Как набрать массу худому 

Не понял, а что этим сказано?

@@motobaisky Похоже он сам не понял

Sven4ikMen4ik Сосредоточенный на процессе. )) Думаю уже скоро снимем продолжение, там уже заметен очень неплохой прогресс.

Где продолжение можно посмотреть?

Спасокукоцкий тоже практикует малоповторы.

+Петя Бампер Все правильно. И как видишь на здоровенного качка Дима не похож. Да, через время силовые получилось увеличить, но массу не особо: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-nM232T6FFtw.html

+Петя Бампер Ну, Димка он электриком сейчас. Не скажу, что намного легче, но какие-то силы остаются. Ну и еще он фанатик этого дела. Это тоже добавляет немного сил. ))

+Azon.net Шегенов Азамат Арипжанович Да, это старые хорошие техники. И они работают даже сегодня. И я рад, что мои знания помогают нормальным людям.

+Александр Алексеевич хотел спросить о наболевшем.Стоит ли делать становую(мне 17)?Просто наслушался рассказов о том,что упражнение травмоопасное и могут возникнуть проблемы с позвоночником.

+Панаитов Макс Я даю своим ребятам делать становую. Иногда. Со сравнительно небольшими весами. Просто чтоб знали как это надо делать.

Как дела сейчас? Что по массе?

+Olga Marinova Оля не кросиво врать :D

если не забросил то кг 4 должен набрать.я за 1.5 месяца набрал 5 кг.

Дворовый Кот На самом деле это нужно воспринимать как стимул, чтобы работать дальше. Я за жизнь раза 3 отличную форму набирал и потом терял. =)) Вернутся назад одновременно и сложно и легко. Сложно выйти на тот уровень рельефа и мышечной массы. Зато, легко выйти на тот уровень упражнений. То-есть, я когда первый раз дошел до 20 подтягиваний и 70 кг жима (сам вешу 70), то рельеф был супер. Но, когда второй раз дошел до тех же показателей, то рельеф был значительно попроще.

+Александр Ульянов Методика неплохая, но в большинстве случаев, эктоморфу не стоит так делать. Да и подобные методы дают результат только при условии некоторого опыта, когда все другие методики уже не работают.

+Mārtiņš Ramza На начальном этапе хватит.

Bad Boy Вот комплексы упражнения для разного оборудования: ru-vid.com/group/PLG79zRvLxh45_oA49HAXKpF_goOVMwGFn А вообще на твой рост идеальным считается вес около 83 кг, то есть действительно большой недостаток массы, что обычно не лучшим образом сказывается на здоровье. Гантели на 5 кг для тебя мало, я бы рекомендовал две разборные гантели килограмм на 15 каждая. А вообще, при помощи индивидуальной программы и тренировок и питания, результат можно получить гораздо быстрее и избежать проблем со здоровьем, которые часто бывают вызваны неправильными тренировками.

Александр Алексеевич Спасибо. С ростом кажется загнул, 1,78 где-то. Благодарю

+Дмитрий Воронов Да, недостаточное питание это один из наиболее серьезных факторов.

+Balding710 Вот смотри, Серега в этом видео занимался и укреплением мышц, и укреплением суставных сумок, хрящей, связок, соединительной ткани и собственно костей: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-_iZPh31t0VM.html

Коля набирал свои 10 кг на самом обычном питании вот так: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-tGQCQude3ao.html

+Марсель Вахитов Как тебя с таким весом взяли? Это же считается "временно не годен".

ivzlomi я как то не отказывался идти) только изза поста категорию а2 получил) обидно)))

Марсель Вахитов получается если вес меньше чем положено, то можно попросить на военной медкомиссии и признают годным?

Хорошая попытка военком

По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

Sultan Amanov Одно питание в таких случаях обычно не дает желаемого результата. Это кропотливая работа, сочетание тренировок с питанием. Бывает все конечно, но отсутствие результата бывает редко. Я не знаю что у тебя есть, и не знаю твоих возможностей. Ни финансовых ни физических, поэтому ответить двумя словами затрудняюсь. Но если кратко, то берешь гантельный комплекс и начинаешь. Ну, и при этом не просто есть, пирожок, или булочку, а жрать. Тогда результат будет.

Ну, 3 кг это не так и много. Но, как вариант, в следствие занятий мог просто улучшиться аппетит. От упражнений то вес набрать нельзя. Так как если человек получает тех же калорий из питания больше, чем расходует, то идет прирост массы. И наоборот. То есть добавил тренировки - добавил расход калорий, и именно за счет этого массу то не наберешь.

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-wyfAE-qXVOc.html

Елена Нехаева Мы планируем такое видео. А вообще у нас на канале есть ряд видео, с участием женской половины. Вот здесь Лена показывала, какие упражнения обычно делает и с каким весом работает: Силовые упражнения для женщин Есть еще целый плейлист с комплексами упражнений для девушек и женщин: ru-vid.com/group/PLG79zRvLxh473sfNaLm8iKldxo_CphMHG

Правильно замечание по поводу суставного замка. Просто Димка снимается всего третий раз и все разы нервничает. И это сказалось на технике выполнения. Димка сейчас занимается по этой программе, а вообще, можно заниматься до тех пор, пока программа дает результат. Здесь все будет индивидуально. Более подробно об этих тонкостях я рассказывал в этих видео: ru-vid.com/group/PLG79zRvLxh44F2mFXhs8U6WXl3nqOAc6X

+vitaly sazonov Нет, до отказа не стоит, так как на второе упражнение просто не останется сил.

Сергей Амирханян Если хочешь сохранить спину, то не надо приседать ниже положения, когда бедра становятся параллельны полу. Можно даже и не доводить до этого положения. Конечно, жим ногами платформы - это хорошее упражнение, но лишь как добавка к тем же приседаниями. Конечно, пока не перестанет болеть спина, лучше не приседать, ну а в дальнейшем лучше комбинировать.

Денис Платонов Я поднимал уже эту тему в следующем видео: Пояс для становой тяги

юрий вилков Рабочий вес подбирается индивидуально для каждого человека и для каждого упражнения. Принцип там довольно простой, я описывал его здесь: @novichku/trenirovki-doma/6-uvelichenie-nagruzok-v-bodibildinge

Иногда это имеет смысл, но я своим ребятам не даю.

Здесь внизу есть контактная информация: ru-vid.comabout

Nikita Kystov Иногда конечно пробует другие методики, но все за одну тренировку для него оказалось более продуктивным.

Bleiden71RUS Я конечно не медик, и поэтому не могу знать всех тонкостей. Я не знаю, как может псориаз повлиять на обмен веществ. Мой опыт ограничен только одним таки случаем, поэтому приведу его в пример. Человек, пришедший в зал страдал этим заболеванием. Большие нагрузки раздражали кожу и результата от тренировок не было. Врачи рекомендовали нагрузки, которые носили бы характер не просто высокой нагрузки, а еще отличались бы тем, что в этих нагрузках полностью отсутствовали бы перепады интенсивности. То есть, наиболее оптимальна нагрузка скажем в течении 30 минут. А какая нагрузка будет отвечать предъявленным требованиям? Например бег. Но бегать столько времени этот человек не мог. Тогда мы сделали ставку на атлетизм. Тренировка занимала около часа, веса небольшие, нагрузка довольно приличная. То есть, мы получили эффект, который рекомендовал Хиллири Френкель. Это если не ошибаюсь английский врач. А он утверждал, что по проведенным исследованиям лучшие результаты оказывает быстрый бег, аэробика и ритмическая гимнастика. Но это правда была рекомендация для женщин. Но по его утверждению, только эти виды спорта могут быть действенными. Другие такого действия не окажут. Вес набрать не удалось, хотя там и своего было под 70, но развить тело удалось. По словам этого человека жить стало гораздо легче, хотя конечно избавиться от заболевания не удалось. Но думаю это нормально, так как современная медицина по моему не умеет пока справиться с псориазом. Да, и последнее. Нужна все же жесткая диета, что в частности ограничивает набор веса. Ну, и если есть возможность, во многих случаях помогают тестостероновые препараты. Часто их прием в таком возрасте не рекомендован, но все же рекомендуют многие. Это конечно очень вкратце, но возможно когда-то дам более полную информацию на эту тему.

Чарльз Дикенс Это не моя теория. Это классика старого советского атлетизма, проверенная временем.

Anton Ignatov Димка по этой программе работал три раза в неделю. Ориентировочно понедельник, среда, пятница. Потом два дня отдыха и по новой.

Безымянный Профайл Что же я скажу? Все секреты давно известны. Трудно, ситуация далеко не из приятных, и я не скажу ничего нового. Но если есть возможность, то гречка или пшенка не 2 а 4 раза в день. Ну и супчики тоже. Только ждать, все проходит, и это я уверен, переживем.

Александр Алексеевич, спасибо за совет, буду пытаться.

Tiger Morgunov Положим, лично я ничего не имею против спортивного питания, да и некоторые ребята в зале его употребляют. Конечно, я категорически против употребления стероидных препаратов, так как слишком хорошо знаю негативные последствия их приема. Но вот против протеина я ничего не имею. Конечно, сам по себе он ничего не даст, нужно еще и заниматься. Усердно и правильно. Определенный результат можно получить и без протеина и прочих добавок. Но если принимать грамотно, то результат можно получить быстрее без осложнениц для здоровья. У нас на канале есть видео о протеинах и опыте приема: ru-vid.com/group/PLG79zRvLxh44bWOmXVbqF0SVyNyYOHkFY

Обмену Ком Посмотри на марафонцев, которым тоже очень нравится бегать. А вообще, на твой рост идеальным будет вес около 84 кг. Я ничего не имею против бега, но нельзя быть суперменом. Просто не получится.

андрей иванов Вот статья о том, как правильно увеличивать нагрузки: atletizm.com.ua/novichku/trenirovki-doma/6-uvelichenie-nagruzok-v-bodibildinge

Дмитрий Царьков Да, их можно назвать базовыми, так как на брусьях можно проработать всю мышцу.

Это зависит от целей и возможностей. Но для получения серьезного результата такого количества подходов и повторений не хватит. Надо комбинировать веса, повторения, подходы, упражнения.

куаныш абугалиев У нас на канале есть видео на эту тему: Асимметрия мышц

Для роста мышечной массы надо в первую очередь больше есть.

Просто нужна хорошая программа питания, в которой учтены твои особенности.

Круто)

@Vladislav Stezhko 13 лет 171 рост , 60 кг что делать ?

+Артем Топунов На начальном уровне будет достаточно трех тренировок в неделю. Через 2-3 месяца можно перейти на раздельную 4-х дневную тренировку. Есть и другие схемы, но они не для натуралов, а для химиков.

+FroNeyton я из хардгейнеров

+FroNeyton На начальном этапе 3 раза в неделю. Все группы мышц за тренировку. 2-3 месяца. Потом можно перейти к раздельной тренировке: ru-vid.com/group/PLG79zRvLxh44F2mFXhs8U6WXl3nqOAc6X

+Lordar007 Если база это жим лежа, присед и тяга, то массу может и наберешь немного, а вот атлетической фигуры сделать не получится. От жима лежа или приседа бицепс еще ни у кого не вырос.

+Вячеслав Витальевич С теми, кто живет в моем городе я работаю лично: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-zchbex4JLE4.html Многие другие занимаются по интернету: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi

x1UnnameD1x Вот Серега, у него очень невыгодное телосложения для качалки, но он просто занимался и получил тот результат, которого хотел: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-_iZPh31t0VM.html Да, тип сложения имеет определенное значение, но обычно результат получают не те, кто лучше сложен, а те, кто больше отработал. Просто бери и занимайся и все будет.

norvezhetc Любое упражнение может быть травмоопасным если рабочий вес подобран неправильно. Скажем, у меня у зале от упражнения попеременный подъем гантелей перед собой еще никто травмы не получил. Впрочем, как и от всех других упражнений.

Да, питание это целая наука. И иногда надо очень долго подбирать. Вот Коля, он набрал за год 10 кг, которых ему не хватало. Но он в точности придерживался программы питания и тренировок: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-tGQCQude3ao.html