Интервальная тренировка - Развитие специальной выносливости - Бег 

Автор не лейте воду!!! Как вы собераетесь бежать 10 км за 40 минут, будете бежать 5 минут и потом останавливатса и опять бежать и так 8 раз? Вот например бегун делал интервали на скорости 3 : 50 - 3 - 55 минут на километр. С ваших слов получаетса што бегун будет бежать 40 минут и вредить своему серцу или вы думаете што у бегуна будет такой прогрес што его пульс сильно упадьот после серии тренировок? Бег на такой скорости анейробний и будет около 170 ударов. Отдых между интервалами нужен для того штобы бегун отдышался и не закислился сразу и не обезательно не полностю востановитса. Интервали прокачивают мишци всего тела на нужной скорости. Дистанцию интервалов следует увеличивать по мере прогреса например по 200 м, 400 м, 800м и так дальше в зависимости от прогреса. Цыфра 5 минут на интервал взята с неба, можно себя загнать бегая 2 минуты на очень большой скорости. Любители отличаютса от спортсменов тем што наращивают скорость за сщет сброса веса. Со времинем в любого бегуна будет прокачиватса серце и оно будет качать больше крови не только в проффесионалов.

пилят древесину. видосы это что ? Школота, неужели трудно язык выучить

@@sergeypn2362 что-то не так? В чем проблема, пишет как пишет

Маслов Дмитрий а скажите пожалуйста,со скольки улучшили 10км за 2 месяца и время на 1 км интервалах,этих?

интервальные отличаются от ПАНО интенсивностью: ПАНО - около порога и ниже, интервальные порог и выше.

А какие надо делать интервалы для сдачи 3 км ?

Маска не поможет, свеклу кушайте, вот она натуральный допинг для выносливости👌

Здравствуйте. Хорошо. В том плане (2 тренировка) - Крейсерские интервалы. Это другой вид тренировки (у неё другая интенсивность).

Если устают больше мышцы (забиваются), то лучше отдыхать трусцой. Если проблема с восстановлением пульса (общая усталость и одышка), то шагом.

Слишком быстро,можешь бегать в темпе 4:15 на 1км

Нет надо Активный отдих от 2 до 5 минут !!

Про отдых не верно. Какой пульс 165 на отдыхе?) Во время бега 165-172. Во время отдыха пульс роняем... (ну грубо говоря до 110-120)

@@PromanBlog у новичков после такого интервала пульс не роняется до 120, даже если колом встать на трэке.... :)))

Уже выложено про все виды беговых тренировок) сейчас скину вам ссылку

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-kXmY2pAKdmU.html

А именно у этого канала нашла только переменный бег, интервальный (это видео), длинный бег, и бег трусцой А так можно вообще выделить до 6-7 видов бега

@@belostokovam какие именно 6-7?

бегом вес не скинется, только диета

Мне кажется, что во время тренировок надо сменить рацион. Ну и смотреть, как кушать - за 2-3ч перед тренировкой или вообще часов за 5-6 (но не голодным)

Пульс можно изменять рукой с секудомером после интервала или с помощью пульсометра во время бега. Пульсовые зоны можно подобрать по формулам или эмпирическим путём. Если вы до этого не бегали, то начните с лёгких пробежек на минимальном пульсе. Интервалы это вид интенсивной беговой работы для уже подготовленных. Если у вас уже есть база и опыт, то начните с интервалов на пульсе 160 продолжительностью не более 3х минут.

@@PromanBlog спасибо и спасибо за видео

Здравствуйте - ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3FiVD7pgOgU.html&lc=z22sghrzvnb3wtgys04t1aokgsfkoykvq15pv333kuvsrk0h00410

но тем не менее, на спринте хорошо прогрессируешь и 200 если и есть, то совсем непродолжительный период, для сердца не должно быть критично. Но только если это самостоятельная спринт-тренировка.

такой тренировки мало - 15 минут работы....

700 /400 5-6 раз

400через 400 7-8 подходов

Вроде никто так и не думает ) Без базы вообще нет смысла делать интенсивные беговые работы..

@@PromanBlog к сожалению 90% новичков именно так и думают: главное волшебный воркаут...

Фартлеком называется бег с чередованием темпа в течении одной сессии

Охренеть. Реально. Вот это наглость.

Это специальная тренировка - она развивает специальные качества. В случае бегунов-спринтеров она развивает специальную выносливость(по другому говоря скоростную выносливость). т.е. умение мышц работать интенсивно длительное время. Для развития мышц нужно использовать силовые тренировки, ОФП или ОРУ, а не интервальные тренировки, которые скорее адаптируют уже имеющие мышцы к двигательному действию, а не развивают их. А для жиросжигания использовать специальную тренировку - хардкор ) Для это лучше подойдет легкая аэробная работа, диета и силовые тренировки.

@@PromanBlog ну это ты стандартные вещи говоришь, а мир - он больше. Ладно, видео твое интересное! Может еще чего интересное снимешь

@@SuperbizonR Ок. Думай как хочешь)

@@PromanBlog у тебя самого ноги накачанные

@@SuperbizonR мб потому, что я находился в базовом периоде подготовки (т.е. вообще НЕ делал интенсивные беговые работы, а за место этого КАЧАЛ мышцы с отягощением) ?)

Где это?

город Железногорск

Дитер, да ты болен!

Может быть,вчера бегал в манеже соревки пацаны одевали на голое тело

А с трусами под ними типа не выпирает))

Со стояком вроде бежал

Я тоже как без трусов бегу так еб@ сразу кого то. То продавщицу в магазине то руку свою .

Это не развивает сердце, а другие вещи, ты же не только сердцем бегаешь

Дурнушка, тренируем специальную выносливость

Какой именно? Скинь ссылку.