Гостем Софико Шеварднадзе стал один из ведущих российских сомнологов, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов. Он постарается рассказать, как превратить сон из проблемы в удовольствие и почему человек с каждым годом спит все меньше и хуже. Является ли бессонница симптомом или диагнозом? В каких случаях принимать снотворное? Что делать, если идеальные условия для сна оказываются бесполезными? Каковы критерии «плохой» ночи? Можно ли засыпать под телевизор? Чем опасна депривация сна? Реально ли выспаться впрок? Худеем ли мы, когда спим? Существует ли пенсионная бессонница? Как спать с максимальной эффективностью и определить свою личную норму?
В этом выпуске:
00:00 Тизер
01:35 Доктор медицинских наук, профессор и сомнолог Роман Бузунов про уменьшение продолжительности сна
03:25 Почему возникает бессонница?
05:30 С чем бороться в первую очередь: с тревогой или с бессонницей?
07:23 Употребление снотворного
08:58 Три разновидности бессонницы
10:48 Что делать, если не получается уснуть даже в идеальных для сна условиях?
13:06 Когда обратиться к врачу при бессоннице?
14:26 Специальный дефицит сна
16:57 Условный рефлекс боязни не уснуть
18:26 Телевизор, как способ быстрее заснуть
19:03 Рабочие техники для борьбы с бессонницей
21:08 Спать фрагментами - вредно?
23:36 Депривация сна
26:00 Сколько человек может находиться без сна?
27:33 Компенсация сна
28:36 Энергетический сон
31:06 Важно ли в какое время происходит сон?
34:15 Сколько часов нужно спать?
35:53 Сон в пожилом возрасте
38:02 Усталость - лучшая подушка?
40:37 Почему человек худеет во сне?
41:10 Разновидности подушек и уход за ними
44:46 Важно ли не прерывать фазу сна?
47:00 Режим сна и социальный джетлаг
49:44 Значимые и незначимые шумы во время сна
52:10 Самая полезная поза для сна
53:26 Если спишь не в одиночестве - лучше общее одеяло или два разных?
54:40 Идеальная спальня
55:52 Влияние отказа от перехода на зимнее/летнее время
57:50 Увлажнение воздуха во время сна
59:01 Держать ли окна открытыми во время сна?
#наука #сон #бессоница
11 май 2024
