Жиросжигание и бег. Обзор мнения Никулина. Кардио: продолжительность и интенсивность 

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-gPh1H5irlCg.html На 19 минуте - подробно о пульсе У меня есть серия роликов про похудение ( кардио/тренинг/питание/фарма) - суммарно на час - в которых я подробно описывал как важен пульс - при каком пульсе что происходит, опираясь на исследования в данной области. Этот ролик раскрывает только маленькую часть истины - а именно - что бег не лучшее средство для достижения результата - не говоря уже о том что при беге нужно одевать правильную обувь+ бег при весе 100+ приведет к проблемам с коленями и т.д. очень много ньюансов- которые в маленький(короткий) ролик - а именно разоблачения мифа - не поместится. Этот формат - разоблачение мифов - я перевел уже в shorts . Потому как цель этих роликов - дать кратко ответ на вопрос - почему не стоит. А если уходить в глубь вопроса - то нужно смотреть часовые ролики которые я кстати тоже поделил на кучу по 20-30 минут ибо никто часами смотреть не будет

Я думаю самая распространённая ошибка, это качать пресс с целью убрать жир с живота

Спасибо, Димончик. Видео про жиросжигание отлично заходит под "Наполеон" с чаем.))

Отличное дополнение, кратко и доходчиво! Спасибо.

Спасибо за интересную и простую подачу! Очень круто! 💪👍🔥

Димончик, ты просто топ. Так часто радуешь видосами - это не может не радовать.

Отличная информация в сжатом формате 👍 чётко и по делу, спасибо

Материал мне понятный, но посмотрел с удовольствием. Отличная подача!)

Из тех, что я видел - это лучший Ваш ролик!

Дмитрий, это было крайне артистично. Прекрасный нарратив.

Маэстро! Браво! 👏🏻

Спасибо за ГРАМОТНОЕ изложение информации дорогой друг! Информация воспринимается легко и приятно

Спасибо за информацию, дорогой Димон!

Как всегда четко пояснил ☝️ молодец мужик 👍🔥🔥🔥 побольше бы таких позновательный видио!!!)

Спасибо тебе за видео, очень приятно смотреть😊

Отличное видео, чётко и по делу!

Спасибо что продолжаешь делать актуальный и годный контент, несмотря на происходящий ужас и бред!!!

Димон как всегда на высоте.

Спасибо за видео

Спасибо за обзор! ВЫ неперевершні!

Не ну только сегодня утром решил начать и тут такой видос. Нравиться

Благодарю за видео!

Спасибо за выпуск

Димончик делает обзор на Никулина. О, интересно интересно. Двоих смотрю и интересно что вы скажите. Все, ни слова больше. Иду смотреть. Лайк предварительно оформил

Супер обзор

Дмитрий.) Подача видео и игра просто великолепны.) А-ля рассказчик поучительной истории. Такой старый, мудрый и опытный.)) Шикарно!))

подача супер)

Димончик , ты СУПЕР ! 😀😀😀👍👍👍

Интересно. Лайк

Годно . Лайк

Информативно и весело!!!😂

100% інформативності

Димон говорит четко по делу

Дмитрий красавчик!

Как раз по заказу 😋

Тут просто нужно видео, которое расшыфровывает что такое ПАНО ( порог анаэробного обмена ). Жду такое такое видео от Димончика

Я худею "по Никулину" совместно со знаниями Головинського и Замятина. И просто хочу внести поправку, что Саня говорил о пульсе 130 не в этом видео, а несколько раз в предыдущих. Можно было и в это видео внести эту информацию, но он об этом несколько раз уже говорил. Пишет он видео, скорее всего, одним днём и поэтому не сказал.

Очередной гвоздь от Димона, в крышку жиросжигания) Вот уже до нельзя просто и доступно! Круто, как всегда на высоте 🤘

Димончик, на самом деле у Александра были слова о пульсе в предыдущем видео на эту же тему. Вот почему он здесь про это не сказал - загадка дыры.

Як людина котра за останній рік скинула 60кг можу сказати що найпоширеніша помилка це "для того щоб схуднути треба бігати". Від зайвої ваги страждаю з 7...8 років, тобто останні 25 і скільки разів я чув поради що мені треба бігати. Люди дуже дивуються коли чують від мене що за минулий рік я жодного разу не бігав. І здається я майже ніколи не чув що от жри якийсь продукт і все буде добре. На моїй пам'яті мені так разок сироїдіння радили. Тому я тут погоджуюсь з Нікуліним, за шкідливістю з великим відривом йде міф "для того щоб схуднути треба бігати". Другий за шкілдивістю "треба менше жерти". Я жеру зараз мабуть навіть більше ніж раніше, але більш дієтичні продукти що дає в сумі значно менше калорій. А інші сприймають цю пораду буквально і замість трьох-чотирьох сосисок (в яких по складу чомусь більше жира ніж білка) кладуть одну сосиску і чомусь зриваються (власний досвід). Але то вже окрема тема. Стосовно того що калорії треба тримати в дифіциті і чарівних жироспалюючих продуктів не існує на мою думку переважна кількість людей все-таки знає.

Абсолютно верно говоришь. -при высокой интенсивности на пульсе выше 160 горит гликоген в мышцах происходит гликолиз (получение энергии путем сжигания глюкозы из крови и мышц) -при интенсивности на пульсах 110-140 горит жир - происходит липолиз (получение энергии путем сжигания жировых запасов) Если вы сожжете весь гликоген в мышцах, то на силовой тренировке количество подходов придется сильно сократить, а соответственно упадет тренировочный объем и результаты, сил тренироваться не будет. Лучше всего для жиросжигания использовать велосипед либо быструю ходьбу, или ходьбу в подъем, скандинавскую ходьбу с палками. И заниматься этим нужно каждый день. Бег-ударная нагрузка вы не сможете каждый день бегать по часу и более отобьёте суставы. Поэтому даже медленный бег не подходит для большинства людей.

Димончик😍😍😍

Тестирую спринты на беговой после тренировки 30 сек бег/30 отдых. Нравится. Посмотрю как скажется на составе тела 🧐

Сам собой отпал вопрос,лучше сжигать жир до или после тренировки 👍💪

лайк не глядя комент ради комента -

Собака тоже может думать в перспективе,например когда закапывает кости,чтобы потом их съесть,когда с хавчиком будет туго))

Я всегда делаю кардио натощак, для меня это самое эффективное

В защиту Санька скажу, что у него есть 4 видео про сушку, благодаря которым очень легко все понять. По советам из его видео и некоторым своим поправкам за 3 месяца просушился на 12кг. Наконец-то увидел пресс, еще буду досушиваться около месяца, результатом доволен :) . Но в целом они оба правы, держал пульс, дефицит и тренировки. Всем удачи

Оруу, крутая подача

Может и не самая распространенная, но самая глупая ибо радикальная ошибка, это изнурять организм жесткой голодовкой. Конечно, человек теряет быстро эти самые заветные жиро-киллограмы (а заодно и дофига мышечной массы), но! также быстро и ушатывает гормоны щитовидки. А если она и до похудения была в плачевном состоянии, а она как правило у всех кто не может хронически похудеть, почти всегда в том самом плачевном состоянии, то и урон наносится колоссальный. Как итог, после завершения изнурительных и бестолковых голодовок, вес молниеносно возвращается к состоянию до так называемого похудения + еще и сверху накидывается в качестве компенсации от ушатанных гормонов щитовидки.

По сути Саня старался простыми словами донести ко всем, особо не вникая в сложную терминологию.

Димон🆗👍👍👍👍👍👍👍

👍👍👍🔥🔥🔥

Дмитрий, что скажете по поводу раздельного питания ( белок отдельно , углеводы жиры отдельно) . Почему его используют многие бодибилдеры ,Рони Колеман например)

Самая распространённая ошибка при похудении, это считать что можно похудеть на диете, а потом жрать что угодно. Само понятие диеты путает людей, они думают что это какой-то период, который нужно перетерпеть. Но на самом деле, чтобы весить мало, людям просто нужно есть мало (в плане калорий) и очевидно, что чтобы оставаться худым всю жизнь, нужно и кушать мало всю жизнь. Либо отрабатывать эти калории в зале, что куда сложнее, потому что съесть сникерс можно за 3 минуты, а отрабатывать его придётся час на беговой дорожке. Вообще я считаю что худеть сложнее чем набирать. Чтобы набирать вес нужно ходить на работу, зарабатывать деньги, покупать на эти деньги еду, готовить эту еду и пихать себе в голову. Чтобы снижать вес, нужно просто не пихать еду в голову.

Димон, помню шредар на твоём стриме говорил шо если бегать спринты короткие, с отдыхами, то жир очень хорошо горит.. чем медленный часовой бег ...

самая распространенная ошибка в похудении - лежание на диване под пельмени и просмотр видео о похудении

До Никулина никогда не знал о зависимости между чсс и сжигания жира и углеводородов. У него ранее был ролик где он эту тему затрагивал.

Люблю крутить велотренажер, лучше разделять с силовой, или можно после силовой 30-40 минут покрутить? А про пульс он подробно в другом видео пояснял и как можно поднять его и палить жир на жопе тоже :)

Чем надо закидываться, что бы так исполнять. Но в целом очень интересно.

От собаки отличаюсь тем, что хожу на работу, пока собака в это время спокойно чилит дома. В плане перспективы думать наперед и запасания еды, думаю моя собака даст фору многим человекам.

Прежде всего нужно определить цель, между набором мышечной массы и бегом. Норматив по силовым (пауэрлифтинг, менфизик, кросфит) или норматив по бегу (спринт или марафон). Золотой середины, по сути, нет. Есть нечто приближенное к ней. Как при Каче, так и при беге, нужна программа. И одно из самых важных, это восстановление, как в беге, так и после тренажерного зала! Бег даже на низком пульсе, забирает некоторое количество энергии. Сегодня пробежал, завтра в зал. И это не так легко, особенно при наличии Работы и Семьи. Где-то у многих пойдёт проёб. И закономерный вопрос. На долго ли тебя хватит? Если цель набирать мышечную массу и жечь жир, то однозначно пульс в синей и зелёной зонах (120-135 уд/мин. и это условно. Условно потому что пульсовые зоны, рассчитываются для каждого ИНДИВИДУАЛЬНО, исходя из максимального пульса, который замеряется (есть несколько способов это сделать), учитывая ВОЗРОСТ и ВЕС. Важно использовать хороший пульсометр, желательно нагрудный, он наиболее точный. В состоянии покоя они показывают более или менее одинаковые показания, фокусы начинаются при нагрузке. Касаемо жиросжигания, важны, СИНИЯ и ЗЕЛЁНАЯ ЗОНЫ. А что бы бегать быстро, нужно научиться бегать медленно(“simple run”). А скорость в вышеуказанных пульсовых зонах, практически у всех, РАЗНАЯ. И при употреблении различного рода жиросжигателях, пульс учащается и скорость бега при определённом пульсе, уменьшается. Далее… если культурист исполсовал препараты которые влияют на рост сердечной мышцы, это так же будет влиять на пульс и как следствие скорость бега. По факту, для похудения, есть устоявшейся истина «Жги больше калорий, чем потребляешь!». Это кратко, из личного опыта. Могу где-то ошибиться, но общая суть такова.

кстати, долго не мог набрать вес, сам по себе эктоморф, то после добавления 10-ти минутного кардио, пошла прибавка в массе

Димончик

Довольно интересный вопрос "Что отличает нас от собак? " касаемо этой темы, я склонен думать что собаки не набирают столь много жира как люди.

О, самый распространённый, среди женщин - нужно есть часто и небольшими порциями и тогда можно не следить за тем что ты ешь))) Спасибо за сравнение медленного бега с темпом бабушки, это прям оно))) И, кстати, еще одно заблуждение, что бегать нужно не менее 40 минут, иначе работаешь на углях, а не жирочке)))) кто готов выйти и бегать 40 минут в темпе "медленнее, чем ходьба пенсионерки"?))

Самая распространенная ошибка,это 10 лет худеть и весить всю дорогу 120

🤘👍

Что не дорогое и компактное показует пульс в режиме реального времени? Подскажите пожалуйста.

Димончик надеюсь все у вас хорошо будет. Привет с рфии

Самая распространённая ошибка - это пытаться худеть за счёт тренировок. Тренировки для жиросжигания - это самая бестолковая идея. И самая бестолковая цель тренировок. Похудение осуществляется целиком и полностью за счёт питания. Просто меньше надо в себя закидывать. А тренировки ПРИ похудении (а не ДЛЯ похудения) должны быть направлены на сохранение мышечной массы, от которой организм при дефиците калорий так же будет избавляться. То есть любое кардио при похудении - это бесполезная трата времени. Нужны силовые тренировки, чтобы задействовать в том числе высокопороговые мышечные волокна. И вообще тренироваться нужно для достижения каких-то своих целей, получения навыков, получения удовольствия от процесса и результата. А не для жиросжигания. Поэтому нет вообще никакого смысла говорить обо всяких пульсовых зонах. Да, это работает. Но работает крайне медленно и при этом заставляет тебя уделять ещё по дополнительному часу в день на эту хрень, хотя можно обойтись вообще без неё. Типа ты сможешь за одну тренировку сжечь 10 - 15 грамм жира. Это значит, что на сжигание пары килограммов нужно больше 150 таких тренировок (в дополнение к тем тренировкам, которые у вас уже есть). Не проще ли просто меньше жрать?

Дмитрий теперь Джокер? 🙂 Я о манере речи. Давно не заходил на канал.

Я когда худел, бегал месяц, потом забросил - разницы на сброс не заметил. Понял - все зависит только от количества еды.

Чтобы качку бегать, нужно сначала освоить технику бега. а на это нужно время. Бег для качка не лучший выход скорее всего. Плавание, вел может безопаснее. Иначе травма . Бег - это не так просто как кажется, даже медленный

А как лучше мерять пульс? Вручную вообще не вариант, а пульсометр не всегда выходит нацепить. Хорош ли старый добрый способ - бегать так, чтобы в процессе можно было разговаривать?

ГОЛОВИНСКИЙ РАССКАЖИ НАМ ПОЖАЛУЙСТА ПРО ТАБЛЕТКИ ИБУТОМОРЕН

Про пульс он рассказывал в предыдущих видео

Я занимаюсь на улице + катаюсь на вело два раза в неделю очень активно, и скинул за два месяца 6.5кг при росте 178 ,вес уже 79

А зачем разговаривать в манере БДСМщика? Мне стоит начать переживать за пятую точку?

Мне понравился формат: Дима загадочно, с некоторым презрением общается с зрителем! Ощущение 3D

Пытался тут объяснить олдскульному тренеру, что не надо бегать интенсивно при жиросжигании, как горохом об стену.. Убеждал меня прямо в обратном, что я наоборот, набирал массу при своем легком кардио, мда...

я не могу бегать постоянно, заебывает конкретно, но я использую баскетбол. Игровые виды спорта помогают бегать и не скучать. Можно по 4 часа в ряд бегать и мотивация остается даже если сильно устал уже

Самая большая ошибка - отсутствие дефицита ккал.

У никулина серия роликов про жиросжигание. В каком-то из них он посвятил весомую часть пульсу.

Супер выпуск! Собаку от человека отличают колени в другую сторону

Ну Саня говорил про пульс, но не в этом видосе и возможно на прошлом канале

Бег конечно хорошо, но)) ходьба лучше. Как по мне, именно для жиротопки

Если бег для тебя в удовольствие, он тебя расслабляет и т.д. все, что перечислил Дмитрий - то ты не задумаваешься про жирозжигание)))

Диас Апокриф, когда проводил експеримент с маханием руками, жрал что хотел и сколько хотел, похудел на 8 кг

От собак нас отличает Способность сострадать, анализировать информацию, (ну само-собой разница в физиологическом строении) и более развитый интеллект

😆👍👍👍

Дмитрий, а не могли бы вы сделать видео про необходимую литературу для лучшего понимания работы мышц, жиросжигания и т.п. Я думаю, это многим бы было полезно

Играю в компьютерную игру, имея пульс 130-140, возможно сжигать жир, правильно ли я понимаю?😀 Если, как сказал Дмитрий, жиросжигатели работают увеличивая пульс в покое.

Самая распространенная - єто то, что єто делается быстро.Причем скинув 4-5 кг за пару дней(думая что это жир, и что так и далеше будет...)

Самая распространённая ошибка при похудении - это качать пресс !

Чем дольше пашешь на низкой интенсивности при условии создания дефицита калорий тем быстрее худеешь

Не понимаю сути наезда на Никулина. По факту он всё правильно разложил, про пульс у него графики в каком-то другом видео были. Может еще нужно обзор на обзор снять?

Человек отличается от других существ тем, что может создать комплексное орудие труда. А так же может использовать одно орудие труда для создания другого (более сложного). Пример комплексного можно найти на канале Primitive Technology. Печь, топор и т.д. из того, что дала природа мы соединили своими руками в более сложное устройство, аналогов которых в природе не существует. Пример создания второго орудия с помощью первого множество. Дай обезьяне веревку, камень и палку, и она не сделает из неё ни топора, ни молота, ни копья. Дай ей инструмент и она им будет пользоваться как палкой или камнем для защиты или добычи еды.

Теоретически всё верно, но... Я всегда сжигал свой подкожный жир без сжигания жира, так сказать, а сжигая как раз углеводы. Без всякого кардио, чисто на силовых упражнениях. Так делаю и сейчас. Мне так ближе по духу, ибо в лом нудное кардио. Никакого "страшного" голода нет. Сахар в крови, как и гликоген, восстанавливаются на глюконеогенезе. Т.е. я жгу больше ккал за единицу времени, хоть и не жира. А потом жир продолжает уходить в счёт того, что я тратил во время тренировки. Данную схему я подсмотрел у природы (у гепардов). Эти кошки тратят 400 ккал на забег в 30-40 секунд со скоростью до 110 км/час. Но все калории уходят не за 30 секунд, а за 20 минут, которые гепард тупо вынужден отдыхать после такого ускорения. Лёжа в траве с высунутым языком

3:25 главный тайм код про пульс, 120-130 уд/мин и не выделен в тайм кодах