Какво е здравословно хранене? - 3 ПРОСТИ Принципа | Основи на здравословното хранене 

Ще го имам предвид. Говорил съм за това малко в клипа ми за въглехидрати, но ще гледам да направя отделен клип.

Благодаря! Важно е да се разнообразяват типовете храни, така е :)

Радвам се!

Благодаря!

Да! Следва серия за храносмилането, в нея ще говоря и за тези състояния!

Здравей, Ирина! Бях планирал тема за киселините, гастрита, язвите и други храносмилателни проблеми, но тъй като това изисква много задълбочен поглед, на този етап просто нямам възможността да засегна темите с дълбочината, която искам. Все пак обаче не искам да те оставям изцяло без информация, затова ще ти опиша нещата, която знам по въпроса за гастрит (те се отнасят и за язва): Най-значителното нещо, което човек може да направи в тази ситуация, е да си промени храненето. Като цяло да се избягват силните подправки, особено люто, да се избягва пърженото и алкохол, а според някои източници е добре да се избягват и киселите храни, включително цитруси. По-малки, но по-чести хранения също могат да помогнат, като е важно човек да не се тъпче. Със сигурност преяжданията са проблем. Трябва и да се установи дали човек има прекалени количества солна киселина в стомаха или ниски такива. Ако са ниски, трябва да се внимава и с видовете храна, но тогава наистина е добре да се работи с гастроентеролог или диетолог, за да се намери адекватен режим. Няма точно определено време за хранене, но е добра идея поне 3 часа преди лягане да не се яде. И също е хубаво човек да се придържа към някакъв личен график на хранене. Тоест ако обикновено обядва в 12, да се стреми да е тогава, а не в случайни часове. Това е по отношение отделянето на стомашен сок особено при високи нива на киселина. При някои хора ензимите могат да помогнат, особено при по-обилни хранения, когато се налагат. Но тук вече е спорно какъв ензимен продукт да се вземе, ако изобщо има нужда. Хубавото сдъвкване на храната, както и бавното хранене, също много допринасят. При мен има голям ефект. Другото, което може да помогне, е различни вещества за храносмилането. Аз например съм забелязал, че храносмилането и киселините ми се подобряват с прием на чай от мента например, но като цяло билковите чайове са доста добър вариант. Все пак ментата си остава номер едно и се знае от векове. Джинджифилът също е става на хубав чай и подпомага храносмилането, но още по-добре е ако се приема самият корен. Но трябва да се внимава, защото при някои хора с гастрит джинджифилът дразни стомаха. Черният и зеленият чай също имат добри ефекти върху храносмилането. Надявам се тази информация да ти свърши работа и съжалявам, че те подведох за видеото.

Променя се, да, с около 20-30 калории на кг.

Здравей! Радвам се, че ти харесва видеото :) Да, така е, всеки е различен. Аз примерно без въглехидрати не мога, дълго време се опитвах да карам на повече мазнини, по-малко въглехидрати, но все бях гладен. Всички сме различни и не можем да влезем в някакъв шаблон. Но можем да анализираме ситуацията си и да видим кое работи за нас по-добре от друго нещо :) Поздрави!

Ще правя серия от видеа за витамини и минерали, там ще споменавам и за бременни. :)

Уъуе2вфсвссб ПП о еер3р УИ т6иуиихъу67т6ъуи8

Още нямам клип за ферментиралите храни, но и такъв ще дойде. :) Колкото до киселото мляко - единствената марка, която ми харесва от много време насам, е Домлян. Беленско също имат едно с каймак, харесва ми, но доста време не съм купувал, за да кажа как е. За броя клипове - дълго време правих по 2 на седмица, пак смятам да се върна към този график, надявам се да се случи до края на лятото. Сега преструктурирам плана за канала, мисля теми и искам да подготвя материал поне за 6 месеца напред и използвам летните "мъртви" месеци да натисна повече в тази посока, а малко да забавя моментните клипове. :)

Сама си квася млякото. Супер лесно е! Така знам какво ядем вкъщи. Сама приготвям хляб - спелта, пълнозърнести.. Хлебопекарна е добър вариант и спестява време и труд (не умея да меся).. Правя си кълнове от различни семена. Чат пат майонеза- пак домашна и каквото успявам да измисля. Винаги има начин да се храним максимално добре без да гладуваме.

Здравей! Имам клип по темата, който можеш да видиш тук: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-oSg3rJtkBsE.html В общи линии това е мит и просто не е вярно. Няколко пъти съм искал да ми се дадат данни, за да се подкрепи това мнение, но никой не може да намери, защото такива няма. Целият мит тръгва от разни гурута, които започват да си измислят неща за комбинация на храните, но общо взето тези измислици си ги вадят от въздуха и от криворазбрани записки в Аюрведа (индийска медицина).

Нищо не става, няма проблем. Ако се чувстваш зле по някое време, това вероятно е от самия калориен дефицит и може да си вдигнеш калориите с 200-300 за седмица. Нямаме солидни данни за отровите, които трупаме в мазнините (освен, че вероятно става въпрос за синтетични химикали) и по всичко изглежда, че най-доброто решение е просто да се храним с качествена храна, докато отслабваме (а не с преработени глупости като вафли, чипсове и т.н.). Единствените добавки, които взимам аз, са витамин D и омега 3 понякога. Допълнително взимам цинк и пия протеин, но тези неща са по-скоро за моята лична ситуация и не са изобщо задължителни. Няма какви добавки да взимаш, ако се храниш разнообразно. Само витамин D е проблем за повечето хора.

Ще го имам предвид за следващ клип. Ти на колко калории си в момента и на колко кг?

@@nutriznanie 1200, 74.9кг 158см гледам да си спазвам калориите, рядко си позволявам да надвиша, но пак гледам да е поне в рамките на калориите на които се предполага, че просто ще си запазя сегашните килограми. Забелязах тенденция да задържам по няколко дни едно и също тегло и после да видя внезапен спад. Не знам на какво се дължи. Но поне за сега е поносимо и трае около седмица. Когато се опитах да отслабна миналата година стигнах до момент където цял месец нищо не се случи и беше изключително обезкуражаващо. Искам да избегна това да се повтори.

Английски знаеш ли? Това, което описваш, е един от типичните модели на отслабване. Някои хора стоят на едно ниво и свалят изведнъж. Други свалят, свалят, изведнъж качват малко, после пак свалят. Трудно е да го опиша само с думи, ще направя един цял клип по въпроса. 1200 ккал всъщност не те ли държат гладен / гладна?

@@nutriznanie Да, знам английски. И разбирам за какво говориш, понеже ми се е случвало и това - да кача малко и пак да намаля. Понякога пък просто си отслабвам без изобщо да качвам известно време. Предполагам поради липса на ясен модел изобщо не ми е хрумнало да търся такива неща. Иначе не, не ме държат гладна, през повечето време. Вероятно не винаги избирам най-хранителното нещо. Но и едва ли съм винаги точна, защото много обичам всякакви манджи, та търся приблизително колко ще да е в интернет и се надявам че и моето ще е толкова. Като цяло гледам да го карам на интуиция и да не се вманиачавам, защото миналата година бях хем гладна, хем бясна че не виждам желаните резултати. Сега съм се въоражила с търпение и си казвам че стига да полагам усилия и да виждам някакъв прогрес и няма смисъл да се ядосвам че не губя по половин кило всяка седмица като по часовник.

Това е напълно адекватно. Бързото сваляне често води и до проблеми, а и вманиачаването също. Хранителните разстройства са ужасно нещо, затова по-добре бавно, но сигурно. Наистина доста зряло, повечето хора бързат и искат всичко да стане за нула време.

Дефинирай "добре". Не мога да кажа, без да знам какво имаш предвид под "добре". От тахана получаваш доста нутриенти, но и много калории. От меда основно въглехидрат. От маджуна също, зависи как е правен. Доста калорична закуска е, но това не я прави лоша. Затова казвам, че зависи от контекста.

@@nutriznanie Добре в смисъл дали е здравословна закуската. 185 см съм и около 86-87 кг. Обикновено закусвам чак към 12 часа, даже понякога и по късно. Обядът чак към 15 часа.

Пак, здравословно за един не е здравословно за друг. Ако закуската ти харесва, зарежда те и не пълнееш генерално, е окей.

Аз лично много обичам овесени ядки, но изобщо не ме засищат, затова ги избягвам. Колкото до елдата - нямам особени наблюдения. Проблемът на такива храни е, че не много хора не се засищат с тях, но ако си ги вкарваш в калориите, няма да ти навредят.

@@nutriznanie Ясно, благодаря.

Благодаря за добрия отзив! Млякото е чудесен източник на калций, но не в изолация. Калций без витамин D и K2, и при неадекватна, висока на фосфор диета, не води до добро. Затова всъщност изолираните препоръки да се пие мляко са безсмислени, а даже и вредни. Но млечните продукти в контекста на здравословен режим са един от малкото съвременните източници на калций. Има и други, но не са ни част от културата в такава степен. Действително има и проучване за остеопороза при висок прием на млечни продукти, но отдавна това проучване е поставено в широкия контекст на останалите проучвания. В крайна сметка се оказва споменатото по-горе - само калций не върши работа, но в здравословен начин на живот млечните продукти предпазват от остеопороза и слаби кости.

Единственото, което може да се случи, е да задържите малко повече вода, но едва ли ще е значително количество. Сами по себе си няма как да променят теглото. Не съм запознат да има странични ефекти, свързани с повишен апетит или задръжка на вода при антибиотици. От витамините със сигурност няма.

@@nutriznanie Много ти благодаря!

Няма проблем. :)

Много зависи от какво са болките. Няма универсална храна, която да помогне. Куркумин (екстракт от куркума) и пиперин (екстракт от черен пипер) в комбинация действат противовъзпалително и биха намалили болката. Има ги като добавка. Ако не приемаш достатъчно омега-3 от храна (тоест не ядеш риба), добавка на омега-3 също може да има положителен ефект. Евентуално можеш да опиташ и с ленено семе, смляно. Но вероятно ефектът там ще е по-бавен. То и от омега-3 няма да е много бърз, но ще се натрупа малко по-бързо. Понякога и колаген може да има положителен ефект. Куркума само като храна няма да ти подейства. Джинджифилът има сходен ефект, но и той трябва да е в по-големи дози, затова продават добавки с концентрирани екстракти. Всички тези неща обаче биха намалили възпалението в ставите. Ако обаче проблемът не е възпалителен (или не само такъв), тогава ефектът ще е по-скоро слаб и кратковременен. Трябва да помислиш дали някакво движение не води до тази болка и дали няма износване на ставата.

@@nutriznanieДа аз работя в строителството и постоянно се качвам и слизам с допълнително килограми на платформата и от там идва явно претоварване

@@datanqma Значи има износване на стави. Нещата, които казах, вероятно биха помогнали да намалят болката, но не са дългосрочно решение, по-скоро са съпътстваща помощ.

Препоръчва се 1 гр на паунд, което е горе-долу 1.8г на кг. Обаче важното е, че не се брои за кг, които си, а за евентуални ниски килограми. Примерно искаш да си 80 кг. Затова ако тренираш, трябва да ядеш 1.5-2 х 80 протеин. С други думи 160г протеин те оправят без проблем.

Здравей! Имам много клипове в канала, в които говоря за отслабването. Ето един: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-svX5R7S36vU.html

При тежки кръвозагуби трябва да се адресират те, само със суплементация няма да стане. При мен проблемът беше, че ям малко желязо и недостатъчно витамин C. Когато промених това, нещата взеха да се оправят. При кръвозагуби обикновено се препоръчват поне 18 mg желязо на ден и доста витамин C, за да се усвоява. Но пак няма да има желаният ефект, тъй като тялото не може да смогне да произвежда толкова еритроцити, за да компенсира кръвозагубата. В един момент не е проблем желязото, а синтезът на еритроцити и съответно хемоглобин.

@@nutriznanie да, така е, решението е в премахването на проблема. Благодаря ти много за отговора 🌸

Зависи от целите. Изварата има много повече протеин и ако ти е нужен, аз бих заложил на изварата.

Колко ядеш сега?

@@nutriznanie По програма трябва 2500 калории, но ги правя по 2000.Храня се с моркови, домати, чушки, бобови, месо, яйца

@@nutriznanie Пак около 2000

@@manolbogoslovov3084 А колко протеин стигаш като грамове?

@@nutriznanie Вчера се напънах и стигнах 108гр.

Мисля, че е :)

Разбира се :)

Искам да започна със фитнес, но не си давам кураж и не знам дали ще се справя. На 14 съм и съм окошко 70 кг 1,77 висок, дали това е добре? Искам да започна някакви тренировки в домашни условия, би ли ми помогнал. Също така били ми казал хубав режим за хапване, искам да стана около 55 килца и да имам поне малко плочки. :(

Също така се извинявам за правописните грешки, autocorrect-а ми е включен :D

Разгледай другите ми клипове, особено първите в канала. Режими няма, има знание. Отслабването не е въпрос на някакъв конкретен режим. Фитнес в домашни условия - трудно. Не трябва да те е страх да влезеш в залата, но преди това е хубаво да поразучиш програми и упражнения. Английски знаеш ли? Greyskull LP for Beginners е добра програма за начинаещи. В този канал не говоря много за фитнес и тренировки, а може би трябва. Можеш да гледаш клипове на различни youtubers за разни програми за начинаещи. Виж и AlphaDestiny Novice Program, също не е лоша. Но всичко това изисква фитнес. Никой няма да ти се смее там, ако от това те е страх. Проблемът с домашните тренировки е, че трудно се увеличава прогресивното натоварване. Все пак има възможности, но са ограничени. Потърси calisthenic novice program. В Reddit има доста инфо.

Все още не. :)

Би трябвало да има карти след около 2-3 от клипа. Преди имах максималния брой по клиповете, но хората виждаха карта, цъкаха и така не гледаха клипа до край, та сега оставям по 1 карта по към края на клипа. :)

Колко храна да ядем зависи от много неща, не само теглото. А и имам видеа за това как човек да прецени за себе си колко да яде.

​@@nutriznanie😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😅😅😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮

Питай

Брат знаеш ли аз съм Мюсюлмани и ние имаме Рамазан може би знаеш ако 30 дена всеки ден от 3 часа ноща гладувам до 9 часа вечерта ще помага ли

Зависи колко ядеш през останалото време. Познавам хора, които за 2 часа могат да погълнат огромно количество. Не е важно кога ядеш и колко гладуваш като време, а колко енергия приемаш за деня.

Добре благодаря