Тёмный

Как я пробежал 10км. Советы новичкам. 

Роман Ефимов (EfimovTeam)
Подписаться 3,1 тыс.
Просмотров 2,6 тыс.
50% 1

В этом видео делюсь своим опытом на забеге RAY Сириус Автодром 2024. Я бежал 10км, время 33:52. Так же рассказываю, что нужно делать новичкам, чтобы пробежать свои первые 10км!
Всем бег!
► Мы в сети efimovteam.ru/
► Мы в VK efimovteam_running
► Мы в TG t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #разминка #беговаяразминка #разминкапередбегом #runningwarmup #warmup #warmupworkout

Спорт

Опубликовано:

 

24 апр 2024

Поделиться:

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист
Посмотреть позже
Комментарии : 37   
@user-xw1tk8uz4y
@user-xw1tk8uz4y 16 дней назад
Спасибо. Понятное и практичное видео. Бегаю 4-й год. Тренируюсь самостоятельно, но регулярно спрашиваю советы у тренера. В свои 56 лет имею полумарафон за 1.24.58. Сейчас на этапе, когда наличие тренера становится всё актуальнее, т.к. личники ставить всё труднее, хотя всё ещё получается их делать 🤪 Почему нельзя острое? Ведь острое ускоряет метаболизм! Обожаю острое 😂
@EfimovTeam
@EfimovTeam 16 дней назад
здорово! Острое, солёное, это перед стартом стараюсь убрать, что бы желудку было легче жить со мной неделю перед стартом))), в обычное время ем всё и много!) Мне 48, я без бега не могу! в прошлом году половинка была 1.12. в этом году планирую несколько полумарафонов! Заявился в Минск 8 сентября!
@aliciafuture5823
@aliciafuture5823 Месяц назад
Не первый раз участвую в забеге и эти аксиомы уже все знаю, но приятно просмотреть ваше видео ! Благодарю !
@EfimovTeam
@EfimovTeam Месяц назад
спасибо
@user-ku7sf6jf3m
@user-ku7sf6jf3m Месяц назад
Вижу Романа, ставлю👍)))
@EfimovTeam
@EfimovTeam Месяц назад
Благодарю! 🙌🏻 😄
@SSSR51
@SSSR51 Месяц назад
Поздравляю с победой на Москомпас!🎉
@EfimovTeam
@EfimovTeam Месяц назад
Спасибо!
@TheWolfAkella
@TheWolfAkella Месяц назад
Хорошие советы👍
@EfimovTeam
@EfimovTeam Месяц назад
Благодарю! 👍🏻
@zhozhforever4047
@zhozhforever4047 Месяц назад
5:14 во всех кинотеатрах: крайний из могикан, также Рембо крайняя кровь и последняя плоть
@EfimovTeam
@EfimovTeam Месяц назад
ничего не понятно, но интересно!)
@user-cn7hn7ng6o
@user-cn7hn7ng6o Месяц назад
Спасибо!
@EfimovTeam
@EfimovTeam Месяц назад
🙌🏻
@user-xo8kb4gg1x
@user-xo8kb4gg1x Месяц назад
Роман, добрый день! Поздравляю с финишем на Московском полумарафоне! Вас не видел, но видел людей из Вашей команды)) Скажите, Вы специально в таком темпе бежали по 3:55 в качестве подготовки к марафону? Это ведь не Ваш максимум. Спасибо
@EfimovTeam
@EfimovTeam Месяц назад
добрый! в прошдом году было 1.12. да, был план 1.23! поучил небольшую травму( растяжение подошвенной мышцы). пока бегаю не быстрее! надеюсь скоро поправлюсь
@Elena_lenka
@Elena_lenka Месяц назад
👍👍👍
@EfimovTeam
@EfimovTeam Месяц назад
🙌🏻
@user-ch3ou8xc1f
@user-ch3ou8xc1f Месяц назад
а где брать информацию о ближайших стартах? (по Белгороду и Б. области)
@EfimovTeam
@EfimovTeam Месяц назад
вопрос не ко мне! но всё перенесли на другие даты!
@user-uc1rg3ro4j
@user-uc1rg3ro4j Месяц назад
Рома скажите сколько дней надо отдыхать до следующей тренеровки после полумарафона?
@EfimovTeam
@EfimovTeam Месяц назад
Я выйду на восстановительный кросс через день! но всё индивидуально
@user-cn7hn7ng6o
@user-cn7hn7ng6o Месяц назад
Роман, какие тренировки в недельном цикле нужно проводить для 5км. Результат 22.37
@Ta6a4ek
@Ta6a4ek Месяц назад
Бегай отрезки по 400 и 600. Ближе к старту бегай по 1 км в целевом темпе. Адаптируйся к скорости. Держи целевой темп если например планируешь выбежать из 20 минут.
@EfimovTeam
@EfimovTeam Месяц назад
бег в горку, силовая, отрезки, длительный бег!
@Svetlankarun
@Svetlankarun Месяц назад
Я пробежала больше двух десяток, пора уже тренером становиться? 😁
@EfimovTeam
@EfimovTeam Месяц назад
Вам решать!)
@GripperMaster
@GripperMaster Месяц назад
Жесть полная 33:52 😱🤯 Я пробежал свою первую десятку за 59:37 😂 И это после 9 месяцев
@EfimovTeam
@EfimovTeam Месяц назад
как я сказал в видео, у меня есть беговое прошлое), но 59 мин за 9 месяцев тоже результат! какой ваш возраст , рост , вес? спасибо
@GripperMaster
@GripperMaster Месяц назад
@@EfimovTeam мой рос 180, вес 82, возраст 50 лет
@user-dw5gf1zn9m
@user-dw5gf1zn9m Месяц назад
Как так же летать 🤣😂
@EfimovTeam
@EfimovTeam Месяц назад
главное соблюдать принцип регулярности в тренировках!
@GripperMaster
@GripperMaster Месяц назад
Регулярность и купите крылья 😅
@Ta6a4ek
@Ta6a4ek Месяц назад
Класс , всего 3 месяца нужно новичку, чтоб пробежать десятку за 33мин❤
@EfimovTeam
@EfimovTeam Месяц назад
Регулярно тренируясь я могу за 33! Если бы , я бегал 44, 55, 66) и тоже бы рассказывал, это тоже опыт! Как говорит один уважаемый тренер-"Результаты на табло!"
@user-cl5dl7rl8x
@user-cl5dl7rl8x Месяц назад
Так можно пробежать, без регулярный тренировок. По молодости конечно.
@EfimovTeam
@EfimovTeam 26 дней назад
да, соглашусь! но не всем)
Далее
This rally has everything 🤯  #SaudiSmash #Shorts
0:58
Kim zo’r Bahodir yoki Hasanboy
1:00
Просмотров 332 тыс.