Для записи на персональную консультацию: ecarium.clinic
Почта: dr.petrik@ecarium.clinic Телефон: +380953229612
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» www.udemy.com/course/romikwvf...
Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным»
www.udemy.com/course/bxbphbez...
Курс «Лечение гипертонии без лекарств»
www.udemy.com/course/vhqksohh...
На собственном примере показываю, как можно снизить уровень плохого холестерина ( ЛПНП) до рекордных 1.74 ммоль на литр. Такие показатели в 52 года труднодостижимы без лекарств.
Нагрузки : эквивалент ходьбы 10 км в день. Минимум, который должен быть выполнен каждый день. Это не значит, что нужно ходить : любая активность от спорта до работы.
Мой обычный рацион :
1. Утро. Каша на воде из цельнозернового овса, плющеного овса (хлопья), гречки, чечевицы красной, иногда дикий рис, либо фасоль ( лобио). Плюс обязательно 28 граммов тыквенных семечек и 2 столовых ложки оливкового масла холодного отжима. Можно добавить яичный белок отварной без желтка, либо отварную курицу или индюшку (филе грудки), или рыбу. Редко - обезжиренный творог.
2. Перекус - грецкие орехи ( я беру 100 гр чищеных), на вес можно не обращать внимание. По вкусу и аппетиту. Все равно большинство людей много не съедят.
3. Обед : петрушка, помидоры, огурцы. Гречка, овсянка, чечевица или фасоль ( то, что осталось с завтрака). Куриное или индюшиное филе, рыба, белок без желтка ( яйца).
4. Перекус - йогурт, кефир или ягоды или фрукты.
5. Ужин- огромный салат из овощей с оливковым маслом. Рыба - скумбрия, хек, селедка, дорадо, форель, иногда короп ( карп :-)), иногда - белое мясо как в обед. Иногда лобио с орехами без мяса и рыбы. Иногда к мясу или рыбе - гречка, чечевица , овсянка или , редко, картофель в мундирах.
Один раз в неделю - во время длительных тренировок - могу есть печенье ( овсяное - The best, пр-во "Богуславна "Марія" пр-ва Світоч, кока-колу ( правда, люблю больше пепси), сникерсы ( слишком сладкие для меня, много не съем.
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для мужчин 18-65 лет bit.ly/3WFhVzR
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для женщин 18-65 лет bit.ly/3UYhgZ5
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Instagram Клиники Ecarium: bit.ly/3JYvWRZ
Facebook Клиники Ecarium: bit.ly/3QKqMN5
Телеграм-канал Клиники Ecarium: bit.ly/3yckn6Q
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Еcarium Сlinic ecarium.clinic/
Ecarium: Expert Medical Consultation Online
Get expert medical advice with Ecarium's e-consultation. Comprehensive health analysis based on evidence-based medicine.
8 авг 2022
