В общем, лучше сразу вторая пульсовая зона независимо от того, была или нет силовая тренировка в этот день

@yankov2206 7 месяцев назад

@@doctorpetrik огромное спасибо за ответ, дай Бог всего самого Наилучшего! )

@alexandr999gorbachev 2 месяца назад

52 года в данный момент жму штангу стоя 50 на 6 раз и внимательно слушаю Вас. СПАСИБО

@user-tq3hi5dg2f 4 месяца назад

Наконец-то услышал простое и понятное объяснение, ПОЧЕМУ аэробные нагрузки полезны для здоровья

@dimitripavlotskyartist2383 7 месяцев назад

Это видео появилось как по заказу. Я как раз ,не мог понять почему мой холестерин вверх пополз в последние три месяца. Похоже потому, что я изменил характер тренировок. Сильно урезал вторую зону в пользу силовых. Мышц больше, а холестерин плохой выше. Хороший урок. Спасибо

@user-od9qk8fp7b 7 месяцев назад

По-моему тут проблема в другом.

@user-mj7cc3se3r 7 месяцев назад

@@user-od9qk8fp7bВ чем проблема?Мне 38 лет тоже начал делать тренировки при пульсе 167-170 и плохой холестерин вырос с 4,4 до 5,2 , а общий с 6,6 до 7,5

@user-nv9bm2nu1k 7 месяцев назад

@@user-mj7cc3se3r А ты не учел,что организм повышением холестерина компенсирует нехватку жиров?

@user-je5ek5zp1b 7 месяцев назад

@@user-mj7cc3se3rОхренеть у меня с таким пульсом обморок бы случился от страха😂😂 Стараюсь не больше 140 держать))

@dimitripavlotskyartist2383 5 месяцев назад

@@user-je5ek5zp1b 🤣

@vovavova9956 8 месяцев назад

Просто супер держись всегда жду новых стримов очень важная информация

@vladsteve 8 месяцев назад

Саме воно слухати Вас під час тренування, дякую! Бережіть себе, Докторе!

@alexandr999gorbachev 7 месяцев назад

Михаил Вадимович,спасибо! Как всегда в точку!👍

@yurii_m_kolesnykoff 6 месяцев назад

По восстановлению быстрых мышц - полностью согласен! Шесть месяцев для восстановления- это минимум! Причём я восстанавливался интенсивно - на границе травмирования - с гирями, как основным снарядом. И лучше не терять форму! Восстанавливать долго, больно и тяжело. Как говорится: вовремя спохватился.🤝

@user-gn4py9iz2z 7 месяцев назад

спасибо может запилите видос на тему мышечных волок,типы,виды нагрузок,совместимость нагрузок силовых и кардио,в котором более детально раскроете данную тему)

@olgaboytsova9182 8 месяцев назад

Спасибо за интересную тему, давно хотелось разобраться в этом

@annaa6492 7 месяцев назад

Спасибо большое за Ваш труд.

@user-xn4uu8zj7j 7 месяцев назад

Спасибо за вашу работу.

@user-vb4rl1xn5s 7 месяцев назад

Добрый день,здоровья и благополучия Вам и Вашей семье.

@natashafilatenko9096 7 месяцев назад

Спасибо за полезную информацию ❤

@evgenfed8143 7 месяцев назад

Вообщем продолжаю бегать три раза в неделю по часу на пульсе 140. Мне 43 года. Думаю так норм для обычного любителя.

@user-ji2rp2qt1r 7 месяцев назад

Дякую за чітке роз"яснення! Цікава і корисна інформація.

@user-yz7kk3by8y 8 месяцев назад

Ого! Это по часу ежедневно получается. Спасибо

@Ishsitashkes 7 месяцев назад

Было очень интересно. Большое спасибо!

@rysachok 7 месяцев назад

Спасибо огромное за видео

@user-nc4qx2cr8l 7 месяцев назад

Спасибо Вам за рассказ.Поучительно.

@dimav5949 7 месяцев назад

Всегда очень интересно и информативно, спасибо из Санкт Петербурга

@user-xp7qw8dc3z 7 месяцев назад

Щира подяка , за вашу працю !

@MoscowNataly 7 месяцев назад

Очень интересно. Не знала в чём разница. Теперь понятно. И про важность силовых тренировок для женщин. Думала, что они не нужны.

@user-dd9qu5vk7w 7 месяцев назад

Нагрузки разные важны, нагрузки разные нужны.)

@user-il3jk1gn5w 7 месяцев назад

С вами док бывают чудеса!)))

@user-yv1cm6so4h 7 месяцев назад

Дякую за інформацію. Цікавить матеріал по оптимізації нарощування мітохондріальної маси. Наприклад адаптація мітохондрій проходить набагато ефективніше при відсутності вуглеводів а точніше при енергодефіциті (вечеря - тренування- ранковий біг без сніданку), ще є дослідження що перед тренування в 2 зоні - зробити інтервал 5 раз швидкого бігу по 40 сек (гормон стресу при цьому також впливає на ефективність аеробного тренування і наступної адаптації)

@lucashow6204 8 месяцев назад

Спасибо!

@paveldrobnych 7 месяцев назад

Здесь есть один важный момент, находясь во второй зоне, если поднажать и из нее выйти выше, то потом , даже по возвращению во вторую зону цикл Крепса уже не перезапустить. Те мышцы будут продолжать работать на глюкозе . До следующей тренировки 😊

@doctorpetrik 7 месяцев назад

Можно уточнение? :-) . Повышение кислотности ( накопление молочной кислоты, а еще, точнее, пирувата) приводит к отключению сжигания жиров в митохондриях и, действительно, питание осуществлятся за счет глюкозы. Поэтому, любое закисление при длительной работе ведет к снижению эффективности расщепления жиров. Цикл Кребса при этом будет идти, ему же все равно, откуда брать ацетил коэнзим А - из жиров или из глюкозы.

@user-ol4mo6sv2l 7 месяцев назад

Спасибо

@maxs8053 7 месяцев назад

Вот это уже интересно!:) Значит, если я "вывалился" из своей второй пульсовой зоны в сторону увеличения (например при спринте в короткий виадук), то вернувшись во вторую зону, уже не будет прежнего тренировочного эффекта для сердца, даже если ехать так несколько часов?

@user-ol4mo6sv2l 7 месяцев назад

Если я всё понял Правильно то если пульс находится во второй зоне подразумевается кардионагрузка и при этом идёт расщепление жиров в том числе и плохого холестерина

@doctorpetrik 7 месяцев назад

@@maxs8053 Да, это снижит эффект, так как это уже не будет "чистое " время нахождения во 2 пульсовой зоне. Конечно, все индивидуально. У некоторых после закисления ( выхода за аэробный порог) будет выключаться надолго окисление жиров, а кто-то восстановится быстрее. Это тренируется и это называется гибкость метаболизма.

@user-raf 7 месяцев назад

Спасибо.

@DQ-kv9zk 7 месяцев назад

400 минут это по часу в день. Час в день во второй пульсовой зоне. Сасибо🙏

@Valen-nx4xh 7 месяцев назад

Нужно иметь сильную мотивацию тренироваться по часу в день

@grigoriyk2610 7 месяцев назад

Или пешком на работу и с работы в быстром темпе-3-4 км в одну сторону.

@user-je5ek5zp1b 7 месяцев назад

@@grigoriyk2610без диеты это не чего не даст) хожу в день более 10 км в среднем темпе 10-11м км и как только позволяю себе чай с булками вес сразу начинает расти не смотря на нагрузки)

@darkdark1924 Месяц назад

@@Valen-nx4xh, быть красивым и функциональным - это и мотивация каждого

@Valen-nx4xh Месяц назад

@@darkdark1924 а вы попробуйте каждый день по часу тренироваться. С ума сойти можно

@d.kompan8787 7 месяцев назад

сппсибо за видео. есть вопрос. принимаю бетаблокаторы. какой должен быть пульс во второй зоне(54г)? спасибо.

@user-od9qk8fp7b 7 месяцев назад

400минут...достаточно много) папробуем. Спасибо❤

@SamarinGennady 7 месяцев назад

*Огромное спасибо! 👍🏼 Как всегда - замечательно!* 💪🏼 И ещё важно не портить своё метаболическое здоровье мельдонием и триметазидином, которые в наших поликлиниках выписываются всем подряд. 😅 Не портить свой метаболизм, чтобы митохондрии могли и дальше производить АТФ из собственного жира. 👍🏼 Спасибо! ❤

@andreifrolov82 7 месяцев назад

А как мельдоний портит метаболическое здоровье? Вы не могли бы объяснить, если несложно

@SamarinGennady 7 месяцев назад

@@andreifrolov82 Несложно. 😊 Сердце в норме питается жирными кислотами, от самого рождения человека, например, теми, которые поступают из накануне съеденной пищи через лимфу. Процесс эффективный, но не быстрый в плане реализации во всех стадиях. Мельдоний и тримеиазидин ингибируют кардиальный липолиз (выработку АТФ из этих жирных кислот), переключая кардиомиоциты на получение АТФ преимущественео и приоритетно только из глюкозы крови. Если у человека есть, например, СД 2, или если он потребляет при этом много жиров - то сердце начинает в буквальном смысле жиреть - сердечная сумка жиры накапливает, но не расходует. 💀 Отложения этого висцерального (перикардиального) жира явно не ведут к здоровью миокарда. 😉 Вот такие чудесные таблетки... 💊 😊

@thematrix1439 7 месяцев назад

А что мельдоний портит?

@SamarinGennady 7 месяцев назад

@@thematrix1439 В верхнем комментарии в этой ветке написан ответ на Ваш вопрос.

@dmitrimullumaki5104 7 месяцев назад

Гребцы в межсезонье каждый день сначала бегают час-полтора, потом железо 6-12 тонн ворочают. Итог: диаметр сердечной аорты в три раза больше, чем у простых смертных, пульс в покое 35 - 40 ударов.

@nemtsovmax 7 месяцев назад

Можно ли работой автомехаником (варируя интенсивность)улучшить выносливость ,работу митохондрий ? Понимаю что не бег ,но тоже постоянное движение, правда и с перерывами на силовую работу по откручиванию и закручиванию крепежа)

@user-sd8yh3td9l 7 месяцев назад

Ничего не понял но красиво, значит спасибо😞

@dimonchik8874 7 месяцев назад

Вподобайка))

@williamsomersetmaugham4157 7 месяцев назад

Здравствуйте Михаил Вадимович. То есть здесь, как и в большинстве житейских ситуаций важно и то и другое. Я сравниваю это с инструментами ( на свой примитивный взгляд, конечно). Что лучше пила или стаместка? По идее в хозяйстве не обойтись ни без того ни без другого, както так. Спасибо за видео, хорошее разъяснение как всегда.

@user-bp1jl7zb9d 7 месяцев назад

Спасибо за видео! Очень полезно, и да, нужно совмещать силовуху и кардио. Но вопросы остаются некоторые: 1) лучший способ прокачать митохондрии(гиперплазия и гипертрофия) это HIIT(например бег/велик на максимум мощности 30сек и отдых 2-3 минуты, и так кругами). Но силовая работа аналогична-подход в среднем 30-40 сек+отдых. Только в силовой идёт прицельная работа на любые группы мышц. Не аналогично ли силовой тренинг действует на митохондрии? (Хотя насчёт МПК доказано,что например велоэргометр лучше, чем присед, при одинаковом времени под нагрузкой, но не намного. 2) При силовой нагрузке медленные волокна развиваются в дополнение к быстрым гликолит/быстрым окислительным, не хуже чем только кардио. То есть, и в плане развития медленных волокон силовуха не уступает? Но тем не менее, в плане развития МПК (важный предикат продолжительности жизни) кардио нет равных.

@doctorpetrik 7 месяцев назад

Только во 2 зоне максимально таргетируются медленные волокна, в которых и есть большинство митохондрий. HIIT нужны. Но реже.

@constructionofmind 3 месяца назад

Так в силовой тренировке может быть вторая зона или нет ответьте пожалуйста! @@doctorpetrik

@slavasiroklyn9607 8 месяцев назад

Если практиковать японский slow jogging, 5-8 км, митохондрии активируются? Супруга любит такой бег, шаг вперёд, 2 шага назад...

@user-jt2dd6gt5q 7 месяцев назад

Не знаю прав или не прав, мне 69 лет, я исключил силовые упражнения из своей тренировки. Только на суставы, на подвижность, плюс дыхательная гимнастика по Вим Хофу. Три раза в неделю настольный теннис в секции пенсионеров. И я вот о чем, силовые упражнения обязательны кому 70?

@doctorpetrik 7 месяцев назад

Да, обязательны

@user-ss4ij1mo3x 7 месяцев назад

У Василия Волкова, ученика Силуянова, недавно был обзор похожих исследований

@user-ym3dc7un3f 25 дней назад

Если верно, что пульс в отрыве от "кардио" работы не влияет на митохондрии, верна ли будет зеркальная ситуация? Влияет ли "кардио" работа на митохондрии в отрыве от пульса? Конкретный пример: циклическая работа - после "силового" подхода, пульс поднялся до 160-170, сразу выполняем "кардио", опуская пульс до 120-130. Т.е. во время этого "кардио", пульс 90% времени выше 2-ой зоны. Хотя если выполнять это же "кардио" (с той же интенсивностью), но отдельно от "силовых" - нагрузка бы укладывалась именно во 2-ую зону. Интересно, что говорит наука о таком подходе...

@user-bg8mr6iw5y 3 месяца назад

Здравствуйте! Таки Селуянов был не прав, продвигая идею о прицельном увеличении числа митохондрий в волокнах, если не ошибаюсь) 2а (быстрые гликолитические)?

@WanzerPlay 7 месяцев назад

А как повысить количество подтягивания? Много подходов?

@user-ix9rc5xf5l 7 месяцев назад

Игра в футболе является нужной аэробной тренировкой?

@shanya1961 8 месяцев назад

Спасибо,ДД! Вопрос: на кардио и силовых тренировках чсс не выше 130 у/м,а при быстрой ходьбе пульс скачет до 170у/м,одышки нет,дискомфорта тоже.С чем это может быть связано?

@doctorpetrik 7 месяцев назад

С неправильной работой датчика ЧСС :-)))

@user-eo8kp4ug6l 7 месяцев назад

Вот и меня это интересует,значить на велике хоть как на валивай хоть 5 минут хоть 30 на полную мощь,пульс макс 100,начинаешь быстро идти ,пульс 110,а если бежать то и до 170 может дойти,я думал другая група мышц просто работает в которых меньше метахондрий,так как бегаю редко ,а на велике гоняю каждый день по 40км

@user-ig5cp1it7y 7 месяцев назад

@@doctorpetrikа как исправить? Что делать? Какие причины? Снимите, пожалуйста, ролик на эту тему

@dmitrysergeevich7603 7 месяцев назад

@@user-eo8kp4ug6l да не может такого быть просто ,что пульс 100 при максимальном включении квадрицепсов на вело, это могло бы быть если бы у вас было огромное сердце как у олимп чемпионов с большим минутным обьемом , но учитывая что у вас оно легко разгоняется до 170 , то вывод меняйте датчик на нагрудный , наверняка браслет у вас

@user-eo8kp4ug6l 7 месяцев назад

@@dmitrysergeevich7603 хорошо давайте разбираться предметно,вот вес мой 61кг,жму я 120 ,и после 10 отжимов пульс 100-110 отдышки нет вообще потеть тоже не потею,и что вы имеете в виду пульс во время жима или сразу как перестал,так вот во время жима вообще 90,а потом где то через сикунд 30 он растет у меня,но во время жима я только на брослет пологаюсь,а вот когда отдыхаю я паралельно просто вену зажимал и считал и он не больше 110,а во время бега дыханье начинает не хватать приходиться дышать часто и поверхностно и пульс выше к 150 идет

@user-de2ie8jz8e 8 месяцев назад

Благодарю Вас!

@toytraktor 5 месяцев назад

Со скоростью улитки и задыхаясь, это мой случай

@olegselezen195 8 месяцев назад

Дякую.

@d.kompan8787 7 месяцев назад

❤

@dmitrysergeevich7603 7 месяцев назад

Так по итогу условно бежать нужно на границе 2 пульсовой зоны или в ее пределах ? потому как если смотреть по ощущениям почти срыва на отдышку это действительно похоже на формулу 180-возраст и пульс около 150 для меня (35 лет), но начало этой зоны начинается условно ударов на 30 меньше. Т.е работаем именно у верхней границы ? Разница есть в эфективности жиротопа и построения митохондрий? Тут просто момент в том что работая на верхней границе легко за нее вылететь и начать использовать глюкозу , c закислением и в конечном счете уменьшением времени работы

@doctorpetrik 7 месяцев назад

Это чувство натренировывается

@dmitrimullumaki5104 7 месяцев назад

Гаджет с пульсометром в помощь. Покупаем и настраиваем звуковые сигналы на свои верхний и нижний пределы второй зоны.

@user-mm5fs7go2h 7 месяцев назад

Здравствуйте! Док , а расскажите пожалуйста как эффективно можно увеличить число арганел и повысить выносливость? И разве ,если я тренируюсь на турнике со своим весом сторого на количество и постоянно прогрессирую я не тренерую метохондрии получаеться что ли ?

@doctorpetrik 7 месяцев назад

Здравствуйте. Нет, не тренируете в достаточной степени. У вас идет нагрузка на быстрые оксидативные волокна. В них тоже есть митохондрии, но меньше гораздо, чем в медленных волокнах. То есть, вы тренируете силовую выносливость., немного митохондрии в быстрых окислительных волокнах. Это хорошо, нужно , но для идеала полезно еще и аэробные нагрузки во 2 пульсовой зоне.

@user-ii5dx8wh5f 7 месяцев назад

При быстрой долгой хоть бы активруются? на прример в горах

@punisher5948 7 месяцев назад

Михаил, доброго времени суток, у меня с детства пульс учащен, проблем с лишним весом не имею и никогда не имел, наоборот, недобор мне кажется, при росте 168, вес 55, очень сухой, периодически занимаюсь спортом, силовые нагрузки, тренажёрный зал, дома занимаюсь. Организм привык в высоким физическим нагрузкам с детства, сейчас мне 31год, так вот вопрос, при любой физической нагрузки, пульс доходит чуть ли не до 200 ударов, мерили браслетами, тонометром, насколько опасен такой пульс, каковы последствия? Скажу по своим ощущениям, в глазах не темнеет, плохо не становится, ощущаю себя нормально, но как колотит сердце очень чувствую.

@user-so6bk9ce2j 7 месяцев назад

Так уж при любой до 200? Вообще-то так бывает при излишней. Критерий нормы до 160 - 13 ударов за 5 сек. (по секундной стрелке), макс. 180, старайтесь не превышать.

@Ecarium 3 месяца назад

Если хотите, можете записаться лично к Михаилу Вадимовичу на консультацию по тем контактам, которые указаны в закрепленном комментарии

@MoscowNataly 7 месяцев назад

И ещё интересно, что нужно проводить во 2 пульсовой зоне и соответствующих нагрузках 150-300-400 минут в неделю.

@MoscowNataly 7 месяцев назад

Это - 2,5-5-6,5 часов. Я точно, пока, так не активничаю, а надо. Надо учиться уже.

@tamerlangudiev3702 7 месяцев назад

Здравствуйте! Пульс поднимается выше 180 во время подходов в становой и присел, а так же, во время бега тоже высокий очень. Подскажите, в чем причина может быть? Гормоны щитовидной в норме, сердце проверял с помощью УЗИ и холтера - норм. Кардиолог вынес вердикт, что это у меня на собственный адреналин такая реакция. Назначил бета-блокаторы. Но я не хочу всю оставшуюся жизнь на таблетках сидеть. Мне 37 лет

@Valen-nx4xh 7 месяцев назад

Так не мудрено, самые тяжёлые силовые упражнения это раз, а второе может у вас плохая выносливость вот пульс и поднимается.

@Valen-nx4xh 7 месяцев назад

В покое какой пульс? У меня в беге то же высокий пульс

@tamerlangudiev3702 7 месяцев назад

@@Valen-nx4xh в покое может и меньше 70 быть, это когда лежу. Но во время нагрузки он как то взлетает. Причем от бега особенно. Например помню бежал себе на скорости 8-9 км./ч, ещё и общался с собеседником. Одышки при этом особо и не было. Но пульс был выше 180. Мне собеседник ещё говорит, мол пульсометр твой глючит) Но нет, дело не в пульсометре

@dmitrysergeevich7603 7 месяцев назад

такая же ерунда , если все обследовал и с органикой все в порядке , действительно возможна повышенная возбудимость кардиомицитов от адреналина , может специфика симпатической нервной системы такая или врожденная особенность , если с детства так мотор разгонялся то фича , если после каких то событий то баг , надо причину искать

@Damask.s 7 месяцев назад

@@dmitrysergeevich7603у меня аналогично , уже год не могу причину найти

@user-je5ek5zp1b 7 месяцев назад

А по чему иногда при одинаковых нагрузках бывает увеличения пульса? И при чем хорошая разница ударов на 20 в большую сторону..

@ST66 5 месяцев назад

Стресс, сон, питание, погода и др. Эти и другие факторы не могут быть одинаковыми, отсюда и разница пульса

@user-hy2ce2hq9l 7 месяцев назад

Верно ли я понимаю. Во время силовой тренировки в пульсовых зонах выше второй работают все типы мышечных волокон медленные и быстрые, просто при высокой нагрузке быстрые подключаются к работе медленных. Сказать, что совсем не тренируются медленные волокна, работающие на жирах, наверно нельзя. Другое дело, что создать адекватную тренировочную нагрузку медленным волокнам в высокоинтенсивных тренировках практически невозможно, поскольку быстрые волокна будут сильно лимитировать общее время под нагрузкой. Соотношение быстрых/медленных/промежуточных волокон в каждой мышце определяется генетикой. Как тренировать митохондрии в медленных волокнах понятно из видео, а можно ли улучшать работу митохондрий в промежуточных и быстрых волокнах? Спасибо

@doctorpetrik 7 месяцев назад

Чем выше интенсивность нагрузки, тем сильнее выключается окисление жиров. Мышцы переходят на использование глюкозы. Поэтому, тренировка митохондрий для сжигания жира невозможна в зоне выше, чем 2. Чтобы тренировать быстрые оксидативные волокна нужно давать нагрузку как раз на них - много повторений с умеренным весом, упражнения с собственным весом ( типа спортивной гимнастики), единоборства. Быстрые гликолитические волокна не нуждаются в большом количестве митохондрий, но их можно перевести в быстрые оксидативные волокна, опять же, путем тренировок в 3-4 зонах.

@Den-md1se 7 месяцев назад

есть ли смысл в HIIT-тренировках для увеличения количества митохондрий и значит силы?

@doctorpetrik 7 месяцев назад

Сила не зависит от митохондрий. Выносливость зависит. Смысл есть для повышения активности функции митохондрий, конечно

@Anti_During 7 месяцев назад

А какое наименьшее эффективное время требуется для второй пульсовой зоны, чтоб был результат ?

@doctorpetrik 7 месяцев назад

180 минут в неделю

@vasyl2052 3 месяца назад

@@doctorpetrik чи є різниця якщо займатися 2 рази на день по 30 хв чи краще за один підхід 60 хв / день?

@Oldboy1917 7 месяцев назад

Самая чистая, без примесей и читинга, аэробная нагрузка - это аппарат ИВЛ ))

@user-eo8kp4ug6l 8 месяцев назад

У меня видимо хорошо пока работают митохондрии ,ем все что не преколочено и жира пока не набираю,хотя почти 40,пульс на тяжелых 90- 100,на велике тоже,а вот если бегу то повышаеться до 150- 160,тип мышц думаю средний сверху больше белые,ноги наверно медленых больше 😅,я не эксперт если че 😅

@dmitrysergeevich7603 7 месяцев назад

странный разбег в пульсе , 90-100 это пульс разминки или хотьбы , а тут на тяжелых упражнениях , возможно не правильно замеряли

@bodykach5295 7 месяцев назад

А если я пауэрлифтингом занимаюсь и у меня две силовые тренировки где количество повторений чаще 8-10 в нескольких подходах,как быть с кардио тренировкой?

@doctorpetrik 7 месяцев назад

Тренироваться, дополнительно в 2 пульсовой зоне

@bodykach5295 7 месяцев назад

@@doctorpetrik а сколько по времени или дней?

@elp6949 7 месяцев назад

Тоже интересно . При нагрузке с железом , два - три раза в неделю . Сколько и когда заниматься кардио ? Хватит ли 20 мин до тренировки , либо после .. либо отдельные дни ?

@antonevstigneev 7 месяцев назад

идеалочка: две тренировки в день - утром и вечером.

@Valen-nx4xh 7 месяцев назад

Бросать лифтинг, до добра не доведёт

@Damask.s 7 месяцев назад

Скажите если у меня сиоарикулярные блокады на Холтере 20 эпизодов . Такикардия 170 эпизодов , синусовая аритмия . Депрессия st. И 20 эпизодов брадикардии синусовой. Пауза максимальная 1.9сек . УЗИ сердца , пмк 1 степени. Диастолическая дисфункция миокарда левого желудочка 1 степени. Митральна первичная недостаточность .гормоны норм , холестерин завышен , доплер сосудов - тоже плохой но не критичен. Мне 25 уже год мучаюсь с плохом самочувствием . При ходьбе испытываю головокружение , пред оморочное состояние. В амнезе с самого детства судо диагноз взд ставили. Давление всегда 130 - 140+ Подскажите пожалуйста где искать причину.

@Damask.s 7 месяцев назад

Пульс не держит вообще ритм , в покое опускается до 45 при обычной ходьбе 140+ и не держит зону может опустится до 70 и снова на верх при том что темп ходьбы не меняется . После нескольких холтеров купил себе нагрудный пульсометр гармин hrm pro. Хожу по нему и все такие же показания как и на холтере вверх вниз без причин на то . Когда просто сижу он можно сказать от 55 до 110 за минуту несколько раз… эти перепади резкие я ощущаю помутнением и пульсацией в голове и груди

@Ecarium 2 месяца назад

Вы можете обратиться к Михаилу Вадимовичу на онлайн-консультацию. Контакты - в описании к видео

@svx_77 7 месяцев назад

Михаил Вадимович, спасибо ! ❤ Кто в теме, посоветуйте, пожалуйста , часы или браслет для измерения пульса. Как-то смотрела разные девайсы, удивилась разбегу цен, и ввиду того, что ничего в них не понимаю, ничего не стала покупать 😂

@Valen-nx4xh 7 месяцев назад

Обычный браслет ксиоми ми бенд. Дешево и функционально.

@r-boondocker1300 7 месяцев назад

@@Valen-nx4xh сяоми очень плохо измеряет пульс. Дважды покупал разные и всё повыбрасывал. Советую только Garmin

@Valen-nx4xh 7 месяцев назад

@@r-boondocker1300 ваш совет из области жигули плохой авто берите мерседес. Я меня за 5 тыс ксиоми, измеряют пульс с погрешностью 3-4 удара

@Dmitriy777JF 7 месяцев назад

garmin forerunner 245

@Run_Fast 7 месяцев назад

Если во время активной тренировки, то только нагрудный ремень в добавок к часам покажет правильный пульс

@user-fj7wb6ji7w 7 месяцев назад

а если у меня пульс 65, в верхнее давление 109, это хорошо? Возраст 50

@doctorpetrik 7 месяцев назад

Это прекрасно

@t1ltmare 2 месяца назад

Как-то мне кажется, что кардио при пульсе 180-25=155 в течение часа - как-то перебор для человека, выступающего по пауэрлифтингу

@secret486 7 месяцев назад

Митохондрии в этот момент работают с лактатом. И судя по экспериментам по развитию выносливости, силовая работа с укорочением интервалов отдыха приводит к размножение и гипертрофии митохондрий медленных и промежуточных волокнах.

@doctorpetrik 7 месяцев назад

Лактат инактивирует фермент CPT1 , который лимитирует скорость бета окисления жиров. Именно этим ценны митохондрии для метаболтического здоровья. Насчёт развития митохондрий в гликолитических волокнах - так они там не нужны особо.в медленных - может и активирует скорость метаболизма лактата, но вряд ли это самый эффективный способ. Для утилизации лактата мышца должна быть под нагрузкой

@listur 7 месяцев назад

Чисто медленных окислительных волокон всего около 10%, также как и чисто гликолитических силовых. Медленные постуральные (позные) волокна в первую очередь предназначены для поддержания позы и равновесия. Они управляются напрямую рефлексами. Профессиональные бодибилдеры (не лифтеры) наращивают массу за счет промежуточных волокон, которых порядка 80% от всех волокон. Чтобы поймать двух зайцев билдеры не отдыхают между подходами, а ходят по кругу из разных упражнений на разные мышцы. Повышение концентрации углекислого газа в крови является анаболическим фактором за счет миофибробластов...

@doctorpetrik 7 месяцев назад

@@listur he percent of slow-twitch, type I fibers in the quadriceps femoris muscles of the legs, for example, can vary from under 20% (in people who are excellent sprinters) to as high as 95% (in people who are good marathon runners). Вы сами придумали то, что выше написали? Вы знаете, например, что камбаловидная и икроножная мышцы состояит преимущественно из медленных волокон? Кстати, что такое миоФИБРОбласты? Миобласты - знаю, фибробласты - знаю, миофибробласты - впервые слышу.

@listur 7 месяцев назад

@@doctorpetrik Мышцы голени, специфические, как раз связаны с удержанием равновесия. Но все равно, икры, относительно камбаловидной, более гликолитические. Это общий принцип, как правило постуральные окислительные мышцы обслуживают один сустав, а более силовые внешние мышцы два сустава. Примеры таких пар: камбала-икра, брахиалис-бицепс, латеральная и медиальная головки трицепса - длинная головка.

@listur 7 месяцев назад

@@doctorpetrik Про миофибробласты Вы можете прочитать в книге "От чего растут мышцы", продается в электронном виде. Попросите автора подарить Вам книгу в подарочном издании, я думаю, он с радостью согласится!

@erink4011 7 месяцев назад

А якщо у людини є проблеми з набором ваги ? Як бути з кардіо ? Як правильно ці кардіо інтегрувати у свої силові тренування, щоб не худнути, але мати від них максимальну користь ? Яктільки починаю бігати, набрані місяцями кілограми зникають за лічені дні…😢

@doctorpetrik 7 месяцев назад

У вас, значить, добре розвинуто окісленіе жирів в мітохондріях. Бігайте в 2 зоні. В дні біга додавайте калорійні продукті в рацион

@erink4011 7 месяцев назад

@@doctorpetrik додатково вживаю гейнер, у дні тренувань, бо моя вага зараз 43-44кг, без нього наїсти 2500ккал поживними продуктами дуже складно. Дякую за відповідь 🙏

@artembros 7 месяцев назад

400 мин это каждый день бегать по 60 мин. Это не реально в современном мире, да и столько бегать - это очень большая нагрузка. Что-то в этой цифре я сильно сомневаюсь

@doctorpetrik 7 месяцев назад

Почему бегать? Просто быстро ходить можно. Речь о 2 пульсовой зоне, в которой человек моет находиться часами. Если речь идет именно о беге,то если бегать правильно и с небольшим темпом - все ок. Никто не гонит сразу переходить на 400 минут в неделю. Люди, с такой позицией как у вас, вообще и 30 минут в неделю не делают этого, так что лучше делать хоть что-то, чем сразу расписаться в неудаче. Насчет современного мира - откажитесь от соц. сетей, сериалов и т.д, определите приоритеты во времени и случится чудо . В сутках всегда найдется 1 час для занятий. Я , например, нахожу, несмотря на плотный график. Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет, тот ищет причины. Насчет имено 400 минут, это мнение эксперта в метаболизме - доктора Iñigo San Millán- автора 59 научных статей ( более 1800 цитирований) , проферссора университета Колорадо, спортивного физиолога, который работает с Тадеем Погачаром ( победитель Тур де Франс 2020 и 2021 гг.) Человека, который 30 лет этим вопосм занимается.

@dron19944 7 месяцев назад

Интересно, почему велосипедисты и бегуны те что марафонцы не делают силовую??

@AnnaKatNYN 2 месяца назад

Ну вот не люблю я вторую пульсовую зону, мне всегда кажется, что недостаточно, что нужно быстрее. Полтора часа бегать на таких скоростях, это с ума сойти от скуки

@doctorpetrik 2 месяца назад

Бегайте в компании. Если интересный собеседник, то скучно не будет

@dovidvorona 7 месяцев назад

Скучно на таком пульсе бежать

@flightofthesoul7760 8 месяцев назад

Кроссфит атлеты где-то тихонько смеются в сторонке😊

@doctorpetrik 7 месяцев назад

Кроссфит- атлеты отвалятся от велосипедиста на первом же тягуне. Пусть смеются.

@flightofthesoul7760 7 месяцев назад

@@doctorpetrik посмотрел бы на велосипедиста выполняющий любой комплекс со штангой, такой как Фрэн например. А ещё лучше отправить велосипедиста на кроссфит игры и посмотреть как он будет там бегать на руках, плавать и делать другие гимнастические упражнение, про тяжело атлетические упражнения молчу. Но, тут каждый хвалит свое болото. Как по мне выносливость и количество митохондрий у кроссфит атлетов не меньше чем у велосипедистов. Каждый хорош в своей узкой специализации.

@user-eo8kp4ug6l 7 месяцев назад

@@flightofthesoul7760 при силовых не пульс растет ,а давление ,если не тренерован,у меня на силовых макс 100,хоть преседы хоть жим с груди ,единственно чем можно пульс мне разогнать это бегом,и сауной если сижу 20 мин то 155 будет все остальное не работает,да еще если испоганят настроение каким нибудь ужасом то тоже 100 будетвместо 60

@doctorpetrik 7 месяцев назад

@@flightofthesoul7760 товарищ, речь идет о матаболическом здоровье и роли митохондрий для этого. Вы, очевидно, неправильно поняли тему видео. Это о физиологии спортивных нагрузок, а не об измерении длины сами знаете чего. Насчет митохондрий и выносливости вы ошибаетсь. В кроссфите задействованы волокна 2а, которые по определению, имеют меньше митохондрий.

@flightofthesoul7760 7 месяцев назад

@@user-eo8kp4ug6l вы путаете бодибилдинг и кроссфит. В кроссфите никто просто не приседает, просто не жмет, а делается всё в комплексе. Хотите себе поднять пульс то сначала сделайте жим лежа, потом сразу присед, потом сразу же подтягивания и таких 4 или 5 круга и главное всё это делать без отдыха. Отдыхаете только когда переходите от одного снаряда к другому. И тогда у вас пульс будет не 100, а все 200 ударов в минуту.

@Sergey-qe3pc 7 месяцев назад

Всем привет , гири жывотворящие творят чудеса ...

@HolyQuranWithoutMistakes 8 месяцев назад

🇰🇿🇰🇿✊

@jiasdfadfdeygshjklsIlgs 8 месяцев назад

Я тогда не очень понимаю критерий отличия силовых нагрузок от аэробных. Разве при силовых митохондрии не задействуются? Что такого при аэробных нагрузках работает в организме, что не работает при силовых?

@KMK732 8 месяцев назад

При силовой работе с малым отдыхом и быстрым темпом выполнения упражнений,откровенно не хватает воздуха,пульс ессна херачит,дышишь как рыба ртом весьма интенсивно и мне очень сомнительно что при этих процессах не работают митохондрии

@lifelifee3671 8 месяцев назад

Ну возможно дело в том,что и там и там работает одинаково,различия а поддержании постоянной интенсивности,по етому анаэробный без легче держать стабильным ,а ето и есть кратное увеличение ефективности тренировки ,видимо а этом разница

@doctorpetrik 7 месяцев назад

Нет, не работают при тяжелых весах, когда 1- 3 повторений . В быстрых волокнах 2Х очень мало митохондрий. Там обеспечение идет за счет гликолиза. Митохондрии для этого не нужны, но при этом очень быстро развивается усталость. Воздуха не хватает, потому, что накапливается пируват и лактат при этом. Они закисляют мышцы и поэтому кровь выносит этов все и с легкими выдыхается СО 2, который был накоплен в эритроцитах в виде угольной кислоты, так как бикарбонат как раз играет роль буфера при закислении при работе мышц. Еще продолжаете сомневаться?

@doctorpetrik 7 месяцев назад

Нет, не одинаково. Разные волокна работают!

@HolyQuranWithoutMistakes 8 месяцев назад

🇰🇿🇦🇿🇺🇦жеңіс тілеймін Украинаға

@user-qj5cn6nd5m 7 месяцев назад

Блин, как жить дальше... Каждый день час активной физры... Это катастрофически напряжно! Буду пить бады, и немножко шевелиЦЦа. Может поможет...

@loblobanov5405 7 месяцев назад

Ну а как же физический труд и физ. Нагрузки, которые эквиваленты 10км в день, они не поддерживают сердечно сосудистую систему, уровень метаболизма, митохондрии?