💖 Вступай в ряды моих онлайн учеников vk.cc/ayxQGJ
(все курсы онлайн-школы танцев здесь)
📜 Плейлист «Акробатика» vk.cc/ayRWiV
Как делать перекаты с подъёмов? - Что ж, смотри и попробуй повтори! Это, действительно, трюк для продвинутых, и выполнить его не просто. Итак, продолжаем тему "Акробатика". Видеоурок про этот красивый элемент нас много раз просили записать. Что ж, вот он - долгожданный.
Чтобы освоить, как сделать перекат с подъёмов, нужна очень сильная, крепкая спина и хорошо растянутые подъёмы. Тебе также нужно уже знать, как делать мостик стоя и мостик с колен.
Надеемся, ты тщательно разогреваешься перед тренировкой? Тогда - поехали. Вначале будут упражнения на развитие гибкости спины. Затем упражнения на растягивание подъёмов. После чего будем осваивать сам элемент.
Итак, если тебе интересно, как делать перекаты с подъёмов, то смотри это видео и попробуй повтори за нами!
Посмотри, пожалуйста, другие наши видео: «Как сделать перекат из стойки на руках…», «Как сделать перекат в шпагат…», «Растяжка спины. Упражнения на растяжку...», «Гибкость спины. Упражнения для растяжки спины...». Больше о растяжке спины узнаешь в плейлисте ГИБКАЯ СПИНА, а новые трюки и элементы в плейлистах ЭЛЕМЕНТЫ и АКРОБАТИКА (все ссылки см. ниже).
👉 Мы в Instagram - vk.cc/aygsnz
👉 Мы Вконтакте - chris_revolution
👉 Мы на Ютуб - vk.cc/4N4tNI
👩 Я в Инстаграм - / kristi_matskevich_
👩 Я Вконтакте - kristi_matskevich
👩 Я в Тик-ток - @Kristi_matskevich
✉ Сотрудничество (выезд с мастер-классами, реклама, предложения) сюда - Online-revolution@mail.ru
Тайм-коды:
0:14 вы в гостях на канале шоу-балета «Культурная революция». Сегодня мы снимем для вас очень классный трюк. Вы его очень часто просили заснять в комментариях в Инстаграм. Скажу сразу, что это трюк - для продвинутых. Нам нужна очень сильная, крепкая спина и хорошо растянутые подъёмы. Надеюсь, вы уже разогрелись. Поэтому я дам вначале упражнения на растяжку спины и подъёмов
0:54 демонстрация трюка: перекат с подъёмов
УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ СПИНЫ
1:00 упражнение 1: ложимся на пол на живот, вырастаем на руках, прогибаем спину
1:24 упражнение 2: то же положение, теперь сгибаем ноги до лба
1:40 упражнение 3: мостик с колен
2:00 упражнение 4: в положении мостик с колен будем усаживаться тазом как будто бы на стул
2:25 упражнение 5: в положении мостик стоя, покачиваясь, давим в лопатки
2:51 другие упражнения на развитие гибкости спины вы можете найти на нашем канале (ссылки см. ниже)
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯГИВАНИЕ ПОДЪЁМОВ
3:00 упражнение 6: у стены садимся на подъёмы, колени на стену. Сидеть в этом положении нужно в течение нескольких минут
3:27 упражнение 7: встаём лицом к стене, руки на стену, выходим на подъёмы, вываливаем пятки вперёд, стоим несколько минут, колени затянуты
3:46 упражнение 8: положение то же, поочерёдно сгибаем ноги
4:02 упражнение 9: закачиваем стопы - лицом к стене, руки на стене, выходим в релеве
4:26 упражнение 10: мостик стоя, переходим на подъёмы, стоим, привыкаем… сошли, выросли
4:42 упражнение 11: мы должны хорошо растянуть квадрицепс - выходим в мостик стоя и поочерёдно ногу ставим на кисть руки
5:17 упражнение 12: садимся на колени ( наденьте наколенники или подложите что-нибудь мягкое), размахнувшись, поднимаемся и задерживаемся на подъёмах
6:25 упражнение 13: положение то же, выходим в мостик с колен и задерживаемся, возврат. Весь вес переносим на руки
6:50 упражнение 14: мост в перекат - выходим в мостик, выходим на локти, тянем грудь к полу и перекатываемся через живот
7:20 элемент: с колен мы толкаемся, выходим в мостик, после чего выходим на локти и перекатываемся (медленно)
7:50 весь элемент слитно
#гимнастика #акробатика #гибкость #элементы #мостик
Посмотрите ещё видео:
🎥 «Как сделать перекат из стойки на руках…» - vk.cc/bXDQrT
🎥 «Как сделать перекат в шпагат. Красивый перекат в шпагат» - vk.cc/aBvDuK
🎥 «Растяжка спины. Упражнения на растяжку. Как растянуть спину» - vk.cc/aBhCMc
🎥 «Гибкость спины. Упражнения для растяжки спины. Растяжка для начинающих и средний уровень» - vk.cc/aBvFxj
📜 Плейлист «Акробатика» - vk.cc/ayRWiV
📜 Плейлист «Элементы» - vk.cc/azXSlW
📜 Плейлист «Гибкая спина» - vk.cc/ayg2kk
#растяжка #растяжкадляновичков #тренировкавдомашнихусловиях #тренировкадома #урокитанцев
28 янв 2021
