Подготовка гиревика. Задание от Денисова 

Подготовка гиревика. Задание от Денисова
Пройти курс Новобранца вы можете здесь - goo.gl/yi73HB
Если уровень позволяет можете присоединиться к другим уровням:
FUNCTIONAL TRAINING (любители) - goo.gl/YnRhA6
FANATIC TEAM PRO (уровень профи) - goo.gl/9uuzjK
Программа с гирями - goo.gl/DnE76b
Силовая программа - goo.gl/NhWaHf
Гимнастика - goo.gl/rPBJt8
Спортивное питание от MyProtein:
Креатин - bit.ly/2mhuNK5
Аргинин - goo.gl/1t9Cp1
Л-Карнитин - goo.gl/7d8NLj
Бета-Аланин - goo.gl/xkqkj9
Цитруллин - goo.gl/xmbBps
Перед тем как начать тренировку дома, я отлично погулял в новогоднем лесу!
Прошедший недавно снег сделал деревья по настоящему сказочными. Предвкушение вечернего празднования создавало игривое настроение. Эх вот бы вернуться в те молодые беззаботные годы, взять картонку под задницу и с криком урааа умчаться вдаль по ледяной глади.
В новый год друзья пора самых настоящих, волшебных историй.
Итак первое задание состояло из рывков гири 24кг, набрать сумму 120 рывков. Смена руки каждые 20 повторений. На пол гирю не ставим, все таки готовимся к гиревому испытанию. Так как уже сделал несколько тренировок под рывок, начинаю чувствовать движение, где расслабиться, а где включиться.
Следующее задание рывок гири 24кг 40 правой рукой и 40 левой рукой. Вот по состоянию предплечья зашло прям тяжело, особенно почему то на правую руку, прям терпел с 25 повтора до 40ого, хотелось поставить гирю, но дотерпел кое как.
Так как раньше рвал гирю достаточно редко, пытаясь сейчас набрать объем, с каждой тренировкой становится все сложнее, в каком то не восстановленном состоянии сейчас находятся мышцы кисти, мышцы спины грудного отдела и в районе лопаток. Ну это я считаю нормально, сейчас я нахожусь на нагрузке и это вполне предсказуемый момент. Ближе к дате зарубы, объем слегка будет уменьшен, я восстановлюсь и думаю смогу выдать высокую мощность работы.
Теперь мне предстояла долгая работа с гирей 16кг. По началу предполагалось отработать со сменой 50+50 и набрать сумму 200 повторений, но как и говорил ранее, мышцы именно кисти и предплечья сегодня меня подводят. Поэтому набирал сериями по 30-35 повторений.
Ну и заключительная часть тренировки, это уже я взял из наших программ с сайта, это небольшой удар по моему слабому месту. Буду работать в режиме ЕМОМ, чередуя руки. 10 толчок гири 16кг, до конца минуты держу гирю над головой и так буду работать в течение 20 минут. Сразу скажу не все минуты вывез, ставил гирю частенько на пол, но в целом добился того чего хотел, плечи нагрузились хорошо. Имею небольшие проблемы именно вот в этой фазе удержания снаряда над головой, надо над этим и буду работать.