Тебя достало, что тебя называют на ТЫ, потому что на ВЫ еще слишком мал? Не проблема. У меня есть инструкция по набиранию массы тела. Telegram - t.me/markoacademy Паблик ВК - markoac...
Могу дать совет для набирающих: если не лезет ещё больше калорий, то можно включить в рацион жидкие калорий, кому надо в интернете узнает больше, всем удачи, мужчины!
Да понял, я... Понял. 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 упражнений на пресс и 10 км бега каждый день. Можно было и за несколько секунд уложиться, а не лить воду 6 минут P.s. из побочек: облысение
Не ну я обычно комменты не пишу но в видео все по факту - именно такой мотивации мне и не хватало. Придумал идею. Каждый месяц буду смотреть этот видос и отписывать свой результат, надеюсь не дам заднюю. Думаю это будет мотивация и для меня и для вас.
ну такое , пик моего роста веса был на армейку , хавал за 3-х "мне разрешали я оч худой был" ну так вот через 2 месяца я набрал 15 кг и вес составлял 75 на 193см роста , не сложными мат вычислениями мы можем понять что это все равно мало . Фактором генетики , никогда не стоит пренебрегать , да можно набрать выше той отметки что была , но практически все твое время должно уходить в данную степень саморазвития . если комент удалят , я не обижусь , но сделаю выводы .
@@КолючийЕж-х7ъпомимо еды, ещё нужно много тренировок и качественное восстановление. Только тогда ты обеспечишь себе идеальные условия для набора мышечной массы
я чекал недавно качалки в районе, две из них кал полный и оверпрайсом за абонемент, есть одна супер крутая, чекнул значит цены, с тренером месяц около 30к влить надо, я этот бюджет на годовой обычный потратить хотел, а тут такое... я почти 3 года весил 57 кг при росте 180-184, только недавно 61 стал весить, очень рад.
@@diegocosado900 3 недели прошло, дружище, а коммент был скорее, чтобы показать мотивацию) Но если серьёзно, каждый день не взвешиваюсь, но глобально за последнее время набрал. Причём, кажется, даже мышц, а не жира. Всего кг ~2
Видос прям про меня)) Только благо у меня есть кент, который давно в зал ходит и может послужить мне бесплатным тренером😎 А то, что надо стабильнее жрать, я знал... Короче, ничего нового из этого видео не узнал, но зато убедился в правильности того, что я начал делать, спасибо рекомендациям и автору ролика)))
Ребят, про протеин автор если что пошутил, удав ваш будет стоять после него. А дальше теперь чисто за эктоморфов поясняю. За 2 месяца +7кг массы с мыщцами. Занимаюсь 3 раза в неделю в тренажерной по сплиту, стараюсь есть 3кк калорий или больше, стараюсь спать по 7-8 часов НОЧНОГО сна. Эти соблюдать эти три простых правила как сам сказал автор, то через 1-2 года наберете 15-25кг. Дабы ускорить процесс принимаю из спортпита: гейнер (вместо протеина), креатин моногидрат, BCAA EAA. Также из витаминов и минералов Omega-3, D3, Магний и Цинк. Также совет, не надо гнаться за калориями и хуярить по принципу "чем больше, тем лучше". Нет, соблюдайте дневную норму для начинающего качка БЖУ (белки, жиры, углеводы), на одних калориях далеко не уедете.
Где в яйцах немного углевдов? Там в четверти киллограмма 1 грамм углей. Да и к тому же цель конкнетно не раскрыта, ибо тебе может казаться что ты наелся, но в итоге ты оставил половину месту в желудке. Гораздо лучше считать бжу, нежели просто жрать
Я кароче тож раньше был из-за веса, но в 17 лет решил попробовать протеин. Пил его 1 месяц и не занимался, ноо.... При этом набрал 8 кг мышечной массы. Ладно я просто 170 ростом может поэтому так быстро
как всегда рекомендации тем кто не работает и всегда море свободного времени. Интересно как соблюдать четкую диету какую то когда ты работаешь по 12 часов в день, и час дается на обед ,остальное время батрачишь, Как в таких условиях набрать вес, подскажите?
Мне кажется,что ты отрицаешь типы тела (эндоморф ,эктоморф, мезоморы) так одним действительно сложнее массу набирать,но твоя нестандартность подкупает,за бургеры отдельный респект
Кстати..часто сталкиваюсь с молодежью которые требуют обращения на вы... Знаете от куда вы-ты. Совсем недавно на вы называли царя-короля..Ваше высочество -вы.... А он отвечал - мы хотим итд....
Еще про дрюканье одноглазого надо забыть, слишком много ресурсов организма уходит "туда") А в остальном, мужики, просто делайте базовые упражнения добавляя веса каждую неделю, периодически варьируйте нагрузку, чтобы задействовать все типы мышц (быстрые и медленные волокна). Таким способом очень быстро можно прогрессировать, когда организм не знает, какая тренировка будет на этот раз - силовая или аэробная.
Мне наверно повезло, так как у меня тренер по баскетболу проводит 6 тренировок 3 по баскетболу и 3 физических тренировок, где пока ты можешь ходить, тебя домой не отпустят
Я худой. Но кайфа от еды не получаю. Наоборот, грустно быть худым. Когда все кости выпирают это больно. Пытаешься прокачать пресс и обязательно копчик будет болеть...
а что делать если ты реально слаб. типа я с трудом поднимаю 7 килограмовые гантели на бицепс, отжимаюсь максимум 20 раз за подход, подтягиваюсь 5 раз а другие упражнения даже не уверен правильно ли делаю
Если ты правда хочешь набрать массу,считай бжу. 1)Иди встань на весы и проверь сколько килограммов они покажут.Для примеров далее возьму свой вес 75 килограммов. 2)Белка в день нужно съедать от 1,5 до 2 граммов на килограмм веса,больше этой цифры кушать не надо,если качаетесь внатураху,просто будете пердеть и много какать от лишнего белка.В моем случае возьем 75*2=150 г. в день,так же считайте для себя. 3)Углеводы считаются на мой взгляд сложнее,методом подбора,допустим я сейчас ем 5 г углей на кг веса,75*5=375,но не каждый день успеваю столько съесть,бывает 200 получается,а бывает наоборот 400+.УГЛЕВОДЫ НУЖНО СЧИТАТЬ В СУХОМ ВИДЕ,то есть варите рис,считаете его не уже варенным,а еще когда он сухой! 4)Жиров много не надо,иначе просто будете толстяки с мышцами,я думаю,набор идет все же для улучшения внешности и вам надоело быть худыми.Рекомендую есть не больше 1 г на кг веса,но лично я ем даже чуть меньше,60 г. хотя вешу на 15 кг больше. Еще отмечу,что даже на наборе не забывайте про кардио!Кардио будет разгонять ваш аппетит,поможет не стать толстым,плюс чем больше вы весите тем сложнее сердцу,уж постарайтесь и сердце тоже качните,оно вам скажет спасибо,когда будет качать кровь при подъеме по лестнице!
@@zaprog2type так ты же не 1 яйцо кушаешь а несколько,плюс у тебя целый день есть,попробуй купить протеин или есть йогурты exponenta,в них 30 белка и 0 жиров,стоят не очень дорого для такой порции белка.Еще в тех же углеводоых приемах пищи белок тоже есть,в крупах,в макарошках и тд,чекай бжу на обратной стороне упаковки и поймешь,что сотку белка набрать совсем не сложно,просто нужно заранее настроить,что в твоем рационе,к этому привыкаешь за пару дней.На твоем месте я бы больше сделал упор на углеводы,если не доберешь чутка белка не страшно,а углей было бы круто побольше есть,очень популярен рис,но честно мне его сухим кушать невкусно,а заправляя соусами жиров перебираю с моим рационом,поэтому я люблю дубасить обычные макароны,они легче всего идут у меня,больше всего могу съесть.
@@Weak558 да слушай ничего особенного,в основном люблю макароны варить или картошку жарю в штучке хз как она называется,родители отдали,жарит без масла короче,ну раньше рис ел,но очень надоел,иногда гречку навернуть могу,но ее очень скучно есть поэтому редко.не брезгую быстрыми углеводами,просто там сок кола и тд залетают перед треней. на счет граммовок,обычно я просто допустим рис варю в сухом виде целый стакан,таких съедаю несколько в день,короче сейчас я даже не считаю,знаю только,что примерно выходит сколько надо и вес или растет или на месте стоит,мне главное не сбрасывать. если ОЧЕНЬ просто,то жизнь пришла к тому,что надо добрать белка нужное количество обязательно,жиров не превысить,а углей хавать просто ну каждый раз плотно досыта,даже с ощущением,что обожрался,бывало по 30-40 минут сидел над тарелкой риса того же
Жаль что это видео не встретилось мне раньше,так что вес набирается,но какой ценой,ценой времени и потных трусов P.S. Если хочешь апупенный пресс,можешь делать тренировки именно на пресс каждый день,мыщцы пресса довольно таки быстро восстанавливаются,но на своё усмотрение
Я вешу 58 при росте 170 Хочу набрать 65 кг это 7 кг больше Встаю рано6-7 утра Ем на завтрак Белок и гречку Бегаю потом тренка Пью воду У самого быстрый метаболизм Но не чистый эткоморф Скорее смешанный В мезоформа У меня Видна харошая генетека
Это тебе либо тренер скажет, либо сам для себя подберешь. Я не знаю ни твоих данных, ни о твоих индивидуальных особенностях, чтобы говорить как тебе следует начать тренироваться
Соглашусь с автором, что нахуй всё это, если у тебя нет нормальной дисциплины. Всё будет бесмысленно, если не будет контроля даже несмотря на то как ты делаешь упражнения.
@@ДмитрийЧоколатов за треню (2+ часа) 1.5 литра выпивается вообще без проблем, на день это вообще брехня, ну только если ты сам 40 кг весишь, может быть и хватит
