Такие каналы как твой заслуживают большего внимания! ты красава! Набирай аудиторию и просмотры, продвигайся в ютубе, хоть без помощи в этом тяжко. Ес че знаю про ютифай, рабочая тема, успехов!
Попробуй подьем на луч через угол 90 градусов, свободной рукой упершись в стену.Я думаю кг 25-27 осилишь и посмотришь на прогрес за столом.Подьем гантели сидя с колена, но реально локоть будет упираться почти в пах.Угол больше 90-120 градусов, где помимо бицепса задействован боковой нажим.Для защиты супер упражнение.Думаю 30 кг на 5 раз осилишь.А молотковым хватом делаешь?там хорошо отведение включается.
Я сейчас делаю в основном с угла в 90 градусов, свободную упираю в стол, рабочий вес на лучевую с лямкой 25 на 4-5 повторений, подьем сидя с колена тоже начал делать, делал максимум 27,5 на 4 раза, а насчёт отведения люблю делать за блоком либо со свободным весом через пальцы с лямкой
