Друзья! Если Вы хотите поддержать меня и мою работу на этом канале, то это можно сделать перейдя по ссылке ниже (сервис работает также для граждан России). Очень ценю ваше внимание и поддержку❤! Спасибо всем большое!
boosty.to/exterfood/donate
По вопросам сотрудничества обращаться
julia.sutjagin@gmail.com
Как считать калории, кето-меню на 3 дня
• КЕТО МЕНЮ НА 3 ДНЯ С К...
Рецепт сырных вафель на канале Инны можно посмотреть здесь
• Сырные вафли без муки ...
Завтрак
Для сырной вафли (на 1 вафлю)
- 40 гр сыра моцарелла (но лучше использовать 50-60 гр сыра на 1 яйцо и сделать две небольшие вафли)
- 1 маленькое яйцо
- 1 ч.л. псиллиума
- щепотка соли, ароматные сушеные травы по вкусу
также я использовала
- 75 гр авокадо
- 25 гр помидора
- немного лимонного сока
- 5 мл оливкового масла
- свежая зелень петрушка и базилик (модно взять кинзу)
- соль, черный перец
- 1 яйцо
КБЖУ: 411,2 - 23,9 - 36 - 4,2
Обед, мясные "гнезда" с грибной начинкой (на 1 порцию)
- 200-220 гр фарша из свиной шеи (на упаковке моего мяса было указано 14 гр белка на 100 гр и 20 гр жиров)
- соль, черный молотый перец, специи для мяса
- 100 гр шампиньонов
- 40 гр цукини
- 25 гр лука
- 10-15 гр майонеза
- 20-25 гр сливочного сыра (2,9 гр углеводов на 100 гр)
- 35 гр маринованных огурцов (1,1 гр углеводов на 100 гр)
- 20 гр твердого сыра
- салатная смесь на гарнир
- 40 гр редиса
КБЖУ: 826 - 39,7 - 70 - 4,6
Ужин, овощи с грибами (на 1 порцию)
- 50 гр брокколи
- 100 гр цв.капусты
- 3 гр чеснока
- 90 гр стручковой фасоли
- 130 гр грибов
- немного перчика чили по вкусу
- сок лайма или лимона по вкусу
- 20-25 мл оливкового масла
- 15 мл соевого соуса (3,2 гр углеводов на 100 гр)
- 5 мл кунжутного масла
- молотый кориандр, сушеный чеснок, черный молотый перец, молотый имбирь, соль
- 1.5 - 2 ч.л. сахарозаменителя
КБЖУ: 350 - 12,8 - 27,5 - 8,7
КБЖУ на весь день: 1587 - 76 - 134 - 18
Приятного аппетита!
#кетоменю #кетоменюнадень #кетоменюдляпохудения #кетоменючтояем #кетоменюскбжу #каксчитатькалории #зачемсчитатькалории #диетыипохудение #здоровоепитание #жироваядиета #низкоуглеводнаядиета #чтоготовитькаждыйденьнакето #кбжу #кетоменюскбжу #кеторацион #безуглеводов #безмолока #кетоменюбезмолочки #lowcarb
26 окт 2023
