Привет, спортсмены! Какой набор упражнений предложили бы вы? Напишите, поделитесь своим мнением. Смотрите также: ▶ "7 лучших УПРАЖНЕНИЙ на ГРУДЬ!" ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pTsViGMYoq4.html ▶ "НА КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКЕ делай 3 вещи. Для стабильного НАБОРА МАССЫ" ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rKsU5mDpmes.html Спасибо вам за лайки, репосты и комментарии. Благодаря вашей поддержке выходят новые видео
Я бы оставил только жим 45 гр, махи с гаетель, кроссовер для груди но стоя, и гантели на тритепс, а след тренировку отжим на брусьях, жим гантель, и упр на тритепс
Делаю жим гантелей по углом небольшим, брусья, разводка на грудь, махи гантелей, франц жим одной гантелью стоя, блок на трицепс с канатом. Так нравится.
Создать план тренировок для всех групп мышц,оказалось совсем не сложно.Да и сбалансированное питание составить достаточно просто.Самое главное это соблюдать составленный план и естественно прогрессировать с весами.
1:41 Жим на наклонной 4:30 Жим гантелей вверх 5:47 Жим гантелей горизонтально (с паузой) 7:26 Махи гантелями 8:28 Сведение рук в кроссовере 9:26 Разгибание рук с гантелями на трицепс
@@ВладиславСтрелковский-б4з вкратце работая 5 дней в неделю и тренироваться 6 раз в неделю как он советует в начале ролика , без химии и всяких добавок мало кто сможет , я в зал хожу больше 15 лет , мышцы растут от хорошей еды которую регулярно употребляешь , и тренируясь один раз в неделю или два очень редко , за год такого режима нарастил больше мышц чем за все остальные годы , знаю , тренируясь каждый день или через день , как делал ,когда был молод , вечно хотелось спать , хотя больше 8 часов спал , на работе вечно вялый и хочется все время отдыхать физически и морально, а если у тебя ещё красивая девушка которая любит регулярный секс то ты вымотаешься ,и работа была сидячей ,
Слишком много упражнений, где нагружаются одни и те же мышцы. К примеру, в большинстве случаев после жима от груди необходимости дополнительной проработки трицепса нет, так же как и грудных...
Может на твоём уровне развития все именно так ) я когда грудь тренирую у меня трицепс не включается , ибо работаю в нижней части амплитуды , точно так же как и в жимах на дельты , трицепс так же не включаю )
Ещё можно заменить прямой хват на обратный в жиме штанги лежа на наклонной скамье. При данном хвате, вроде как, верх грудных задействуется лучше) Спасибо за выпуски! Всегда интересно узнать что-то новое из Ваших роликов!
Как показано, сперва на грудь потом плечи. Плечи сложнее делать, мне по крайне мере. Я по программе фулбади тренировался из этого канала два месяца. Вроде норм, щас на эту программу перехожу
Моя тренировка при не возможности ходить в зал: грудные отжимания на широких брусьях с доп.отягощением и глубокие отжимания ноги на возвышенности .На трицепс - отжимания на узких брусьях в частичной верхней амплитуде или обратные отжимания от скамьи .
Скорее всего не сведены лопатки. Это рассмотрено в видео "Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в жиме лежа. 2 лучших совета" ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-sk9tBpwmFZQ.html
Мне кажется плечи недолучат, особенно в диск стоя. У меня после наклонного не слабо забиваются передние дельты да и трицепс. Пробовал жать стоя гантели-поясница не хило напрягается, а гантели 15-17 всего.
Люди разные, и что подходит одному то неподходит другому, у меня от жимов лёжа нифига не расло, ни гантели ни штанга ни в смите, пересел на блочный-двуручный сидячий и всё попёрло. Так что просто ищите своё.
Нет конечно, новичку я бы посоветовал 4x10, Жим брусья махи тяга в блоке на трицепс пресс. Отдых 2-3 минуты, последний подход обязательно в отказ. Тетрадка с рабочими весами, которые ты будешь постоянно стараться повысить и смена программы раз в 2 месяца
В зависимости от цели. Набрать? От 8 - 12 повторений Скинуть? От 15-20 повторений. Вес подбирать с учётом, что сможешь сделать все повторения, не уходя в отказ .
Сплит 3 дня , 1 день ты делаешь верх , 2 день ты делаешь спину в это время у тебя отдыхает верх , 3 день ты делаешь ноги у тебя отдыхает верх и спина. 1 день отдыха у тебя отдыхает все , и вот ты делаешь верх в сумме верх у тебя отдыхал 3 дня, за 3 дня верх не восстановиться ? Между каждыми мыщцами 3 дня отдыха.
@@sadnavaro 4 упражнения в тренировке + пресс, 2 тяжёлых бaзовых на основную группу и два на дополнительную (например в день груди Жим , Брусья, махи, тяга на трицепс в блоке 4x10). Отдыхать 2-3 минуты, тренить 3 раза в неделю, раз в 2 месяца менять программу, повышать рабочие веса.
