НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ И СИЛА / 4 СОВЕТА 

​@user-oe1bf6ms3kс чего ты взял что первый год идёт привыкание? Всегда у новичков в первый год прогресс самый быстрый

По апокрифу сразу видно тренировался

в это всё надо за одну тренировку, пон, сре, пятн, а сколько повоторений и подходов?и ещё а бицепс где

рабочая

Станешь жиробасом))) Не все, что ты будешь есть пойдет в мышцы)

И в чем прикол таких мышц, за которыми надо так труситься ? Чуть не достал, посыпался, чуть перегрузился, посыпался, чуть стрессанул, посыпался. Пропустил пару тренировок, посыпался

Думаю вы ещё не разу не дотренировались до момента когда жрать не лезет совсем

"периодизация для натура обязательна". Натуральный гей ?

Необязательна, можно просто упражнение сменить, вектор нагрузки, можно даже еще больше увеличить интенсивность и сократить кол-во повт. Вобще просто достаточно хорошо отдохнуть. Треню 2 раза в 8 дней в среднем, иногда чаще. 3 года стаж такой тренировки самому 30. На каждой тренировке подхожу к пределу или близко к пределу по интенсивности, заранее утомив мышцы. И сила как расла так и растет. Йети все верно сказал на прогрес для натурала влияет большая процентовка помноженная на тонаж, первое в приоритете, как часто вы сможем так тренить, так и будем прогресировать... Это в любом случае обязательное условие если хотим максимум...

@@xxRomiKxx ой респект 🤝 2 тренировки за 8 дней.👌🧠 Единственно вопрос: интенсивность для тебя это сокращение паузы отдыха между подходами/упражнениями ???

@@stefanja9796 Интенсивность для меня это максимум веса в 1 повторении. Отдых по состоянию, может варьироваться от 1 до 10 минут в зависимости от веса снаряда , количества подходов и упражнения.

@@xxRomiKxx это видоизмененный Вит ментцера - тренить редко, в минимальном объеме но интенсивно в отказ. На каком то этапе работает, я так некоторое время прогрессировал в приседаниях делая один усрачный подход раз в 12 дней ( речь о натюрлих, химический опыт у меня тоже был, но то отдельная песня). Но это счастье " бери больше - кидай дальше" тоже рано или поздно закончится и циклировать таки придется.

Что за программа?

а потом, за три дня - "Стёк"!

@king_of_planet ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-RMzPnGYvXgg.html

Вообще то это циклирование, то что ты описываешь. Периодизация это немного другое.

@@user-xb4im2je9i возможно, я не особо шарю в терминологии

Можно просто для поддержки. Без роста!

Можно но роста нету.. А даже возможно и регресс, мышцы уменьшатся

@@bossofthisgym7688 отказные повторы бывают но не каждую тренировку и максимум в 1-2 упражнениях

Также иногда появляются признаки перетрена, через месяц закончится абонемент полугодичный думаю сделать отдых недели 2-3.

@@Nikolay-iz5fe один раз тренишь потому что работаешь физически и сил на трени не остается?

@@Nikolay-iz5feза 2-3 недели очень сильно откатишься, я за неделю даже откатываюсь ощутимо, а за 2-3 это прям тильт будет

@@neednoluck да всё верно, во время отпуска тренил раз в 3-4 дня и объем тренировки вырос в 1,5 раза

Будет ПКТ будет тоже самое что было до курса

@@evolutionyeti9831 останется процентов 60-70 что это за курс если ты в итоге все растеряешь

​@@user-wt6km8ei2cТы наивный и живёшь в иллюзиях, с чего ты взял что 60-70 процентов останется? опыт Йети, Варгунина, Линдовера и многих др. для тебя не показатель? Где их набраное мясо которое должно остаться с предыдущих курсов?

@@user-uw8gf4pm9q ты взял самых жопашных в плане генетика

@@user-wt6km8ei2c Хорошо идём дальше блогер Павел Никифоров смотри на его откат, где его набраное мясо после курсов? Ты прежде чем курсить хоть бы изучил, что будет после. Назови хоть одного кто сохранил 70 процентов набраного мяса? Причём здесь генитика? Откат будет у любого супер генетика после курсов спустя время, и он не будет выглядеть даже близко как на курсе.

У меня был 500

Просто пальцем в небо: подойди к зеркалу ровно и попробуй опустить плечи, какой путь вниз примерно. Если очень маленький, то гугли TOS. Возможно во время твоих тех упражнений пережались ключицами артерии, а когда они пережимаются то давление больше в мозг идет, что могло как панические атаки проявиться.

@@dimmArtist спасибо большое

@@dimmArtist кстати, за день до случившегося у меня сильно болело левое плечо, после подтягиваний боль проходила. Плечо, кстати, болит уже лет 5, первые боли начались в армии, после хруста в плече при выполнении упражнений с роликом

@@ainuryamalov609 возможно твой случай, но я не врач. загугли статью How to truly identify and treat thoracic outlet syndrome (TOS). Через переводчик все понятно. Дело в том, что положение и стабильность лопатки очень важна, о чем никто не учит. Там все статью крутые на том сайте.

Попробуй оставить 3 упражнения, присед, подтягивания с весом и жим лёжа. 1 упр. за тренировку, максимум 2е изоляция любая. 2 рабочих подхода до отказа, по 6-7 повторов. Разминочные пирамидой 2-4, смотря какой рабочий вес. Между тренировками 2-3 дня отдых. Потом отпишись через 3-4 месяца)

@@newyork93rus это я в зале буду буквально 20 минут, если не меньше? Такой объём нагрузки вызывает сильное сомнения в эффективности, ведь у гипертрофии есть дозазависимый эффект, больше обьем- больше рост. Это выводы в исследованиях. Может ли быть ситуация наоборот? Мол обьем надо значительно увеличить (возможно даже в ущерб интенсивности) дабы достучаться до синтеза белка??? Было бы интересно услышать мнение Йети

Не нойте собаки. Я тренируюсь 17 лет. У меня всё отлично.

@@stefanja9796 ну слава христу

@@newyork93rus я так тренируюсь уже 4 месяца , ты прав результат будет, выросли силовые и прибавил около 3 кг в массе

Эктоморф это миф. Уже триста раз эта дичь про тип телосложения из 40 х разбиралась, что это полная хуита.

ооо, привет, собрат по несчатью, у меня рост 183,5см и 55-56 кг вес, тоже 19 лет, та же фигня)

@@ChrissBrighton сколько окружность запястья, бицепса, запястья ног?

@@rodionpochta9462 запьясте - 15,5см, бицепс - 29см, нога - 20см. А у тебя?

На начальном этапе да и вообще на 2 раза жать это бред, жми сколько можешь на 10, в начале очень быстро пойдут веса, сам с 187/65 начинал, жал 30 кг, сейчас вешу 78 жму 70, жира набрал многовато конечно, это результат за ~9 месяцев

Советую : лечись кочка. Имбициллизм убивает.

ЦНС сыплется потому, что весь Сахар сжирают Миоциты ... нужно поднять Сахар перед тренировкой до 7 - 8 ммоль на мл - else, Нейропатия, однозначно!!!

@@shashakorshunov7541 🤣😂это к чему вообще

@@stefanja9796 к тому, что Andrew Skylark жалуется на ЦНС... ---тупо почитай в учебнике про Эукариоты

@@shashakorshunov7541 забавно, я как раз ради интереса хаваю мороженку / шоколад перед тренировкой, посмотреть, будет ли больше сил - вроде нет; зато если через пару часов после трени захавать слдадкого, вроде как быстрее отпускает

Попробуй высокообьемный тренинг, от 10 до 20 подходов до жжения

Пробуй больше кушать

Расскажи по подробней

@@teranosaus4014 про что именно?

@@lovecsnow как тренироватся когда занимаешся ММА и при этом как тренить ведь ММА это очень энергозатратный спорт хотел узнать как тренить в током случяи если натурал ладно там химик востановление лучше ну как быть натуралу

@@teranosaus4014 не упахиваться в зале, я не делал изолирующих, а в основном базовые, делал присяд, жим, и становую, можно сказать что больше я ничего не делал , веса брал от 50 до 70% от максимума, тренировка в таком формате от силы занимала 30-40 мин, с учётом разминки, при этом не сильно выкладывался, по правде говоря, в то время я не ставил перед собой цель массу набрать, я больше старался форму не потерять в силовых, питался очень просто, принимал креатин, если чувствовал что не потяну, то пропускал тренировку в зале и давал себе отдохнуть, кровь из носу я себя не заставлял, в целом я мог любую тренировку пропустить если чувствовал что не восстановился, показателем для была энергия, энергия есть иду, нет, не иду,, было трудно первую неделю, затем втянулся

Посмотри как тренируются в тяжелой атлетике, у них сила стабильно растёт. Я перепробовав всё за год начал тренить как они - уже второй цикл стабильно +10% к силовым.

Сейчас худею. До отказа стараюсь себя не доводить и тренить стал с отдыхом в 2 дня. Занимаюсь чисто чтоб мышцы поддержать. На Диффиците не до рекордов.)) По осени буду пробовать что то менять. Спасибо за советы.

Отказ бьёт по цнс, портить в общем свою жизнь из-за тренировок, какой смысл. Потом бессонница, нервозы, болезни. Если бы что-то ещё давали эти отказные

@@Pitterson7 как ты тренишь? в двух словах я тоже в застое(

@@Pitterson7 я уже старый перец! 😂 Мне 42. Лет 25 назад, когда только начинал в зал ходить все херачили как не в себя! Е...ашь базу до отказу. Такая формула успеха была. Издевались над собой по полной. И супер сеты и вес скидывали на снаряде, когда больше поднять не можешь, чтоб больше повторов сделать за подход. И цепи, резинки на штангу вешали и негативные повторения.... Крепатура всегда со мной была. Коллеги по залу завидовали. А толку. Боль есть-прогресса нет. Дальше 100 кг в жиме не пошёл. Даже Сустанон себе ставил. Такой мини курс на 2 недели. Думал спрогрессирую, а дальше попытаюсь удержать. Пожал 115, заболел-сила ушла.. Сейчас сколько не смотрю видосов - рекомендуют околоотказные повторы. Убиваться согласен, нет смысла. Но преодоление себя некий кайф даёт. Когда сделал больше чем на прошлой тренировке- видишь, что не зря работаешь. Начинаешь фанатеть штангой. А когда прогресса нет - руки опускаются. У меня весь процесс тренировок-качели. Начинаю, прогрессирую-кайфую. Стопор, топчусь на месте-не вижу смысла, бросаю. Потом жирею, дряхлею-беру себя в руки и опять заного начинаю. В этот раз по серьёзке взялся. Купил домой стойки для жима/приседа, штангу до 115кг, скамейку. С алкоголем завязал. Стараюсь себя сдерживать и не довожу до отказа в повторениях. Тем более, что сейчас на Диффиците каллорий - я себе 100% только вред отказными нанесу. Скинул 13кг с января. Подтягиваюсь больше чем в молодости! 😊 По осени в зал пойду, есть начну больше и посерьёзнее займусь! Я так понимаю стоит и дальше около отказных придерживаться? Давать себе больше отдыха?

куришь?

Лысый бородатый ?

Старый импотент?

@@user-dv7fb3kn9z никогда не курил

@@88whyyy88 не лысый, борода растет нормально

Ну, пожалуй, читинг и большие веса самый эффективный способ наращивать мышечную массу. По началу будут мышцы расти от всего, но буквально через пару месяцев рост замедлиться и будет только в случае работы в отказ или около отказа, а потом, когда уже на пределе своей генетике будешь, так только большими весами и читингом можно будет хоть немного прибавлять в мышцах

@@user-ps6hu7vx7m Каким образом читинг может влиять на прогресс? С читингом ты не чисто мышцей снаряд поднимаешь, а с толчка запускаешь его корпусом в воздух.

Не будет. До 29 лет и всё, дальше не работает.

@@Medvedd1388 если ноги здулись в 31,они останутся такими до конца жизни? Если да,стоит выучить женскую походку,если они стали на вид как у девушек??

@@user-ds8rx4co4p чёёёёё

периодизацию делаешь? В отказ раюотаешь?

Неплохо петушок неплохо. Только через 7 лет отпишись. Тогда реально узнаем твою правоту.

бред

С приседом 200 ты натурал? Ты точно нас не обманываешь?

С момента когда поставил технику базовых упражнений

Так начни! Зачем ты задаёшь этот вопрос? Тебе разрешение нужно?

ох уж эти тыстостироны

согласен

Привет! Если ты новичок и не знаешь технику, сначала нужно Походить с тренером узнать технику.. А так смотря сколько тебе лет ещё.. Если молодой от 18-25 тренируйся два раза в неделю если чуть старше один раз в неделю. Смысла чаще качаться в натураху нету.

Мне 15, тренируюсь три раза в неделю, одну неделю тяжёлую, на силу в малоповторке с большими весами, до 12 повторений в подходе, за тренировку 4 отказных подхода на мышечную группу, всего 8 отказных, 4 на бицепс и 4 на грудь к примеру, следующую неделю работа с лёгкими весами для восстановления, никаких отказов и жжения, росту потихоньку

если человек молодой и делает кардио у него априори есть митахондрии

А протеин то чем плох?

ну если просто прикинуть, то у тебя под зубом есть воспаление, котрое не проявляется. но во время тяжелой трени иммунитет чутка снижается, и то воспаление становится заметно.

@@dimmArtist сижу в больнице!! 2 часа жду!! Пока удалят

@@alexxande1391 давай, здоровья тебе

@@dimmArtist я чуть не сдох!!! 7 уколов понадобилось (((просто песня

@@alexxande1391 ну ладно хоть не 7 клизм

Отказ отказу рознь. Если работать по Ментцеру, где есть подводящие подходы и 1 подход в отказ в диапазоне 5-10 повторений, то это как раз и про мышцы и про силу. А психики нормальной у натуралов, которые утюжат свою ЦНС 4 раза в неделю делая по 3 отказных подхода в в каждом упражнении, не будет не то чтобы нормальной, он станет раздражительным неврастеником и через время получит глубокое переутомление и его максимум будет - скрючится на кровати в позе эмбриона.

@@UnreaLyNXвы описали мое состояние за 2 года тренировок в зале и 5-6 разовом питании.

Обязательно