Страх и паника охватывают жизнь современного человека. Критические и стрессовые ситуации приходят в жизнь неожиданно и приносят с тобой много страха. Когда мир рушиться от геополитических и климатических перипетий, человеку сложно оставаться в покое и действовать рационально.
Как действовать в критических ситуациях и что нужно делать, чтобы спасти свою жизнь, смотрите в этом выпуске проекта «Психология. Постижение Истины» «Как сохранить самообладание в критических ситуациях? Практические советы»
0:00:00 Что вызывает стрессовое состояние у человека?
05:40 Нормально ли, что стресс и бессонница затягиваются на недели?
10:10 Что делать? Как не впадать в состояние паники и страха?
14:45 Как наработать навык самообладания в любой критической ситуации?
23:02 Важно знать! Сознание чаще работает против нас, чем за нас
26:24 Ситуация в мире такая, что людям нужно готовиться
🔹 Упражнение «Песочный человек»
Поставьте таймер на 20 минут, лягте удобно ровненько на спину, руки ладонями кверху, ноги не сдвигаем.
Представьте, что вы лежите на берегу моря, на теплом, чистом песке и волны мягко накатывают на берег. Ваше тело состоит из песка. Первая волна коснулась пальцев ног, пальцы стали мокрыми и растворились в воде.
Следующая волна накрыла стопы, потом голень, бедра.
И так волна за волной, в том темпе, как вам комфортно, тело постепенно растворяется в воде. Пока последняя волна не накроет с головой.
Тело растворилось и вы как перышко взлетаете вверх и парите над морем.
Выполнять это упражнение утром и вечером перед аутогенной тренировкой. Не спеша, прочувствовать, как тело полностью расслабилось.
🔹 Аутогенная тренировка
Садимся удобно, спина ровная, но без напряжения. Голову слегка наклоняем вниз, чтобы не было напряжения в шейном отделе.
Ноги складываем полулотосом или по-турецки или просто выпрямляем (как удобно).
Если выполняете упражнение сидя на стуле, то стопы должны плотно стоять на полу.
Руки свободно опущены на бедра ладонями вниз.
Закрываем глаза, делаем несколько спокойных вдохов-выдохов. Дышим низом живота.
Дальше поочередно произносим (про себя) авторапорты, повторяя каждый не более 6 раз и стараемся прочувствовать ощущение в теле, соответственно команде, которую даете.
Не отвлекаемся на мысли. Внимание сконцентрировано на выполнении упражнения.
Правая рука тяжелая (повторяем про себя 6 раз),
левая рука тяжелая (повторяем про себя 6 раз),
обе руки тяжелые (повторяем про себя 6 раз).
Правая нога тяжелая,
левая нога тяжелая,
обе ноги тяжелые.
Правая рука теплая,
левая рука теплая,
обе руки теплые.
Правая нога теплая,
левая нога теплая,
обе ноги теплые.
Дыхание ровное и спокойное.
В области солнечного сплетения разливается приятное тепло (мягко направляем внимание в область солнечного сплетения, но не на тело, а в пространство рядом с телом).
Мышцы лица расслаблены, глаза расслаблены, лоб приятно прохладен.
Я спокоен.
Эти упражнения нужно делать утром, после пробуждения и перед сном. Каждый день.
Больше можно, меньше нельзя, если хотите, чтобы был результат 😊
Пока еще в психологии остается достаточное количество пробелов, что не способствует результативному решению запросов от людей.
Так что, друзья, давайте вместе разбираться в актуальных вопросах и вместе постигать Истину!
Пишите ваши вопросы и предложения в комментариях под видео
1 июн 2024
