Как научиться делать "Складку" вперед? Упражнение на растяжку и спину!

iDanceBallet: онлайн-школа осанки и здоровой спины

Подписаться 58 тыс.

Просмотров 24 тыс.

50% 1

✨ Верните осанку и избавьтесь от усталости в спине за 2 часа: bit.ly/3DALh62
Как научиться делать "Складку" вперед? Какие особенности есть у этого упражнения? На какие группы мышц оно заточено? Ответим на все эти вопросы сегодня в ролике!
🔸 С вами я, Анжелика Теселкина, профессиональная балерина с 20-летним педагогическим стажем. Один из первых в России сертифицированных тренеров по пилатесу, автор собственной супер-результативной методики на основе балета и пилатеса, которая позволяет исправить осанку, убрать зажимы в спине, устранить боли и спазмы в позвоночнике, остановить возрастные изменения, сделать вас моложе и замедлить наступление старости!
0:00 Как научиться делать "Складку" вперед?
2:12 Что такое "складка"?
2:51 Подготовительное упражнение
4:30 Какие мышцы должны работать?
5:41 Упражнение "Складка" вперед
8:11 "Складка" из положения стоя
🔸 Подпишитесь на канал: bit.ly/3wcBsrJ
🔸Отзывы о нас: bit.ly/3dnafKF
🔸Подпишитесь на нас в Instagram: bit.ly/3ryO9K9
🔸Свяжитесь с нами в WhatsApp: bit.ly/3kgKz5J
🔸Получать новости в Telegram: bit.ly/39rpWPE
___________________________________________________________
Наши онлайн-курсы:
► “Спина балерины. Грациозность и пластичность” - bit.ly/2PKKj3u
#СкладкаВперед #УпражнениеСкладка #iDanceBallet #ЗдороваяОсанка #ЗдоровыйФитнес #ТренировкиОнлайн

Спорт

Опубликовано:

28 июн 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 57

@yuriy2800 2 года назад

Лучшее объяснение, какое можно только представить. Благодарю Вас. Вы чудо.

@user-nb8gt4gn4q 2 года назад

наконец то хоть один человек из этого океана видео про складку толково и внятно всё рассказал как ее проклятую сделать.большое Вам спасибо Анжелика.теперь я думаю я её осилю наконец то.спасибо за видос.всех Вам земных благ.

@ledyeva-pt2zi 9 месяцев назад

Анжелика, спасибо за складку! Простое и понятное объяснение даёт возможность даже новичку сделать всё правильно У меня не получается волна, не прямая и не боковая. Анжелика, по возможности, покажите пожалуйста как это сделать правильно Заранее благодарю! 🙏 💓❗

@user-xt5ef3lf3v 2 года назад

Как приятно смотреть на эту великолепную грациозную женщину

@user-ob1gn2oe1o 2 года назад

Анжелика, Вы СУПЕР, очень понятное образное объяснение 👌👍🤩😍🥰

@kolosilya 5 месяцев назад

Спасибо огромное за самое лучшее объяснение! Долго тяну складку и всё никак не получается, не знал как в тазобедренном суставе научиться наклоняться. Только поясницу себе растягивал, что вело к болям в ней. Буду пробовать тянуть складку по вашим советам и упражнениям.❤️

@barinusha 4 месяца назад

Благодарю Вас!!! Очень хорошее объяснение.

@Tatjana5555 Год назад

Столько много роликов пересмотрела, как делать складку. Но ваш ролик самый эффективный. 👍👍👍👍👍

@olga_avanesova_psy 2 года назад

Очень подробно и практично все показали, большое спасибо за Ваш профессионализм, благодарю.

@tanjawurst2897 2 года назад

Кажется, что всё легко и просто. Делая упражнения замечаю, что уж не так то просто и сильно тянет под лопатками. Спасибо вам за упражнения!

@user-vf1xs7pd1v 10 месяцев назад

Спасибо огромное, Анжелика! Лучшее видео с упражнениями для улучшения гибкости спины!!!

@user-xt5ef3lf3v 2 года назад

Великолепное упражнение. Когда смотришь кажется легко, начинаешь делать трудновпто

@user-qw5fk7bl9l 2 года назад

Отличное объяснение! Анжелика, вы супер педагог!

@regi_regi_03 Год назад

Отличные упражнения, огромная благодарность❤️есть над чем работать👍

@user-nr1sl1ut3g 2 года назад

Объяснение , бомба !!!!!

@user-sf8mg3on5w 9 месяцев назад

Анжелика огромная благодарность за лучшее супер объяснение правильной складки

@user-tx9er1fk9t 2 года назад

Да, Анжелика, присоединяюсь к девочкам и благодарю за такое доходчивое объяснение. Пока не сказали про подвздошные кости, я и не понимала, правильно ли повторяю за вами. Как только сказали тянутся вперед ими, всё стало очень ясно!

@user-hr5oi5rc4d Год назад

Спасибо за последовательное объяснение. Крепкого вам здоровья

@user-sq5dk2xz6i 2 года назад

Спасибо большое!)очень эффективные упражнения

@Lubov-1985 2 года назад

Спасибо! Супер!!!

@user-ud4xc3vb9p 2 года назад

Великолепно!!! Это работает!!! Вы супер.

@natalyatolkacheva3348 2 года назад

Супер!

@nataliachernysh478 2 года назад

БЛАГОДАРЮ!!!!!!!!

@user-uk7sp2et2f 2 года назад

Благодарю.Прекрасное объяснение.Лучше понимаю своё тело.

@user-lh9no1ms1i 8 месяцев назад

Анжелика, Вы умничка! Очень всё понравилось! И доходчиво и информативно! Будем тренироваться!

@user-yf4ds6er9g Год назад

Классное упражнение. Не сложное, но эффективнре

@user-vx2uh9zs7w 2 года назад

Супер👍

@user-ui7uu5zs2z 5 месяцев назад

Как грамотно ❤

@user-ss24zndwx 5 месяцев назад

Супер, никто мне так хорошо не обьяснял❤

@Diana_french Год назад

Спасибо огромное

@lana_li3256 7 месяцев назад

Благодарю❤

@user-ft3gv2ut2m 4 месяца назад

Гениально

@user-nn6id3wo5d 2 года назад

О! Поясница выпирает - это про меня. Я когда сажусь, у меня поясница вываливается, в лучшем случае спина прямая, но с тенденцией назад. Мне помогли видео на канале "Таня +танцы", я узнала, что такое седалищные кости, но с Вами, чувствую, у меня все получится.

@user-yd3ze7wg7c Год назад

Супер

@user-jo8fx2rs1x 2 года назад

Супер💪👍🙏 благодарю Вас!

@user-tx9er1fk9t 2 года назад

Попробовала правильно, а не так как раньше делала) смогла только раскачку, а потом устала спина, там, где вы Анжелика говорили - под нижним краем лопаток. На том мое упражнение закончилось. Поняла - надо укреплять мышечный корсет спины. Буду делать такую складку постоянно и постепенно продляя положение спины в этом положении ))) обязательно мышцы укрепятся! А потом и саму складку можно учиться!

@user-me8sp3uk6w Год назад

Здравствуйте, классное разъяснение. Благодарю! Но спина не выпрямляется.

@user-zn8ue3xf7m 8 месяцев назад

Ух ты! Спасибо вам большое! Взялся в свои 40 лет растянутся и уже месяц в наглую пытаюсь скласться, а ничего не выходит. Мышцы на копчике уже болят сил нет. Теперь буду по вашей методике аккуратненько))

@user-zn9tn1jk5v 9 месяцев назад

Super

@user-xl7wj4us8b 4 месяца назад

Анжелика ,очень вы стараетесь нам обьяснить как сделать складку, я. Старалась очень, лежа получше а со стулом нет Но буду пробовать , я подписалась

@user-wj8pm1ul7c 2 года назад

Вы можете снять видео на поперечный шпагат? 😀 😊 😊

@irinavesna7527 8 месяцев назад

Женщина- красавица, с прекрасной улыбкой.

@user-nn6id3wo5d 2 года назад

Сегодня попробовала. Лучше получается сложиться правильно из положения стоя. При положении сидя такое ощущение, что таз сильно подкручен вперёд, и копчик уходит вниз, хотя стараюсь сесть на седалищные кости. Когда сижу на стуле, складываюсь нормально, проблема именно на полу. Буду делать регулярно "паучка".

@juliakhlebko1065 8 месяцев назад

Точно такая же проблема. Не могу сесть и таз как бы вперед вынести. Хотя стоя получается

@user-wj8pm1ul7c 2 года назад

😘😘😘

@norash.1063 3 месяца назад

Здравствуйте. Это упражнение складка можно делать при сколиозе 3 степени?

@user-tx9er1fk9t 2 года назад

Кстати, после того паучка заломило спину ниже поясницы и повыше ягодиц. Я так понимаю, что это место бедное, никогда у меня не растягивалось, и мышцы так отреагировали.