Просыпаться в пять часов утра будет легко и радостно, если будет четкое понимание -«ради чего ты это делаешь?». Нужно Мегаосознание, Мегацель и Мегаблагодарность. 7.20 ключевые как это сделать, чтоб потом не свалило.
@@user-xr6yl9kd9j В мои школьные годы интернет был только в интернет-кафе пару раз в неделю) и как то допоздна шататься где-то привычки особо не было, потому что и мобильных тогда не было) родители ясное дело не отпускали. Только школа, тренировка и школьные праздники/мероприятия с классом.
@@maximv5990 Библия вообще может лежать себе и лежать, ей ни тепло, ни холодно, она есть не хочет. А человек, читающий Библию, может натворить делов, шо мама не горюй.
Для здоровья организму надо спать 7-8 часов ночью. Если вставать в 5 утра, значит надо засыпать в 22 часа вечера. Не просто ложиться в кровать, а заснуть! То есть в кровать лечь желательно в 21.30. Если получается,то идея клуба 5 утра отличная!
Спасибо за перевод этого видео. Наткнулась на него после того, как уже месяц сама решила вставать в пять утра. Результат вижу на себе. Успеваю больше, энергии больше, сон стал настолько крепким, что едва коснусь подушки, а уже пора просыпаться. И высыпаюсь полноценно, раньше в восемь еле-еле сползала с кровати, сейчас спокойно просыпаюсь до будильника. Мне кажется, что даже стала более везучей, вдруг открылось огромное количество возможностей, быстро и четко принимаю решения, самоорганизация резко повысилась. В общем, если кто-то сомневается, могу сказать по собственному опыту: это работает, ребята, не сомневайтесь.
Гормон сна, роста и молодости(мелатонин) выделяется после 16:00 и в макс.колличестве к 24:00. Если чел.съедает углеводистую пищу после 16:00, то сахар в крови повышается и поджелудочная железа начинает выделять гормон, понижающий сахар в крови(инсулин) и эстафета гормону сна роста и молодости(мелатонину) не передается. Люди растут и востанавливаются именно во сне.И если организм не подготовлен ко сну то омоложения не происходит.Так как стволовые клетки(такие клетки кот.подходят под любой орган для восстановления)выходят именно с 22:30 до 4:00. Мелатонин разрушается светом и светом гаджетов в том числе.Раньше люди вставали с восходом солнца и ложились с заходом. Весь организм к этому подстраивался. Именно вечером организм начинает готовится ко сну. В 18:00 включается работа печени и если захотели поесть после 18:00, попейте воды и если снова захотели поесть, снова попейте воды и не дожидаясь голода ложитесь спать.
@@user-iu9ev2mm4w Согласен. Можно ведь использовать эубиотический ужин. Незнаю ни одного человека, которому бы он навредил. Клетчатка и полезные бактерии как раз таки способствуют оздоровлению кишечника. Вследствии чего и налаживается робота всего организма.
И к тому же пищеварительный тракт в это время должен отдыхать, а не перерабатывать пищу. Как следствие, весь организм не восстанавливается во время сна, а переваривает ужин.
Классный метод, давно хотела научится вставать в 5 утра, с завтрашнего дня буду тренировать в себе новую привычку, я обычно просыпаюсь в 9, и все дела растягиваю до 12 ночи, и чувствую вялость и отсутствие тонуса. Вот уже осознанно решила посмотреть видеоролики по раннем подъему. Спасибо за данный видеоролик, многое стало понятно и поняла что можно менять нейронные связи 66 дней подряд 😇😊вызов принят для себя самой
Робин сказал,что можно выспаться и за 5 часов. Главное правильно подготовить себя ко сну. Не смотреть телевизор,не лазить в интернет. Вот это проблема для многих.
Могу одолжить своего кота!!! Он привык вставать в ПЯТЬ утра и ни минутой позже....Закрываю дверь в свою комнату, он вначале нашел лаз через шкаф, чтобы именно в пять утра впрыгнуть на голову, начинать ооочень громко мурчать, впуская когти в голову и шею..Лаз перекрыла.. В пять утра дико царапает дверь..Знает, что не выдержу....ПАру месяцев , и я теперь встаю за минуту до того, как кот начнет шкрябать дверь)))))
Приступаю завтра. То что вставать до шести надо,знаю с 13 лет. И тут значит пыталась себя перенастроить ,но вставала в семь. И в ленте появилось это видео,как будто мысли мои сфокусировались, мотивация принята к действию. Спасибо за толчок!:)
Слышал такое выражение: "Люди по утрам просыпаются, а счастливые люди по утрам ложаться спать".... Утренние часы с 5 до 8 удивительно красивы, волшебны, особенно на рыбалке! Желаю всем найти то, что нужно!
Начала практиковать. Очень сильная сопротивляемость. Неделю просыпалась в 7-8. Сегодня проснулась в 5, сделала йогу, помедитировала в тишине, приняла душ. И к 8ми часам меня вырубило((( два часа ещё досыпала.
Есть два пути - революционный, когда сразу переходите на ранний подъём, и эволюционный, когда плавно меняете биоритм. Попробуйте каждый день убавлять по 3 минуты, 7:00, 6:57, 6:54... У меня это сработало. Успехов)
Анна Соломаха Может быть вставать в 6 утра тоже хорошо, ведь женщинам можно вставать позже своих мужей, которые в 5 утра бегут «воевать» в офис. Мне кажется, если девушкам так строго себя воспитывать как мужчинам, то мы будем слишком воинственными. А мы должны быть добрыми и выспавшимися 😁😁🤗
Ждала от видео больше, все-таки известный человек, опытный, писатель... думала, что он способен найти те нужные и редкие слова, которые реально помогут начать новую и такую трудную привычку. Никакой полезной информации, избитые слова и истины. Я полностью согласна, что вставать надо именно в 5, энергия в этот час особенная! Летом вставать легко - светает рано, а осенью темно до 6, организм никак не поймет, что уже утро. Ложиться автоматически будешь рано, если вставать в 5. С семьей немного тяжелее, они шумят и мешают, но со временем привыкают вести себя тише. Лучше всего с утра бегать, тогда энергии больше и хватает на весь день, чтоб днем не заснуть. Организм достаточно быстро перестраивается в новый ритм, но при одном важном условии - вы должны очень сильно это захотеть. Пока голова не готова, толку не будет никакого.
Самое главное то не сказал. Ложиться спать нужно в 21-22 часа, тоже, желательно в одно время. Тогда про будильник можете забыть, сами проснётесь. Да и сон лучше, тело отдыхает лучше. Около месяца практикую, пока нравится)
Гормон сна, роста и молодости(мелатонин)доожен выделяться после 16:00 и в достаточном колличестве к 24:00. Если чел.съедает углеводистую пищу после 16:00, то сахар в крови повышается и поджелудочная железа начинает выделять гормон, понижающий сахар в крови(инсулин) и эстафета гормону сна роста и молодости(мелатонину) не передается. Люди растут и востанавливаются именно во сне.И если организм не подготовлен ко сну то омоложения не происходит.Так как стволовые клетки(такие клетки кот.подходят под любой орган для восстановления)выходят именно с 22:30 до 4:00. Мелатонин разрушается светом и светом гаджетов в том числе. И если его выделилось недостаточное колличество к 24:00, люди ворчаются или ложатся спать позже,то сами делают себя больными,т.к.не дают восстановиться организму. Раньше люди вставали с восходом солнца и ложились с заходом. Весь организм к этому подстраивался. Именно вечером организм начинает готовится ко сну. В 18:00 включается работа печени и если захотели поесть после 18:00, попейте воды и если снова захотели поесть, снова попейте воды и не дожидаясь голода ложитесь спать.
@@prime-time5 да, слава Богу за эти знания они мне очень помогли, победить многие мифы о болезнях, это от профессора космической медицины Ивана Павловича Неумывакина и это всего лишь маленькая часть того, что он открывает. Ему вручена была нобелевская премия за его открытия.Он изобрел как вводить в сон человека и избежать вредного наркоза(ведь наркоз вреден, как наркотик и у некоторых людей серце может не выдержать его) для операции. К сожалению медицина -это еще выгодный бизнес для людей и министр здравоохранения в Сов.Союзе не продвинул это изобретение ссылаясь на то, что много выпускников анастезиологов лишатся професси. Сам профессор, помимо космонавтики работал хирургом, но ушел из традиционной медицыны,т.к. ему хотели отрезать ногу, когда у него была гангрена и он победил ее без врачей, выползая каждое утро на лед зимой и делая упражнения.В организме есть все необходимое, чтобы не болететь, просто люди впускают страхи и не познают истину. Он утверждает, что нет болезней, есть симптомы на которые нужно обращать внимание.Ничего не надо вырезать.Все органы нужны и важны человеку. Хирург на войне может пригодится в таком крайнем случае. Например в кишечнике вырабатывается перекись водорода, которая уничтожает все плохие микробы, все вирусы и онкоклетки делает здоровыми.Профессор изучал молекулярную химию и хотел рассказать о важности правильного питания, т.к.именно из кишечника организм получает здоровый иммунитет на 3/4. А 1/4-это лимфосистема. P.s.:коментарий сверху немного дополнила, про гормон сна.
Муж вторую неделю встаёт в 5 утра, делает зарядку, обливается холодной водой. Посмотрев Ваше видео, твёрдо решил добавить планирование и обучение, по 20 мин.
И САМОЕ ГЛАВНОЕ. Просыпаться в 5 утра в Лос Анжелесе или на Пхукете на берегу океана в тропическом климате или же, зимой, в темноте в Перьми во время снегопада... Это две Бооольшие разницы. Я проверял.
Работает такой подход отлично. Но подходить к этим переменам нужно осознанно, без насилия над собой. С утра успевается все переделать, вечер спокойный и свободный, что способствует лучшему сну. Если же веду «обычный» образ жизни, вечером могу лишь бесполезно сидеть со смартфоном, больше не на что не хватает сил. Я за ранний подъем! Спасибо за перевод и знакомство с новым, интересным человеком.
Хорошо, просыпаться в 5 утра, когда солнце круглый год!!! А когда на улице холодно, на работу идёшь-темно, с работы-темно, встаешь утром-темно, я бы посмотрел на него, как бы он "легко" вставал😂😂
Привет, Алексей! Рад видеть тебя на своей странице, помню как мы работали в одной организации в Питере. Да, в 5 утра темно, но не помеха, если есть желание)
У них жара и духота, там даваться некуда и подскакивают в пять. У нас солнце другое, расписание и жизнь другая. Хорошо рекомендовать когда ходят в майках и босиком.
Спасибо за перевод! Я уже почти привыкла вставать рано без будильника по принципу: проснулась - сразу встала. Теперь, благодаря вашему переводу, внесу некоторые коррективы: вставать ровно в 5.00 каждый день и добавить в своё чудесное утро схему первого часа 20/20/20. Очень своевременное и полезное видео!
Я Благодарю Вас и Робина Шарму за опыт ,передачу знания и Возможность становиться лучше работая над собой ,и нести в Мир Свет . Желаю Вам Счастья , Благодарных подписчиков и новых вдохновляющих роликов и проектов , удачи и всех Благ ! !
Мне помог такой метод. На простейшей логике. Сначала сбиваем режим,и не спим одну ночь,и потом ложимся в 9 вечера В пять встаём,придумываем для себя повод встать обязательно,и потом повторять это каждый день,в 9 до 5
Я уже 2 года встаю в 5 утра, а сейчас вообще в 4. Мне так нравилось. Но теперь факт, что нужно успеть в 21.00 лечь спать, а то не высплюсь, начал меня напрягать. И семью это тоже уже напрягает.
Интересно.Снимайте еще.Буду пробовать.Через 3 месяца напишу о результатах и выводах.Я замечала ,что когда встаю на работу в 5 я активна больше.Но в выходные я отсыпаюсь чтобы восстановиться.Мне нужно утро и вечер проработать.Все очень индивидуально.Посмотрю что выдаст мой организм.спасибо
Вчера лег в 21.30 , ночью САМ проснулся в 3.50,дремал до 4.40 .Начал тренировку по Аштанга виньяса йоге к 6. Это к вопросу о времени отхода ко сну. РАБОТАЕТ! Кстати ,мой гуру встает периодически в 3.20-3.30 Он неоднократно нам говорит о ВАЖНОСТИ раннего отхода ко сну !
Спасибо за Ваш перевод и за видео. Тема зацепила, буду дальше смотреть на тему раннего подьема, настраиваться. Я три года работала в ночную смену и в 4 утра просто дико хочется спать всем. Если еще сидеть на месте - начинаешь клевать носом. И так длится часов до шести. Возможно я не права, но сделала вывод: до 6-ти нужно спать, что сон самый крепкий. Просто непреодолимое желание спать. Поднимать себя в 5 возможно, если нет переутомления, но для меня лично это подобно пытке. Так было когда мой грудной ребенок вставал в 5, а я два раза кормила его за ночь, не успевала востановить силы и днем просто падала в обед. Ни про какие тв и соц. сети и речи не шло. Еще при раннем подьеме накапливается усталость к вечеру. Вряд ли я буду подсчитывать расходы, писать планы на следующий день, готовитьс вечера одежду, читать детям перед сном, как делаю сейчас. У меня как будто так же, но с точностью до наоборот. И спорт в вечернее время, утром еще не работает мой зал. Неужели нельзя заниматься саморозвитием вечером, те же ритуалы, но вечерние, иначе я буду сама бродить по дому в котором все спят. А вечером ворчать - ложитесь, мне в 5 вставать. Возможно стоит попробовать данную систему, хотя у меня в голове не укладывается - подняться в 5 и быть бодрым, и соображать утром, когда обычно сознание спутано, а эннергия и настроение на нуле.
Наталия, приветствую! ) Я уже говорил о том, что каждому человеку своё расписание и образ жизни, не всем подойдёт то, о чем говорит Робин. Возможно вы попробуете в качестве эксперимента такой стиль жизни на пару месяцев и поймёте, что вам так не комфортно и положительных результатов такой образ жизни вам не даёт. Я как минимум желаю вам просто попробовать. Это новые привычки, новый способ мыслить, это новая личность, это опыт, который вы точно запомните. Я бы попробовал хотя бы ради этого) Успехов вам!
@@user-cz3ki8de5u наверное Вам скажут менять работу.☺ Или вставать в 5 утра и 20/20/20 перед работой. Планировать особо нечего, времени свободного от работы мало остается. У меня был похожий график в студенческие годы -встала спозаранку, на учебу, на работу, пришла домой - поела и спать. Главным правилом было не включать телик, не тупить перед компом, не заниматься фактически ничем приятным, иначе не выспишься, а усталость имеет свойство накапливаться. Все дела - на выходной. И так 5 лет, самое продуктивное время было.
Про совет выпрыгивать, надо очень осторожно с этим. Лучше сначала поднять туловище, придти в себя и только потом осторожно вставать, резко вставать не стоит, не для каждого организма
Миллионы взрослых людей начинают трудовой день в 8.00. Учитывая утренние сборы себя и детей, завтрак и долгую дорогу на работу, эти люди встают именно в 5 утра. Но они не имеют никакого отношения к Клубу. :-) Я полагаю, Робин Шарма не совсем верно назвал свою книгу. Основная идея - утренний час саморазвития и подготовки к основной деятельности (20/20/20 минут). Этот самый час тишины, когда домашние и соседи ещё спят. То есть надо вставать на час раньше своих домашних и соседей. Значит тем, кто просыпается в 5 утра, что бы сделать обычные утренние дела, надо вставать в 4 утра. И если у этих людей нет возможности поспать 2-3 часа днём, то они должны ложиться спать в 21.00. Только так! Книгу надо назвать "Клуб первого часа". Можете передать Робину!
Еще очень важно помимо всего перечисленного, не наедаться перед сном) особенно тяжелой пищи.. вот реально, стоит мне поесть за час до сна, вообще другое состояние. А если я не ем за 2-3 часа, бодрячком и встаю) и 100% важно рано ложиться. В 21.00 я уже в постели) Будьте здоровы!)
Добрый день. Спасибо за отличный перевод отличного видео. Я практикую подъем в 5 утра совместно с техникой 20-20-20 28й день. У меня появились вопросы на которые я пока не могу ответить. Посоветуйте. 1. Первые 20 минут по технике 20-20-20 я должен использовать на тренировку чтобы вспотеть. Техника 20-20-20 (секретный час) на сколько я понял должна длиться 60 минут с 5 до 6 утра. Вот как это получается у меня. 5:00 открыть глаза, отключить запасной будильник, одеться, поссать (прошу прощения за подробности, но на это уходит минимум 30 секунд), выйти из квартиры на улицу. 5:05 начало тренировки (в моем случая я бегаю) 5:12 конец тренировки, подъем назад в квартиру 5:15 раздеться, принять душ, одеться. 5:20-6:00 продолжение техники 20-20-20. Итого у меня на тренировку приходится 7 минут, тогда как Робин упоминает 20 минут потеть. Я не понимаю как это уложить? Продлить секретный час на 13 минут? или вставать в 4:47? 2. Я хожу на тренировки, которые не хочу менять. Они длятся с 20:00 по 22:00, плюс добраться до дома. Итого спать в 23:00. Так 3 дня в неделю. У меня нет проблем с тем чтобы встать в 5 утра, но все утро я невменяемый (немогу концентрироваться и что-то делать при умственной работе), а с 16 дня я вынужден почти весь день спать (с 11 по 16). У меня вопрос как организовать сон чтобы успевать восстановливаться: а) Установить разный режим чтобы ложиться спать: (3 дня в неделю в 23:00, остальные например в 21-22:00). б) Установить единый режим все 7 дней ложиться в 23:00, вставать в 5:00. И досыпать днем. Но тогда вопрос, 30 минут днем хватить чтобы восстановиться? Мне почему то не хватает и я сплю по 3 часа. Получается мне нужно в любом случае набирать 8-9 часов сна или я не правильно сплю днем? сейчас у меня единый режим 23:00 спать все 7м дней Спасибо.
Восстанавливающий сон для мозга и тела с 21ч по 3ч утра. Если ложитесь спать в 23ч то вставать надо в 7ч чтоб мозг и тело отдохнули и чтоб нормально себя чувствовать. Когда можете лечь в 21ч то и можете себе позволить встать в 5ч без переутомления. Фиксируйте будильник в соответствии со временем когда ложитесь спать. Пробежка должна занимать 20 мин чистого времени.
Да. Методом проб и ошибок получилось. 1. Я понял что магии не бывает. Есть количество нормо часов сна которые нужно держать. Мне хватает 8 часов сна. Например с 9 по 5 часов. В день когда тренька я сплю 6 часов и 2 часа досыпаю днем. Если вдруг я не выполняю норму сна то досыпаю в следующий день. Или меня срубает. Вобщем чистая математика. 2. Днем я досыпаю кратно 1 часа. Чтобы попасть по фазам и не встать убитым. 3. С утра я до 66 дня бегал по 5-7 минут, а потом изменил под себя. 4:55 подъем 5:00 пробежка 5:20 в Пн, Ср, Пт тренеруюсь на турниках. В остальные дни прогулка 5:40 иду домой 5:45 душ 6:00 обучение 6:20 дневник 6:40 первый завтрак 7:00 - начало дня
Устроиться к нам охранником, Вставать будете в 4 утра. И через 10 минут уже в форме херачите 19 часов. А завтра снова также. Научитесь быстро... Шарма же должен в армейку сходить, там обучение пройдет в экспресс-режиме.
likejohndoe я сам офицер запаса, армия и охрана - это лишь одна из тысяч видов деятельности людей. Уверен, что учителя и хирурги работают не меньше вас и делают не менее значимую работу. Успехов вам!
Я встаю в 7 утра каждый день, даже если мне никуда не надо. Согласна, что это очень хорошая привычка.Теперь уже просыпаюсь 6:50-6:55 самостоятельно без будильника, единственное я не вскакиваю с пастели как Панночка из гроба. Я просыпаюсь медленно растягивая всё тело и день у меня проходит не менее продуктивнее, чем у соскакивающий людей. И вообще, не всем можно делать резкие движения(возможно по мед.показаниям)может голова закружиться, потемнеет в глазах и человек может попросту упасть и разбить голову. Как можно советовать такие вещи?Мы же все разные. Чтоб проснуться, да!да!да! нужна зарядка обязательно! У меня это йога. И конечно же 1-2 стакана воды, чтоб разбудить свои внутренние органы и запустить их работу. Совет тем, кто не может лечь рано: Они говорят не успеваем по дому доделать дела и это затягивается до полуночи, или засиделись перед телевизором, ну или же это просто устоявшаяся привычка ложиться когда вздумается. Я понимаю о чём вы, я тоже когда то жила в таком режиме. Но поверьте, когда вы начнёте вставать рано-вы автоматом начнёте ложиться рано. И вы будет всё успевать,поверьте, потому что у вас включиться режим турбо. Ранний подъём это совсем другое дело, нежели подъём в 12 ч. дня. Познайте дыхательную практику капалабхати(она обеспечит ваш мозг кислородом) я не смогу вам описать ощущения,это надо попробовать.Можно найти в ютюбе как делать. Уйдёт разбитость,бессилие и всё подобное. Поверьте,тело вам спасибо!
Если предварительно попьёте воду с правильными параметрами, сделаете лёгкую зарядку, примите контрастный душ, то уверяю, хоть калачиком свернитесь( что конечно же вам вряд ли захочется) а спать не сможете)
🌞🙏🏻Благодарю видео просто супер!) с меня лайк, подписка+ репост 🚀ключевые идеи которые я подметил для себя 🌪1) запланировать Подъем в 5 00 утра свой планировщик целей 🌪2) правило 1 час после подъёма 20 20 20 тренировка планирование целей обучения 🌪3)будильник подальше далеко от кровати или в другую комнату, но главное его услышать! 😴4) соблюдай хороший и качественный сон минус верхний свет минус гаджеты +расслабления плюс водные процедуры плюс прогулка 🌿5)создай ритуал как только звенит будильник сразу Вставай из постели с решимостью действовать +это начать День Победы 6) Новая привычка формируется 66 дней 🔥P.s. Я уже начал вставать это просто супер #5Утра
Вы верите, что женщина, которая ложится спать рано, уделяет достаточно времени детям, а потом мужу? И что утренняя возня не напрягает домочадцев? Нельзя же думать только о себе.
Встаю в 5-00, в 5-30 выхожу на пробежку в 7 км, 6-45 4-х мин зарядка, 7-00 15 мин контрастный душ, готовлю 0,5 л лимонную воду, делаю мелочи по дому, перед выходом на работу в 8-00, пишу в лист в разном направлении разными руками текс
рано вставать очень хорршо..но только в том случае если есть поспать днем хотя бы минут 30..а то потом будешь ни какой..и вряд ли долгое время так сможешь делать..особенно если поздно приходишь с работы и не можешь лечь по раньше
ну вот у меня примерно такой же уровень лени...мне кажется из=за отсутствия реальной цели которая тебя зажигает и держит - это...мне трудно.. поэтому оттягиваю выделние времни на определение цели тем что не начинаю думать о том что я хочу когда иду выполнять работу и поднадоела она и отцепиться от нее означает Выделить время на придумывания что же я хотел бы делать и почему. Например я хочу развиться и стать визуальным рассказчиком...и что я для этого делаю? ничего.. начал думать что же я хочу рассказать...ну вот сделал себе проект и сегодня буду видео сшивать для ресторана в инстаграмм... Круто! спасибо что меня на это сподвинули )))
