Привет, помоги пожалуйста, я в ступоре. Мне 15 лет рост 181 вес 73 я занимаюсь только воркаутом, уже полтора года, последние несколько месяцев решил набирать массу, ибо ну 15 лет и так много калорий организм тратит, и так наел себе живот, смотрел видео где говорили что есть сладкое после трени или после плотного приема пищи можно, типо гликемический индекс будет понижен (видимо наврали) обычной едой тяжело набирать, Тренируюсь я в отказ, прям жесткий полностью до конца, по 3 и больше подходов на группу мышц Подтягиваюсь 20-25 раз, от брусьев не скажу, не считал, да и они мне нравятся меньше чем турники Моя цель набрать 100кг и больше чтобы быть сильным, я отзанимался 3,5-4 года боксом и мне это сильно нужно, но и так понятно что воркаутом так не наберёшь, как думаешь насколько это вообще реально для меня столько набрать допустим за полгода-год? 100% знаю что надо идти в зал и уже там умирать. Думаю, что надо бы ещё принимать какой нибудь гормон роста или что то в этом роде, немножко
Ну стероиды и прочее я бы не рекомендовал тебе принимать. Хотя бы лет 19 тебе будет там если что обдумаешь, а сейчас и думать не о чем. Ты к 19 еще вырастишь и без гормонов роста. По весу до 100 можно набрать, вопрос только в качестве массы(жир ,не жир). Тренируйся в отказ, если есть возможность запишись в зал, начни качать ноги. По калориям ешь: переводишь вес из кг в фунты, и умножаешь на 20(это калории), в твоем случае это 161фунт *20= 3200 калорий. Если за 2 недели и пол кг не прибавилось , увеличивай на 200 калорий. Белок- 1г белка на фунт, то есть тебе 161г белка. Можно меньше, можно больше… Но хотя бы 0,7г белка на фунт веса. Жиры: 10-30% от калорий, там считай Углеводы: твои калории (3200) , минус белки (161*4=644 калории) и минус жиры (например 20% от всех твоих калорий, 20% от 3200 , это 640 калорий в жирах) (1г Жиров = 9 кал) Тогда = 1900 калорий у тебя на углеводы 1900:4 = 475г углеводов. Пей 4 литра воды Можешь купить креатин , пей по 5г в день без перерывов, начал пить и пьешь вечно. Комплекс витаминов можешь купить. Как ты будешь закрывать по калориям (здоровая пища или нет), твой выбор. Просто если ты будешь есть говно, то для здоровья может быть плохо. А так у тебя масса и так должна норм идти, тебе 15 лет) Начнешь заплывать, садись на сушку. И по тренировкам: В натураху 2х подходов раз в неделю на бицепс в отказ будет достаточно , я делаю 3 подхода, по 1 подходу на каждом упражнении(на бицепс). Увидишь что и силовые попрут и качественная масса. А там если что увеличишь подходы. И следи за техникой. Негативная фаза на подтягиваниях и тд. Так значительно сложнее. То есть без рывком, чувствуешь мышцу и тд ну и тогда 1 повторения по времени выходит секунд 6
Смотрю на тебя и тебе верю, вопрос как ты узнал сколько калорий надо на свою массу тела? сейчас мой рост 184 вес 53 😢третью неделю начал заниматься, много Ютуб блогеров советует еш много итд, хочу к тебе обратится как ты добился этого, и к чему основывался ?
Калории считаю так: переводишь свой вес из кг в фунты, и умножаешь на 20. Например 91кг это примерно 200 фунтов, 200*20=4000 калорий На каждый фунт веса - 1 грамм белка(то есть 200 фунтов - 200 грам белка в день) Остальное на любителя, главное добей по калориям, и чтобы хотя бы 10% твоих калорий были жиры. Если что: 1г жиров - 9 калорий 1г углеводов - 4 калории 1г белков - 4 калории Ну и тренируйся в отказ, восстанавливайся, пей воду. Остальное можно очень долго расписывать, но то что выше - это база. В видосах как раз про разные моменты рассказываю и не только)
И помни, это марафон, а не спринт. Я бы на твоем месте на весы становился раз в 1-2 недели с утра, и записывал вес куда-нибудь. Если за 2 недели и 0.5кг не прибавил, то увеличивай калории на 200 и так далее
Смотря как его делать. Ничего не имею против если делать подход с техникой и негативной фазой, и когда не можешь продолжать подход с техникой , добавляешь подконтрольный читинг. А начинать сразу с читинга я не вижу смысла, если цель накачаться
Смотря в каком плане понимать под "лучше". Гречки много надо, а раздувает желудок мощно. Рис тоже смотря какой, но из перечисленного топ угли. Макароны похуже, но проще есть (похуже в плане, то что простой углевод и привет жирок).
