ОДИН ПОДХОД - вся тренировка? Это эффективно? 

На следующей тренировке "низа" попробую 235 кг на повторы. И добавим 5-10 см глубины

Мне нравится. У меня дома и штанга, и турник. Моя лень такой режим одобряет, на один подход её можно уломать.

Если бы пчёлка умела говорить, мы бы узнали много нового🤣🤣🤣

Лёха, молодец! Отличная форма, отличные показатели, интересно слушать.

спасибо Алексей, верю в твои методы. спасибо за подробное обьяснение , буду пробовать данный метод тренировки.

Отличный прогресс на один около-отказной подход за тренировку. Больше полугода практикую. Работа физически тяжёлая, потому не вижу смысла бомбить десятками подходов. Прогресс в силовых и выносливости. Вместе с тем улучшается внешний вид, не смотря на невозможность соблюдать режим питания. Так что всё возможно. Лайк

Алексей, можно и так прогрессировать. Я с вами согласен полностью, уже прогрессирую так не один месяц

Большое спасибо,Алексей,за показанные недавно упражнения на пресс.Мышцы пробивает отлично!

Алексей, красавчик однозначно 👍💪 и я верю тебе!

Здравствуй Алексей! Правильные слова говоришь,а доказывать кому то,что то дело не благодарное,кто попробует,тот поймет.За видосы спасибо!

Что тут скажешь, Леха лучший, все советы рабочие, так держать!!!

Делаю 1 рабочий подход за треню Становая, присяд, жим выросли буквально за месяц Кто бы что не говорил, это реально работает И отдых между тренями 3 дня А самое интересное то что ня на дефиците калорий и при этом растут силовые, горит пузо , но и прибавочка по объемам заметна Таки дела

Я когда занимаюсь по твоим рекомендациям, то тоже чувствую, как будто недорабатываю. Но веса потихоньку растут.

Через год Шреддер скажет нужно просто держать штангу,через два года скажет нужно просто смотреть на штангу,а через три года скажет просто думать о штанге )

5:49 новички после разминки в раздевалке

Леша, форма просто огонь!!!!!!! И совсем не скажешь, что сушиться нужно, и так все отлично!!

Красавчик! Так держать!

Лёша, а как часто ты посоветуешь тренировать пресс? Тренируюсь раз в четыре дня.

Я как реже стал ходить в зал, (что бы организм полностью восстfнавливался) урезал количество рабочих подходов на большие мышечные группу, (грудь,спина, ноги) ИТОГ: прибавка к силе и к росту мышц, может в будущем приду и к 1 золотому подходу :)

Форма огонь 👍!!! Силовые космос!!!!))) Шредер МОЛОЧАЖКА!!!)))

Можно просто смотреть Лёхины видео и прогрессировать. Но для этого надо ставить лайки.

Замятин уже оповещал об объемах тренировок и тд. Надо приходить к этому постепенно и совмещать с тонусами, зарядочками, растяжками и тд.

Привет. Алексей,какому эфиру тестостерона ты отдаёшь предпочтение?

Музыка с первого Терминатора, зачёт!

Алексей респект - а я в тренажорке до 8 подходов фигачу,потом выползаю с тренажорки не какой...Взял на заметку твои советы,щас иду в тренажорный зал и немного изменю свою программу тренировок!Респект и удачи.

Уже несколько лет так занимаюсь. Очень доволен. Жим например 3-4 разминочных и 1 рабочий, с рабочим весом.

Алекс, посоветуй, какие наколенники лучше взять и какой фирмы? Буду очень благодарен

Форма топовая👍👌💪💪💪наполнило,свет хороший

Алексей чувствую 280 присядете прогресс просто лютый! Удачи в вашем деле.

У Вас и тело божественное как ваши упражнения.

Алексей, натурально прогрессирует лучше всех! Это яркий пример того, что пора переписать основы силового тренинга. Подвинул всю старую школу Вейдера и профессора Селуянова. Однозначно, я за такую методику!

Алексей, а если рабочие веса пока что небольшие, то 1 подхода на мышечную группу в неделю ведь мало? Сколько для начинающих будет оптимально выполнять подходов? Спасибо)

Алексей, круто. Упражнение получилось два в одном... И присед и станановая в одном флаконе. 😊

Alexei подскажите пожалуйста а можно ли пример на ноги 3 упражнения но с 1 подходом

Лучше чередовать упражнения или выполнить одну группу, затем другую? Например сегодня у меня спина и бицепс. По идее чередуя: спина - бицепс - спина - бицепс, нагрузка распределяется и мышцы хорошо отдыхают. Но почему то тренера говорят, что выполняется одна группа, потом вторая, то есть: спина - спина - спина - бицепс - бицепс - бицепс.

Давайте скинемся и подарим Лехе свитер!

Интересная тема. Я в пауэрлифтинге по Головинскому тренируюсь, подходов много, но восстанавливаюсь, вроде, норм, прогресс идёт. Основная идея в том, что при большом трен. объёме движения нарабатываются намного лучше. А на чём основан ваш подход к тренировкам? Почему именно 1 рабочий подход?

Алексей,что скажешь о следующей схеме,у меня получалось на ней неплохо прибавлять. В абсолютном любом упражнении,движении и т.д. мы используем следующее: Делаем несколько подходов разминочных,и далее делаем один подход в отказ с весом,который мы можем сделать не менее 12 раз.Суть в том,что когда кол-во повторений в этом самом "отказном" подходе доходит до 20,мы переходим к следующему весу,пока снова не закроем его на 20 повторений,после чего прибавляем 2.5кг веса.Таким образом,если взять жим лежа как пример,я при своем весе в 68кг начинал с разминки 20х10,40х5,50х5 и далее делал отказной с 65х15,и за 6-7 недель дошел 75х19.Причем применимо это относительно любого упражнения,взять хоть те же подтягивания.Это чем то напоминает немного модернизированную систему Майка Ментцера.И при должном восстановлении отличный идет прирост силовых,ну и соотв. объемов.

Алексей , сколько у вас по времени проходит тренировка с учётом разминки , силовой работы и кардио (пресс и всё такое )?

Alexei Shredder Почему присед с частичной амплитудой? Дмитрий Головинский в своём недавнем видео приседал ниже параллели.

Алексей, распиши пожалуйста как подходишь к 230х5, по скок разминочные подходы?

И как при таком подходе соблюдать прогрессию нагрузок?неужели все так прекрасно и линейно будут рости веса?Имею ввиду что с тоннажном это реальней отследить!

Леха, ты считаешь тут есть паралель? Может ноги пошире ставить?

Алексей, ну с ума сойти. Вы он!Терминатор!

Алексей,если вы хотите прогрессировать - занимайтесь по программа Юрия Спасакукоцкого . Будешь выше 250 приседать по его методике

Алексей так держать!

Сколько разминочных подходов делать перед рабочим? Если много то можно и на разминочных устать. Если мало то возможно травмироваться при рабочем...

Я так и делаю. Только второй подход вес сбрасываю и делаю многоповторку в отказ для выносливости

Алексей все правильно вы говорите и делаете но как прибавлять рабочие веса ? То есть что по переодизации

Мне лично излишняя сухость ни когда не нравилась. Это не естественно, не природно и вредно для здоровья...

Начну с того, что Шредер все правильно говорит, что касается натуралов, ему стоит верить. Если вы эктоморф он же худой дрищ, то больше двух подходов рабочих ( именно рабочих ) на мышечную группу и двух упражнений делать не стоит, даже в начале пути, а со временем и 1 будет достаточно подхода и упражнения, главное увеличивать вес на штанге. Это основное условие.

Мужики, принцип малого количества подходов реально рабочий, я получил тому подтверждение даже занимаясь на турниках. Когда работал "на выносливость" как всякие "гуру" советуют, делая кучу подходов, прогресса не было вообще, хоть и отдыхал я между тренировками долго. Затем сменил схему и начал делать 3-4 в течении дня на максимум, с перерывами между подходами не менее часа. Отдых 5-6 дней, и прогресс просто пушечный. Я начал заниматься полтора года назад и подтягивался 6 раз, теперь я подтягиваюсь 30! С 20 до 25 по такой схеме я дошел буквально за месяц, хотя когда делал много подходов уже появлялись мысли, что это мой генетический предел)))

Здравствуйте Алексей. А подход,должен быть до отказа?

Алексей а принцип лёгкий-тяжёлый подход отсутствует? О чём вы говорили когда то. Или же каждая тренировка и тяжёлый подход. Спасибо.

На самом деле всё индивидуально!!! Пробовал я и один подход делать ,и много подходов но немного с меньшем весом, и результат был больше от второго варианта!

Тоже бросил зал, сделал дома турник и брусья. Делаю подтягивания с доп весом через 2-5 дней, брусья с доп весом, через 2-5 д. Присед на одной ноге, через 2-5д. Жим гири 32 кг стоя. Между этими трениовками тренировки по ММА и бокс для техники, навыков и выносливости

Алексей хорош как всегда 💪🏻🦾💪🏻🦾👍

Спасибо, народный чемп!

Старая добрая правда. Рост мышц зависит от роста силовых.

Жаль, конечно, схема не подходит людям с не совсем здоровой для максимальных нагрузок на 1-5 повторов в приседе, становой, тяги в наклоне....(((( Что делать, если не объём, когда осевые нагрузки оставляют след в пояснице на недели две????? Верх тела - другое дело! Жим, турник, брусья можно прогрессировать в килограммах, казалось бы в бесконечность без вреда, а вот позвоночник, увы!

У каждого свои возможности восстановления и .... степень мотивации!

Программа Линдовера хороша для химиков. Натуральным же атлетам заходит именно метода, предлагаемая Шредером. Проверено мною самим и товарищами по спортзалу. Силовые растут однозначно, в объемах также виден прогресс. Жиром никто не заплыл)

Леха схема золотой подход действительно работает завис на 150 кг в жиме на 2 повтора через 1,5 месяца уже 4.удачи тебе в подготовке к соревнованиям!

Леша интересно посмотреть как у тебя идет прогресс по жиму?

Всегда хотел спросить щитается ли за Присед такое исполнение, когда половину вытягиваеш поясницей?

Удачи на соревнованиях, Алексей. Норматив мастера спорта планируешь выполнить?

Один рабочий подход, перед ним 5 разминочных начиная 50%. И другие изолирующие упражнения на тренажерах)

Принял!

У Алексея Гордовского такая система тренировок,один подход до отказа,на разные группы мышц.Но заниматься желательно каждый день.

Ладно, шутки шутками, а по факту фигура топ, силовые тоже.👍

По сути да, просто в базе когда работаешь на достаточно больших весах у натурала всё упирается в восстановительные способности. В изоляции можно больше объёма, т.к она не так ушатывает. Ну, собственно, всё логично и подтверждается практикой.

Так вроде и есть идеи. О том. Что можно не делать несколько подходов с 5-10 минутами передыхаутомляясь, с небольшим передыхом. А делать в течении дня, по нескольку раз. Долбя одну группу мышц. Но с большим отдыхом. Грубо говоря разок с утра. В обед. И вечером. Потом уже в конце недели повторить. Но выносливости это не особо добавит (в плане скорости восстановления между подходами, но может увеличить разовый маскимум повторений). Ну силы добавит. По поводу роста мышечной массы, что эффективнее спорно. Ибо у Алексея сейчас такая форма, что мышцы уже давненько особо не растут. По факту он улучшает нейромышечную связь(способность рекрутировать мышечные волокна, скорость их сокрашений за счет усиления нервных импульсов) и технику. Ну и как одно дело один подход с таким весом, и другое дело какой нибудь новичок с 50кг приседа. Нагрузка мягко говоря разная)

Концовка класс!!! Шредер машина

Здравствуйте. Вы участвуете во многих зарубах с кросфитерами, воркаутерами, да и с самим собой. Хочу предложить выполнить 3 классических упражнения (жим, присед и становая) с штангой своего веса на максимальное количество повторений. Возможно у вас были такие видео, я не видел. Если честно хотел посмотреть какие есть "рекорды", но кроме русского жима ничего не нашел. Да и по русскому жима очень мало. А так интересно сравнить себя с такими результатами

Сокращенный стиль, в массы)))

Алексей приветствую. Я правильно тебя понял? Один раз в неделю, делать жим лёжа, три рабочих подхода, на пять повторений. Это идёт чисто на рост силовых показателей. Все верно?

По советам Зиновьева стал так тренироваться ? Тоже сейчас 1-2 рабочих подхода делаю, и силовые растут хорошо 💪

Классная форма, рельеф оч крутой

Новички! Впитывайте как губка, всё что говорит Алексей касательно железного спорта - будет рост, прогресс, а главное сохраните здоровье. Учитесь на чужих ошибках профессора. Не теряйте время на эксперименты! Этот канал - клад для вас

Я раньше по Фалееву занимался , там тоже рекомендуется мин количество повторений, веса растут только в путь

Алексей я тебе 2 дня назад задал вопрос но ты почему то молчишь.ты игнорируешь или сильно занят?

Круто!

Делая один подход увеличил свой жим с кмс до мс, но не советую слишком часто делать, да и в становой быстро смог увеличить, делал раз в неделю, добавляю по 5 кг к рабочему подходу

Шредер, не вредят ли подходы в отказ сердцу?

Девочка рядом была на битве за хайп. На счет веса - респект, пусть химики просруться ( причем все).

Добрый день ,расскажите о добавке GABA ? Она вообще работает ? И есть ли смысл ее принимать?

Реальный киборг! Молодец!

делаю 5 по 5 в базовых упражнениях мне кажется, что таким образом соблюдается некий баланс между развитием силы и выносливости

вот это Лёха у тебя прогресс пошёл, сколько помню твой канал не было такого

думаю отличный совет, особенно людей которые вес составляет больше чем 100 кг! у меня на каждый день программа такая: подтягивание, отжимание от пола, подъём ног в висе и приседание со своим весом на максимум все упражнение по одному подходу, прогресс пока что отлично идёт) после тренировка обязательно бег примерно 4 км

Способ интересный. В свои 17 вешу 90кг, рост 184 (на вид дрищавый). Занимаюсь уже 7 лет, по тихоньку по маленьку. Что хочу сказать, на стаже занятий семи лет будут расти веса, масса и остальные приколюхи и от 4-5 подходов, главное переползти грань "рано", месяц назад упёрся в жесткое, "хлысткое" ебаное плато, один подход - тяжесть переосмысления нагрузки. Мозг в шоке, как так, но при хорошей разминке и одном отказном мало чего отзывается и понимаю (вот дааа, за две недельки понял, что рано), что рано и перехожу на 2 подхода. Результат - плато переебашено. На плато - подъем на бицепс 75кило/два раза, теперь - 80/3, нихуевенько так, правда? Стараюсь проводить тренировки максимально аккуратно, прям настолько, на сколько это возможно, ибо формирование организма никто не отменял, поэтому всё идёт легко и можно сказать до "околоотказа".

У нас в городе почти в любом зале есть одна бесплатная тренировка для каждого желающего

Абсолютно прав. Работает

Леха ты попробуй вообще ничего не делать .

Ну Шредор красава как всегда!

Где купить программу ? И в какую цену ?

В комментах много грязи льют на Алексея. Алексей, они просто тебе завидуют!

Алексей занимаюсь по программе 2 Ментцера .Знаком с ней?

А что Шреддер с варкаутом уже завязал, что в паурлифтинг подался?

Я думаю если вы купите программу от шредера, то там будет и один подход и много подходов, всё зависит от целей