раз ты тупой и не понимаешь правильный метод донести информацию до таких тупых как ты которые не понимают что без потраченного ресурса (время) не получишь нужный для себя ресурс (информацию которую Денчик повторяет чтобы вы запомнили !
here's several tips to try consure higher quantities of fruit and vegatables. Drink more liquids cut down smoking. cut down the amount of stress in your life. (I learned these and the reasons they work from Takiras magic method site )
Сама тренер!Ролик для всех,доходчиво! Женщины и мужчины очень любят голодовок,сомнытелные чаи для похудение и чудо жирожигатели🤣🤣🤣 Я им обясняю что надо готовит себе еду на день с вечера,чтобы не было срывов но нет🤔Лудще я поем арбуза ,от арбуз же худею🤣🤣🤣
Офигенное видео!!! По моему самый полный и понятный ответ на этот столь популярный вопрос! Ничего лишнего, коротко и конкретно. Спасибо огромное автору!
единственно заблуждение что после часа силовых тренировк, организм истратит гликоген и примется за жиры, читал про эксперимент когда проводили 20 подходов на ноги до отказа в 4 упражнениях с 70-80 % от максимума, брали биопсию мышечных клеток и гликоген уменьшался только на 30% так что это всего лишь миф!
все говорят одинаковые вещи не учитывая того что у каждого отдельного человека разный метаболизм, разный гормональный фон, генетика в конце концов. все, что перечисляют эксперты - это лишь часть теории. человеческое тело, эту сложнейшую "биомашину" никак нельзя подогнать под такую простую арифметику. по себе знаю, что когда начинаю усиленно заниматься спортом, не меняя питания, а даже наоборот, из за интенсивной нагрузки начинаю есть больше, чем раньше, я все равно худею. тело меняется. казалось бы, начинаю тратить больше калорий, и набирать их также больше. но вес не стоит на месте.
Дааа.Я очень сильно удивился когда за 2 месяца сбросил 7 кг. Цель была поставлена измениться визуально. Но зал в моём городе мягко сказать не прокаченый. Вместо беговой дорожки прыгал 10 минут на скакалке,предварительно проводя стандартную разминку,после чего делал базу.не с большим весом. По стандарту делал по 4 подхода 12 повторений уходило на тренировку в среднем 45 минут,после чего я просто прыгал на скакалке до того пока ноги не откажут,всего 10-15 минут.Ноо результат не заставил себя долго ждать,уже через какие-то 2 недели я прыгал от радости потому что подушка с живота ушла,от которой я мечтал избавиться в итоге,мой вес составляет 83 кг,я полон хорошего настроения и новых свершений. Огромное вам спасибо,продолжайте в том же духе,успехов вам и удачи!
Марс Гигантов аналогичная ситуация.сбросил 7 кг за 2 месяца!вместо скакалки приседал.тренировка состоит из трех упражнений.подтягивания,отжимания на брусьях,присед.15 минут на упражнение.в каждом упражнении 5 подходов.работаю в полсилы(это важно!).чувствую себя отлично,тело всегда налито силой,продолжаю тренить!💪😉
Скажите, а как сделать так, чтобы хватило сил на такую тренировку? Подозреваю, что после анаэробной части в 45 минут я просто "сдохну" и в добавок, не могу пока бегать дольше 20 минут.
И спортивное питание нужно добавить, хоть белковый батончик после тренировки, поможет быстрее похудеть и мышцам стать более рельефными. Последнее время покупаю Protein Bar из серии SportExpert, поддерживает необходимый уровень белка и витаминов. А о качестве говорит сертификация по GMP.
Привет! Подскажи я хочу похудеть .Вес 95 кг рост 181см питание у тебя я все понял. А вот как тренироваться?Так же разбить дни по группам мышц и делать 3-4 подхода по 12-15 повторенией?Или все такие круговые тренировки.Оочень жду ответа
Подскажите, как похудеть, если силовые нагрузки делать нельзя потому что три грыжи на позвоночнике? Есть дома орбитрек. Занимаюсь по 1000 калорий в день минус делаю и вроде руки и ноги худеют, а живот нет. Спасибо.
У меня всё жиры идут в живот, а остальные части тела худые, так если я буду сидеть на овощах у меня дистрофия будет, нет уж я ем всё подряд и даже перед сном, но и в зале хорошо занимаюсь, мышцы, растут от жиров. 😃👍😇
Здравствуйте Записался в спортзал но посещать его могу только с пятницы по понедельник включительно (Цель похудеть и вернуться в форму Работа у меня мало подвижная в 33 года уже чувствую себя как старик ) Прошу совета как лучше начать тренироваться и будет ли толк если тренироваться 4 дня подряд а потом 3 отдыхать ? Заранее спасибо
Уважаемый скажите пожалуйста я ростом 1.75 вес 92 лет мне 34 я лентяйка но сейчас мне противно на себя смотреть я сверху лицом красивая а телом как 43 летняя женщина посоветуйте пожалуйста сколько мне на беговой дорожке нужно ходить в день если по 2 часа 5км утром и 5 вечером каждый день сколько кг будет уходить в месяц напишите пожалуйста.
Да, при чувстве голода овощной салат до фига даст! Наиглупейший совет. После салата побежишь намазывать масло на хлеб с колбасой, чтобы заснуть. И к бутерброду добавиться ещё и калории из салата.
Бля я сразу же после школы иду на легкую атлетику которая длится по 1:30-1:50 потом в качалку на примерно 1:20 и это вполне норм если привыкнуть, но я сначала себя очень не навидел в первые недели, потому-что было очень тяжело, каждый раз говорил себе 'всё это последний раз' но уже в следующий день меня что-то заставляло эьо делать снова и снова👊👍Удачи тому кто прочитал это
5:49 - с этого момента не понял. В смысле покушали и пошли на беговую дорожку? Прямо непосредственно перед беговой дорожкой? Или за какое-то время до этого? А если я на голодный желудок на беговую дорожку пошел?
Если говорить о базовых силовых упражнений для сжигания жира и если с преседанием, становой и жимом лёжа все понятно, а что на счёт поднятия гантелей на бицепс? Это относиться к базовому упражнению?
Короче я за неделю с 94 понизил вес до 88 ел всякое жаренное пил пепси. Но тренировался усердно в зале. Продолжать дальше так делать или сбалансировать питание?Мы вечером точнее ночью обьедаемся пищей, короче говоря питание у меня плотное но не правильное. Пожалуйста дайте советы.
Мне интересно вот грят скок та минут на бег дорожке... но еси чел жирный неужели он буд бегать на бег дорожке целых 30 миеут????? Жирн человек мож ток ходить
Сам на курсе сидишь, а других учишь "правильному питанию" и "тяжелым тренировкам". Лучше рассказал бы, что тестостерон (его обилие) сжигает жир лучше любой диеты с кардио.
Силуянов писал в научных работах что "жир" сжигается исключительно, во время сна а не вовремя тренировки! не важно анаэробная нагрузка или аэробная., а тут про пульсовые зоны втирают...
ага овощной салат чтоб потом всю ночь в туалет бегать а утром проснуться с отеками под глазами. опыт. все же за советы спасибо. все коротко и понятно по делу
Да нифига, не жру из муки вообще ничего, пол ложки сахара в чай/кофе. Спорта нет, но довольно много двигаюсь в течении дня( не сидячая работа) - набираю 5 кг в год.
Соглашаюсь с комментарием ниже Андрея Шевеля! Настолько четко и доступно все обясняет! Я даже это видео себе на комп скачала, чтобы если не дай Бог оно пропадет - оно всегда будет у меня!
В общем я ходила в зал, до 7 го пота занималась, но не было результатов, а все из-за питания !!! По итогу у меня целлюлит, жир на животе, большие руки, мышцы подкачались, а жир не ушёл, я стала крупной 😔 После Вашего видео у меня появилась мотивация! Спасибо ☺️
Поставил лайк (практически никогда их не ставлю, потому что все видосы по 50 минут, а информации 0) ты красавчик, все грамотно объяснил, продолжай в том же духе! От меня однозначно подписка P.S. Вот, что значит, рождён быть блогером, а не то, что сейчас в ютюбе одни балоболы
Кардио после тренировки - отличный способ израсходовать вместе с "жиром" еще и аминокислоты разрушившиеся после тренировки с отягощениями. Любая тренировка проходит на запасах триглицеридов (жиров) и гликогена (углеводов), да вот только проблема в том что расходуются внутримышечные запасы "жира" (к подкожному не имеют никакого отношения), их там 2000-3000кал., т.е. делая кардио после тренировки вы не только уменьшите свободные аминокислоты (после тренировки силовой наблюдается аминокислотный пул), но и бесполезно потратите время расходуя внутримышечные запасы "жира" (а еще есть триглицериды плазмы). Снижение подкожного жира это вопросы целиком и полностью - питания!!! Тренировка оказывает лишь косвенное влияние и нужна тренировка с отягощениями для того чтобы Ваши мышцы выросли или не уменьшились как минимум.
надо отметить что это внутримышечный жир пололнится из "пуза", если будет выброс тестостерона или соматропного гормона. Т.е цель тренировки давать гормональный впслеск (силовая тренировка) и израсходовать жир из мышц. Самое главное не обьедаться, чтоб по максимуму уходили жиры вне тренировчного времени. Это будет происходить во все остальное время даже во сне.
если уж совсем быть точным то внутримешачные клетки жира НАВСЕГДА останутся, они просто УМЕНЬШАТСЯ в размере, а перетечет туда жир с живота и жопы, ночью, под действие соматотропного гормона.
Alien man подскажите пожалуйста что нужно есть перед кардио или во время, чтобы не сжигались мышци а только жир .на bcca не охота садиться. Или мышцы восстанавливаться за короткое время отдыха?
Всё верно, а ещё телу абсолютно без разницы в 10 утра ты ешь углеводы или в 12 ночи - главное количество ккал за день. Наедаться на ночь плохо прежде всего для желудка. Например, есть люди, которые работают в ночную смену или просто приходят с работы поздно, что им с голоду теперь умирать?
Спасибо Вы все классно объяснили. У меня Ваще просто катастрофа я даже на весы боюсь вставать, смотрю Вас потому то не знаю с чего начать в зал на тренировки идти стыдно, один раз зашла и сразу вышла. В зале все фигурные а я как шарик. Короче говоря ушла опять домой. Я с каждым днем становлюсь как парашут и ни чего не могу собой ПОДЕЛАТЬ.
