Заготовка еды на 3 дня (#3 - рацион на день 1500кКал - Завтрак Обед Ужин Перекусы Десерт). Сегодня новый рацион питания из расчёта 1500 кКал, готовлю еду сразу на три дня. В описании под этим видео вы как всегда найдёте пп рецепты всех блюд и их кбжу, а так же меню на каждый день отдельно с указанием порций и калорийности.
День 1. 1467,4 кКал 104,4/50,7/156,6
Завтрак.
Гречка отварная (60 г в сухом виде) с пряным творогом.
Порция 330 г 319 кКал 24/7/42
Завтрак 2
Лимонный бисквит. Греческий йогурт 4% (120 г) Помело (200 г)
266,7 кКал 15,5/9,1/32,4
Обед
Печень говяжья в сметанном соусе. Спагетти (55 г в сухом виде). Огурец (100 г)
Порция 390 г 422 кКал 34,2/9,2/49,5
Перекус
Салат из капусты с апельсином, ягодами и морковью.
Порция 220 г. 170,7 кКал 3/7,7/22,7
Ужин
Рубленые котлеты из бедра индейки на пару.
Салат из свежих овощей (редис 50 г, огурец 100 г, помидор 60 г, масло растительное 5 г)
Порция 325 г 289 кКал 27,7/17,7/10
День 2 1512,7 кКал. 103,4/54,2/159,9
Завтрак
Пшенная каша с пряной запеченой тыквой. Сыр (20 г)
Порция 310 г. 315,5 кКал 12/10/44,5
Завтрак 2
Лимонный бисквит. Творог 5% (120 г). Мёд гречишный 1 ч л (10 г)
287,7 кКал 24,3/9,7/27
Обед
Рубленые котлеты из индейки на пару. Спагетти (55 г сухого веса). Огурец (100 г), перец (50 г), растительное масло (3 г)
Порция 400 г 459,5 кКал 34,4/17,8/47,4
Перекус
Салат из капусты с апельсином, ягодами и морковью.
Порция 220 г. 170,7 кКал 3/7,7/22,7
Ужин
Говяжья печень в сметанном соусе. Отварная цветная капуста (замороженная 200 г). Помидор (100 г)
Порция 400 г 279,3 кКал 29,7/9/18,3
День 3. 1490,2 кКал 88,3/53,5/172,6
Завтрак
Пшенная каша с пряной запеченой тыквой. Сыр (20 г)
Порция 310 г. 315,5 кКал 12/10/44,5
Завтрак 2
Лимонный бисквит. Натуральный йогурт 3,3% (110 г). Зеленое яблоко (200 г)
286 кКал 11,2/8,1/42,6
Обед
Говяжья печень в сметанном соусе. Отварная гречка (60 г сухой) Редис (50 г), помидоры (100 г)
Порция 460 г 427,3 кКал 34,2/10/51,8
Перекус
Салат из капусты с апельсином, ягодами и морковью.
Порция 220 г. 170,7 кКал 3/7,7/22,7
Ужин
Рубленые паровые котлеты из бедра индейки. Овощной салат : помидор (50 г), огурец (100г), перец (50 г), растительное масло (5 г)
Порция 310 г. 290 кКал 27,7/17,7/11
Салат из капусты с апельсином, ягодами и морковью
Капуста белокочанная 340 г
Морковь 80 г
Апельсин (очищенный) 140 г
Клюква 40 г
Вишня сушеная 40 г
Петрушка 5 г
Масло подсолнечное нерафинированное 20 г
На 100 г. 77 кКал. 1,4/1,2/3,4
Рубленые котлеты из индейки на пару
Филе бедра индейки 340 г
Лук репчатый 60 г
Яйцо СО 1 шт
Отруби ржаные 5 г
Чеснок 1-2 зубчика
Петрушка
Соль
Перец
На 100 г 189,6 кКал. 23,6/11,7/2,8
Печень говяжья в сметанном соусе
Печень говяжья 370 г
Лук репчатый 100 г
Сметана 50 г
Чеснок сушеный 1/4 ч л
Мускатный орех молотый щепотка
Паприка 1/2 ч л
Кориандр молотый 1/4 ч л
Перец
Соль
Растительное масло 5 г
Вода 200 мл
На 100 г 133,9 кКал. 16,4/5,1/5,3
Каша пшенная с печёной тыквой
Пшено 110 г
Тыква (очищенная) 200 г
Имбирь молотый
Перец Чили молотый
Мята сушеная
Лук сушеный
Шамбала (пажитник)
Масло оливковое 5 г
Соль
Вода 400 мл
На 100 г 116,3 кКал 3,1/3,5/18,1
Пикантный творог (к гречке)
Творог 5% 100 г
Помидор 40 г
Лук зелёный 10 г
Базилик сушеный
Орегано
Соль
На 100 г 86,2 кКал 10,5/3,3/3,3
Лимонный бисквит
Мука кукурузная 35 г
Мука овсяная 30 г
Кефир 2,5%. 60 г
Яйцо 1 шт
Сок лимона 1 ч л
Цедра лимона 1/3 ч л
Сода 1/4 ч л
Экстракт ванили (ванильный сахар)
Фитпарад (подсластитель) 3 г
На 100 г 219 кКал 10,5/7,2/31,4
1 шт примерно 112 кКал
#ЗдоровоеПитаниеТоп #ЗдоровоеПитание #РационПитания
18 сен 2024
