1. Повышайте бдительность сделать 25-30 глубоких вдохов после выдоха нужно задержать дыхание на 15-60 секунд 2. Повышайте сосредоточенность смотреть в одну точку на стене или на объект в течение 30-60 секунд 3. Повторяйте действия решения задачи или физические повторения !следующий раз нужно повторять немного быстрее чем ранее до тех пор пока это не станет 4. Ожидайте ошибок и воспринимайте их так чтобы они повышали вашу обучаемость частота ошибок 15-20% - оптимальной 5. Делайте микроотдых на 10 секунд каждые 2-3 минуты случайным образом и ничего не делайте в это время 6. Ограничьте учебное время до 90 минут исследование на 25 минут обучения достаточно 5 минут перерыва для 90 минут оптимально 20-60 большинство людей не могут эффективно учиться больше 270 минут в день обучение 7. Пользуйтесь дневным сном или глубоким отдыхом без сна(NSDR) поставьте таймер на 20-25 минут закройте глаза и оставайтесь в таком положении, пока не прозвучит таймер 8. Обеспечьте себе качественный сон
@@DamirAlyukov ну, стоит. Тоже не люблю, но потом сидишь и думаешь, какого не работает -- оказывается автор или додумал, или приукрасил, или просто взял популисткую идею, не подтвержденную исследованием и не рабочую.
@@m-i-n-d Я это сказал автору на будущее, ибо хоть здесь ± всё понятно, в спорных моментах и которые не подаются личной проверки это пригодится. Да и автору это секундное дело.
00:00:00 Методика обучения • Нейробиолог Эндрю Хьюберман предлагает методику обучения, основанную на научно доказанных практиках продуктивности. • Первый этап - повышение бдительности, для этого нужно сделать 25-30 глубоких вдохов и задержать дыхание на 15-60 секунд. 00:00:52 Сосредоточенность • Второй этап - сосредоточенность, для этого нужно смотреть в одну точку на стене или объекте в течение 30-60 секунд перед началом обучения. 00:01:21 Повторение действий • Третий этап - повторение действий, для этого можно решать задачи или повторять физические действия, такие как вождение автомобиля. • Линейное прогрессирование обучения достигается за счет повторения одного и того же процесса. 00:02:11 Ошибки и их восприятие • Четвертый этап - ожидание ошибок и их восприятие как повышающих обучаемость. • Ошибки во время учебы вызывают стресс, но это нормально, так как стресс повышает бдительность и активирует нейронные связи. 00:02:30 Микро-отдых • Пятый этап - микро-отдых, когда в течение учебы делаются паузы на 10 секунд каждые 2-3 минуты. • Исследования показывают, что такие паузы повышают эффективность обучения. 00:02:50 Ограничение учебного времени • Шестой этап - ограничение учебного времени до 90 минут, так как после этого периода продуктивность снижается. • После длительного периода обучения нужен более длительный перерыв. 00:03:36 Дневной сон или глубокий отдых • Седьмой этап - дневной сон или глубокий отдых без сна, который может повысить скорость и глубину обучения. • Исследования показывают, что такой отдых эффективнее привычного.
Вот про то, что после сна мозг работает лучше - это точно. Помню, когда был школьником, нам задали очень длинный стих. Потратил на его заучивание много времени, но никак не мог его воспроизвести на память. И так как не уложился по времени, лёг спать, как мне казалось, недоучив. Однако, утром после сна обнаружил, что помню его очень хорошо и заучил даже больше, чем мог себе представить. После этого иногда пользовался такой фишкой для других стихов.
Удивительно! Видео про продуктивность не содержит афермаций, успешного успеха и инфоцыганства. Вместо этого реально дельные советы, так ещё и всё кратко!
@@andrewmarkov1649 Тут прикол в том, что эту пословицу "повторение - мать учения" не все могут распознать как именно положительное утверждение, так как не понимают как это работает, в чем суть пословицы и почему именно НЕОБХОДИМО повторять. Да, человеческая тупость, но таковы реалии.
С уверенностью подтверждаю все слова тут. Я всегда занимался учебой 90 минут,и периодический отвлекался в потолок или ещё куда,чтобы просто подумать,расслабиться или успокоиться. Это и вправду работает,никогда себя не перегружал все делал аккуратно,как итог все вылилось в привычку.
Ещё можно прогулки на свежем воздухе добавить для отдыха мозгов. И спать в полной темноте и тишине. Купите 3д маску для сна, они на глаза не давят, стоят копейки
Эта дыхательная практика называется дыханием по методу Вима Хофа, она очень эффективна и длится 10 минут. Видео с сопровождением можно найти на канале Вима Хофа.
Раньше я считал что собрать кубик Рубика это чудо. Но спустя пол года я собираю его за 30 сек методом Джессики Фридрих+ускорения. Вот так вот ребятки:)
Нейронки кстати могут скоро дать именно это. А именно поиск по видео конкретики из 50 видео длинной от часа, найдешь и сравнишь 100 моментов по 10 сек.
Гениально. Осталось придумать как эту методику внедрить во все образовательные учреждения. Можно попробовать начать с частных школ и репетиторов. И им хорошо, и каналу продвижение. А если потом проведут еще и сравнительные тесты...
Я обучился и натренировался осознанный снам, теперь для меня сон и порой отдых превращается в огромную пропасть из которой сложно выбраться. Ведь во сне я счастлив, и я это всё помню, осознаю и ощущаю как явь. И мыслить так же способен во время сна, будто не сплю вовсе.
Примени метод управляемого полного отдыха с расслаблением - отдых спецназовца . Встань после свежим ,замотивированным и позитивным для решения следующих задач .
Возможно противоположный(негативный) эффект, если не сам отвлекаешься, а тебя отвлекают, только сосредоточишься на чём-то, (деле напимер, дома) - как обязательно именно в это время кто-то отвлечёт. Помню мать отца часто так отвлекала, он сетовал, а сестра - меня. Как насчёт этого? Понаблюдайте
