ЕФЕКТИВЕН ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Подписаться 139 тыс.

Просмотров 36 тыс.

50% 1

В това видео ще споделя с вас основата на всеки ефективен хранителен режим за отслабване и загуба на излишните подкожни мазнини! Без приложението на тази информация всички останали дейтали губят своето значение. За да положите правилната основа и да постигнете резултатите, които желаете, изгледайте клипа до край.
★ Калориен калкулатор ➡️ geneziswear.com/calorie-calcu...
★ Genezis (спортно облекло)
➡️ geneziswear.com
Instagram: / geneziswear
Facebook: / geneziswear
★ Instagram / radostin_fit
★ Online coaching (онлайн треньорство): radostinkuzmanov.com/12-sedmi...
★ Business предложения: radostinkuzmanovfit@gmail.com
★ Facebook страница / officialradostinkuzmanov
Изследвания за някои от нещата, които споделих:
www.hindawi.com/journals/jnme...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19927...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23739...
jissn.biomedcentral.com/artic...

Опубликовано:

6 июн 2020

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 202

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Беше ли ви полезно това видео? Ако да, моля, споделете го с приятели за да достигне до повече хора и напишете какви други информативни теми бихте искали да засегна в бъдещи клипове! :) Нещо, което искам да добавя е, че споменатите препоръчителни количества белтъчини са за хора, които са активни спортисти! За тези от вас, които не спортувате активно и водите по-застоял начин на живот, то стойностите са по-ниски, и по-точно -> 0.8-1гр/кг. лично тегло

@MyLadyGi 4 года назад

Информацията е полезна, но изказът ти е разпилян. Повторения на фрази и едно и също казано с повече думи и по различен начин удължава клипа и разпилява мисълта ти. Има много паразитни изрази, "това което искам да кажа"? "бих казал" ? "това нещо" "така, че" "както виждате" ! Напиши си го предварително и излагай стегнато факти.

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Gergana Filipova Благодаря за обратната връзка. Не искам да си пиша дословно всичко, което трябва да кажа предварително защото след това ще ми е много трудно да запиша клипа, тъй като ще мисля как точно съм го бил записал предварително. Просто трябва да изчистя всички паразитни думи с практика и корекции, предполагам :)

@I_stoenchev9 4 года назад

Вреден ли е протеинът на прах за деца?

@chefiozo 4 года назад

Radozehtin Kuzmanov 🤣

@user-no2ze8fp3q 4 года назад

A tezi koito sa ot 90 na gor kvo bi posavetval??

@ivanyankov3152 4 года назад

Olive Boost forever!

@Ataneus 4 года назад

Много добър клип. Много други хора са се опитвали да обяснят същото по много начини, но при теб се получи много стегнато и разбираемо, което е много важно. Най-ценни за мен са съветите и целите в началото на клипа..Те са основата и без тях другото няма смисъл. Благодаря за този клип.

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Много се радвам, че информацията в клипа ти харесва! 🙏

@ivaniliev4428 4 года назад

Да беше много полезно!

@thet4ar392 4 года назад

Благодаря за полезната информация

@kalata5558 4 года назад

blagodarq za videata radka love za teb

@user-tx9md6bz4u 4 года назад

Супер клип, брато! Информативен с ясна цел, смислен и полезен! Супер клип продължавай с такова съдържание! Супер сте!

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Благодаря ти!

@Siqna_-ic5jv 4 года назад

Честити 100 000 абоната! Пожелавам ти да стигнеш 1 000 000 скоро време. Продължавай да ни радваш с готините си клипчета .Обичам ви с Ива!❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

@user-jb7yk6lo8y 4 года назад

Да беше доста информативно...👍🏻

@RadostinKuzmanov 4 года назад

💯🔥

@atinastoyanova3010 4 года назад

Честито!

@user-zg6px7jo2l Год назад

Изключително полезен!!!!

@user-bb3fl5bu4m 4 года назад

Много добре представена информация ,препоръчвам на тези които не са те разбрали да го гледат 2,3,4 пъте и ще получат знанията които са нужни за КД !!!

@mutusha1114 4 года назад

Честити 100К.Продължавай все така и да си в уникална форма

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Благодаря ти! 🙏

@emimarkova6599 4 года назад

Изключително полезен клип! :)

@antoan_pyt 4 года назад

Честито!! Заслужаваш го.

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Благодаря!

@eligeorgieva1953 4 года назад

Много яко видео

@user-iq9pe7tz4e 4 года назад

Евала за клипа! искаме клипове с дъска!!

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Благодаря!

@svetli1224 4 года назад

Честито! Според мен заслужаваш повече абонати правиш много информативни,смислени видеа които голяма част от БГ RU-vid-ти не правият. ❤️✌🏻

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Svetoslav Ivanov Благодаря ти за хубавите думи и насърчението 🙏🔥

@ivogaming3857 4 года назад

Честити 100к

@danielbozev6942 4 года назад

Евала, Чисто и ясно изясняване!

@user-mq2iu3sg8w 4 года назад

Новия бранд Zehtinezis върви ли?

@user-bj9jh3cl8u 4 года назад

Много те обичам!!! 😊😊😊😊❤️❤️❤️❤️❤️❤️😜😜😜😜😜😋😋😋😋😋😋🥰🥰🥰🥰🥰🙂🙂🙂🙂🙂🙂

@holyzyvalentinov7608 4 года назад

Би ли обяснил в някой клип дали е важно да ни бъдат точно разпределени калории за всяко хранене или е по-добре да гледаме тотала за края на дена. Кои са плюсовете и минусите на двата варианта ?

@user-lb4ib7ge4x 3 года назад

А за покачване същото ли важи, тоест ако добавим +500 калории, значи ли че ще качим 0,5-1кг за седмица или е необходимо повече време, за да се натрупат?

@zhivkodimitrov7862 4 года назад

Искам да попитам дали би било проблем , ако сме на малко по - високи мазнини за сметка на въглехидрата? В случая аз съм 80кг и приемам 176гр.протеин 91гр.мазнини и 206гр.въглехидрат

@Beyhive26 4 года назад

#искамдъската 😊!Много яко и полезно видео!😎😇😁

@yanapavlova9271 4 года назад

Уникален си

@monster4o417 4 года назад

Много полезно видео 🙏💪🦵 Честито за 100к. 🥳🙅‍♂️😻

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Благодаря! 🔥💯

@valentinnenov7583 3 года назад

Евала голям си

@dimityrkandilov27 4 года назад

Моля те направи същото видео но за качване

@inak.7865 4 года назад

Супер си, Радо! Продължавай напред, имаш нашата подкрепа!🙏 Мачкай!💪

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Благодаря! 🙏❤️

@antoniomandew5309 4 года назад

Аз съм се абонирал супер си Ради! Продължавай само напред, и не спирай да се усмихваш 😅❤️ ❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️

@baimile1555 4 года назад

В примера за белтъчините май има малка грешка, не са ли 275гр( 2.2/80кг) ?

@user-hw2xt1oi1u 9 месяцев назад

полезно

@jdjdjsksj7124 4 года назад

Честити 100 000 абонати!!!!

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Благодаря! 🔥

@cvetikocheva861 4 года назад

❤

@user-pv8ed2mx7h 4 года назад

Честито

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Благодаря :)

@Stefchsuntube 4 года назад

Макронутриентите не се ли пресмятат спрямо активното тегло?

@nikolaynikolov5013 4 года назад

Много полезна информация 😊👍

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Благодаря, радвам се, че ти е била полезна 🙏

@antoniqnikolaeva9217 4 года назад

Браво стегна 100 хиляди

@alimustafa3228 4 года назад

Радо, много благодаря за всичко, което научих от теб ! Аз се научих да броя калории и т.н. Доста съм наясно вече с нещата, но не мога да разбера това, че примерно спазвам 1800 калории дефицит и след около две седмици поддържам на тези калории. Знам, че тялото свиква на калориите, но като ги сваля тези калории то става много мъчително примерно на 1600/1500 калории. Може ли да дадеш някакво мнение за това ? Само да вмъкна, че събота и неделя се зареждам с въглехидрати. Вдигам калориите на 2300, на които поддържам и повечето калории ги запълвам с въглехидрати. И все пак след два дена зареждане като ги сваля на 1800 няма резултати.

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Колкото повече кг сваляш, толкова повече базовия ти енергоразход намалява, тоест, трябва да свалиш калориите за да продължиш да сваляш или пък да увеличиш активността. В твоя случай аз лично бих увеличил активността чрез повече дневни крачки, любителско каране на колело, друг спорт и подобни :)

@hristinastamatova7327 3 года назад

Поздравления за страхотното видио! Ради,изготвяш ли индивидуален хранителен режим?

@Mayami33 2 года назад

И аз се интересувам

@dimitarmargaritov 4 года назад

До сега през годините винаги съм бил на периоди във фитнеса и съм го почвал и спирал през някакво време. В момента бих казал, че основният ми проблем е в корема тъй като имам да изгоря още някакви мазнини преди да почна да качвам мускулна маса. Въпреки това смятам, че в момента изглеждам най-добре от когато и да било (на 30 съм). По време на извънредното положение си правих тренировки с дъмбели и собствено тегло и открих, че ми е по-лесно да спазвам постоянство в домашните тренировки от колкото да ходя на фитнес. Въпросът ми е, според тебе мога ли да постигна физика подобна на твоята с домашни тренировки (дори и да е нужно малко повече техника, например лежанка) и колко време би отнело при постоянство? И честито за абонатите!

@elizabethlean9575 4 года назад

Не би ми могъл да постигнеш неговата физика с дъмбели и лежанка. Ще тренираш с прогрес така да речем 1 година и после какво. Още дъмбели ли ще си купиш? Не е невъзможно, но във фитнеса прогреса е по-лесен.

@dimitarmargaritov 4 года назад

@@elizabethlean9575 То дъмбелите ми са със сменяема тежест, така че не е проблем прогресивното натоварване. Смятам, че имам място където бих могъл да побера нужната техника, още повече ако си взема някакви сгъваеми. И бих могъл да пробвам да съм постоянен около година и да видя резултата после, след като знам че постоянството вкъщи ми е по-лесно от колкото ако ходя на фитнес.

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Ако вкъщи си по-постоянен от колкото когато се налага да ходиш до залата, то значи така може би ще имаш по-добър прогрес в дългосрочен план. Просто трябва са си подсигуриш нужните средства за прогрес, като например достатъчно тежести (включително и по-малки такива за по-често покачване на силата), скрипец с кабел за някои по-изолиращи упражнения, лежанка, лост за набирания, хубави регулируеми дъмбели, и т.н :)

@teodorgeorgiev9208 4 года назад

Харесах 2-ри и написах първият коментар

@user-mo4zm8sp3d 4 года назад

Много полезно видео и честити 100K заслужаваш ги ❤️

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Много ти благодаря!

@user-jq3vf7ue5c 4 года назад

❤️❤️❤️❤️

@user-dx1ki5qk9y 4 года назад

Честити 100К Радо

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Благодаря!

@stelahristova6122 4 года назад

Много добре представена инфорамация, дъската определено помага. :)

@vasilvelichkov4172 4 года назад

Ако си бацам зехтин сутрин обед и не чък вечер а след обяд дали ще има ефект белкем за летото се нацепа ?

@emilhadjiiski396 4 года назад

Супер клип ! Можеш ли да направиш клип как да смятаме калориите на различни продукти . Имам впредвид в сготвени или сурово състояние .

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Благодаря! Не лоша идея :)

@ghoultrooper_567bg4 4 года назад

Получи ли си плей бутона ?

@user-mj4ql6es5n 4 года назад

Страхотен клип, Ради! С дъската е доста по разбираема информацията :) чакаме с нетърпение следващите клипове!

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Благодаря! На мен също ми допадат повече клиповете по този начин :)

@adelina4785 4 года назад

Видеото е страхотно, много полезно и разбираемо. Ще е много хубаво и интересно ако подобни теми ги превърнеш в подкаст и ги качваш в някоя платформа като SoundCloud например.

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Благодаря! Мислил съм за подобна идея, но нямам толкова свободно време :/

@headsh0733 4 года назад

Честити 100 хиляди абонати,любимецо!(◠‿◕)

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Благодаря!

@s1ncho786 4 года назад

Здравей искам да попитам нещо свързано с тези калкулатори винаги се затруднявам да си определя активността ако може да ми кажеш аз към коя графа спадам ще съм ти много благодарен. Аз на ден правя средно между 15-20к крачки работата ми не е свързана със седене на едно място и тренирам четири пъти в седмицата това към коя графа спада

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Здравей, в този случай мисля, че по-скоро спадаш към опцията за 5-6 тренировки седмично :)

@s1ncho786 4 года назад

@@RadostinKuzmanov Благодаря ти за отделеното време

@user-uo2st5sl9j 4 года назад

Честито напред към 200хил.

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Благодаря!

@bardqirov7625 4 года назад

davai daskata bratan

@millasl9673 4 года назад

Здравей ,следвах и изчислявах всичко 55 кг съм 1200 калории Мазнини 15,протеин ,80 и въглехидратите са 211 не са ли много за дефицит

@elizabethlean9575 4 года назад

Ти как живееш на толкова малко мазнини? Трябва да приемаш мазнини 0.9-1.3/ кг телесно тегло. За теб средно 55 грама мазнини. А протеина, ако не тренираш 0.8-1/кг телесно тегло. За теб горе-долу 55 грама и всичко останало за въглехидратите.

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Здравей, предвид факта, че си момиче, то грамажа на мазнините със сигурност ще трябва да е по-висок, и то за сметка на въглехидратите. Иначе калориите не са много!

@millasl9673 4 года назад

Въглехидратите не са ли много ..в момента съм на 30 овес и 50 ориз

@elizabethlean9575 4 года назад

@@millasl9673 Увеличи мазнините на 55 грама и намали въглехидратите

@elizabethlean9575 4 года назад

Сега ти пресметнах макросите, ако не тренираш с тежести Протеин 55 грама Мазнини 55 грама Въглехидрати 121грама Общо калории 1200 Ако тренираш с тежести Протеин 110 грама Мазнини 55 грама Въглехидрати 64 грама

@user-iu8fh7ld3d Год назад

Страхотен калкулатор😂😂😂 Изтрит е

@Error4o_ 4 года назад

Честити 100 хил.абонати. Заслужаваше го❤️❤️❤️❤️

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Много ти благодаря!

@aiircool5358 4 года назад

Честити 100К качвай по често ♥️

@Mitko.Ivanov 4 года назад

Според мен тези неща трябва да се преподават в училище около 7 клас. Така се получава че всъщност това нещо излиза че е супер сложна материя, масово хората не знаят тези неща и затова бъдат лъгани. Може към 11/ 12 клас пак да се припомни. Това са супер основни неща които всеки човек трябва да знае, после той ще си прецени дали да ги използва за свое добро или не.

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Да, на същото мнение съм :) Няма да е никак зле да се вкара подобно базово обучение за храната.

@kirilkirilov7402 4 года назад

# клип с дъска👌🏻

@petkopetkov6228 4 года назад

Е не е като клип с зехтин ...

@borislavmarkov6164 4 года назад

стига с тези калории, колко повече хора отслабват без да броят калории, като излезеш на ресторант с някой човек пред него ще си броrt калориите ли?

@elizabethlean9575 4 года назад

Да, това е единственият начин за отслабване или качване-КАЛОРИИТЕ

@borislavmarkov6164 4 года назад

хахахахаха, хората преди 10-15 години като са отслабали само калории са броели

@petkopetkov6228 4 года назад

@@borislavmarkov6164 кажи им го, требва ходим с елки.

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Не си броя калориите на ресторант, но когато вече имаш опит със следенето на калории и макронутриенти, то когато отидеш на ресторант и си на “диета”, можеш да подходиш много по-правилно и спокойно, от колкото ако нямаш този опит. Поради тази причина хората, които никога не да смятали калории и не са чували за макронутриенти, когато отидат на ресторант по повод и са на “диета”, много често след това им е гузно, че са яли нещо извън техния “стриктен режим” и започват със самообвинения, депресия, бинджове, и т.н , което вреди на цялостния прогрес и психическото здраве на човека

@alisherifov5062 4 года назад

Свалям по 0,6% процента телесно тегло на седмица,но не забелязвам визуален прогрес(може би, съвсем лек). Ям по около 1,6гр протеин на телесен килограм. Това правило за 0,5-1% съм го чел и в изследвания, чувал съм го и от други ютюбъри от чужбина. Та се чудех задължително ли е свалените килограми да са главно подкожни мазнини? (знам за възможноста за загуба на водна задръжка, ще се радвам да ми отговориш) П.П Честито за 100-те хиляди абонати!

@petkopetkov6228 4 года назад

Пии зехтин......

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Колко килограми си свалил за сега? Много е важно каква е стартовата точка, че да можеш да видиш прогрес в първите седмици. Лично при мен се забелязва видим прогрес чак след 3-4 седмици, когато съм свалил поне 2кг.

@alisherifov5062 4 года назад

Cut-вам от 6 седмици, свалил съм около 3кг, прогресирам силово, но мисля че, може би, очаквам твърде много за толкова кратък период.

@peturtsekov3001 4 года назад

Къде е зехтинчето бе?

@petkopetkov6228 4 года назад

В пещерата.... 😄😄🤡😄🤡🤡

@tedikoleva7275 Год назад

Аз искайки да водя здравословен начин на живот гледайки това в 3:47

@user-yu8sf9wu3r 4 года назад

Честит плей бутон взелиго???

@petkopetkov6228 4 года назад

Да взе бутилка със зехтин.

@banickata5129 4 года назад

Има ли плей бутон Радо! Ти си най якия ! Желаяти 1 милион абонати да имаш! Обичам теее!💗💗💗💗😇😊😊😊😇😇💗💗

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Благодаря! 🙏❤️

@user-rt9zk7rr2u 4 года назад

Радо аз съм на 15 години и искам да те питам дали е вредно да си взимам протейн на прах. Благодаря предварително!

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Здравей, не, не е вредно, но не е задължително, нито пък ще доведе до някакви конкретни резултати. Просто ще те улесни в приема на белтъчини за деня.

@Bi4ezz 4 года назад

Аз съм 80 кг в момента и 325 въглехидрат за дефицит ми се струват много, аз на 350 бях в бълк

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Аз съм на 300гр въглехидрат сега, но пък хапвам доста белтъчини за сметка на въглехидратите. Тоест, по принцип мога да съм на още повече въглехидрат, но много ще се разям. Всичко е индивидуално, но дефицит не означава глад. Да, може в последните месеци на къта въглехидратите да се намалят доста, но ако още от началото грамажите са ниски, то това не е окей.

@paveltakev7937 4 года назад

Честити сто хиляди

@alexkrastev06 4 года назад

Искам дъската

@85dkm 3 года назад

#Busca

@itssani4192 4 года назад

Първи

@petkopetkov6228 4 года назад

Тука смееее не сме забравили, извинисе бе.

@NooFeaR 4 года назад

Хубаво е да споменеш, че това не е за всеки!

@ivankolaksazov9446 4 года назад

Уау 100к

@danielstoineff 3 года назад

Нещо също доста важно е калиево- натриевата помпа. Много малко спортисти засягат този проблем, но релефът, е най - остър като познавате този механизъм. Ето една интерсена статия- dietyc.com/dieta-relef-kalii/

@user-rj6jl6tb1n 3 года назад

#ИскамДъска

@IWQs 2 года назад

Здравейте, Калкулатора по-горе не се отваря :(

@Mayami33 2 года назад

Защо не се отваря калкулатора ? Искам да видя правилно ли съм си изчислила нещата !

@fame1254 4 года назад

А olive boost-a в диетата ли е?

@atanasatanasov3808 4 года назад

Честито много си як сигурен съм че ще стигнеш 0192982881927101924557788975644153547 Miliona abonati

@petkopetkov6228 4 года назад

Аз си помислих 986542855375 литра зехтин😄😄😄

@traiasworld 4 года назад

С дъската е по-интересно иначе страхотно видео

@Ch1nanski 4 года назад

Къци Вапцаров на БГ ютубърите😁

@dragodraganov8425 4 года назад

Брат нали вече имаш клип на тая тема защо правиш един и същ клип 2 пъти

@Ch1nanski 4 года назад

Защито не може да прави повече клипове за зехтина😁

@petkopetkov6228 4 года назад

Те вече се копират един друг пишат на дъски кат некви даскалу. Многи фитнес кочове станаха. Стан ЧАкъров е същия той пък е вече малкия юли тонкин.

@relentless8756 4 года назад

@@petkopetkov6228 е , Стан е много голям капацитет , спор няма. Нищо , че въпросният Mr. Success му куца логиката и не може да свърже 2 и 2 , хи-хи.

@user-cu5rx9ji4j 4 года назад

Когато някои не иска да работи и да се развива, дай му бяла дъска, маркер и гири и му гледай сеира. Не знам какво да кажа, загуба на време е това фитнеса да ти е живота, защото визията е до време и ако не се усетиш изгаряш! В България всеки иска да си стои в хола и да забогатява, ами да видим докога.

@relentless8756 4 года назад

По принцип нямам нищо против хората да си изкарват прехраната. Но този измамник , а другия тотално ignorant живеят в някакъв измислен свят. Най-много ме е яд за Никола , щото' той наистина има нужния интелект, за да постигне нещо , нещо наистина значимо и да се издигне , а не да броим калориите на сульо и пульо и да създадем бизнес и продукт, който я някой купи , я някой - не.

@petkopetkov6228 4 года назад

@@relentless8756 то чакъров е мотиватор вече, нали е модерно. Само монолози за живота бля бля бля, а бе кой ги слуша незнам.

@lyubomirhristov418 Год назад

Видеото беше полезно но онлайн калкулатор няма

@inthemix9977 4 года назад

ZEHTINEZIS

@kanukaqk9047 4 года назад

1в1 ща изям мишкар

@kanukaqk9047 4 года назад

@@chefiozo Само казвам

@kanukaqk9047 4 года назад

@@chefiozo преди 4г бях в топ 10 н асъстезание по кунг фу

@kanukaqk9047 4 года назад

@@inthemix9977 Не си проси боя ей

@inthemix9977 4 года назад

slavi the kloshars, не ме бий братле ще ти купя някой продукт на ZEHTINEZIS 🤪😂

@teodordren4896 4 года назад

Добра информация, но можеше да разкажеш всичко това и за 7-8 мин :)

@RadostinKuzmanov 4 года назад

Много често има хора, които не могат да възприемат информация в толкова кратко време и предпочитат повече обяснения :) Не всички възприемат информацията лесно и бързо, така че се пробвам да намеря баланс 😁