❌ Все още нямаш видими резултати?
✅ Време е за промяна!
👉 Започни от тук: dinkozhelyazkov.com/
Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:
revolut.me/dinkoabnormal
Послевайте ме:
ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB: / dinko.k.jeli. .
IG: / dinko.jeliazkov. .
IG: / abnormal_traini. .
TikTok : / d.zhelyazkovabn
Описание на тренировката за ръце:
Ръце
Трицепс
1. Трисет
- избутване на Смит машина с 35^ наклон -10 избутвания с пауза в средата /10 нормални
- Разгъване за трицепс от Горна макара с прав лост -10 с контракция долу/10 нормални
- Разгъване с въже за трицепс -5 супер бавни/10 нормални
2. Трисет
- кофички за трицепс -5 супер бавни избутвания /10 нормални
- Избутване с “V хват “ -10 с над хват
- Избутване с “V хват” -10 с подхват и ротация
- Разгъване с лост 5 бавни/5 нормални ;4 бавни /4нормални
Бицепс
1. Четири сет -3 кръга
- Прав сгъване с дъмбели с ротация 10/10
- Сгъване с крив лост с опора на гърдите -10
- Седнало сгъване под наклон с дъмбели -10
- Седнало разноименно сгъване с дъмбели като едната ръка е свита 5/5;4/4;3/3;2/2;5 с двете
2. Сгъване на скотова пейка 3 серии
- 5 със задържане горе
- 5 бавни негативни
- 5 бавни позитивни
- 5 нормални
3 мар 2023
