💖 Вступай в ряды моих онлайн учеников vk.cc/ayxQGJ
(все курсы онлайн-школы танцев здесь)
📜 Плейлист «Акробатика» vk.cc/ayRWiV
Переворот назад на одну руку - новый урок, новый трюк для профи и снова акробатика. Переворот назад в акробатике имеет разные варианты, и урока на такой вид переворота назад на нашем канале ещё не было. Итак, как научиться делать переворот назад на одну руку? Во-первых, сразу должны предупредить, что это - очень сложный трюк. Чтобы освоить этот элемент, нужна хорошая физическая подготовка и умения: продольный шпагат, стойка на руках, мостик стоя, переворот назад с двух ног, а также подкаченная, гибкая спина. Уроки на эти темы уже есть на нашем канале (ссылки см. ниже). Во-вторых, если у вас не получатся подводящие упражнения, не рекомендуем вам осваивать сам элемент.
Если же вы уже профи :-) и хотите научиться делать переворот назад на одну руку, то приступайте к освоению этого трюка: смотрите видео, следуйте инструкциям и всё у вас получится!
Наша цель - 1 млн. подписчиков. Помогите нам её достичь: подпишитесь на канал, нажмите колокольчик, поставьте лайк под видео - этим вы поможете нам!
Посмотрите также другие видео на канале: «Как сесть на продольный шпагат безболезненно…», «Как сделать переворот назад с двух ног…», «Мостик стоя. Упражнения», «Стойка на руках с нуля…», «Растяжка спины. Упражнения на растяжку…». В плейлистах ЭЛЕМЕНТЫ и АКРОБАТИКА вы найдёте новые - как простые, так и сложные - трюки (ссылки см. ниже).
👉 Мы в Instagram - vk.cc/aygsnz
👉 Мы Вконтакте - chris_revolution
👉 Мы на Ютуб - vk.cc/4N4tNI
👩 Я в Инстаграм - / kristi_matskevich_
👩 Я Вконтакте - kristi_matskevich
👩 Я в Тик-ток - @Kristi_matskevich
✉ Сотрудничество (выезд с мастер-классами, реклама, предложения) сюда - Online-revolution@mail.ru
Тайм-коды:
0:14 вы готовы приступить к изучению нового элемента? Тогда переодевайтесь, разогрейтесь и тренируйтесь с нами!
0:33 этот элемент очень сложный. Если он у вас не получится с первого, а может и с десятого раза - не стоит отчаиваться. Конечно, без определённой физической подготовки трюк не исполнить. Тренируйтесь вместе с нами, смотрите наши предыдущие ролики: у нас много роликов по подкачке и растяжке. Поэтому, выполняя все наши задания, вы сможете стать сильнее и более гибкими
1:23 очередной вид переворота - переворот назад, но необычный. Такого видео на нашем канале ещё не было. Демонстрационка - переворот назад на одну руку
ПОДГОТОВКА СПИНЫ
2:06 упражнение 1: ложимся на живот, одна рука в сторону, другая перед лицом, поднимаем спину, стараясь рукой достать стопу - 3 подхода по 8 раз
2:47 упражнение 2: это же упражнение делаем на другую руку - 3 подхода по 8 раз
3:20 упражнение 3: поднимаем спину, обе руки к стопам и задерживаемся на 8 счётов - 3 подхода
3:47 упражнение 4: выходим в планку, сгибаем поочерёдно то одну, то другую ногу до головы, сохраняя положение планки
ЧУВСТВО БАЛАНСА И УКРЕПЛЕНИЕ ВСЕХ МЫШЦ
4:23 упражнение 5: становимся на четвереньки, правой рукой захватываем левую ногу и задерживаемся в этом положении на 8 счётов - 3 подхода
5:17 упражнение 6: ложимся на живот, вновь захватываем рукой противоположную ногу и стараемся из этого положения выйти в положение в упражнении 4 - делаем 4 раза на каждую ногу
ЕСЛИ ЭТИ ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ У ВАС НЕ ПОЛУЧИЛИСЬ, Я НЕ РЕКОМЕНДУЮ ВАМ ПЕРЕХОДИТЬ ДАЛЬШЕ
ОСВОЕНИЕ ЭЛЕМЕНТА
6:38 шаг 1: выполняем мостик стоя и по очереди перебрасываем ноги через себя
6:59 шаг 2: переворот назад с одной ноги (для начала - нога в пол)
8:00 шаг 3: переворот назад (с ногой на весу). Для начала можно использовать стул
9:03 шаг 4: мост на одной руке: стоя, одна рука в сторону, вторая вверх, медленно (максимально медленно) прогибаемся в мостик стоя и поднимаемся назад
9:37 шаг 5: переворот с двух ног на одну руку: выходим в мостик стоя на одной руке, подставляем вторую руки и переворачиваемся назад - как можно больше раз
10:06 шаг 6: пробуем руку не подставлять (пока что выполняем переворот с двух ног)
10:27 шаг 7: пробуем выполнять то же, но с одной ноги
11:15 обязательно подпишитесь на наш канал и поставьте лайк, а те, кто хочет научиться выполнять много классных элементов, записывайтесь в нашу онлайн школу танцев vk.cc/ayxQGJ
#акробатика #элементы #шпагат #мостик #растяжка #продольныйшпагат #стойканаруках
Посмотрите ещё видео:
🎥 «Как сесть на продольный шпагат безболезненно?…» - vk.cc/bVwZIN
🎥 «Как сделать переворот назад?...» - vk.cc/bVYX8T
🎥 «Как сделать переворот назад с двух ног…» - vk.cc/bVYXh1
🎥 «Мостик стоя. Упражнения» - vk.cc/aD0T7Q
🎥 «Растяжка спины. Упражнения на растяжку…» - vk.cc/aBhCMc
📜 Плейлист «Элементы» - vk.cc/azXSlW
📜 Плейлист «Акробатика» - vk.cc/ayRWiV
#гибкость #растяжкадляновичков #тренировкавдомашнихусловиях #тренировкадома #урокитанцев
24 дек 2020
