Не растут силовые показатели? Как тренироваться натуралу 

💪"Умная прога", подробные видео-гайды по упражнениям и другой полезный контент доступен по подписке на моём канале boosty: boosty.to/yetiblog

Старые добрые видео про качалку. Думал что уже будет только про мухоморы и про как найти себя во вселенной

Yeti , сделай пожалуйста ролик про выносливость (общую, силовую, специальную под единоборства) , методы различные. Мне кажется зрителям твоего канала было бы интересно, все таки нынче единоборства популярны

Все просто и доступно, рассказано без лишней воды, лайк и спасибо!

Правильные принципы! Радует, что всё больше инфлюенсеров помнимают подобную схему.

Прямо все про меня. 17 лет тренируюсь и сам пришёл к таким выводам. 👍🏋️. И приятно слышать подтверждение. Спасибо

Отличное видео! Полезная инфомация! Как всегда лайк!

Согласен на все 100%, почти повторил к чему я сейчас пришёл сам. Мне особенно помогло составление циклов, даже не поверил, что после лёгкой недели можно так легко прогрессировать в весах. Напишу свою треню может кому поможет. Тренируюсь вт/пт, вторник верх, пятница низ и плечи, одна неделя тяжёлая на 2-6 повторений, вторая лёгкая на 8-12, отдых между подходами 5 минут. Вторник: подтягивания, жим, подъём на бицепс с прямым грифом, разгибание на трицепс в блоке. Пятница: Становая/присяд, выпрямление ног в тренажёре, сгибание ног в тренажёре, армейский жим. После силового макроцикла идёт цикл на выносливость. В отказ захожу ток на тяжёлой неделе. Раньше дрочил типичные билдерские программы, результат естественно был только вначале, потом все веса встали. И да в базовых упражнениях 5 подходов на тяжёлой недели и 3-4 на лёгкой, у изоляции всегда по 3 подхода.

Обожаю видео про качалку. Ждемс ещё подобный контент👍

Спасибо за видео!)

Спасибо. Очень схожая идеология тренинга у , как минимум, четырех блогеров пропагандирующих натуральных тренинг которых знаю.

самое норм из всего сказанного- принцип минимализма. База и редкие тренировки - ключ к успеху

супер чётко!!! даже не жалко оставить коммент подписываюсь под всем что сказал автор ну может кроме последнего что в отказ 1 раз за 3 недели а в остальном всё верно, это была можно сказать выдержка из горы материала всех программ, статей и тд У меня небыло прогресса много лет делал жим ногаии с огромным весом а ноги не выросли сейчас начал делать гораздо меньше 1 раз в неделю заниматься, и я вижу изменения, это работает

Спасибо Сергей! Отличные советы, да к тому же рабочие. Тренируюсь 2, редко 3 раза в неделю и добавляю к рабочему весу на жим лежа по 5 кг каждые 5 недель. Потихонечку двигаюсь к 150)) Спасибо тебе за видео про прогрессию нагрузок, очень помогло!

Берём схемы жима и приседа из пауэрлифтинга там всё это продуманно давно , и подсобочку добовляем уже интуитивно. В первую очередь будем расти за счёт прогресса в силовых в жиме и присяде

Не знаю как, но интуитивно пришел к абсолютно таким же лайфхакам в тренеровках. И, они работают. Может не так круто и резво как на витаминках, но прогресс есть

Как всегда всё разложил, спасибо. Занимался по твоей проге, очень понравилась, особенно получилось в жиме спрогрессировать. Потом на пару месяцев поменял программу. Серёг, а такой вопрос, не планируешь ли сделать программу подтягиваний с дополнительным весом? Думаю многим было бы интересно, отличное упражнение для спины, а с грамотным циклом так вообще можно одним этим упражнением сделать хорошую спину.

спс за советы отличный звук 🫰👉

Все верно, 2 тренировки сама оптимально, плюс немного упражнений. Плюс я дополнительно отвожу 3 день для становой тяги и какие-то упражнения которые не вписываются в основную тренировку. От становой очень перегружается ЦНС, еще присед как-то можно с жимом совмещать, но после становой устаёшь, если делать конечно нормально ее, с хорошей техникой, а не шалтай-болтай. Вообще реально заметил и оно научно обосновано, что мышцам нужен отдых около 2 дней в промежутке. Так же нужно понимать, что когда ты делаешь 3 дополнительное занятие и делаешь ту же, например, становую или что-то другое, так или иначе все мышцы так же работают как вспомогательные, что может влиять на хорошее восстановление в последствии. В идеале ты вообще должен после тренировки лежать на диване и только жрать, срать и спать. Тогда у тебя будет супер воспоминания и возможность ловить суперкомпенсацию.

О! приятно в качествк подтверждения правильности услышать то, к чему сам постепенно пришел с годами..

Давно я не смотрел тебя, а зря. Уже 5 лет занимаюсь натурально. И ты мне открыл глаза. Спасибо

Один здесь дельный совет прозвучал - это профицит калорий с адекватным соотношением макронутриентов. А дальше тренировки близкие к отказу в адекватном объёме и любой дойдет до своего генетического потолка в плане роста мышц, кто то чуть быстрее, кто то медленнее и это будет максимум за лет 5 и дальше только удержание. А то многие натуральному сырнику до сих пор верят и планируют 20 лет мышцы набирать до 100 кг с минимальным процентом жира)

Методом проб дошёл до почти такого же. Потратил на эти эксперименты более двух лет. Только у меня одна тренировка в неделю лёгкая весом 60% 3х10, а вторая - 1..5 раз в отказ с весом близким к максимальному и далее дропсет тоже до отказов. Если максимальный вес не давлю, то даже 70...80% плохо качаются, а после разового максимума вес 70...80% кажется "лёгким" и тренировка идёт бодрее. Пью много сладкого, иначе чуть не в обморок падаю на отказных. Делаю 5...7 упражнений, отказные только в базовых. Из добавок только креатин 3г в день, витамины и минералы. А потом заболел на пол-нода и всё обнулилось. Годы тренировок теряются за месяцы, что очень обидно.

Спасибо 🙏🏻

ПРИВЕТ . предлогаю тему для выпуска почему не уходи твес при наборе дефицит калорий и тренировка у новочков

Какие еще варианты оплатить и ознакомиться с программой 2.1? Оплата через бусти не проходит ни одной картой. Выдает ошибку оплаты

Сколько Подходов, Повторений? Сам то я делаю так-же, но 1х20повторов.

Спасибо!

да да примерно такое же ощущение со временем пришло, после более грамотных сплитов и увеличения нагрузки, раньше держался 3, 4 трени в неделю, чередуя день через день, не было кардио. Сейчас твёрдо 3 тренировки силовые, и стараюсь 2 кардио, но по статистике 1 силовая или 1 кардио вылетает из такого графика.

Очень полезный ролик , мне одному показалось что я Леху шредера слышу ?))

Тоже дошёл до этого сам

согласен на все 100%, сам к этому пришел, в 40 лет прогрессировать тяжелее, приходиться изворачиваться, вот по поводу еды тяжело в себя заталкивать,поэтому масса и стоит на месте,но у меня цель-силовые,а не масса. И отказные подходы с рабочим весом я сократил до одного(было 3) в упражнении, плюс 3-4 подхода подводящие,при этом на разовый максимум делаю раз в полгода,смысла не вижу чаще,сейчас есть калькуляторы,вбил данные получил примерный разовый максимум в упражнении.

Тренирусь фулбади 2 раза в неделю. По одному упражнению на группу. 1-2 подхода на разогрев,1-2 рабочих. Упражнения меняю каждую тренировку. Становая,приседания,жим штанги лежа 1 раз в 10-12 дней. Количество повторени й по самочувствию. Прогрессирую.

Все так ,молодец.

Скажу три слова : Каждому все индивидуально

Благодарю

что за картина на стене сзади?)

Что делать если не растут силовые рассказывает человек, у которого не растут силовые.

Только начал тренировать ноги. Подскажите,если в один день делать приседания,выпады и тягу на прямых ногах. Не много ли будет тяжелых упражнений для натур.тренинга?

Где-то 2 месяца назад начал подтягиваться с весами. Начал с 20 кг выполнял по 4 подхода отдых по самочувствию но примерно мин 5-10.На первой тренировке сделал 22 повторения за 4 подхода.отдыхал тоже по самочувствию всегда сверхвосстанавливался.Между тренировками с 20 кг делал на один подход тренировки с 40 кг и восстанавливался так же после .В итоге через 2 месяца где-то выполнил 32 повторения за 4 подхода и перешёл на 28 кг доп веса и сделал на первой трене 23 повтора) с 40 кг делал почти 3 а теперь 4, оч интересно какой потолок будет

Годно

Добрый день/вечер/ ночь. Почему не ходите в дом быта, ближе же и зал лучше

7:34 Вот ты говоришь ! Раньше до пандемии я жал 170 Был отдых два года.Силовые упали до 130 .Но за три года тренировок я смог вернуть жим к 160 это с креатином .Но вот на следующей тренировке через неделю ,я не смог повторить 160.Что это такое ? Я же раньше жал 170 ,а теперь я 160 повторить не могу,которые делал 6 дней назад ?Мне 46 лет

Из личного опыта повышенный калораж и количество белков хорошо влияют в первые 2ое суток после занятий, занимаюсь 2 раза в неделю без фармы. Дальше уже особого толка с них нет субъективно так что эти там столько то белка в день это такое. Короче говоря периодизация из серии хорошо нагрузился - хорошо поел на мне работает хорошо.

Так надо тренироваться не только опытным, но и начинающим (только база, суперкомпенсация за счет двух дней отдыха, хорошее питание, сон...).

Спасибо вам, мне 16 не как не мог выйти с 70кг в жим, а я отдыхал по 1 и 2 мин

На второй рекомендации о длительном времени отдыха между подходами где-то заерзал и заулывался Юра Спасокукоцкий.

Поднимать 80-90% от веса в течении определенного времени... это же классика) У моего тренера примерна и была такая программа)

Повысить калорийность, отдохнуть месяц, высыпаться и уменьшить стресс, ещё можно купить Маленькие блины

По поводу количества тренировок в неделю, так и есть. Не знаю, отдых должен быть отдыхом... Все эти тренировки 4 дня в неделю, а то и 5, но на разные группы мышц... Ерунда, есть еще и гормональная часть всего этого процесса... Возможно кортизол подлетает и из-за частых тренировок постоянно высокий, возможно что-то еще....

Выключил видос вначале потому что ещё не дошел до максимума своих силовых

Прес качат. Бегит. Турник. Анжуманя.

да, примерно 10 дней уходит на восстановление определенной группы мышц, так и получается что 2 раза в неделю тренить

Тоже пришёл к подобному. Через день трени. И то чередуются силовые и кардио. Получается 2 в неделю силовых 3 кардио и наоборот. Успеваешь отдыхать.

Скажите в чем дело ,я тренил 8-12 повторов ,жал раньше 40 на 13 раз ,прогресс остановился ,попробовал 50 на 6 повторов прогресс всеравно стоит ,уже год в мертвой точке ,все растет кроме груди ,хотя раньше грудь была доминирующей мышцей ,росла быстрее всех ,сейчас же нет ,в чем дело?

а две тренировки в неделю фул бади?

А что если ты новичок, но силовые не растут (даже откат есть)?

❤

Блин большой риск травмы особенно если тренируетесь много лет больше 15 ! Я думаю что просто надо работать на качество тела в залах очень мало людей кто выглядит хорошо качественное мясо в основном толстые и худые

С возрастом начинают болеть связки, поэтому приходится слазить с весов и уходить на небольшие веса)

Никому не рекомендую поднимать вес на меньше, чем 5 повторений во избежании отрыва мышц. В 99% люди отрывают мышцы тогда, когда соотношение веса на снаряде и понтов достигает максимальных показателей)))

👍

У меня проблема еще хуже, пошел регрес, был жим 100 кг. а за год упал до 80, мой вес был 82 кг. а сейчас 74 кг. Пробовал отдыхать 2 недели, пробовал понижать веса, в итоге начал ослабевать еще быстрее. Занимаюсь 2 раза в неделю по 6-7 упражнений, перестал жать до отказа, иначе не могу уснуть. Питание 4 раза(но 15 часов голодания), каши, мясо(разное), квашенная капуста, орехи. Все что меня еще более менее держит в форме так это добавка креатина. Подумываю на высокий уровень кортизола, так как еще и есть большие проблемы со сном, и без магния+триптофан я спать не ложусь. За видео спасибо! Буду применять методы.

Здравствуйте! Подскажите, а можно ли колоть тест энантат и нандролон вместе в одном шприце один укол?

Какие повышения субмаксимальных весов а если человеку 50 и тд и он поломается

Переодизация пацаны пользуйтесь!)

А зачем расти ?если силовые и так хорошие..вопрс стоит в том хотите ли выжать максимум ( что вообщем то и не рекомендую) либо мышцы.жму 100-110 норм,и то связка одна порвана выше даде бпать не хочу.присед так же становая так же .вопрс как выспланируете свою трениоовку.в натураху вы все равно больше лимита не вырастете..и да человек не машина..

Ну , вот мы постепенно и приходим к методике Шредера . И да , это работает.😊

Привет, разбери протокол Браяна Джонсона , миллионера который вложил пару лямов в свой протокол омоложения и максимального продления жизни . У него в открытом доступе на сайте все его анализы, все добавки что он принимает и препараты, вся диета и тренировки . Все его исследования от МРТ до УЗИ

Кароче полный уход в специализацию)

Учебник по тяжёлой атлетике читайте, там все написано. А видео хорошее, полезное.

Вне очень просто. Не растут силовые, объёмы и т.д. Значит не добираешь по калориям.

Шредер майже те саме говорить роками

Сколько можно жевать одно и тоже. Ну не будете вы расти хоть в мышцах хоть в силовых до бесконечности. Плато, то есть предел ваших силовых всё равно настанет, и у каждого он свой, в натураху не такой уж и большой. И если вы дошли до своего пика то это не значит что это навсегда с вами останется. Приболел, переутомился на работе, или перерыв в тренировках, и силовые опять просядут, потом опять подрастут до вашего предела, и такие качели будут постоянно. И вообще, самая большая глупость это гнаться за силовыми, весами, повторами. Это ничего вам не даёт кроме потешания своего ЧСВ. Но и это глупость, потому что всегда найдётся тот кто сделает это больше вас, и для кого ваши веса и силовые будут смешны. Плюс вы гробите своё здоровье, суставы, связки. Это пока молодой, не чувствуется, потому что организм пока справляется с вашей дурью, но потом всё вылезет, рады не будете. Есть такая поговорка. Нужно есть для того чтобы жить, а не жить для того чтобы есть. То есть в идеале, пища должна быть в первую и вторую и третью очередь только на пользу организма, и для поддержания здоровья организма, а в десятую для удовольствия. Так же и с тренировками. Вы должны тренироваться на пользу организму, выносливость, функциональность, просто хорошее толосложение, в идеале сухой и жилистый, а не кабанистый (например женщинам нравятся сухие и жилистый, а на то, сколько ты там жмёшь или тянешь им пофигу) Так вот, программы тренировок должны составляется исходя из этих данных. А гонку за весами, повторениями, комплексами на время, оставьте всю эту дичь проф спортсменам, химикам, для которых это способ зарабатывания денег. Лично для вас это вообще не нужно. У вас цель, здоровье тела, функциональность, выносливость, и хорошее телосложение, а это тоже не одни только упражнения. Диета и режим это больше половины успеха. Большая глупость и необразованность, думая что не соблюдая режим, жрать всё подряд, и думать что есть какие то волшебные упражнения которые сделают вашу фигуру идеальной. Нет, это так не работает, сами тренировки и упражнения это 10-20% от успеха, остальные 80-90% это питание и режим.

По поводу 2 или 3 раза в неделю тренить - раньше тренил 2 раза в неделю. Тренировки были по 1.5 - 2 часа. Да, на треню приходил полный сил и в начале фигарил хорошо. Но остаток тренировки с ростом весов давался всё сложнее. В итоге прешёл на 3 раза. Плюсы - последние упражнения при 2х дневной трени делались уже лишь бы сделать, а теперь они более качественные. Нервная система после 2х дневной трени просто умирала. И в этот день, и на следующий ходил просто убитый. При 3х дневной системе организм не перегружается за 1 раз и в целом чувствует себя по ходу недели лучше. Так что если есть время, я бы больше советовал 3х дневную треню. Плюс за 3 трени обычно всё равно больше успеваешь сделать, чем за 2. А значит и упражнений можно добавить

100%

10-12 упражнений за раз, херасе 0_0 6-8 максимум Сейчас 3-5

Как девушке можно накачать мышцы и чтоб руки сильные были

Фулбади хорошая программа

Можно пояснить как выглядит легкая, средняя, тижолая тренировки, в чем отличия?

Надо YETI переименовать в KAROG или KODIAQ или, на худой конец, в RAPID или OCTAVIю.

Если силовые не растут,то в первую очередь убрать отказ

Первый совет : Курсануть Второй совет: Курсануть Ну и третий и так понятно какой способ

"не знаю почему это работает" это плохое обьяснение

Like

Практически все натуралы с многолетнем стажем делают две тяжелые тренировки в неделю! Особенно это касается тех кто старше 30 лет. Это дает максимальный результат! Про тех кто приходит в зал помахать 5 килограммовыми гантельками и пожать 60 кг я не говорю! Так можно хоть каждый день заниматься!

не растут мышцы ,проверь тонус блуждающего нерва

Базовых управлений в бодибилдинге нет

Пришёл к выводу ( 44 года стажа), что идеально для ЦНС тренироваться 2 раза в день. При рабочей неделе 84 часа ( как у меня), допускается 6- 7 раз в неделю. Обоснование: требуется разогнать лимфу и кровь по капиллярам, обновить синовиальную жидкость в суставах, дать знакопеременную нагрузку на позвоночные диски ( они в этом плане очень благодарны), сменить картинку на работе, на зал и новые лица с которыми у тебя нет обязательств, а только общее хобби и ещё много чего хорошего и положительного для тела и мозга... , но признаю, что это возрастные особенности бодибилдинга, когда уже хорошо знаешь свой организм и его отклики на ту или иную нагрузку.

Интересно, но разве это не для химиков? Я так понимаю брать большие веса нужно, что бы гармоны работали, но ведь человек который себе ничего не колит не имеет столько гармонов что бы так расти? Или возможно я что то путаю, я думал что стоит всегда придерживаться объёма тренинга а не веса🧐

+

полностью согласен на 5 и 6 недели выхожу на большие тяжёлые веса от 5 до 8 повторений

как ты можешь знать как качаться натуралу, если ты пропагандировал использовать синтол в 22 года и что это безопасно? смешно с тебя клоуна

Да натурально у обычного человека нифига не растёт, слезы, хоть делай, заделайся. А перетрен словить можно

объем тренировки любые потолки пробивает,без фармы тренируюсь сейчас по 3-5 часов 3-4 раза в неделю была бы возможность воопще каждый день бы так тренировался

Тухляк

НЕ ЗАБЫВАЕМ, ЧТО БОЛЬШИЕ ВЕСА-ЭТО ТРАВМЫ, ОСОБЕННО В КАЛИЧНЫХ УПРАЖНЕНИЯХ ТИПО СТАНОВОЙ -КЛАСИКА И ЖИМА ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ !

Теперь для меня такие видео не актуальны братва. Надрыв сухожилия квадрицепса. Да ещё и на такой херне (во время забеганий на лестницу). Но видимо погоней за весами израсходовал лимиты своего организма и ОДА в частности. Пацаны, если вы не готовитесь к ОИ, ЧЕ, ЧМ, то нахер никуда не гонитесь. Сука у меня травма как у олимпийских чемпионов, а результата никакого! Отмотать бы время, занимался бы только калистеникой и бегом. Здоровья всем и мира.

У меня отстаёт левая грудь от правой . Так же левый бицепс от правого. Что сделать для этого?

ДА, ВЕРНО, ПО НАЧАЛУ МОЖНО И ЧЕРЕЗ ДЕНЬ БАЗУ ДЕЛАТЬ И РАСТИ, НО ПОТОМ, КАК ПИСАЛ МАЙК МЕНТЦЕР МОЖЕТ И ОДНА ТРЕНЯ В 2 НЕДЕЛИ СИЛОВАЯ, ЧТОБЫ КОМПЕНСИРОВАТЬ ПЕРЕТРЕН, ЕЩЁ ИНТЕРЕСНО ПИСАЛ, ЧТО ДАЖЕ ЗАМЕДЛЕНИЕ ВАШЕГО ПРОГРЕССА ЭТО УЖЕ И ЕСТЬ ПЕРЕТРЕН !