Привет, мои дорогие! Сегодня я покажу вам рацион на 1200 ккал в день. Меню составлено на 3 дня, остальные дни вы можете посмотреть на канале ХУДЕТЬ ВКУСНО - / @alisa.zaxarowa
Продолжение рациона здесь - • Меню На Неделю Для Пох...
Напишите в комментариях, что вы от меня, Алисе будет очень приятно!)
#пп #рацион1200 #рецепты #диеты #питание
ЗАПИСАТЬСЯ НА НАШ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ МОЖНО НА САЙТЕ - stroineem.online/
Там же вы можете почитать отзывы и всю полезную информацию и приобрести готовые рационы питания и всю информацию с предыдущих марафонов похудения
Рецепты сырников на выбор:
Несладкие Сырники с Зеленью и Сыром - • Ешь и Худей! Полный Во...
Кокосовый сырники - • Вы Просили - Я Сделала...
Банановые сырники - • Ешь и Худей! Мои САМЫЕ...
ИНГРЕДИЕНТЫ: День 1
Завтрак. Сырники Кокосовые - Порция 200 грамм - 386 ккал, Б-26,4; Ж-12; У-41
творог 5% - 200 грамм;
рисовая мука - 2,5 ложки
кокос - 15 грамм
куриное яйцо
сахар - 1 ст ложка;
щепотка соли
193 ккал на 100 грамм;
Б-13,2; Ж-6; У-20,5
Обед - Цветная запеканка - порция 300 гр + 50 гр гречки в сухом виде, 447 ккал на всю порцию, Б-43,8; Ж-11,5; У-74,9
куриная грудка - 300 грамм;
кабачок - 300 грамм;
морковь - 70 грамм;
томат - 70 грамм;
сыр - 50 грамм;
лук - 70 грамм;
сметана - 1 ст ложка;
аджика по вкусу;
соль, перец;
97 ккал на 100 грамм; Б-12,5; Ж-3,3; У-4,3
291 Б-37,5; Ж-9,9 У-12,9
156 Б-6,3; Ж-1,6; У-62
Перекус - любой йогурт - на 100 ккал, допусти 170 грамм несладкого йогурта 2,5% - 102 ккал, Б-4,3; Ж-2; У-6,2
Ужин - цветная запеканка, порция 300 грамм - 291 ккал; Б-37,5; Ж-9,9; У-12,9
ИТОГО: 1226 ккал Б-112; Ж-35,4; У-135
День 2
Завтрак - пицца на сковороде, порция 250 грамм - 397,5 Б-20; Ж- 23; У-27,5
яйцо - 1 шт;
мука ц/з - 50 грамм;
молоко - 30 мл;
соус лечо - 1 ч.л
сметана - 1 ч.л
томат - 1 шт;
огурчики - 50 грамм;
сыр - 20 грамм;
ветчина - 100 грамм;
159 ккал на 100 грамм; Б-8; Ж-9,3; У-11
Обед Суп с фрикадельками 250 грамм + 40 гр хлеба - 70 ккал, Б-7; Ж-3; У-3,5 + 96 ккал, Б- 3,2; Ж-0,4; У-19,5
2 литра овощного бульона;
300-400 грамм капусты;
1 морковь;
400 грамм куриного фарша;
28 ккал на 100 грамм; Б-2,8; Ж-1,2; У-1,4
салат с морковью - порция 200 грамм - 214 ккал, Б-13,7; Ж-14; У-7,9
морковь - 100 грамм;
яйцо - 1 шт;
сыр - 20 грамм;
сметана - 1 ст ложка;
чеснок, соль, зелень по вкусу
Любой перекус на 100 ккал, допустим яблоко - 94 ккал, Б-0,4; Ж-0,4; У-9,8
Ужин котлеты с кабачком из говяжьего фарша - порция 200 грамм - 310 ккал, Б- 20; Ж-22; У-5,2
на гарнир салат из свежих овощей и зелени, порция 150-200 грамм примерно 50 ккал, Б-2; Ж-0,3; У-6,5
говяжий фарш - 400 грамм;
кабачок - 200 грамм;
морковь - 70 грамм;
яйцо - 1 шт;
сыр - 20 грамм;
сметана - 40 грамм;
томатная паста - 40 грамм;
вода - 100 мл;
155 ккал на 100 грамм, Б- 10; Ж-11; У-2,6
ИТОГО: 1231 ккал, Б-66,3 Ж-63 У-80
День 3
Завтрак яичница с помидорами + бутерброд со сл. сыром
Яичница с томатами и луком.
яйца - 2 штуки;
томат - 1 штука;
репчатый лук - 1 штука;
пучок зеленого лука;
сливочное масло - 5 грамм;
Калорийность этой порции - 285 ккал, Б-17; Ж-16,5; У-16
Бутерброд со сливочным сыром 50 грамм порция - 94 ккал, Б- 7,5; Ж-5,7; У-37
Рецепт домашнего сливочного сыра - • Ешь и Худей! Бюджетный...
Обед, суп с фрикадельками и хлеб - см предыдущий обед - порция 164 ккал, Б-10,2 Ж-3,4 У-23
котлеты с кабачком 200 грамм 310 ккал, Б- 20; Ж-22; У-5,2
Перекус творог 100 грамм с орехами 10 грамм и медом 1 ч л - 200 ккал, Б-18,7 Ж-9; У-11
Ужин - котлеты с кабачком и свежий салат, см предыдущий ужин - порция 360 ккал, Б-22; Ж-22,3 У-11,7
ИТОГО 1249 ккал, Б-95,4 Ж-78,8 У-103
********************************************************************
На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
clck.ru/FmW8G
Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!)
clck.ru/FvQzo
********************************************************************
Меню на Неделю для Похудения! Худеем Вкусно БЕЗ Диет и Голодовок! Марафон Стройнеем. Онлайн
• Меню на Неделю для Пох...
10 сен 2020
