КАК НАБРАТЬ МАССУ ЭКТОМОРФУ (28 СОВЕТОВ ХУДЫМ!) 

ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Информация по программе тренировок - mikeboreyko.com ✅Telegram - t.me/boreyko_mike ✅Мой инстаграм - instagram.com/boreyko.misha

Ура, теперь когда я настроил прием пищи я начал в два раза чаще срать

Советы для ЭКТОморфа 1) Питайся реже, но плотнее 2) Не забывай считать жиры в рационе 3) Начинай день со сложный углеводов 4) Креатин и Витамины - топ спортпита 5) Делай упор на еду. спортпит - второстепенное 6) Рост силы = рост мышц 7) Записывай результаты в дневник тренировок 8) Повышай вес в любом случае, хотя бы на минимум 9) Пытайся повышать силовые в разных упражнениях 10) Длительность тренировки в идеале 50-60минут 11) Не работай на разовый повтор 12) Диапазон повторений 8-12 раз 13) Будь сосредоточен на одной цели 14) Выбирай эффективные упражнения, а не популярные 15) Отдых в больших группах 2:30 - 3:00 минут 16) Отдых в малых группах 1:30 минут 17) 2 отказных подхода на большую группу 18) 1 отказной подход на малую группу 19) Кушай через 30-40 минут после тренировки 20) 1,5 грамм белка на 1кг тела достаточно 21) Добавляй простые углеводы к рациону 22) Обязательно используй периодизацию 23) Режим и дисциплина. Твоё всё 24) Никогда не пропускай приёмы пищи 25) Кушай много каждый день 26) Забудь о вредных привычках 27) Добавляй углеводы в каждый приём 28) Обязательно спи не менее 8-ми часов

Шикарный ролик, спасибо. Мотивирует продолжать заниматься дальше, а не бросать, не видя результаты..

Подача видео и монтаж на высочайшем уровне. Ролики длятся по 20 минут, а их все равно интересно смотреть. Продолжай в том же духе Мишаня и миллион подписчиков не за горами)

Вешу 60 кг, набираю массу, ем только здоровую пищу= похудел на 2 кг....

Пока смотрел видос, килограмм набрал.

Это ЛУЧШЕЕ ВИДЕО по натуральному тренингу, которое я видел в своей жизни! Советую, всем у кого огромное ЭГО просто переступить, задавить это ЭГО и просто послушать видео. Если не усвоится, ещё раз послушать. Любому высокому эктоморфу советую прислушаться! Я через все эти пункты тоже прошёл, тренюсь с 16 лет (уже около 14 лет). Под каждым правилом подписываюсь. Я был шокирован, т.к. сам тренюсь в натурашку всю жизнь и те же принципы с гантелями вышли, и тоже грудные больше всего прогрессируют, и да всё так - только благодаря силовым удаётся наращивать хоть что то, и тоже жму 51.5кг гантели )) , и очень через много ошибок тоже прошёл к этим правилам. Был шокирован, что ты тоже пришёл к выводу по поводу периодизации, а именно - что делать 3 недели тяжелых, и 1 лёгкая. Не поверишь, я уже пол года хожу и вынашиваю эту идею 1 в 1 как эта. Ребята, он не химик, уверяю Вас, чтобы прийти к этим правилам, озвученным в видео, нужно было #башить очень долго... Капец как же много было потрачено времени впустую, пока я это всё усвоил... Сколько было просто холостых лет, когда я не рос, не мог сдвинутся с места.

Красава,чисто конкретно, без лишней воды и эмоционально! Мотивирует на самодисциплину и настойчивость

Сам эктоморф, сам набрал с 63 до 90,без химии, могу сказать одно-это самое информативное видео для эктоморфа на RU-vid, ребята, это истинная правда, на голову выше Войтенко и тд, исключительно самая важная информация. Красавчик!! Дай Бог это видео в ТОП 1 по теме эктоморфа и набора.И кстати, мне 33,опыт в этом деле 15 лет. Удачи парни, ставьте лайки, это поможет всем кто в теме.

Выбраться из эктоморфа в шкаф это сильно

круто! спасибо за такой полезный материал для эктоморфа! искал подобный видос чтоб всё было максимально компактно и понятно изложено. спасибо бро! будем работать!

Очень вдохновляешь, спасибо! Доходчиво и очень информативно. Процветания каналу!

Миш, давай побольше таких видео - влогов. Очень интересно смотреть как ты питаешься и тренируешься. Море полезной информации, лайк)

Вау! Очень познавательно для начинающих эктоморфов, да и вообще для всех худых людей 💪

Спасибо ,что заморочился и снял такой видос! Посмотрел с удовольствием , всё по делу , всё по сути. Я понял что при правильном подходе к своей жизни можно качественно прожить много лет.

Про режим, это самое важное наверное! Спасибо за видос)

От души братан, про сигареты и судочки чётко сказал

Нашел еще одного хорошего блогера))Спасибо за контент!

Мишаня, красава. Сколько времени прошло, а я продолжаю смотреть твои видосы. Продолжай в том же духе 🤟

Спасибо за видео, годные советы. Продолжай в том же духе!👍

Из-за советов в других видео, больше не допускаю ошибок. Спасибо)

Вот это ролик, наконец что-то нужное

Спасибо большое дружище за подробности , процвитает пусть твой канал

Сижу жру на ночь пельмени, смотрю как набрать массу :D

Как всегда контент которого ждешь)

Очень нравятся твои видосы, невероятно годная информация!

Спасибо тебе Дружище за информацию! Вижу ты выложил год назад. Инфо очень понравилось и последующие твоему совету. Ты грамотно всё изложил. Ещё раз спасибо!!!

Спасибо, что делитесь своим опытом, очень ценно. Успехов вам.

🔥🔥🔥 Очень конструктивный видос, все основы в одном видео, сохранил видос, другие не нужны) Красава, растём 💪

Ектоморфу для набора в первых нужны деньги.Без денег все осталное не поможеть.

Редко ставлю лайки. Заслужил! Красавчик. Ну и за помощь спасибо 🔥

Очень содержательное и конструктивно построенное видео. Молодец, спасибо!

Миша, как всегда огонь🔥 За сравнение сигарет и судочков аплодирую стоя

Смотришь Миху и понимаешь что этот чел умеет развить мифы . И ему реально хочется верить.

Как всегда Мишаня - красавчик ! Всё по полочкам и без лишнего !

Благодарю за полезные советы Буду действовать 💪

Спасибо что поведал об ошибках , и передал такой долгий опыт новичкам. Мне 17 лет, эктоморф , занимаюсь 1,5 года и твоё видео открыло мне глаза на многие мои ошибки) Удачи тебе в этом нелегком деле)

Блин, вот это то видео, которое я искал! Очень полезно и информативно))) буду использовать все 28 советов!!

Спасибо! Хорошие советы. Буду заниматься по вашим рекомендациям...

Огромное спасибо за ролик, твой рассказ и твое мнение!

Что обо мне подумают, если я возьму контейнеры, - психология приспособленцев и ущербов. Потому что когда ты будешь здоровый, а коллеги с животом, они будут переживать что о них думаешь ты.

Блин,Миша,красавец!Спасибо большое,а то устал смотреть видосы об ошибках эктоморфов от огромных дядек-мезоморфов.😄

Спасибо за такой видос, подчеркнул для себя количество отказных подходов и особенно за переодизацию.

Спасибо за видос MIKE! Годно) Сам с утра до позднего вечера работаю(на нелёгкой работе), приезжаю и иду в зал, потом ещё дома дозанимаюсь, и пытаюсь есть во время. Так что всё остальное лишь отговорки!

Дружище, чуток потише музыку на фоне, а так все прекрасно и информативно!

Поделюсь своим опытом, так как он кардинально отличается от того, что обычно советуют. Старт с 69-71 при росте 189, сейчас 84(35 лет). Первый раз пришел в зал в 26 лет, занимался несколько месяцев с тренером. Задрачивали базу, силовые росли, вес шел очень туго, но дошел до 74-75 примерно за пол года. Хотя много жрал, плюс пил гейнер и креатин. Далее пришлось прекратить тренировки, вес слетел обратно и вернулся в зал только в 33 года, начал тренить сам. И при составлении программы я убрал базу и минимизировал свободные веса. Херачил классический сплит(грудь/бицепс, спина/трицепс и ноги/плечи) три раза в неделю с периодизацией, но почти все на тренажёрах. Штангу вообще не трогал, с гантелями шраги, иногда бицепс и через год начал плечи(жим Арнольда). Никаких турников, брусьев и отжиманий. За год дошел до 84 кг, цель для себя 90, слабое место вижу в питании. Из добавок чередую банки протеина/гейнера, но пью только после тренировки по одной порции и хороший рыбий жир. Вывод простой, я сейчас точно слабее, чем был когда тренил первые пол года базу, но при этом намного больше похож на человека. По наблюдениям в залах, многие тренеры не понимают, что большинству эктоморфов насрать на силовые показатели, им хочется просто нормально выглядеть)).

Неплохо так... Полезно. Удачи!

Ухх, мотивация подъехала, благодарочка!!!

В Ютубе много всяких видео про эктоморфов, но именно это видео - самое информативно-практичное, которое я когда-либо видел!! Я сам эктоморф, занимаюсь 5 лет, масса даётся сложно, все эти советы мне знакомы, благодаря собственному опыту, но для этого понадобилось целых 5 лет, Карл!! А тут все уже готово для тех, кто ещё не понял на собственном опыте этих советов!! Эхх, посмотреть бы это видео хотя бы 3 года назад...

Оч полезно, спасибо!

Качественный контент, спасибо!

Спасибо, Мэн! Всё прям по полочкам разложил. Даже опытным качкам видос будет полезен).

Я не эктаморф но все ровно посмотрел все видео и понравилось лайк бро)

Спасибо большое,бро,за твои видео!!!Появился новый стимул в жизни,занимаюсь месяца 4 уже,стараюсь питаться правильно кушать,итог +4 кг за три месяца.Сам эктоморф жесточайший,сейчас вешу 64 кг,при росте 190.Буду и дальше с интересом смотреть за твоей работой,и уверен,что летом на пляже не будет стыдно снять футболку! P.S.Про судочки:хорошо смеется тот,у кого красивое тело,а не пивной живот или толстые ляхи.Так что пусть смотрят как хотят,пофиг вообще.Есть я,есть цель,а если слушать мнение остальных,то ничего хорошего точно не будет

Две страницы списаны🔥🔥🔥 Очень очень было полезно, спасибо !

Спасибо за видео, актуально. Вопрос - используешь ли какое-либо приложение на телефоне для ведения дневника тренировок? Спасибо.

Всё по полочкам! Я применю на практите то, о чём ты сказал. Даже если не получится, я ничего не потеряю! Удачи, в нашем не лёгком деле!

Очень информативное видео, спасибо автору! Жим штанги лежа тоже променял на гантели по перечисленным в видео причинам. Однако становую убирать я бы не стал. Конечно, именно спину качает не так хорошо, как тот же турник, но в целом работают большие группы мышц, находясь в серьезном напряжении, что очень круто прокачивает массу. Ну и конечно же пачка тестостерона обеспечена!

Спасибо за видео, очень подробно и доходчиво, будем пробовать и смотреть на результат👍

самое лучшие видео для эктаморфа и в принципе для набора массы которое я видел. Отдельный респект сьемке не заскучаешь во время просмотра

Братан, спасибо тебе, начал есть по 4 приема большими порциями и вес пошел вверх. Спасибо!

Реально красава, ещё и за тронул те темы в которых я колебался ( углеводно-белковое окно, и прием пищи 4 раза в день) Спасибо

Спасибо большое, реально полезные советы 👍

Оч полезное было! Форма у тя на уровне 💪🏽

Твои принципы помогли мне сдвинуться с места. Я встал с дивана и дошёл до кухни. Спасибо!!!

Потрясающее видео! До просмотра весил 80 кг при росте 190, а после сразу потолстел на 20 кг и вырос на 10см. Есть аспекты которовые я не понял в видео, но боюсь пересматривать, а то меня мама не прокормит

Большое спасибо за дельные советы протестированные на вашем опыте, уверен это поможет избежать многих ошибок, лайк

Топ , будем прибывать твой метод ) Надеюсь все пойдёт ) (Оставил комент , чисто подержать ) Красавчик

Мне 34, вкратце, занимаюсь с 17, и смело, по итогам поставленных над собой экспериментов, изученных материалов ит.д могу сказать, что это видео входит в пятерку самых правильных на тему набора м.м. для эктоморфов.(есть огрехи, но тут скорее индивидуально)

какая у тебя красивая жена бро, красавчик

Круть видео!!! Благодарю, от души, Бро!!!

Спасибо Миша, очень полезно. Только начал заниматься.

Я сегодня посмотрел много видео о том, как мне накачаться. И знаете, я все понял! Побуду дрищем

Миш, давай больше Настюши в своих видео))

Спасибо отличный экскурс буду смотреть супер

Какой же ты молодечик! Парень с характером и силой воли!!! 👍🏽👍🏽👍🏽

Занимаюсь ,кушаю много ,иногда выпиваю и покуриваю травку ,все путём ,все растёт ,выгляжу отлично 👍

Всё разжевал, красава :-) Мой вес 58 кг при росте 176см, а то заебли откровенно всякие толстяки которые рассказывают как питаться и качаться, которые эктоморфами не были никогда :-) Спасибо за видео!

Это самый полезный ролик который я только видел, спасибо тебе🥰

Большое Человеческое Спасибо за самое информативное видео! Вот здесь сразу понятно, что именно эктоморфа советы, а то некоторые начинают рассказывать, что надо вобще чуть ли не 2 раза есть и не много есть при этом. Действительно ценное видео. Автору очень большое спасибо. Для меня было новым: про креатин, прием пищи не раньше 30-40 мин после тренировки, ну и по режиму тренировок и сна.

Непривычно видеть человека в общественном месте без маски:)

Спасибо Миш за эти все советы. О многих я узнал только сейчас и буду стараться не нарушать их. По поводу алкоголя, сам не понимаю смысла его пить. Мне 17 лет и я за свою жизнь ни разу не пробовал алкоголь и горжусь этим. Думаю это видео достойно первой строчки среди видео про эктоморфов. Однозначно лайк👍👍

Очень информативное видео! Благодарю!

Красавчик ,мотивирует ,советы полезные

Ещё neffex слушать надо)

на самом деле, нужно заниматься индивидуально и никого не слушать! обязательно следить за режимом питания и отдыхом! и самое главное - быть очень внимательным к отзывам тела на нагрузки. часто не помогает ни одна схема кроме своей собственной, выработанной потом и кровью!

Увидел этот видос в рекомендациях, посмотрел вдохновился, подписался)

Отличное видео спасибо!🙏👏

Когда начал заниматься серьезно весил 58 кг при росте 183 см (Эктоморф чистый). Всегда хотел купить гейнеры и тд но остановил себя и ограничился стандартным 4 разовым плотным питанием. Вот пишу вам уже через 6-7 месяцев тренировок и стабильного питания. Вешу 72 кг чистых мышц с 14 % подкожного жира при росте 1.86 см. Цель 80-85 кг. Парень дело говорит правильно питайтесь и тренируйтесь. Результат не заставит ждать. Удачи всем

Крутой пацан, все эктоморфы поймут, что он говорил. Жаль, что действительно сложно следить за питанием, чтобы всегда все было на высоте, особенно когда работа+ девушка+ тренировки+ учеба+ хотя бы иногда почитать и поучить и глядишь, а времени не хватает чтобы приготовить даже. Эххх, дисциплина)

Лучший фитнес-блогер!!! Удачи тебе!!!👍!

Спасибо! Записал всë по пунктам!)

хорошо,что не начал говорить про запястья и шею,как некоторые,все ясно и подробно разложил,красава!

Крутой обзор👌🔥

Очень полезные советы. Спасибо.

Мой знакомый тренит более 25 лет. Всю это время в отличной форме, не шварц конечно, но кличку терминатор имеет давно. Питается обычно завтрак обед и ужин. И никахи перекусов между, протеинов и прочего. Тренит по классике - три раза в неделю- грудь/бицепс, спина/трицепс, ноги/плечи. Главное это не мечты о банках и о том что телки вам сразу дадут, им ксати пох на банки абсолютно. Зал это место отдыха от работы, общение с людьми, хорошее здоровье, повышенный иммунитет и как следствие хорошая фигура. отсутствия пуза после сорока это уже не плохая фигура которой могут похвастается единицы.

Красавчик! Я только за жим гантелей!!! За это можно и подписаться)

За 20 минут узнал больше чем за год,спасибо)

Макс, благодарю за ИНФОРМАТИВНОЕ Видео... всё ТОЧНО, ВНЯТНО... А кто там пишет что ты не то или не так делаешь, то "в зимний лес их, за грибами...")))