Заслуженный мастер спорта России, двукратный чемпион мира по спортивному ориентированию, Чемпион России по бегу по шоссе в категории Masters, более 30 лет в спорте.
В беговом сообществе EfimovTeam мы проводим индивидуальные, групповые и дистанционные (онлайн) тренировки. Тренируем любителей, начинающих и продвинутых спортсменов. Готовим к выступлениям на забегах любой дистанции. На канале вы найдете примеры тренировок, видео из наших поездок, и всё о беге, спорте и здоровом образе жизни!
Хочешь начать бегать в удовольствие, без травм, с результатами? Напиши нам удобным тебе способом!
По вопросам сотрудничества: efimovteamrunning@gmail.com
Можно ли тренировать мпк и повышать Макс ударный объем сердца таким способом? Делаю подобное, только горка сильно выше и круче. Забегаю пять раз в нее, отдыхаю, пока спускаюсь.
что бы повысить мпк нужно более длинные отрезки , в этой тренировке15 секунд, этого недостаточно! да и чсс не получается поднять до максимума, если говорить о подготовке к стайерским дистанциям! для адаптации к нагрузкам хорошая тренировка для новичков и не только
у меня с 2000х были POLAR всегда, последние годы Garmin, нагрудный датчик недорогой можно купить на любом маркет , но фирменный лучше и по ощущению и функционал! конечно можно начать и с бюджетных ремней, или брать чсс рукой! главное желание бегать!
Внимание. Тут возмущаются начинающие. Любые кардио нагрузки, будь оно бег, плавание, велоспорт, лыжи и т.д Требуют постепенного вхождения, при этом у вас должен возникать интерес как реагирует ваше тело, и на что оно способно. И да, натренированный организм не чувствует ту боль в лёгких, мышцах, сустав и т.д, они достигают своих результатов не через резкую боль или высокие нагрузки. Любые кардио виды спорта требует только лишь регулярных занятий. Эту базу и так знают все разумные спортсмены, но товарищенок внизу потребовал объяснений автора.
Товарищонок тебе прикурить даст и лыжах и вело и в жиме лежа. Так что пизди, а подумай что будет с начинающими полумарафонцами, которые насмотреться таких видео и побегут км в 3 минуту за своей медалью участника. Вы же не выкладываете ролики с блюющими под ноги или валящимися от судорог любителями бега, которые еще вчера на диване лежали, а сегодня полумарафоны осваивают.
Кроме скорости важно знать какой у вас Пульс. Потому что большинству на пульсе 180-190 можно будет за 3 мин пробежать лишь 1 км. Дальше на скорой. Учитывайте этот фактор в своих видео, чтобы не вводить в заблуждение начинающих
Спасибо за комментарий! мой максимальный чсс сейчас 193! чсс АНП в районе 172, возраст 48, полумарафон сейчас могу бежать по 3.30 на км! На скорой не хочу!)))
Доброго времени! Подскажи пожалуйста, для спортивного ориентирования на Ваш взгляд, какая модель предпочтительнее и универсальней как в модели Пилигрино saucony или с металлическими шипами? И какое принципиальное отличие и скажем применение кроссовок с металлическими шипами, по сравнению с обычным грязевым протектором? Чем шипы лучше и может ли обувь с шипами являться так скажем ТОПОМ в обуви для данного вида спорта?
с металлом всегда лучше! если ещё посреди подошва шип. иногда это важно при наступании на брёвна. всё от местности зависит! я как то зиму и весну бегал в асикс арктик( это название до сейтсу) и нормально тренировки! сейчас Victiry Code сделали обувь! копия NVII, которой теперь не будет! смотря какой уровень, если серьёзный, лучше модель для профи! а неспеша гулять по лесу можно и в Пилигрино, у айнов тоже варианты есть
@@EfimovTeam хочется расти и развиваться в этой области. Получается шипы ко всем типам покрытий более чтоль ценкие и в любое время года и погоду? Спасибо!
я рекомендую чуть больше! у меня вся обувь 26,5 см! некоторые модели 27.0! если трейл, тем более в горах 100% чуть больше! марафон или длительный бег тоже! кросс до часа можно и свой размер!) но обуви для бега должно быть много!
Замечал ещё что некоторые перед тренировкой пьют предтреники, чсс ещё сильней подскакивает, что очень мешает. Овсянка с маслом и мёдом, лучше нет предтреника!
Роман, спасибо за видео! Скажите пожалуйста, вы же делаете длительные беговые тренировки? Считаете они нужны для подготовки? Сейчас какие-то мнения пошли, что можно не бегать длительный бег, он ничего не даёт и т. д. Какое у вас мнение? Спасибо!
здравствуйте! смотря к какому старту мы готовимся! я бега длительный бег 20-30 км, для некоторых достаточно и 60-80 мин! а какая альтернатива, как начать бежать за счёт жиров), если не бегать более 80-90 минут?
Роман, спасибо за видео! Подскажите пожалуйста, бегаю в Saucony размер 9US сидит идеально. Хочу приобрести Hoka Kawana, тоже брать 9US? P.S. Пишут что именно Хоку нужно брать на пол размера больше
Я любитель. Бегаю с целью поддержки физических кондиций летом,так в основном занимаюсь лыжами. Возраст 53. Конечно, был бы тренер было бы здорово. Смотрел на днях интервью с А.Роготень. Он начал бегать в 45лет,сейчас ему 54. Как он говорит,что занимается без тренера. Результат за 2.24 на 42.2 впечатлил.
Считаю, что цель - марафон или 10-ка или еще что то через месяц два, три это не лучший стимул для начала занятий бегом. В основной массе люди добившись этой цели бросают бег, так как очень заряжены на результат. В зрелом возрасте важно просто бегать и это уже есть цель, научиться получать удовольствие от процесса и встроить бег в быт так чтобы он стал нормой жизни. Всегда будет что то болеть, так как к 47 годам я например имею переломы ног, стопы , онкологию и перенесенные полостные операции,периодически возникают проблемы с мышцами спины и шеи, но это не причины бросать пробежки , если ты просто бегаешь в кайф, так как болеть уже не перестанет. Не зацикливаться и не строить из себя профи. Зимой только бег, летом я больше езжу на велосипеде - это тоже прикольно. Сразу бросаться к тренеру и начинать готовиться к чему то там не надо, начинайте просто трусить по парку, лесу, городу и втянетесь. Смотрите ролики опытных людей как автор и почерпнете какие то нюансы, выберете нужное для себя и будете потихонечку прогрессировать или не будете, но это не важно. Важно просто бегать.
Разминка 20 минут лёгкий бег темп 6-7 минут потом растяжка и разминка мышцы суставы . Потом фартлек 1000метр /10 повторение темп строго 3 минут или 3.20 минут отрезка 2 минут трусцой очень медленный бег повторение 10 раза. Это для уровне КМС
@@EfimovTeam Роман поймал перетрен, подскажите пожалуйста, как из него выходить Бегаю через день теперь 5-6 км. Уже 45 дней перетрена до этого бегал по 60 в неделю Кажется будто он вечен Спасибо большое за контент
здравствуйте! Всё индивидуально! Режим главное, убрать нагрузки, провериться у специалиста, сменить окружающую обстановку! в моем случае , если сильно устал - только сон приносит силы!
@@EfimovTeam юмор есть такой... Дорогой где ты был ? Бегал !!! Странно , майка сухая и не пахнет . Дура я бегал в другой майке... Ну там длинный диалог... Будет желание посмотрите...
