Как СВАЛИХ 70 КГ без диета и без тренировки (МОЯТА ИСТОРИЯ) 

Благодаря! :)

Благодаря 🙂

Благодаря за комплимента и насърчението! :) Наистина го оценявам!

Благодаря за хубавия отзив! :)

Радвам се, че съм те вдъхновил! Пожелавам ти успех! 🙂

Много ти благодаря за хубавите думи :)

Това е проблемът при повечето хора, че очакват безпроблемно отслабване. То няма как да е безпроблемно, но е напълно постижимо.

Здравей! 1 година за 20-30 кг е постижимо, макар че може да отнеме и малко повече. Зависи от много неща. Не бих се доверявал изобщо на калориите, които смарт часовник или гривна показва, че гориш. Изобщо даже аз не ги гледам, ползвам такива устройства само за следене на крачки, да имам груба представа какво ми е движението през деня. Как тогава можеш да се ориентираш колко калории изразходваш всеки ден? С малко математика. Тръгнал си да следиш калории и да речем приемаш 2000 на ден. Виждаш, че всяка седмица сваляш по 500 грама. Грубата сметка е, че всеки 100 грама промяна в теглото на седмица се равняват на 100 калории на ден. Тоест ако отслабваш с 500 грама седмично, всеки ден ядеш с 500 калории по-малко. Така излиза, че реално гориш 2500 калории на ден, ако ядеш 2000 и отслабваш с 0.5 кг седмично. С времето тялото се променя, адаптира се, започваме да се движим повече или по-малко, но в крайна сметка, ако си следим килограмите всеки ден и им правим средното за седмицата, ще можем да се ориентираме грубо колко калории изразходваме. Ако рязко сменим движението си, ясно е, че ще ни падне разхода на енергия и ще започнем да отслабваме по-бавно или изобщо да спрем да отслабваме. Ако пък както сме отслабвали, дойде месец, в който почти не мърдаме, то тогава знаем, че нуждите на тялото ни са намалели. Това обикновено се случва, защото с отслабването горим по-малко калории (по-малко тъкан имаме, а и има определени адаптации, които понижават малко метаболизма). Не е лошо периодично да се правят почивки, при които не качваш килограми, но и не сваляш. Това ни помага психологически да се разтоварим. Колкото до това дали само със следене на калории ще стане - зависи. Някои хора имат слабост към определени храни и за тях е по-добре да странят от тях (не да си ги забраняват, но да ги избягват, доколкото могат), защото лесно преяждат. Други хора пък имат доста нисък метаболизъм по принцип и им се налага да включват повече движение. Нещата са доста индивидуални, но в крайна сметка нещата все пак опират до приети срещу изразходени калории. Най-добре е приетите калории да са от хубави източници - цели, малко преработени храни, месо, зеленчуци, бобови култури и т.н., както и да има движение. А за стената - пак е индивидуално. От моите наблюдения при 30 кг за сваляне, поне 15 от тях могат да са сравнително плавни. Даже и 20, но пак доста зависи от ситуацията. При теб предизвикателството ще е промяната във физическата активност, защото ако на физическа активност можеш да ядеш 3000 калории и да отслабваш, когато тя липсва, това най-вероятно вече няма да е така. Ако обаче можеш все пак да включваш активност, дори когато нямаш физическа работа, ще можеш да поддържаш стабилни темпове.

Хаха, май я няма вече :D

176 съм висок. Ръстът към килограмите играе роля дотолкова, че по-високи хора е нормално да тежат повече и често имат по-висок енергоразход заради това. Не мисля, че е само въпрос на воля. Много хора знаят какво да направят, но не го правят. Според мен е въпрос на желание за промяна на навиците, стратегия в дългосрочен план и по-добро запознаване с храната. Оттам ако оправиш средата си, шансовете за успех са огромни. Колкото по-малко подкрепа имаш от други хора, толкова повече воля трябва.

Поздравления за постиженията!

Здравей! Обикновено не е нужно да ядеш повече, ако не ти се яде, но причината да не съветвам да се ядат по-малко калории от 1300 е, че под този праг хората трудно си набавят витамините и минералите, а метаболизмът се забавя от това (и не само). Как се храниш? Ако избираш основно зеленчуци, цели храни и се храниш разнообразно, тогава не е чак такова притеснение да ядеш по-малко от 1300-1400 калории. Аз лично обаче поне 1-2 пъти в седмицата бих хапвал черен дроб (по 50-60г, ако е 2 пъти), за да съм сигурен, че си набавям повече минерали. Или примерно подбираш някакви хубави ядки и си добавяш по 30-40г от тях през деня. Кои са хубави? Аз харесвам бадеми, но примерно тиквеното семе е страхотен избор, дори слънчоглед може, макар че той е малко по-калоричен. Печени или сурови - твой избор; и двете имат предимства. Надявам се да съм ти полезен с този отговор!

Здравей! 16 км да, когато имаш да изгориш примерно 500 калории. Но когато са 1000? Вече 32 км не е лесно. 🙂 За жалост, просто не можем да надбягаме храната, която изяждаме. Дълго време и аз съм опитвал, но не става. На теб кое ти е най-трудно в контролирането на храненето?

@@nutriznanie Намаляването на въглехидратите, особено в частта хляб и тестени изделия.

Да, но за жалост си замина :(

Не те разбрах. Не мисля, че във видеото съм казал, че всеки трябва да е 70 кг. 176 съм.

Успех и на теб. :) Да, моето здравословно хранене за двама човека излиза около 400 лв месечно и то без особен стремеж да спестявам. Изчислявал съм го и до 300 лв за двама.

@@nutriznanie Поздравявамте след като изгледах още 2 видео набързо се абонирах с камбаната даваш голяма стойност във видеата си ще те следя редовно и продължавай само така.Ще ми е интересно да направиш видео за фастинг ползите и негативите и как да се практикува правилно без опасност за здравето напоследък виждам мн хора да го практикуват без да знаят закакво става дума и как се практикува :)

И такъв клип ще има, скоро започвам с доста информация дори за неща, които и на английски трудно се намират. :)

Благодаря :)

Интуиция бихме имали, ако не живеем в свят, в който хранителната индустрия ни е набарала всички "струни", които да ни дърпат интуицията към преяждане. :)

Ходенето е супер, но всичко е калории. Намалените калории водят единствено до положителни промени, ако не е драстичен дефицит. В момента терапиите с 10-15% намален енергоприем показват удължаване на живота и то значително. Ако пълнеем, значи приемаме повече калории. Ако искаме да отслабваме, трябва да приемаме по-малко. Дали го постигаме с диета, тренировки или просто си следим храната - няма значение. Разбира се, много хора имат допълнителни проблеми, които също трябва да адресират. Какво имате предвид под усвояване на калориите от организма? Повечето хора усвояват храната много добре, затова и пълнеят. При малабсорбция се наблюдава отслабване. Колкото до четенето - чета биохимия, клинична химия и физиология, та съм запознат с материята.

@@nutriznanie за всяко тяло драстичен дефицит е различно понятие, а колкото до броенето на калориите психолозите много отдавна го отричат. Нормалното хранене е това, което е важното. Преяждането, което с години приемаме за нормално хранене е съвсем различна тема. На българина проблема е в обема и качеството на калориите, които поема. Недохраненото тяло е точно толкова опасно, както и прехраненото. Вярно, че от прекалено хранене са умрели повече хора, отколкото от гладуване, но всяко нещо иска мярка. А до ходенето - всъщност то не е просто хубаво нещо, а способства за преобразуване на белите мазнини в кафяви, способства за увеличаване количеството на отделяните стволови клетки, а от там за поддържане здравето и ... метаболизма в добри норми. Така че, здравословно нормално хранене с активно ходене със сигурност ще има по-добър и дълготраен ефект от поддържане на ниски калорийни нива без ходене.

Кафявата мазнина в организма винаги е пренебрежимо малко количество. Каквото и да правим, никога няма да стане много. Ходенето е хубаво като част от физическата ни активност, но далеч не е достатъчно и трябва да се натоварваме повече - такова ни е тялото. И го казвам като човек, който ходи повече от 99% от хората. Никога не поощрявам отслабване без физическа активност, но тя просто не е ключова за самия процес. Тя е ключова за цялостното ни здраве. Психолозите не отричат нищо по въпроса. Отричат вманиачаването в храната, но това не е непременно следствие от броенето на калории. Повечето хора не знаят какво е "нормално" хранене и е необходимо да се запознаят с това, което ядат. Недохранване от броене на калории се получава само при други проблеми. Именно чрез броенето можем да разчитаме на разумни количества храна, а не на глад, за да отслабнем.

Здравей! Благодаря за уточненията. 1. Съгласен съм за тренировките, разбира се. В много други видеа в канала обяснявам тяхната важност. За детайлите около това какво точно трябва да представляват може да се поспори и според мен е индивидуално. Едни хора на 8-12 повторения ще са по-добре, други предпочитат да поддържат интензитет, трети искат да запазят обем и т.н. То идеята при отслабване не е да качваш сила, а да запазваш силата. 2. Хранене и протеин: И това е обяснено в много други видеа, към които и насочвам под този клип. 3. Периодичното гладуване не е за всеки, много хора заради него преяждат. Иначе 1700 калории са си ниски калории за човек с много движение и тренировки. Ако постоянно чувстваш силен глад, значи са ниски. Ако на 1700 си сит и не си гладен, имаш енергия, добре ти е, наспиваш се и тренировките не те убиват - значи са ти достатъчно. Като при много други неща, тук ситуацията е индивидуално, но от опита ми с хора, 1700 за мъже се достигат към края на къта и им е трудно да ги държат дълго, затова често правим 2 седмици кът, 2 поддържане и така, за да не стигат до крайности, после преяждания и прочие. Но и тук има разлика - някои хора могат да не ядат и нямат проблем.

Здравей! Описал съм всичко в този плейлист: ru-vid.com/group/PLWubrh3M5IntUHztub_9JVwnnvUmmuv10

При децата е сложно. Там трябва доста родителско внимание и много конкретни цели, подбрани храни и прочие, защото децата се развиват и имат повече нужда от нутриенти. Иначе не, не е нормално.

Здравей! Напълно нормално е. Тези кг които си свалил в началото, са били вода. Тези, които си качил - също. Затова теглото се следи седмица за седмица, а не ден за ден. При мен е имало дни, в които тежа с 2 кг повече, просто защото съм ял повече сол примерно. Случват се такива разминавания, но това не значи, че пълнееш. Така че вероятно никога не си бил над 100 кг, а си задържал доста вода, която при намаляне на калориите си изхвърлил и сега малко си наваксал.

@@nutriznanie много благодаря за отговора! Оценявам! Знам, че за да стане по правилния начин и да е качествено, трябва време и постоянство, не става от днес за утре, просто се притесних, да не би да бъркам някъде и да качвам отново.

Давай смело напред, смятам, че това са адекватни калории. Просто си следи кг средно седмица за седмица и така ще има по-ясен прогрес надолу :)

Така е, да. Но много хора ги е страх от фитнеса като тръгват да отслабват.

Здравей! Не помня, просто в интернет някакъв бях намерил. Но не ти е нужен такъв :) Ето тук можеш да научиш повече: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-5EA6RlBXl74.html

Ако въпросът е дали се прибира или стои виснала - част се прибира, но от 140 кг няма как да няма излишна кожа.

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-v9GFMv4nSNY.html Тук говоря повече по темата.

Ами към горната граница е, но вероятно е нормално.

Здравей! 176 см съм висок, около 76-77 кг съм сега.

@@nutriznanie ПРИЯТЕЛ ОТ 135 кг СЪМ ЗАЦИКЛИЛ НА 119кг. В МОМЕНТА. ТАКСИМЕТРОВ ШОФЬОР СЪМ И НЯМАМ НИКАКВО ДВИЖЕНИЕ. ПРОСТО САМО НА ГЛАД И МАЛКО ХРАНА. НЕЗНАМ ДО КЪДЕ ЩЕ СТИГНА НО В ТВОЕТО ВИДЕО ТИ НАПРАВО МЕ ШАШНА. БРАВО 👍

Здравей! Първо, на тези години е много трудно да се определи какво се случва с организма, защото все още се развива. Дали качваш мазнини или растеш или задържаш вода, или се развиват някакви други неща, няма как да знаем. Според мен се фокусирай да ядеш качествена храна, богата на витамини и минерали, не се притеснявай за килограмите. Защото всъщност можеш да си в другата крайност - енергията да идва малко на организма, той да забавя метаболизма и така действително да пълнееш на тези калории, а това не е добре.

@@nutriznanieБлагодаря за отделеното внимание! Ще се постарая да се храня с повече плодове и зеленчуци, ала просто през зимата салатите не са най-бюджетната храна:-)

@@radostinakostadinova1822 През зимата има моркови, цвекло и ябълки, от които става чудесна салата. :) Избирай сезонни плодове и зеленчуци, не би трябвало да е проблем. Сега почват кивито и цитрусовите плодове.

@@nutriznanie Благодаря за съветите и помощта! :-)

Благодаря :)

Много зависи какви са целите ти, но поне известно време ще имаш резултати. :)

Добре е :)

@@nutriznanieзабравих да кажа че не ям сладко :)

@@nutriznanie тоест захар

@@user-fz2fp9ng3m Добре си :)

Звучи ми нормално да ти кажа :) На 163 санта 59 кила си е напълно в нормите.

@@nutriznanie не защото момчето се претисни

@@mrjonkata1373 Защо се притесни?

@@nutriznanie защото мислеше че е дебел

Не е.

Зависи дали тренираш. По принцип на този ръст, аз бих целял около 60-65 килограма, ако не тренираш. Иначе не мога да ти кажа на какво се дължи качването и свалянето просто така. Трябва да знам как се храниш, дали си следиш храната, дали смяташ калории и т.н.

Ами според индекса на телесна маса, 70 килограма са малко над нормата. Аз бих целял някъде 60, това е г/д по средата, а вече за по-атлетична фигура, на тази височина 52-55 е идеално.

Моля, моля. :D

Не се отслабва с тренировки. На тези години обаче е доста трудно да се каже какво е нормално. Аз на 9 години тежах 55 кг.

Няма как да стане това.

Добре благодаря че отговорихте

Здравей! Съжалявам, че не си разбрала, целта на това видео е да разкажа моята история, а не да науча хората да отслабват. Остатъкът от видеата в канала са с втората цел. Можеш да започнеш оттук с ясни стъпки: ru-vid.com/group/PLWubrh3M5IntUHztub_9JVwnnvUmmuv10

Здравей! Започни с тези клипове: ru-vid.com/group/PLWubrh3M5IntUHztub_9JVwnnvUmmuv10

Никога не се тегли вечер, през деня все пак ядеш, пиеш, тези неща се отразяват върху кантара. :)

4-5 някъде

На тези години е трудно да се каже какво е нормално. Според мен е окей, особено имайки предвид и височината. По-скоро са малко тези килограми.

При децата са важни не просто калориите, а и качеството на храната. Много е обща тази информация, но аз бих гледал не по-малко от 1800 калории с достатъчно протеини и доста зеленчуци.

Това просто не е вярно - не пълнееш от въглехидрати, пълнееш от превишаване на калории. Биохимичните пътища в тялото правят мазнини основно от мазнините, които ядем. За да ги правим от въглехидратите, трябва да ядем повече калории от тях, отколкото тялото има нужда като цяло. Няма "дневна доза въглехидрати". Това важи единствено за кето диетата. Тя обаче не е единствения начин да се свалят килограми. Ако ядеш 2000 калории от въглехидрати или 100 калории от въглехидрати и 1900 от мазнини, а ти трябват само 1500 калории на ден, ще пълнееш еднакво и в двете ситуации. Даже е възможно да пълнееш повече с мазнините заради по-ефикасното преобразуване чрез биохимичните пътища (по-лесно е от мазнини да станат мазнини и самите мазнини по-лесно се смилат, тоест хабиш по-малко енергия да ги смелиш).

@@nutriznanie Да разбирам, че само и единствено значение имат калориите за деня?

@@kaloqnradev2774 За самото отслабване - да.

За тези възрасти е трудно да се каже, но по принцип - да, нормално е.

Добре си.

На тези години и тези килограми не си пълен.

@ValkaTa BG Да, това вече е много.

За 3-4 седмици можеш да отслабнеш с 3-4 кг. Виж, за 3-4 месеца вече можем да говорим за по-сериозно отслабване :)

Здравей! Може би не е добра идея да е толкова често. Според мен 3-4 хранения на ден са напълно достатъчни.

Здравей! Започни с тези клипове ru-vid.com/group/PLWubrh3M5IntUHztub_9JVwnnvUmmuv10

Витамин D и магнезий.

@@nutriznanie Протеин ?

Не, набавям си достатъчно с храната.

Супер е даже :)

Екстра е

@@nutriznanie Благодаря,че ми отговори❤️❤️❤️

176 :)

Не гладувай. :)

Здравей! Не ползвам инстаграм, но можеш да ми пишеш на страницата във фейсбук. :)

Нали съм ги живял, 140 кг бях, никой не ми ги даваше, точно 120 кг ми казваха, че съм. Просто носих тлъстината много равномерно, включително много по гърба. На 120 кг основно ми беше останал корема и тогава изглеждаш хептен като буре.

Около 80 кг се въртя, 176 см

За да избегнеш тоя ефект, трябва да научиш повече за тялото и храната :) В тоя канал ще намериш доста неща по темата.

Да забелязах, днес почнах 90 дневната диета.. но ще се старая и да приемам към 1800 калория някъде, за да има някъв ефект

Само имам 1 въпрос, понеже Вие споменахте за енергията, по време на Вашият калориен дефицит мастурбирахте ли? Защото всички знаем , че мастурбациите хабят мно Energy.

Не знам колко горят, но не бих разчитал на тях за горене на калории :)

Мерси.

От Нескафе с лимон не се отслабва :)

Здравей! Наднормено тегло е.

При децата не е само въпрос на калории, а и на правилно хранене като цяло. Калориен дефицит не е идеален при тях. По-скоро трябва да поддържат килограми или много да внимават като влизат в дефицит. Предполагам около 1600 калории е окей. Честно казано, аз бих се движил повече на тази възраст и бих консумирал поне 1800 калории, но и то само от качествени източници.

Здравей! За 2 години.

2 години

2 години, но с големи паузи.

Гледай този клип: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-5EA6RlBXl74.html

Без тренировки беше. :) Което всъщност е една от най-големите ми грешки, ако можеше, щях да се върна и да се набия.

Гледай този клип: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-5EA6RlBXl74.html

Не мога да кажа дали е нормално. Според теб нормално ли е?

Малко трябва да се свали

Най-добре да започнеш да се храниш здравословно и да спортуваш.

Гледай клиповете в канала. Можеш да започнеш с този плейлист: ru-vid.com/group/PLWubrh3M5IntUHztub_9JVwnnvUmmuv10

Повечето клипове са ми доста структурирани вече. :) Този конкретно е лична история, та не мисля, че е някакъв дълъг увод. Все пак ще взема забележката предвид. :)

Не е нужно Да се представя

Започни да спортуваш и да се учиш за храненето. Наблягай на месо, зеленчуци и избягвай пакетираните храни.

*Как да знам по колко трябва да спортувам на ден и става ли от вкъщи ?*

Няма "на ден". Най-добре се хвани в някакъв организиран спорт, където да ходиш редовно.

Не знам да има специфичен метод, освен отслабване (и пластична хирургия).

Зависи колко си висок. 80 килограма не са чак толкова много, аз на 15 бях 115-120 кг. :D Виж другите клипове, в които обяснявам как се отслабва.

@@nutriznanie ок братле нещо за озлабване нямали някои протиин

От протеин не се отслабва. Няма магически храни за отслабване. Има стероиди, но и те не са магически, скапват ти системите в тялото. Отслабва се само с контрол на храната и повече движение.

Успех. :)

@@nutriznanie MERSI

Здравей! Благодаря за обратната връзка :)

Не, схема е. Програмирам мозъци да ядат чипс, после им взимам парите за отслабване. Вечни пари. :D

Нормално е, да.

@@nutriznanie много благодаря, от тренировките попринцип ме карат да свалям до около 38...

Какво тренираш?

@@nutriznanie карате киокушин

@@mimi-vesi5071 Вероятно иска да влизаш в категория, затова.

Кое смятате, че не е по същество? :) Все пак клипът се казва "Моята история"

@@nutriznanie Ako moje bez dalgi uvodi.....Tova imah predvid..👊

@@kostadinkakostandovska2873 Разбирам, благодаря :)

Хлябът сам по себе си рядко е проблем, но и повечето хора си мислят, че не могат без него, защото им е навик да го ядат. Досега обаче не съм срещал човек, който не може да го намали или замени с нещо друго. Изгледай ми и другите клипове за отслабване в канала. Ще ти стане по-ясно как точно се отслабва, но се изисква търпение. :) Както сам се убеждаваш обаче, далеч не е невъзможно. Най-важното е човек да се научи, че храната е определено количество енергия. Нататък е въпрос на навици, за което говоря в други клипове.

Здравей! 10, 20 или 50, методът е един и същ. :)

Здравей! Това е така само в много специфични случаи. Ако редовно правиш по 10 000 крачки и тежиш да речем около 80-90 кг, може и под 300 да са. Ходенето е една от активностите (наред с бягането), към която тялото се приспособява страшно добре и започва да гори по-малко калории. Ако тежиш 140 кг и правиш 10 000 крачки, може да са примерно 800. С времето обаче ще се адаптира организма. Но при повечето хора не са толкова. Калкулаторите, които показват повече, обикновено са некоректни, защото включват изгорени калории от базовия метаболизъм. Това не е правилно. Можеш и сам да си го засечеш, ако ти се занимава. Аз съм го правил с няколко човека, дори такива с наднормено тегло и с времето изгорените калории при всички варираха между 200 и 400. А 10,000 крачки са повече от 90 минути ходене, за някои хора са и два часа. С други думи, трудно е да скалираме разхода на енергия от тях, но са чудесен начин да сме по-активни и далеч от телевизора. :)

@@nutriznanie Благодаря! Има логика от 120кг бях отслабнал до 93кг с ходене на ден по 20км до 25 и скачане на въже. Намалих доста храната . Накрая спрях да свалям кг и бях много изтощен . За 55 дни свалих тези килограми като закусвах овесена палачинка и обядвах пилешка пържола с домат вечерях доза протеин . Сега върнах килограмите до 115 и немога да почна режим доста трудно ми е .

Стресирал си организма си прекалено много. Здравословно отслабване е около 1 кг до 1.5 кг на седмица при тегло то 120 кг. Може и отвъд това, ако те тренира човек, който знае какво прави и те научи да се храниш максимално добре. Колкото по-крайни сме в тези неща, толкова по-малко грешки можем да допускаме, преди да прецакаме нещо по организма си. Затова и не препоръчвам на никого да прави такива екстремни режими. После йо-йото е много силно. Като ластик - ако го опъваш яко, яко и ще те удари. Все пак обаче това не значи, че не можеш да отслабнеш след това. Просто трябва повече стратегия и много търпение. И огромната активност всъщност започва да пречи.

Около 2.5 години, но реално имах много лутане, много неотговорени въпроси. С добра стратегия този резултат се постига за около година и половина максимум, даже може и за година.

@@nutriznanie помогни ми и на мен!35 години съм 130 кила 183 см и куп болести,като кръвно диабет и куп други!Кажи ми как да действам?Благодаря предварително!

Целият канал е с информация точно за това. Започни с този клип: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-5EA6RlBXl74.html

Виж го и ми кажи дали го разбираш. Искам да ти помогна, важно е ти да искаш.

@@nutriznanie разбирам кажи как да запопна

Разбира се. Нарича се хипербола :)

Кое? :)

АКО НЕЩАТА НЕ СЕ ПОЛУЧАВАТ ПРИ ВАС СЪС СИГУРНОСТ Е ФАНТАСТИКА.

Работи за отслабване, но има странични ефекти и като му се спре употребата (което е необходимо), няма гаранция, че в последствие килограмите няма да се върнат. Главно работи чрез намаляване на желанието за храна. Повечето хора го третират като лесния избор, но искам да се подчертае, че не е. Може да доведе до панкреатит, зрителни проблеми, проблеми със жлъчката, дори с бъбреците. Та така.