Как накачать большой трицепс? Тренировка трицепса по науке.

Подписаться 6 тыс.

Просмотров 67 тыс.

50% 1

В надежде развить большие руки большинство людей прибегает к активным тренировкам двух-главной мышцы плеча - бицепсу, уделяя недостаточное внимание трех-главой мышце - трицепсу, однако поперечное сечение трицепса в несколько раз превосходит бицепс, что говорит о том что именно данная мышцы составляет большую массу плечевой кости. В данном видео рассмотрим анатомические особенности трех-главой мышцы, разберем эффективные упражнения и поговорим о амплитуде движения.
Ссылки на исследования:
Крутящий момент трех-главой мышцы
www.sciencedirect.com/science...
Региональная гипертрофия трех-главой мышцы
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Проявление силы трех-главой мышцы
journals.sagepub.com/doi/abs/...
Анатомическая модель трех-главой мышцы
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11264...
Саркомеры трех-главой мышцы
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10828...
Мышечные волокна трех-главой мышцы
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Спорт

Опубликовано:

22 апр 2022

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 78

@_Nukolay_ 7 часов назад

Красавчик спасибо🔥

@KOPBET 2 года назад

,кросс,удачи

@thescienceofpower4824 2 года назад

Спасибо 😉

@scourge_of_the_regime Год назад

2:01 в разгибании пронированного плеча за спину длинная головка даже очень хорошо работает

@muromov Год назад

У тебя очень хороший канал. Подписался 👍🏻

@thescienceofpower4824 Год назад

Спасибо, друг, у тебя тоже отличный канал)

@muromov Год назад

@@thescienceofpower4824 спасибо, приятно!)

@user-tu3gj6rt6u Год назад

Спасибо

@thescienceofpower4824 7 месяцев назад

На здоровье

@IMBIRY7 22 дня назад

М-да, ну и комментары, достигшие "просветления" в данной теме тут повылазило... А автору уважение за снисхождение к ущербным.

@rorryerrory 8 месяцев назад

Великолепно. Спасибо за контент,давно искал что то подобное,четко и по делу,понятно из чего что состоит и как качать. Топовый канал 💫

@thescienceofpower4824 7 месяцев назад

Спасибо друг, рад что материал был полезен

@user-xf4si9ti6m Год назад

Все четко и понятно ! Спасибо 👍🏻

@thescienceofpower4824 7 месяцев назад

Спасибо что смотришь, рад что было полезно)

@DenisTalanov Год назад

Шикарное видос! Кратко четко и информативно. Подписка и лейкацит.

@thescienceofpower4824 7 месяцев назад

Спасибо, друг, раз что было полезно)

@user-px8il2rq4d Год назад

Спасибо вам большое за полезную информацию 👍🏻

@thescienceofpower4824 7 месяцев назад

На здоровье, рад что было полезно.

@user-px8il2rq4d 7 месяцев назад

@@thescienceofpower4824🤝🤝🤝

@scourge_of_the_regime Год назад

1:17 есть ещё локтевая мышца. Она маленькая незначительная но всё же существует

@thescienceofpower4824 7 месяцев назад

Бесспорно)

@user-rl5mu4qz8w 3 месяца назад

👍👍👍

@vovin8697 Год назад

Грамотно, классно, чётко..☝︎..!!

@thescienceofpower4824 7 месяцев назад

Спасибо, стараемся)

@user-yg7qn4wk7c 28 дней назад

А чем можно заменить упражнение Жим гантели иза головы?

@IMBIRY7 22 дня назад

Блином

@user-wf7ci3hh6w 2 месяца назад

Отличный контент, редкость для ю-ба.

@aaaaa6300 2 месяца назад

Нахватался инфы по верхам и некоторые правильные вещи в перемешку с полной херней тут впаривает, как и большинство фитнес-блогеров, друг у друга переписыват информацию. Но сам то конечно уверен в своей правоте

@thescienceofpower4824 2 месяца назад

Хороший комментарий) Какая информация из контекста конкретно является херней? Укажи ошибки, приведи литературу или ссылки на исследования на которые ссылаешься и тогда можно будет строить диалог.

@user-wf7ci3hh6w 2 месяца назад

@@thescienceofpower4824не обращайте внимание на грубости и не компетентность. Вы все верно описали.

@user-xe2xx2zp8y 6 месяцев назад

У меня длинная и наружная отлично работают от разгибаний со свободными весами и французского, а вот медиальныя и около локтя вообще не растёт, от жимов вообще трцепс никак не работает, только грудь И передняя дельта

@user-wf7ci3hh6w 2 месяца назад

Попробуйте скручивать гантель при французском жиме лёжа на скамье примерно на 90° от себя во время подъема.

@namelessman5763 7 месяцев назад

У меня длинная головка болит После французского жима

@thescienceofpower4824 7 месяцев назад

При выполнении упражнения в любом случае в работу вовклекаются все головки трехглавой мышцы. Если амплитуда упражнения большая, то длинная головка может испытывать перерастяжение что увеличивает уровень ее травматики.

@hfvfyuekjd7576 Год назад

Всё правильно, только наоборот! Длинную качают подняв руку, а вдоль тела - латеральную

@thescienceofpower4824 7 месяцев назад

Привет, это заблуждение которое часто встречается в русскоязычных материалах на ютуб и т.д. Поднятие рук выше головы приводит к перерастяжению длинной головки, оно входит в состояние активной недостаточности и не может делать большой вклад во вращательный момент сустава. Вот ссылка на исследование где это можно посмотреть. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29503079/

@user-xe2xx2zp8y 6 месяцев назад

@azizxan5218 Год назад

Бро спасибо за инфа?)))

@Frssfgddva Год назад

Так и нехрена не ясно. Я не ботаник конкретно тике нет. Не сказано какое упражнение конкретно нагружает ту или иную мышцу.

@gganwhostoic Год назад

Посмотри итоги, примерно 6:00, там все четко сказано

@thescienceofpower4824 7 месяцев назад

Все видео рассказывает о том какое упражнение в какой плоскости и амплитуде нагружает ту или иную головку)

@scourge_of_the_regime Год назад

0:12 ты хоть раз это поперечные срезы плеча. Там не все так однозначно. Но если говорить в целом сгибатели предплечья больше чем разгибатели

@thescienceofpower4824 7 месяцев назад

В данном случае сравнение трехглавой мышцы и двух главой мышцы. Если учитывать все сгибатели предплечья то их площадь конечно же будет больше)

@user-dx9bg7tk6k Год назад

Сракамеры какието.. что делать то надо?

@thescienceofpower4824 7 месяцев назад

Турник, бегит, пресс качат

@user-dt7vr6ro5h Год назад

Вы думаете....это интересно???? Большинство людей интересует эффективность определенных упражнений .

@user-kg2ki7by3d Год назад

Вы видео посмотрите и поймёте эффективность определенных упражнений

@Djsnndjd Год назад

Видео просто чепуха сплошная антимония и занудство. Просто блин упражнения покажите без этой воды

@user-kg2ki7by3d Год назад

@@Djsnndjd грустно

@thescienceofpower4824 7 месяцев назад

В данном видео и представлены упражнения, плоскости и амплитуды в которых можно эффективно прорабатывать каждую из головок трехглавой мышцы.

@DonMolyan 11 месяцев назад

медиальные, латеральные .... можно на человеческом языке для тупых качков написать??? )))

@butilon111 11 месяцев назад

У них нет другого названия. Латераяльная иногда называется внешняя.

@phklikompvek 7 месяцев назад

Эти названия исключительно для того чтобы читая научную литературу ты не запутался) так что лучше 1 раз разобраться что такое медиальна, латеральная, проксимальная и общаться на одном языке. Тут ещё положение и движение супер просто описали, а могли: "в фронтальной плоскости сгибание в поперечной оси". Можно было усложнить сагиттальной плоскостью и циркумдукцией)) а потом просмотров 15

@thescienceofpower4824 7 месяцев назад

Конечно можно, только человеческий это какой ? Так уж назвали их умные дяденьки. Если говорить проще то Латеральные области - это те что ближе к внешней части, а медиальные к внутренней)

@Frssfgddva Год назад

Нельзя четко утверждать и ссылаться на какие-то исследования. Эта тема бесконечна. Бери гантели и штангу и хиряч вот тогда зделаешь вывод без всяких исследований. Как правило исследования проводят медицинские работники которые вообще далеки от реальности.

@Frssfgddva 11 месяцев назад

Упражнений много подбирать надо под себя.

@Ultra_Karas228 9 месяцев назад

Исследования проводят на спортсменах используя современные технологии и оборудование 🤡

@Frssfgddva 9 месяцев назад

@@Ultra_Karas228 в основном на таких которые правду хер скажут. Самое лучшее исследования это ты сам.я двадцать лет в зале и без всяких исследований знаю что по чем.

@thescienceofpower4824 7 месяцев назад

Утверждения строятся на основе базы актуальных данных. Когда мы хотим посмотреть исследования то все данные о испытуемых, ходе исследования и т.д. можно получить в аннотации. Если мы говорим о мышцах то прежде чем касаться исследований, необходимо рассмотреть: анатомию мышцы, ее деление на отделы, ее вклад во вращательный момент сустава и т.д. Суть заключается в определении наиболее эффективных упражнений, углов и амплитуды движения, что бы должном образом создавать механический стимул на целевую группу и не выполнять работу впустую.

@user-wf7ci3hh6w 2 месяца назад

Исследования проводят американцы, именно поэтому эта страна передовая во всех отношениях.

@zztop72 8 месяцев назад

Ох уж мне эти диванные теоретики... Ну давайте, покачайте трицепс французским жимом с большим весом на малое количество повторений, травму получите практически гарантированно.

@user-rw9os1pf7u 8 месяцев назад

Видео фуфло от слова совсем

@thescienceofpower4824 7 месяцев назад

Большой вес это какой? В какой амплитуде будете нагружать? Где данные по травмам на французском жиме подготовленных атлетов? Масса снаряда это косвенный показатель и одинаковая гипертрофия может быть достигнута при работе с весом от 1п.м. 30% 60% и 80% при учете достижения мышечного отказа.

@thescienceofpower4824 7 месяцев назад

Если ты любитель смотреть короткие тик ток ролики о "вот так качай, вот так не качай", то несомненно фуфло @@user-rw9os1pf7u

@user-rw9os1pf7u 7 месяцев назад

@@thescienceofpower4824 не тыкай мне ,голова говяжья

@zztop72 7 месяцев назад

@@thescienceofpower4824 , с большим весом - это 80% от 1 ПМ. Французский жим крайне травмоопасен, спросите хоть у доктора Епифанова, который, делая французский жим, оторвал себе трицепс. А ведь он вовсе не новичок. Ну и часто травмируется локтевая мышца. Она маленькая, и не предназначена для такой нагрузки. При её повреждении в место надрыва поступает кальций и со временем образуются локтевые "шпоры". Именно так было у меня, так что говорю со знанием дела. Французский жим - зло, однозначно. Лучше делать разгибания на блоке с верёвочной рукояткой, или делать жим узким хватом.