ПОЧЕМУ Я ТРЕНИРУЮСЬ ДО ОТКАЗА и делаю только 1 подход на каждое упражнение

Подписаться 283 тыс.

Просмотров 73 тыс.

50% 1

Купить мою ЛИЧНУЮ БАЗОВУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - писать мне Вконтакте или в Директ Инстаграма:
ВК: gordowski
Инстаграм: / alexgordowski
ОБ ЭТОЙ ПРОГРАММЕ:
Базовая программа тренировок в формате Электронной книги PDF, 22 страницы. Упражнения на все тело на турнике, брусьях и на полу. Включает порядок упражнений плюс их облегченные и усложненные версии, иллюстративные фото и подробные, исчерпывающие объяснения - как, сколько и что делать, а также какие возможны варианты выполнения и построения программы.
Помочь каналу:
Карта Сбербанка: 4274 3200 5565 0686
Донат: www.donationalerts.com/r/alex...
Лучшее спортивное оборудование ДЛЯ ДОМА здесь: canpower.ru/store/?ref=59
Домашние напольные брусья (хайлетсы): canpower.ru/store/canpower-hi...
Домашние брусья-дипстанция с регулировкой высоты: canpower.ru/store/canpower-di...
Заказать мою книгу "Здоровье и красивая фигура после 50 лет" можно на сайте Лабиринт: www.labirint.ru/books/712438/
Также мою книгу "Здоровье и красивая фигура после 50" можно заказать на сайте Озон: www.ozon.ru/context/detail/id...
На сайте: book24.ru: book24.ru/product/zdorove-i-k...
Электронная версия моей книги "Здоровье и красивая фигура после 50 лет":
Озон: www.ozon.ru/context/detail/id...
Литрес: www.litres.ru/aleksey-gordovs...
Моя книга "Как накачать пресс" (электронная версия). Она для тех, кто НЕ покупал книгу "Здоровье и красивая фигура после 50 лет", потому что является ее сокращенной версией (хотя в ней не только о том, как накачать пресс, а и об очень многом другом, касающемся тренировок и здоровья): www.litres.ru/aleksey-gordovs...
Почему я тренируюсь до отказа и делаю только 1 подход на каждое упражнение
ВНИМАНИЕ! Данный видеоролик носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
До того, как применять рекомендации из видеоролика, проконсультируйтесь с врачом!
ПОДПИСКА ru-vid.com...
МОЙ КАНАЛ В ЯНДЕКС ДЗЕН: zen.yandex.ru/gordowski
ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ alexgordowski
КАНАЛ TELEGRAM t.me/Gordowski
INSTAGRAM / alexgordowski
ВКОНТАКТЕ gordowski
FACEBOOK: / gordowski
Music: youtube/audiolibrary

Спорт

Опубликовано:

9 фев 2021

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 360

@user-qs8zu2pg7v 3 года назад

Алексей, второй месяц придерживаюсь вашей методы - раз в день подтягивания, брусья и пресс до отказа. ОЧЕНЬ ДОВОЛЕН! Количество повторов выросло, ощущаю тонус и нет чувства усталости когда делал 4-5 подходов дважды в неделю. Мне 51. Огромное спасибо и глубочайший респект!

@user-gs5go2xs6i 3 года назад

Привет,то есть вы делаете каждое упражнение один подход до отказа?

@AlexGordowski 3 года назад

Спасибо! Как говорится: рад быть полезным!)

@smilesmile2819 3 года назад

Сердце спасибо не скажет, в вашем возрасте работа в отказ опасна

@user-qs8zu2pg7v 3 года назад

@@smilesmile2819 Тьфу * 3 раза: я пловец, с кардио у меня все ОК - 10 км в неделю плаваю.

@CapRyanGiggs11 2 года назад

@@smilesmile2819 чушь

@AnotherRussianGuy 2 года назад

Давно смотрю ваши ролики, а сейчас был приятно удивлён тем, что вы также придерживаетесь социалистических взглядов! Спасибо за ваш труд!

@dmitryfretless 3 года назад

начал замечать это на отжиманиях! вот делаю 70 , для меня это комфортный предел, и всё, но стал замечать что улучшилась рельефность, энергии больше, пампинг есть. Самое главное что самочувствие лучше, больше энергии, и хорошая форма, без фанатизма и ненужных страшных мышц

@user-do3zm3vp2f 4 месяца назад

Блин какой приятный человек.

@fluoritmarketADAI 9 месяцев назад

Я занимаюсь с железом уже почти 30лет и испробовал множество всяких систем и делал кучи подходов, но с годами пришел к выводу что да, в некоторых упражнениях достаточно делать один подход и можно не до отказа, просто использовать свой средний рабочий вес

@user-ft2mn8kw6g 3 года назад

Людям просто сложно поверить в такую технику. Они привыкли думать, что для того, чтобы получить невероятное тело, то нужно в зале часами убиваться, тягая мощные веса...а ведь это совсем не так.

@user-oj8ly3jf3j 3 года назад

Алексей, как всегда всё развернуто и обоснованно, спасибо за труды!

@user-om3bf7ws1q 3 года назад

Лайк за социализм и здоровый образ жизни ) Всё верно уважаемый товарищ Алексей Гордовский - будущее за социализмом и в духовно-нравственном пробуждении человечества!..

@nogatamusic 3 года назад

Если оно будет у человечества, будущее. А то капитализм с удовольствием кидается даже ядерными бомбами в своих интересах

@user-dm9oi4vx6s 3 года назад

Был уже социализм и вроде как комунизм а получился ГУЛАГ. Да, и есть как в Венесуэле или Сев Корее и некто вам не гарантирует что будет как в Китае. Там где нормальный капитализм а не то что вы видите через окно, там все достойно.

@simonsimon3579 3 года назад

@@user-dm9oi4vx6s Нормальный капитализм это тот кто грабит чужих, а ненормальный тот кто грабит своих.

@simonsimon3579 3 года назад

@@user-dm9oi4vx6s Коммунизм это где живут коммуной, общиной, церковью, миром и т.д. Кое где это есть.

@norairmuradian5281 2 года назад

Уже 37 стран наелись социализма последняя Венесуэла , сейчас наестся США - желание халявы неистребимо!😂🤣😛😝

@user-sc3oz9eo3g 10 месяцев назад

Спасибо что выступаете за социализм. Купил Вашу книгу на ЛитРес. Очень круто что на Ютубе есть такие замечательные каналы как Ваш

@user-cv2qy1ue8h 3 года назад

Спасибо! Как всегда, объяснили всё чётко и полочкам!!!

@epta5254 3 года назад

Как же я ждал этого видео от вас. Спасибо!)) Довольно много скепсиса по этой теме, кстати говоря

@wa33ap 3 года назад

Безумно харизматичный спорт блоггер! Очень рад что нашел Вас :)

@user-ew2rg6bs2w 3 года назад

Как всегда коротко,ясно,с юмором!!!!

@Guevara_de_la_serna 2 года назад

Доброго времени Алексей, недавно подписался на ваш канал ,уж очень подробно и доходчиво объясняете суть вашего опыта и к тому же весьма приятно видеть человека в зрелом возрасте, продвигающего физическую культуру в массы.Услышал в этом видеоролике, что вы ещё придерживаетесь социалистических взглядов, вообще достойно уважения. В нынешнее время сами знаете, что представляет сознание масс. В общем желаю всего наилучшего, спасибо за труд!

@Nick--Name 9 месяцев назад

Сознание масс... точнее сказать бессознательное масс, полностью 30м6ированных ге66ельс-ТВ.

@user-fl3qq4fo6t 3 года назад

Спасибо за очень понятное разъяснение

@user-po1wt5nv5g 3 года назад

Как всегда Алексей на высоте !!! Добрый день !!!

@user-oh2rv1du8m 3 года назад

О, наш человек! Смотрю Ваш канал, готовлю тело к ударному труду (а может, и не только труду) на благо Родины и всего прогрессивного человечества

@NKomarov 3 года назад

в ОМОН что ли поступаешь?

@user-jk4yp6fh4h 3 года назад

не затягивай с подготовкой - начинай уже сам труд.

@user-ji3pz5iv9e 3 года назад

Не на войну ли собрался?

@user-jk4yp6fh4h 3 года назад

@@user-ji3pz5iv9e на Донбасс?

@user-ji3pz5iv9e 3 года назад

@@user-jk4yp6fh4h Именно

@user-by3ub7uc3i 3 года назад

Несколько лет не смотрел Алексея, и смотрю сейчас он как будто моложе стал)

@alemzhanfit6148 2 года назад

Несколько лет? Каналу год, чел...

@user-by3ub7uc3i 2 года назад

@@alemzhanfit6148 Первые видео выложены семь лет назад чел..

@nikolaykostenyuk1855 3 года назад

Алексей как всегда прав , еште капитализм , кто вам не дает . Я лично занимался и гимнастикой и легкой атлетикой и боксом все бесплатно и еще нам деньги платили и на соревнование возили . Алексей мотиватор и очень позитивный человек , спасибо за позитив .👍😁

@kazbek555 3 года назад

Све бесплатно пишите. Чего же меня не взяли в секцию плавания в 1983?

@nogatamusic 3 года назад

@@kazbek555 Странный вопрос. Это вы, а точнее ваш родитель знает ответ на него. Может по здоровью не прошли, может район проживания не тот.. А может и мест не было. Причин могло быть много

@Nick--Name 9 месяцев назад

Самое смешное, что они, не капиталисты, а простые наемные РАБотники, его едят, колются, плачут, но продолжают есть, как те мыши кактус )

@d.Toto7 8 месяцев назад

@@Nick--Name но все равно за него топят.

@rodnorod 3 года назад

Эх, молодца! Красиво всё расказал👍

@sibiryakGAZ69 3 года назад

Алексей, приветствую вас🖐️тоже тренируюсь дома но на улице, в любую погоду, по голосу торсу, по одному подходу до отказа💪 перед тренировкой обливаюсь ледяной водой👍 закаляюсь с 2007 года. Мужики живите спортом ✊ и всё будет огонь 👍

@alcapone6957 3 года назад

мужики на лесоповале и им не до спорта

@sibiryakGAZ69 3 года назад

@@alcapone6957 и на лесоповале я был, в деревне живу, дело не в этом, бухать время все находят, благодаря спорту, закаливанию, до сих пор в форме

@Nick--Name 9 месяцев назад

То, что вы описываете - не спорт! Это физическая культура. И это гораздо лучше, полезнее и здоровее спорта.

@user-li5ls7cg6q 3 года назад

Социализм и ЗОЖ рулит! Спасибо, Алексей!

@user-ud2mj9ur5d 3 года назад

Чёткое видио👍🔥

@user-ie7kh6go8h 3 года назад

Лайк за социализм

@viktorblack8 3 года назад

Алексей, благодарю за видео, советы здравые.

@timur_belyi Год назад

Хорошо излагаете мысли!

@ionrailian9011 3 года назад

Просто занимайтесь, пробуйте разное. Организм сам уже потом подскажет. А так срглашусь с Алексеем👍

@user-mw5ig8qh1w 2 года назад

Молодец, чувак! Уважаю! Всем, кому не нравится социализм - платите бабло. Делов-то.

@kaif8187 3 года назад

Я всю жизнь так делаю,каждый день.Турник и брусья,до отказа,по подходу.

@user-kl5uq3qb6r 3 года назад

И как результаты?

@user-vx6bq5xj7v 3 года назад

@@user-kl5uq3qb6r пн-грудь ср-спина пт-плечи понед.-руки(трицепс бицепс брохиалис)среда-ноги

@user-us1gh5qt9s 3 года назад

Та вьеби водочки и все будет хорошо

@kaif8187 3 года назад

@@user-kl5uq3qb6r Подтягивание если чисто,до 30,с читингом до 40,брусья от 40 раз.

@jonnymontana8620 3 года назад

Ну и? Каков результат?! Стоит ли овчинка выделки?)

@user-pw1vl2mm6j 3 года назад

Полезная информация!!!!

@igorkozlovsky1977 3 года назад

Подверждаю .Метод Алексея работает.Чем то перекликается с методом Гончарова.Но там многоповторка.Мне 55.Много методов пробовал.По методу Гордовского увеличил количество повторов во всех упражнениях.Не трясёт как после многоповторки.Даже сдерживаюсь что бы не сделать еще подход ,поскольку остаются силы.Но в течении дня грешу и делаю еще по подходу на максимум.12 подтягиваний, 35 приседов, 30 отжиманий , 18 брусья.Уверен что увеличу..Хочу приобрести программу тренировок все руки не доходят.Алексей мотивирует.

@summaximum 3 года назад

подтягивания, отжимания, брусья - норм количество, а вот приседов не мало ли? Проблемы с коленями?

@user-ew3oq3cj8q 3 месяца назад

А приседания с какими весами, или с весом собственного тела? И как вы считаете правильно?

@user-ye5gh1fj4v 3 года назад

👍👍👍дело говорит!!!

@fact3521 10 месяцев назад

Согласен с Алексеем на счет подхода до отказа. Мышцы при такой нагрузки будут расти точно, ну и это удобно, золотая середина так сказать )

@ivangrodno5800 2 года назад

Красавчик 👍

@tilekturdakhyn5123 3 года назад

Попробую на следующей неделе, потому что начал треню сегодня)

@axelfrodo2542 3 года назад

Алексей руку бы пожать!!!!!!Сам дрыщавый я и занииался по 3-4 подхода и никакого прогресса,усталость и всё,попробовао ваш метод ииии всё супер!!!!! И форма лучше и самочувствие на высоте!!!!

@klimov1987 10 месяцев назад

Братан реально помогает?я тоже очень заинтересовался этой программы хочу делать турник ,отжим ,пресс,присед скажи как ты делаешь и какой эффект ,и если нет брусьев чем заменить или можно без них ?помоги

@axelfrodo2542 10 месяцев назад

@@klimov1987 здоров!!я немного модернизировал уже под себя. Смотри сначала разминка само собой не долгая минут 10,даже не разминка а растяжка мышц ,потом делаю бёрпи или ещё что то высокоинтенсивного до отказа,пока не сдохну,если в зале тренировка,то беговая дорожка,минуту быстрый темп ходьбы,30 секунд максимально быстрый бег и так тоже до отказа,ну у меня дыхалка отказывает когда тогда прекращаю,а уже после минут 3 отдыха,делаю базу,в понедельник ноги ,приседания с 12 кг гирей ,просто 3-4 подхода до отказа, количество повторений не считаю,тупо бомблю,среда турник, подтягивания прямым и обратным хватом чередую,раз так раз так,тоже 3-4-5 подходов,в первый подход выходит 18 подтягиваний, дальше меньше но так и должно быть,пятница кор и спина,кор чаще всего на турнике делаю,так и спина тянется и пресс пашет, главное понял это именно чувствовать те мышцы что сейчас прорабатываем,ищи как тебе удобнее,как ты чувствуешь что именно то работает. А ещё немного добавок,по любас креатин,ну и по возможности после треши душ контрастный именно от кипятка до ледяного,честно почувствовал что кровь прямо бежать по телу после него начинает,а это куча всего полезного в мышцы.Ну и здоровый сон, меньше стрессов,сладкого почти не ем,пью только воду,ай да дыхание,тоже очень важная штука,не занимайся там где плохой воздух (по возможности конечно,а то при тренировке поглощения кислорода увеличивается и если вокруг смог,то больше говна в себя наберёшь и к мышцам не кислород пойдёт а хз что!!!ну и кушать тоже надо нормально само собой,не бургеры а здоровую пищу,самый простой способ это 50/50 , овощей по массе должно быть столько же сколько другой пищи и лучше если это будут зелёные овощи,обожаю петрушку,её хаваю тоннами😁

@axelfrodo2542 10 месяцев назад

@@klimov1987 брусья вообще не делаю,считаю очень травмоопасным,разводи при отжиманиях шире руки и выводи больше вперёд их за голову, трицепс тогда чувствуется отлично,а грудак ладони рядом в виде алмаза ставь!удачи человек тебе!!!!!не забрось главное и через пол года будет тебе счастье!!!

@axelfrodo2542 10 месяцев назад

@user-ww9lo7ww1p сколько получается

@klimov1987 10 месяцев назад

@@axelfrodo2542 от души тебе бро !остальное ты все в отказ делаешь ?и выходные не делаешь ? И ,как питаешься в натураху ?

@youarenotalone2722 3 года назад

Здравствуйте, Алексей. Скажите, а вы пробовали для сравнения в эффективности какое-то время тренироваться например так же в одном подходе до отказа, но только чистых повторений без этих трех "абы как" в конце, или вообще останавливаться за 1-2 повторения?

@user-nt7mi1xq6o 3 года назад

Алексей, как всегда молодец

@alloallogrand7738 Год назад

Спасибо ! обязательно попробую !

@KNOT74 10 месяцев назад

Интересная концепция, надо попробовать.

@user-bo9ry2cl8l Год назад

Алексей, скажите пожалуйста сколько упражнений Вы делаете каждый день и какие? Спасибо большое, что делитесь опытом.

@VladislavLudan 3 года назад

спасибо!

@synthesizedMike 9 месяцев назад

я стараюсь отработать каждый день функцию всех мышц) нагрузку слегка варьирую. Так я вылечил без операции перелом задней стенки позвонка в пояснице, вылечил отрыв акромеалки в плече, вылечил головные боли, увеличил рост, длину рук и даже ещё кое-чего)... секрет простой- я пропускаю тренировки только если у меня тяжелое орви или типа того)

@user-hd9jg5oz2x 3 года назад

Спасибо тебе большое ,я часто делаю перетрен думая что сделаю 3 подхода до отказа или 4 и будет лучше рост ,видемо я ошибался)много споров на эту тему ,но верю тебе больше )И можно вопрос Алексей ,я хочу накачать трицепс бицепс спину ,какие упражнения и сколько делать за одну тренировку,спасибо за ранее

@AlexGordowski 3 года назад

у меня есть видео "Тренировка. Как быстро набрать отличную форму")

@user-be1fy1qn3f 3 года назад

Можно одно упражнение в формате табаты,тоже неплохо получается!!!Благодарю за выпуск!{!

@user-pz9oi5kv7w 3 года назад

Да, мне тоже Алексей Гордовский нравится.

@user-mv3zs9fy4r 2 года назад

Очень интересная метода, нужно попробовать!)))

@big_tits_gym 22 дня назад

ну и как, попробовали?

@user-jz1tr1wb8w 2 года назад

Полностью согласен. Я таким способом востанавливал форму 5 лет назад. Занимает мало времени, большая вариативность, не перенапрягаешь цнс, но есть одно но, это должна быть работа в весом собственного веса или с умеренным весами, чтобы делать многоповторку, с постепенным увеличением рабочих весов. Для малоповторки думаю не подойдёт, так как время под нагрузкой будет не достаточно. Хотя не знаю точно, малоповторки не пробовал, просто сделал предположение

@user-jz1tr1wb8w Год назад

@Иван Черкашин больше 15 повторов

@vladislavkot1454 Год назад

Алексей скажыте с каких источников вы взяли информацыю от одного подхода до отказа похоже на теоорию менсера

@is2425 3 года назад

Спасибо, Алексей! Желаю всего самого хорошего! Согласен с Вами

@kickass5460 3 года назад

Здравствуйте . Мышца возможно успеет за сутки восстановиться . А как связки , суставы успевают ежедневно выполнять многоповторку и до отказа и восстанавливаться ?

@vaskodagama6284 3 года назад

А можно мне бесплатно то есть даром ,я за социализм!!!!! Молодец Алексей!!!!

@user-bo9ry2cl8l 3 года назад

А если выполнять один подход до отказа в одном упражнении, как Вы говорите, но тренироваться не каждый день, а раза 2-3 в неделю по fullbody? Основная цель набор мышечной массы.

@user-nj4jw9kj9x 3 года назад

Удивительно что я тоже подерживаю много с этого видео тоже делаю не более двух подходов турник три раза в неделю гири тяжёлые поставил в чулан после сорока есть риск для суставов но раз тридцать выжму 32 кг наверное мы одного возраста

@user-ht1tr3fy4w 2 года назад

Алексей. Если заниматься каждый день по 1 подходу до отказа , какой будет прогресс в повторение? Спасибо.

@Anton-em9cb 3 года назад

Добрый день) Скажите пожалуйста, вот я делаю подтягивания с доп весом, как лучше. 1 подход без веса на 3-4 раза и постепенно каждый подход увеличивать вес, и к примеру 4 -ый подход сделать с весом около 80-90% от максимуму на максимум раз один подход?

@AlexGordowski 3 года назад

я вообще не сторонник схем с увеличением или уменьшением нагрузки от подхода к подходу. По-моему, лучше делать либо подходы с равной нагрузкой (какой-то одинаковый процент от максимума), либо один подход на максимум чистых повторов плюс три раза как получится.

@SergeiZhigal 4 месяца назад

Алексей - Молодец, такой Колокольчик, который будит )))

@kaifolom5046 3 года назад

Можно тренировать ,например 3 упражнения на разные группы мышц до отказа в одну тренировку?

@JackDaniels-kz8ly 3 года назад

А сколько повторений в подходе делать?

@user-oz7es4uz8v 3 года назад

Алексей, добрый день! Вы работаете персональным тренером? Во сколько мне обойдутся ваши услуги (в час)?

@caparzo6271 Год назад

Здравствуйте, а как же разминка?

@user-jp8zy4hw7b 3 месяца назад

Алексей скажите а если нет возможности делать флажок на шведской стенке чем то можно его заменить?

@user-pl8kf2mx2h 3 года назад

Я так понял эта методика больше на приседания отжимания и подтягивания . А если например- шраги с гантелями , подъем гантели на бицепс и т.д . Здесь эта схема работает один подход до отказа ? И если да то тут явно не на каждый день такое

@andrejherkassow2672 3 года назад

Я попробовал одну неделю по одному подходу до отказа в 4рёх упражнениях. Подтягивания, отжимания, пресс, приседания. Гиперэкстэнзию ещё добавил но не до отказа. Честно говоря я удивился, мне показалось как будто это была неделя отдыха после много подходовой тренировки. Организм и в правду быстро востонавливается так что это можно делать каждый день 👍

@AlexGordowski 3 года назад

о том и речь)

@yaroslavkovshov4880 3 года назад

Доброго Здравия. Аналогия и сравнение социализма с капитализмом 👍🏼👏🏼

@user-no2wd7ps6h 3 года назад

После 40, только отказные повторения ведут к прогрессу, до жжения и свыше)

@rain84_ Год назад

А в 39?

@d.Toto7 Год назад

@@rain84_уже можно потихоньку начинать как после сорока.

@TheVegaRus 9 месяцев назад

А в 39 ещё не ведут) Год придется потерпеть) Это, конечно же, шутка)

@d.Toto7 9 месяцев назад

@@TheVegaRus после 40 это примерно 43-47. А 39 это далеко , ещё 10 лет.

@user-bk8mb1mv1c 8 месяцев назад

Почему?

@synthesizedMike 9 месяцев назад

подписываюсь- вопервых успевает восстановиться, а во-вторых при ежедневных тренировках у вас и своя гормоналка и крово/лимфо снабжение улучшается. При правильном питании и тд можно даже штангу жать каждый день. Просто порог входа таких тренировок завышен, а в результате это работает лучше, чем сплит

@yugzon 3 года назад

Не понял, это на одну мышцу в день или на разные?

@user-bc3zv4yl2f 3 года назад

👍

@sergeimetalheart2593 3 года назад

Aлексей, не нашел ссылку на базовую программу тренировок в описании под видео. Скиньте пожалуйста, где ее приобрести.

@AlexGordowski 3 года назад

там же даны и ссылки на мой ВК и Инстаграм, куда можно написать для ее приобретения)

@sergeimetalheart2593 3 года назад

@@AlexGordowski понял, спасибо ))

@artemduplin6151 3 года назад

Алексей, какой у вас рост и вес?) спасибо)

@ya.stogov 3 года назад

Алексей, за социализм - отдельное уважение!

@Siladuhasilavoli 3 месяца назад

@Leonid4578-krm. 2 месяца назад

Лайк за социализм и здравый образ жизни. Благодарю автора за доступное и внятное изложение 🙏

@KLIMOWA-444 Год назад

Если мышцы забиты молочной кислотой? Что делать?

@klimvoroshilov3267 9 месяцев назад

Алексей! Не бойтесь отписок и дизлайков от господ любителей капитализма. Я рад что есть такой человек как вы. Буду стараться распространять ваш контент.

@adrenalin7418 9 месяцев назад

разминочные подходы перед отказным есть? или только один отказной и все?

@Slavyan881 Год назад

В отжимания на брусья ( например) я только на 5й подход выдаю свой максимум. А первый очень слабый. А в подтягивания, я первый вообще делаю 3 раза, и только на 4й выдаю максимум. Как быть?!

@shurpecshurpec847 9 месяцев назад

Пролетарии всех стран соединяйтесь!

@Trocenko_72 3 года назад

Ваш тëска, Алексей Шредер, тоже говорит об одном золотом подходе, до отказа 👍✊💪 Охотно верю вам обоим ✌

@user-mv3zs9fy4r 2 года назад

А вот вопрос, нужно ли делать разминочный подход перед отказным? тоесть уже два подхода получается?

@user-gi3rl2vm9b Год назад

Нет, разминка нужна перед отказным и считаться подходом не будет

@Timotej542 3 месяца назад

Уважаемый Алексей, а как же разминочные подходы, нужны ли они для турников и брусьев, скажите пожалуйста? Или я что то пропустил.

@user-io7zr9my3c 2 года назад

Я так гирю жал когда-то один подход каждый день до отказа, результат был кстати, думаю вернуться к данному методу тренировок

@user-yn6yj3dh8e 2 года назад

Привет. А почему решил по другому заниматься? Правильно я понимаю, что можно купить разборную гантель кг 30 и делать с ней каждый день 1 до отказа подьем на бицепс, жим , махи? И результат был в силе или массе?

@user-hb4do5kj1s 10 месяцев назад

При капитализме человек человеку волк, жираф и крыса.

@Nick--Name 9 месяцев назад

Буржуи костьми лягут, но не дадут вернуть социализм, а тот социализм, что ОНИ САМИ для нас сегодня хотят построить, называется неофеодализм, а не социализм.

@user-rc4et4rv7t 3 года назад

Спасибо, весьма ценный выпуск. Жаль, что ваша книга финансово в перспективе не работает на вас.

@AlexGordowski 3 года назад

а уж мне-то как жаль)

@user-ot2nk3cb1n 2 года назад

Молодец

@user-wy9gg8kd2u 3 года назад

За социализм!!!

@Jguar293 2 года назад

Начал немного заниматься ,но у меня хондроз ,и поясничная грыжа ,не опасно ли? Мне 47л.

@user-dh4wi5px5g 9 месяцев назад

Здравствуйте!Если я буду подтягиваться на турнику 1 раз до отказа через день,через какое время выростит мой результат?

@user-oy6qn9yq9z 21 день назад

Сразу станешь супер качком и телки побегут с распростёртыми руками

@NikitaAktav Год назад

Алексей, приветствую РОТФРОНТ Товарищ!

@obormote 3 года назад

Алексей,не могу найти ссылку на личную программу под видео.

@AlexGordowski 3 года назад

прямо под этим видео дано ее описание и ссылки на мои ВК и Инстаграм, куда можно написать для ее приобретения

@eppursimuove3617 3 года назад

Алексей, а нужны ли при этом разминка и заминка (стретчинг) ?

@AlexGordowski 3 года назад

да нужны. но лично я разминку в виде отдельных движений не делаю, потому что у меня в упражнениях довольно много повторов и первые из них фактически и являются разминкой

@eppursimuove3617 3 года назад

@@AlexGordowski Ясно. Благодарю за разъяснение.

@CynepnaxaTube 3 года назад

Подскажите пожалуйста а если мало повторов, как лучше на ваш взгляд делать разминку. Я например могу 5 подтягиваний сделать более менее чистыми. Разминочный подход делаю 3. Потом несколько минут отдыхаю и делаю свои почти чистые 5 на каждом выдохе. Потом опираюсь на пол носками, через два вдоха делаю еще один, через два вдоха еще один грязный и еще через два вдоха последний уже на читинге, мышцы не тянут, только если брыкаться. В принципе если постоять так секунд 10 между повторами, то можно думаю намного больше сделать, как считаете имеет ли это смысл? Как на ваш взгляд влияют домашние дела между разминочным и рабочим подходом? Например размялся - заправил постель - рабочий. Или лучше както концентрироваться между подходами, мысленно накачивать себя? И самый главный вопрос мой - как на ваш взгляд влияет распределение упражнений по дню. Например утром подтягивания в обед пистолетик, вечером брусья, перед сном пресс? Возможно цнс позволит развить больший отказ в каждом упражнении в таком случае? Если эти вопросы у вас гдето подробно разобраны, подскажите в какой из книг, я куплю.

@CynepnaxaTube 3 года назад

И еще насчет стретчинга интересно как что когда лучше делать, от чего зависит и прочее?

@user-sg9ef8ez3j 3 года назад

Што делать если диастаз?

@olexanderlyahovich3587 3 месяца назад

Тренируюсь изометрически , тоесть на пределе, целью есть усиление сухожилий . Отдых для каждой группы мышц 7+- дней. Возраст : 17 неполных лет . Возможно ли стать сильнее и не разрушыть свои суставы к 20-ти ? Вопрос как к профессионалу.

@user-db3hn2tc1t 3 года назад

Турник до отказ максимум сколька раз

@GRimond 3 года назад

Алексей, а при похудении так же рекомендуете?

@AlexGordowski 3 года назад

да

@user-nj4jw9kj9x 3 года назад

Только в отказ 👍

@user-ot2nk3cb1n 2 года назад

👍🏻

@andreykarolik7455 3 года назад

А что есть "до отказа"? Когда не можешь сделать чистое повторение или когда еле-еле и до легкого тремора в мышцах?

@AlexGordowski 3 года назад

максимум чистых повторов плюс три раза как получится, но честно пытаясь и их выполнить до конца

@cfif_asd 9 месяцев назад

я делаю по 4 подхода, но только последний до отказа) эффект явно лучше для роста мышц. да, восстанавливаешься ты дольше, но и эффект намного больше

@dmitriypolischuk8226 8 месяцев назад

Перетрен😂 нет не слышал 😊

@cfif_asd 8 месяцев назад

@@dmitriypolischuk8226 не слышал) а ты походу недотрен ловишь?

@dmitriypolischuk8226 8 месяцев назад

@@cfif_asd ну судя по твоим подпискам ты такой нуб в этой сфере уровень спасокукана с методикой)

@cfif_asd 8 месяцев назад

@@dmitriypolischuk8226 ты еще и подписки чекал, а ты заморочился😁 моя рука 42 см и жира минимум вообше насколько это возможно без препаратов. ты наверняка банки имеешь по 58 и сидишь тут умничаешь

@cfif_asd 2 месяца назад

рука 41 без пампа, наверное я нуб. процент жира 12