Как мотоспортсмену тренироваться без мотоцикла? 9 базовых упражнений 

Всё, завтра иду тюнинговать своё мясо! Ладно, шучу, не пойду, я уже три недели делаю кардио тренировки, потому что сильно перекачался и потерял выносливость, а эндуро это и есть выносливость. Добавлю ваши упражнения в свою программу. Сам нихрена не понял, чего тут понаписал)))

Спасибо Вам, за то что правильный образ жизни вкладываете в головы людей, уважение!🙋

Спасибо! Очень полезная инфа!

Отличные упражнения!!! С нетерпением жду следующий выпуск!!

Канал супер!! 💪 Продолжай, жду с нетерпением следующих видосов))!

Спасибо за видео! Познавательно)

Илья спасибо, хороший подбор упражнений.

Спасибо за теорию, теперь знаю как нужно правильно выполнять упражнения

Очень познавательно! Еще раз убедился что спорт необходим! Спасибо Вам большое за такие уроки!

Полезно, конечно!!! Спасибо большое

Спасибо за правильный вектор в мотокроссе и эндуро! Надоели тренеры-курильщики и алкаши! Подписываюсь! После этого видео - с уважением!

спасибо парни, надо попробовать. только сейчас задумался, старею :)

Огонь!

grazie... un vero video per allenamento per la gara!!!

Очень интересно!!! Ждём продолжения!!!

Спасибо за качественные видосы парни. Беру на вооружение в секцию мотоспорта в дисциплине эндуро

Спасибо Илья за контент, будет очень полезно!

Полезное видео.👍

Супер полезный видос🔥💪рад что делал приблизительно все правильно по тренировкам без мотика и начал замечать что еду легче и дольше,думал это я выкатался а понимаю теперь почему,есть куда еще развиваться,спасибо вам❤️

Канал превращается в топ по эндуро тематике в СНГ. Очень ждал этого выпуска. По моему все очень поверхностно. Ни слова не сказано о том что надо сначала хотя бы примерно оценить состояние сердечно сосудистой системы, чтобы грамотно подобрать нагрузку. Ведь долгая работа на запредельном пульсе очень вредна и грозит перетренерованностью - о чем забывают многие далекие от спорта люди. Не сказано о том как выявить перетренированность. Хотя кому очень надо тот сам найдет инфу и разбирающихся людей. Возможно цель этого проекта просто обратить внимание на физ подготовку не углубляясь в ньюансы. Читал где то что подготовка начинается в ноябре. Сначала анализируя соревновательный опыт выявляются слабые стороны - сердечно сосудистая система, спина, ноги и тд. Потом подтягивают силовые показатели - самое эффективное это базовые упражнения типа жима лежа, приседания, становой тяги + не фанатичное кардио + растяжка. Потом после оценки состояния сердечно сосудистой системы делаются или поддерживающие тренировки либо развивающие. Потому что одновременно делать большие обьемы работы на выносливость одновременно повышая силовые показатели - это неправильно. Потом уже ближе к сезону начинается работа над Специальной физической подготовкой - включаются упражнения на баланс и прочие упражнения на кардинационную выносливость и точность. Вообщем много ньюансов. Возможно я не прав.

Илья молодец, продолжай в том же духе.

Полезно! Продолжайте! Я за супермото движ ;)

Зашло шикарно, спасибо, жду вторую серию, и нового гоночного сезона)

Спасибо за полезный контент.Хотелось бы побольше роликов направленых на обучение и тонкие нюансы по подготовке к хард эндуро.

спасибо. всегда мечтал разложиться еще и на бетонных ступеньках 😊

Отличное видео, жду второй серии

Интересно , доступно , понятно 👍ждём продолжения

Прикольное видео, я недавно побывал на тренировке по мотокроссу, и понял что физически не хватает выносливости, было 2 заезда по пол часа, 1-й еще продержался, во 2-м нехватало сил ехать в стойке))) Буду тренится.

ТОПЧИК!!!!!

Мотивирует! 👍

Видео классное и правильное! Обратить внимание любителей эндуро на физ.подготовку и разминку. Я тоже разминаюсь, разогреваюсь перед покатухами. На турнике подтягиваюсь и отжимаюсь почти каждый день. Илья, продолжай в том же духе! Развиваешь канал круто! Это столько трудов и времени надо...мало каналов про эндуро, которые так часто выпускают ролики и обращают внимание на и раскрывают многие аспекты. Все видео динамичные, интересные, еачественные...нет видео по 30 и более минут, нудных, на которых засыпаешь..спасибо!

Маликов красава

Супер 👏!!! Давно искал подобное, а тут ещё и на любимом канале!!!! Все завтра иду ползать по сугробам😂, а то после первой гонки понял что физухи нет ВООБЩЕ 😭😭. Продолжайте в том же духе, жду нового видео!!! 👍👍👍👍

Круто! Информация полезна! Пилите есчо! Хотелось бы, чтоб добавили количество упражнений и подходов, в зависимости от подготовки спортсмена. Понятно, что для каждого это разное количество, но хотя бы примерно интервалы, чтоб иметь точки отсчёта. Например: Начальный уровень физ. подготовки - по 10-12 раз. Средний: 15-20 и т.д.

Отличный центр!!!

В беге не маловажна техника, как бы это не глупо казалось, что тут, взял и побежал, но нет. Разные бренды обуви выдумывают всевозможные амортизаторы, дабы уберечь ваши суставы от нагрузок. Никакие амортизаторы не сохранят ваши суставы больше, чем это сделает природа) Бегайте правильно, с упором не на пятку, а на носок. Было бы не плохо показать комплекс упражнений для ветеранов и людей с рядом "суставных болячек" )) спасибо, топ контент как всегда)

На пальцы и кисти интересно было бы посмотреть. Крутяк мне понравилось мало тем на физуху пилота

Отличное видео! Спасибо! Уровень съёмки вырос, смотреть стало интереснее! Ждём следующую серию про физ. подготовку!

Уже полгода тренируюсь специально под мотокросс. Все четко рассказали👌🏻 Я бы еще добавил упражнения на предплечья: присед и выпады с гантелями в руках, подтягивания, отжимания на кольцах от пола, наматывания на гриф веса на веревке..🤙🏼

Отличная тема.Спасибо! Меня тренер заставлял вставать на одну ногу и с палкой в руках,в виде руля, имитировать наклоны туловища в разные стороны. Вистибулярка! Издевался наверное.

Вот это крутой видос, толковый. Я лично зимой катаюсь на коньках, на мой взгляд очень полезно, там равновесие и виражи

Да,информацыя полезна.

Съемка, монтаж классные - не зря страдал ))) Тренер бегает хорошо, ноги работают. Илья Стопу ставит немного вбок. Вообщем Круто!

Действительно. Канал развивается семимильными шагами. Желаю вам успеха и снимайте ещё больше полезных и честных видео

Супер

У меня знакомый мотокроссмен на тренировку на трассу бежал с мотоциклом, а на трассе уже ездил.

... красиво снято!!!

Отличная тренировка до этого просто бегал

Cool🤙🏻

Big like!!!

Да конечно тема 👍 много нового узнал

Хорошо, бег - это аэробная нагрузка. Значит его можно заменить ездой на велике? Лично я зимой катаю на горном велике с шипами - в отличии от мотоцикла там не замерзнешь, если крутить педали. Ну и в общем, езда на велике очень похожа на мото с точки зрения посадки и задействования мышц верхней части туловища при рулении и прыжках. А выпуск - отличный, давно ждал что-то подобное. Лайк однозначно!

Я тут недавно нашёл два упражнения для себя и решил поделиться , думаю это подойдёт для эндуро 1) пого стик-я купил вертиго 4 про и это офигенно развивает координацию и выносливость и 2) уницыкл, правда здесь я ещё не смог без опоры кататься , но это дело времени

Это годно

крутой видос

Молодец Илья, так держать. Но я слишком ленинивый чтоб заставить себя тренить в зале, поэтому я буду шиповать резину болтами, я прокатился немного на своей обычной резине (кстати это Кенда) по снегу не глубокому норм, очень похоже как по песку только за исключением того что под снегом иногда встречается лёд, и подав немного газа тебя разворачивает на 90 градусов относительно твоего направления движения, да и кстати я сделал для себя открытие что проше держать баланс когда ты в стойке, а не жопой на сидле, так как ты давиш ногами на подножки и центр тяжести ниже. Да у меня китайский мот 236кубов 4т но как я понял что больше зависит от того, как именно ты им управляешь, а не какой у тебя мот. Спасибо за твой канал и за усилие которые ты тратишь, дабы донести информацию в массы. Монтаж и работа оператора на большой высоте!

Интересно

Самый крутой эффект, в плане физики, дает езда на велосипеде. Тем более в манеже есть такая возможность. Уже через пару месяцев регулярного катания чувствуешь огромный прирост в силе и выносливости. Плюс базовые упражнения (присед, становая тяга и жим лежа) дают максимальную выработку гормонов и укрепляют связки и кости. Необходимо достаточное количество сна и отдыха для восстановления, чтобы избежать перетренерованости. Программу, конечно, должен разрабатывать профессионал под каждого конкретного человека. Ну и самое главное правильное питание... звучит просто

Спасибо за выпуск, лесенка интересная тема. Если часто бегаешь, то поправь технику бега. Разгружай пятку, а то на гопника похож.

Молодцы Парни ! База есть База ! все это делают! Посмотрим что тренер предложит В След серии! Посмотрим его познания в отношении МОТО ! Но Голос у него реально писецццц а он ещё так тянет Отжиманиееееееее Вы там ему скажите что бы спокойно всё рассказывал Просто если бы вас не знал сразу отключил бы ну вообще не приятно на слух !

Салют, парни подскажите что вперед разбирать ( ехс 250 на 2 передаче не заехал в подъем и упал, кик без сцепления клинит, со сцеплением мот заводится при отпуске сцепления глохнет ) заранее благодарю откликнувшихся!

В молодости сказал бы : это пустое, в поход сходил и форму наладил. Сейчас для нормальной жизни приходится делать зарядку которой учили в детсаде.

Отличное видео! Илья, скажи тренеру, что один тип из Сибири считает, что спортзал для теплолюбивых райдеров и пользы от зала мало, а настоящую пользу принесут только беговые лыжи!) А если серьезно: Лыжи хорошая альтернатива его методе? Не люблю бег и спортзалы, но беговые лыжи большая страсть. (А лесенка взял на заметку - дома самое оно) И ещё просьба сделай пожалуйста видео как восстанавливаештся после гонок и тренировок, осенью забил руки так, что пришлось внутримышечную блокаду делать (

Я, конечно, не специалист по физической подготовке гонщиков, но, думаю, такие прыжки на лестнице для многих закончатся не очень хорошо)))

Голос у коуча противный 😂😂 а так топчик 💪🏼👍🏻🔥

Эх) родной манеж, сколько лет тренировок там прошло...

Что за трек в самом начале?

Можно ещё упражнения на баланс???

ВО Владивотоке что б дойти до какой нибудь точки,нужно пройти сотню ступенек,километровые подъемы 10 раз вспотеть и это только пол пути ))

Илья,а можешь снять видео испытания китайских мотоциклов(может со скутерцом)

Доброе утро ребята, я инструктор тренажёрного зала и подумал , что я бы к бегу добавил бы упражнение на баланс, типа приседать с двумя стаканами Воды на вытянутых руках, что бы не разлить

Приветствую! Подскажи свой рост и вес, не знаю зачем, но мой мозг требует!))

Мои молитвы услышаны! Не прошло и года!

Можно заменить бег велосипедом?

ЛАЙКНИТЕ КОМУ ИНТЕРЕСНО! :) Круто ребята, Спасибо! Есть ещё такой вброс.. Я не так давно катаю, и мне интересно знать, как вы подготавливаете мотоцикл для гонок, что я имею в виду: 1. самый тяжёлый вопрос для меня - какие шины вы обуваете, для мягких, средних, твёрдых грунтов(заодно и кенду прорекламируете лишний раз ;) ), быть может вы звёздами тоже регулируете соотношение, которое больше подходит для типа гонки? какие настройки применяете(про подвеску ладно - там бля чёрт ногу сломит), а вот допустим утапливаете вилку в траверсах тем самым занижая перед, где до упора делаете выше. Короче всё интересно , это так, вброс, думаю многим интересно будет :)

Мне пофиг, но видео интересное))

Ну все че, с понедельника начинаем :-D

Тема сверхактуальная, но не раскрыта в этом ролике. Ролик нудный, еле досмотрел. Пожалуйста, по-меньше воды, трепа и повторов. Вообще, было бы интересно опубликовать специальную программу для подготовки мотокроссменов и эндуристов. Поделюсь упражнениями, в дополнении к показанным, обязательными для эндуро: - Становая!!! Тягать мотик из грязи :) - Приседания во всевозможных вариациях - Жим штанги от груди во всех позах и обязательно обратные этим жимам тяги к груди на спинные мышцы. Мне нравится суперсетами: жим - тяга - отдыхаем.

В видео вставьте упражнение 1 видео 2 видео, то есть заставки. Это не первое видео где в названии какое то количество указывается, а потом просто все в перемешку. Просто пожелание - акценты)

Да я пока выполню все эти упражнения, здохну не добравшись до мотора😂 а так конечно всё топ👍

Илья, а вы как представители Grenzgaenger не планируете поставлять/продавать их вещи на территории нашей необъятной?

Чего то колокольчик слетел с уведомлений...

Сутация..со мной..меня в жизни очень мало что может сдвинуть с места..что бы заняться спортом ..но есть две вещи...которые постоянно меня пинают в толстую жопу.( Что бы её поднять)...это больная спина....и хард эндуро...

Анастасия Нифонтова несколько лет назад сняла ролик про свою тренировку. Сергей Карякин, победитель ралли-рейда Дакар в категории "квадро", тоже выкладывал свои зарисовки тренировки. Из них могу сделать вывод что 80% упражнений это по сути кроссфит. 20% уже более узкая специфика работа на баланс (упражнения стоя на полусфере и т.д). Если без заморочек то нормального тренера по кроссфиту будет достаточно. За неимением спортзалов и спортинветаря дома, либо в поездке, неплохо выручит табата. Качаете бесплатное приложение по табате и вперед. Ссылка на тренировку Насти ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rvi9390vp3c.html

А на диване есть упражнения какие нибудь?)) =

интересно- у каждого тренера свои методы и подходы- смотрел аналоги зарубежных тренеров базой остается отжимание-некоторые используют сам руль и так жмут-американская система настолька сложна что думаю не все его проидут-они на шарах приседают- стоят на гантелях разрабатывая вистибюляр и прочее

А что насчёт TRX думает тренер?

Еще очень важна растяжка. Быстрее восстанавливаешься после нагрузок.

женские asics, ну ок, а видос то нормальный получился

Всё классно. Но голос того владельца очень режет слух. Вот этот его стиль: нужно делать такие у-пра-жне-ни-я. Такое ощущение будто он только научился говорить по слогам.))

Какой рост у лысого ?

Советую костюм неопреновый надеть для теплового отегащения, и килограм гречки сожрать перед тренировкой.

Молодцы. Молодежь нужно вытягивать от гаджетов и нас дремучих тоже восстанавливать💪

ot skuterca

Как всегда хорошая картинка, но слабое содержание. Этим страдают все русскоязычные эндуро каналы.

Не в ногу бегут😀

Шипы не люблю. За окном -31С)))Такого жиклера просто нет))) Гоняю на беговых по лесу классикой 3 раза в неделю по 10км.В любую погоду. Тут тебе и грудь и спина и руки, и нагрузка на ускорение и на выносливость. Ну и дыхание само собой. Попытка раскрыть вопросо в видео есть, но прикладного смысла в нем нет. Что зритель должен делать теперь после просмотра. Идти к основателю - тренеру на занятия???)))

ПЕРВЫЙ! НАХ

Приведение с мотором бегает по лестнице

Илья Маликов ??? Это тот чемпион , который кубок разбил ?