МОЙ РАЦИОН НА СУШКЕ / ПОДГОТОВКА ФИТНЕС БИКИНИ 

Alina _ Ukhina Это по большому счёту не имеет значения 🤷🏼‍♀️ Здесь отталкиваться нужно от личных ощущений ,опыта Обычно рекомендуют есть за 1,5 часа до тренировки углеводы ,белок (но я ем за 30 мин непосредственно до тренировки ,иначе сил ни на что не хватает ) После тренировки можно не есть ,а можно поесть (заставлять насильно себя не надо )

Желательно только не жирную пищу

До/после не нужно к этому привязываться вообще! Эти басни про углеводные окна - вообще п...ц. Ешь 3 или 4 или 5 раз (как комфортно) в день примерно и не привязывай прием пищи к тренировкам и будет тебе счастье.

Не заморачивайтесь... До, после... Это особого значения не имеет когда в целом питание здоровое... По этому приглашаю на рецепты здорового питания, там все найдете

Вот да

На таком питании долго не продержишься вы о чем

@@user-cl8xv6oq7u Я всю жизнь так питаюсь, т. к это дёшево и быстро: раз, два и гречка готова! Раз, два и яичница тоже!

@@user-cl8xv6oq7u Смотря какой образ жизни) Когда я занималась,то позволяла себе сахарные вкусняшки,но потом поняла,что это все убивает организм и перешла на такое питание) Единственное могу к этому рациону добавить орехи(как питаюсь я),и в принципе все)) Может показаться,что это маленькое кол-во еды,но Машка и все остальные знают,что способов приготовления миллион,от этого и разнообразие )) Я могу мясо поджарить например,а не сварить, яйца так же, ну и т.д)) Поэтому вполне возможно,если приучить организм к полезной еде)

@@user-cl8xv6oq7u Я диабетик, и пожизненно на таком питании. Жестко, тяжело было сначала, привыкла

6:00 Сказала, что ест овсянку

Как у вас сегодня? Я 93, меня сняли с горки в аквапарке(((

Сон важен не только в тренировочном процессе а вообще в жизни. С ночными сменами вряд ли идеально настроить режим сна и бодрствования

Наврядле,наши гормоны в том числе подстроены под циркадные ритмы.так что рано или поздно стресс догонит при том что в счёт не брать тренировки

Лена изПолена как мужик

Ну да, мужские плечи, не женственно🙄.

@@user-xy6bs7vr2s нет у неё мужских плеч, наоборот в плечах не добор, вы не видели девочек фитоняшек, тут плечи отсутствуют

Если вам выступать не нужно то bcaa не оправданы тупо и за ценны, а протеин желательный если из обычных продуктов то за 2-3 часа до тренировки зависит сколько перевариваться будет по времени и тогда будете иметь полный аминокислотный пул во времени тренировки включаю этих 3 (bcaa),а если сывороточный белок то за 40-60 минут до трени,изолят вообще за 20-30 можно.Что касается после тренировки то можно выпить тот же сывороточный протеин ,или белковый продукт который быстро усваивается напримар яичные белки.А если всё таки Bcaa использовать (в чем я не вижу смысл если у вас там не какая-то экстримальная сушка ) то за пару минут до тренировки можно потомучто они сразу всасываються и не включается режим пищеварения,в течение тренировки по желанию,ну и в конце тренировки важно.дозировки написаны на продукте постоянно

@@ghenadieplacinta1588 а какие производители лучше?

@@ke2895 это вам никто не скажет. Я бы не сказал что есть лучшее просто берите проверенные брэнды и главно чтоб по цене устраивало

@@ghenadieplacinta1588 спасибо

А почему не "Зелёная Деревня". "Село", "очи" всегда напрягали меня как украинца в русском языке так как это украинские слова, а не русские. Есть же Деревня и Глаза.

​@@wiktorveber Село это деревня где есть церковь.

Очевидно что да.

Всегда в сухом считается,и не нужно в принципе их считать лучше за бжу следите.(ккал это условные и не точные цифры)