Они делают сдвоенные тренировки (double threshold) 2 раза в неделю во вторник и четверг. Утренняя тренировка это длинные интервалы до 2,5 ммоль/л , например 5 х 5 мин/2мин. Вечером - более короткие интервалы от 2,5 до 3,5 ммоль/л, например 10х1 мин/1 мин
Использую свою интерпретацию норвежской системы менее года. Результаты растут, не чувствую себя опустошенным после тренировок. Пока нравится. Считаю в ней главным принципом - не закисляйся, но беги быстро. Не думаю, что любителю обязательно делать по две пороговых работы два дня - по одной хватит.
@@KKZ_5000_RUB никакой катастрофы не случится если лактат будет вместо 3 3,5 или 4. Точность это хорошо но не обязательно. Лактометр можно заменить и ощущениями.
@@Lionheart1741Занятие спортом по самочувствию и на глазок обманчивая вещь. Допустим если бежите в лактатной зоне, можете свободно разговаривать до поры до времени и потом наступает отказ. Только лактометр точно определяет вашу степень закисления и адекватность физической нагрузки. ПАНО примерно плавает от 3,8 до 4 ммоль/л и действительно и он плавающая величина в этих пределах.
@@vladimirradnaev428по норвежской системе на ПАНО бегут не сплошную тренировку, а интервалами по 5-10 мин, поэтому отказ не наступит, это надо очень сильно перебрать с темпом.
Все подобные системы тренировочные это уже так скажем высшая математика. А людям обычным хотя бы 2+2 научится складывать надо, т.е. освоить самую основную базовую информацию, упражнения освоить, технику, научиться интервалы равномерно бегать и т.д. Нет смысла даже вникать в эти сложные системы обычному человеку. Потому что всегда подобная информация будет абсолютно неверно интерпретироваться, никаких замеров производится не будет, либо неверно будут производиться, все будет "на глазок" в итоге просто самообманом человек будет заниматься, думая что он занимается по какой-то "норвежской методике". В целом если нормально восстанавливаться, то не так страшен даже крайне высокий лактат, за несколько дней отдыха и силовых все восстановится. И постепенно человек сам поймет предельный уровень интенсивности на тренировке и её длительность, что бы и восстановление было достаточно быстрым и тренировка эффективной, и будет понимать что тут он перебрал, а там недобрал. Это все можно просто анализируя статистику тренировок понять. Эти системы все именно для тренировок в загрузе придуманы. Что бы человек мог допустим выдержать 2 недели без отдыха. Вот для чего это все придумано. А любителю вообще зачем в загрузе тренироваться? Наоборот лучше полное восстановление всегда отлавливать. Тогда и будет понятно какая тренировка сколько требует восстановления. Спешить то некуда обычному человеку. Это на уровне мировых рекордов там важно не упускать ни дня и максимально грамотно интенсивность подбирать. Соотвестсвенно абсолютно неактуальна эта система тренировок для любителей. Просто абсолютно неактуальна. Поэтому когда вам кто-то говорит про какую-то норвежскую систему и что якобы он по ней тренируется - сразу понимайте для себя что этот человек ничего не понимает и находится в плену собственных заблуждений, убеждений и иллюзий. Для начала каждый бегун должен базовые вещи понять. Любые тренировки это всегда чередование циклов Стресс-Восстановление. Тогда будет суперкомпенсация и на следующей тренировке можно дать больший стресс. Тогда будет прогресс. Если не будете нормально восстанавливаться, не сможете нормально работать на тренировках и повышать интенсивность, в итоге не будет никакого прогресса. Если вы тупо каждый день бегаете с каким-то средним темпом то через какое-то время стресса уже нет, соответственно и прогресса уже не будет. А есть просто расход калорий и усталость. А если к этому еще добавить плохое восстановление, то и суперкомпенсации не будет. Поэтому тренировки в загрузе это скорее убийца прогресса для любителей и спутник хронических травм. А хорошее восстановление наоборот это спутник прогресса.
Я бегаю строго по пульсовым зонам и ПАНО определен у меня точно. В лактатную зону не захожу и потому мне не надо восстановительных тренировок. Тренировки идут у меня в основном в базовой, предсоревновательной зонах и только ближе к соревнованиям бегу на уровне ПАНО и по времени, по которому на высоком и безопасном пульсе преодолевается дистанция. Недельный объем тренировок в соревновательный период составляет всего 6-8 часов и 2 дня отдыха, то есть тренировки занимают всего 1,5 часа в день, что позволяют выполнить цель: сохранить спортивное долголетие и здоровье, радость занятия спортом и быть всегда на тумбочке по своей возрастной группе и не последним в абсолюте
Владислав, большое спасибо за ролик! Вы очень грамотно подчеркнули, что тренировки профиков - это адские муки, к ним надо готовым быть, а готовятся к ним... тренировками другого типа. Это как в велоспорте - я люблю погонять на велике, но тренировки тех парней, которые хотят стать участниками (да, именно участниками, я уже не говорю про призеров!) Tour de France или Giro d'Italia - это другой мир. К нему надо быть готовому. Поэтому, когда я слышу, как парни, которые бегут полумарафон за 1:30, умно рассуждают, что для них лучше - методика кенийцев, норвежцев или американцев, которую разработала и использует банда Альберт Салазар... Немного смешно. Всем кайфа от занятий! И помните, что если хобби становится работой, мы вынуждены искать другое хобби. Поэтому... А надо оно нам, методики норвежцев или Салазара? )
👍вы правы это смешно , по 6:00/км бежать на тренировках , потом по 2:40/км выдавать на 5000 м. На бриллиантовой лиге , но большой вопрос сейчас к кенийцам с их сложными схемами допинга , недавно очередного поймали с рекордом на 10000 м.
И есть еще, довольно общее мнение и собственно подход к норвежской системе, или собственно база на которой эта система строится; Принцип накопления, стратегический, не даже сезон мы берем, а по возрастам спортсменов; в как в отдельном периоде идет наслоение объема и качества, так желательно и по годам от молодого до зрелого возраста вести атлета; это принцип норвежской системы. Пример, это стратегическая цель, выход на сверх результат в 3-4 летнем периоде... тогда план составляется и первая же тренировка детерминируется конечным стартом через 3-4 года! Кстати, это , или эти эффекты мы можем видеть в плавании в США или Канаде, в отличии от России, где в 12-13 лет мастер спорта, в 15-16 делает сверх-результат, но ЧМ или ОИ уже его не видим... Там же наоборот,,, с 12-13 лет закладывается база, чтобы с 17-18- до 25-27 лет показывал сверх-результаты стабилно, долго.
Спасибо за видео. Кто чем и как занимается, ставьте себе вопрос - ДЛЯ ЧЕГО? Если для хорошего результата на соревнованиях, это одни тренировки, если красиво выглядеть, это другие тренировки, а если долго жить и не болеть, то это уже такие тренировки, которыми я хочу поделиться в своих видео.
Мы очень падки на Запад. Метод Клебо, как бег в гору с захлестом голени и он давно у ориентировщиков известен с середины 60-х годах, когда сетки были, то есть лыжные трассы для зимнего ориентирования были очень плохие и поэтому спортсмены вынужденно забегали в гору этим методом и ими же применялся бесшажный ход duoble polling, который тоже приписывают норвежцам... Запомнтие все новое это забытое старое. Сегодня пришли новые технологии и их надо только приложить к ним, то есть осевременить
Только почему-то элита марафона в России тренируется по Советской система 😄 и показывает результаты на уровне 70-х-80-х. Может действительно что-то от Запада то перенять?
@@Demianovcoach недавно на Московском полумарафоне ребята показали достойные результаты мирового уровня. Лилия Шобукова входит в мировую элиту. Молодёжь подрастает, которые применяют правильно пульсовые зоны в спорте. Так что я уверен спорт в России развивается во всех направленииях, особенно через государственно-частное партнёрство, очень много строится повсеместно спортивных сооружений. Сегодня в Уфе идёт Спартакиада молодёжи в новых спортивных комплексах мирового уровня. Лыжно- биатлонный комплекс у них на зависть всем. Через некоторое время они выйдут на мировые старты и посмотрим их результаты.
@@vladimirradnaev428Давайте договоримся о понятиях. Результаты, которые не входят в первую тысячу лучших в мире вы считаете мировыми или нет? Если да то нет вопросов. Мировой рекорд в марафон у женщин 2.14 Вот это мировой уровень. 2.15-2.20 тоже мировой уровень. О чем говорите вы о каком мировом уровне? --- В полумарафоне результат 59 минут у мужчин это уже не результат мирового уровня. Кто из Россиян бежит из часа? Вы оторваны от реальности. --- Давайте говорить о том, что есть , а не о том, что будет. А что есть? Отставание от мировой элиты в марафоне на несколько десятилетий.
@@Demianovcoach Мировой рекорд это одноразовое понятие. На полумарафоне установил рекорд на этой дистанции Киптум аж 2018 году 58 минут с копейками. В среднем марафонцы элита пробегают примерно 1 ч 1 -2 минуты. Так что Ядгаров с результатом 1 ч 2 мин имеет достойный результат мирового уровня. А Викулова выиграла за 1 ч 10 минут этот полумарафон. Лилия Шобухова вообще легенда мирового марафона и она признана в мировом сообществеии она бежала марафон за 2 ч 18 минут. Так что могут бежать наши ребята в марафоне. Конечно, мировых рекордов не будет, но они бегут достойно.
@@Demianovcoach [Элитные бегуны на полумарафоне обычно бегут дистанцию значительно быстрее, чем большинство любителей. Обычно время, за которое элитный бегун может пробежать полумарафон (21,1 км), составляет от 1 часа до 1 часа 10 минут. Некоторые из самых быстрых элитных бегунов могут уложиться даже в 1 час или немного меньше. Конечно, это зависит от уровня подготовки и индивидуальных способностей каждого бегуна.] Это ответ Open AI то есть кто пробегает полумарафон за это время относится к элите.
Конечно, кто подобное пишет, что Кипчоге по 6 мин ползает,,, это ерунда. Много, просто видео групповых тренировок, индивидуальных, из Кении, где очевидно, они в соревновательном периоде лупят так, что смотреть даже страшно)
Сегодня время стремительна и сжата. Периодизация сжалось до недельной, ибо спортсмены в циклических видах сегодня соревнуются круглый год и поэтому многие перешли на недельный тренировочный план, который в дальнейшем переходит в месячный, годовой и олимпийский цикл. Если допустим у нас соревнования идут в воскресенье, то понедельник отдых, вторник восстановительная тренировка, среда уже базовая, четверг и пятница 3 зона, если зацепил лактатную зону, то требуется ещё один день отдыха, суббота, чтобы закисление ушло и в воскресенье опять старт. Сегодня интенсивность тренировки идёт по времени, а не по километражу. Если иаксимальная подготовка у вас допустим на десятке позволяет бежать безопасно и эффективно за 35 минут, то тренировки должны идти в соревновательной зоне в такое же время, ибо у вас есть всегда есть сохранённая спортивная форма. Критическое закисление организма это опасное явление и поэтому его надо избегать через контроль лактата или контролем неинвазивными девайсами. Я допустим с 2019 года использую неинвазивными методы контроля за состоянием сердечно-сосудистой и дыхательной систем через портативные неинвазивные медицинские девайсы и биохимический анализаторы и это нам давно это известно и мы их в начале использовали в больнице, а затем перевели в полевые условия. И называть это норвежский методом не совсем корректно.
@@Demianovcoach я не разу не слышал, что старты бывают 2 раза в году, при СССР даже такое не было в циклических видах в годовой периодизации. Сегодня лыжники летом бегут на роллерах, осенью и весной бегают кроссы, а некоторые лыжники участвуют велосипедных гонках, здесь речь идёт о любителях и этим не пренебрегают профи.
@@Demianovcoach Данные по Кипчоге, ибо он единственный который принимает 2-3 старта в году. Остальные элитные марафонцы больше участвуют в стартах. Доиустим Mary Keitany или Galen Rupp принимают участие в многичисленных марафонах в году, где-то около 6 стартов у них в среднем выходит, то есть они бегают круглогодично
Масса думает что есть волшебная пилюля, и видят в этом медленный бег по 5-6 минут, и потом до них доходит что нужно пахать как Папа Карло, также и в жизни
@@owl1891 Проблема в том что низкий пульс у всех разный. У меня аэробный порог в районе 160 уд. Анаэроб 174. И бегая на пульсе до 130 с темпом 6.30-7м. это ад.
Ага бегай в кайф и прогрессируй. Так бы все и бегали марафон за 2.5 часа примерно тогда. Тут все на самом деле очень просто. Пока этот медленный бег является стрессом для организма, то есть прогресс. И на начальном этапе это действительно работает, поэтому эта фейковая информация легко прижилась среди любителей. Но через какое-то время он уже перестает быть стрессом и соответственно прогресс заканчивается. Попытка увеличить дистанцию приводит к чрезмерному расходу энергии. В итоге падает сила, скорость, ухудшается восстановление, снижается масса мощность тоже падает и соотвестсвенно через какое-то время опять нагрузка перестает быть стрессом, потому что человек уже бегает с меньшей мощностью, но более грамотно раскладываясь по дистанции. В итоге такой человек может бегать часами, но толку от этого не будет никакого и прогресса тоже никакого. Поэтому путь увеличения длительности это дохлый номер и дорога в никуда. Тут только в сторону повышения мощности нужно двигаться. Поэтому кстати велосипедисты значительно лучше прогрессируют обычно чем бегуны, потому что там это легко отследить. Человек сразу видит, что год назад он крутил какое-то определенное время на мощности допустим 250ватт и пульс свой видит и понимает уровень нагрузки, а теперь 300 ватт. И тогда можно зафиксировать прогресс. А в беге особенно длинном половинки и марафоны там прогресс то реальный крайне сложно оценить. Поэтому и начинают придумывать всякие псевдо-методики норвежские и прочую ерунду и себя обманывать. Именно из-за невозможности фиксировать четко прогресс и что его дает.
Если для спортивного результата - то это одно, а если для здоровья и долголетия, то я суммарно занимаюсь до 4-х часов каждый день, из них пол часа силовые, иногда пробежки, а остальное время это хатха йога, кундалини йога, мне 60 лет, к официальной медицине я пока обращаюсь, чтобы пройти в очередной раз медкомиссию.
@@KKZ_5000_RUB в беге тоже легко определить прогресс. Если раньше бегал 3 км за 9 минут, а сегодня результат 8 мин 30 сек и значит здесь есть прогресс. Тут дело в другом, как правильно бегать, а сегодня это только реализуется через пульсовые зоны....
Пано мешает росту МПК, МПК=кол митохондрий, есть данные что на отказе в ступ тесте у норгов дых коэф чисто жировой, а у обычных людей чисто углеводный - т.е. суть их методы - уничтожить пано
@@digertdoment4326 Так это для какой дистанции вы пишете? Для марафона, да ПАНО лучше что бы было максимально близко к максимальному пульсу. Но только при этом учитывайте что человек ускорится никуда уже не может, потому что он бежит и так на максимуме. Это просто надо все мышцы переработать в окислительные, а гликолитические сжечь. Тогда так и будет. Не будет вообще закисления, ни на каком темпе. Впринципе такой человек не сможет уже закислиться. А для допустим 400 метров или 800 там все таки мышцы нужны, там всего минута или 2 бега. Там наоборот просядет результат если все гликолитические мышцы вы сбегаете, скорости не будет, сил не будет. Тут же смотря для чего и для какой дистанции подготовка, очень сильно от этого будет варьироваться тренировочный план. Поэтому я и говорю что нет смысла вообще людям в эти "норвежские системы" даже вникать. Потому что во-первых ничего толком всеравно не поймут, а во вторых неверно интерпретируют.
Не может ускоряться - так есть! На днях ингебридсен прыгнул рыбкой на финише! Его Кенией как стоячего обошел на последних 20 метрах! Смотрите последние старты и увидите!
Уже не помню, где видел эту информацию. Вот то, что нашел сейчас: --- Обычно он делал 4 x 2000 м по 5:10 с восстановлением 2 мин. 6 x 1000 м по 2:30 с восстановлением 2 мин. --- Я думаю, что 2-3 раза с большим отдыхом он все же мог сделать из 5 минут по 2 км.
