8 ошибок в Увеличении Мышц после 40 лет 

Мне 54года, занимаюсь спортом и это просто ЗДОРОВО, всем советую, не сдавайтесь

Билдинг или атлетич.гимнастика (кому как угодно) вообще занятие без возраста. Если по уму и в кайф относиться к этому, можно тренить до глубокой старости. Поэтому тут многие пишут с приятным удивлением что им 40/45/50 лет и они остаются в великолепной форме не чувствуя разницы как когда им было 20-30 и сейчас. А между тем, те кто занимался борьбой, боксом, плаванием, футболом, тяжелой и легкой атлетикой уже после 30 с сожалением будут ощущать как каждый последующий год жизни забирает безвозвратно большую часть наработанных с трудом качеств. Взрыв, скорость, злая спортивная напористость, выносливость до усрачки как у борзой, гибкость, чтобы заживало все как на собаке, чтобы поспал 3-4 часа, рожу помыл и снова как огурчик на тренировке,- всех этих ништяков не вернут уже никакие методики, режим, питание или молитвы😆. Но что железно останется, если сбавив обороты, продолжать заниматься,- хорошее здоровье (если не ломался и не рвался сильно в молодости), бодрый спортивный дух, стать и фигура, значительно большая физическая сила чем у обычного человека-ровесника и конечно,- навык и проф.чувство,- противника, штанги, мяча и дистанции, движения в воде, итд. Вывод вощем всей этой писанины такой,- не забывайте, что время забирает своё как бы вы не трепыхались, но никогда не переставайте заниматься спортом! Качество вашей жизни тогда будет лучше в разы, и в 50 и в 60 и в 70, и в 80 дай бог!

Самая главная ошибка после 40 это прекращение физическими занятиями!!!😁

Мне 60.Занимаюсь с 13 лет.За это время неоднократно бросал,а потом снова набирал форму.Был тренером,КМС по разным видам,по одному МС.В молодости начал с того ,что тогда называлось атлетизмом(1975г).Речь не обо мне.Уже тогда стало понятно, что правда только в функционалке,хотя культуризм набирал обороты.Любой спаринг,отжимания на скорость и т.д. ставили все на свои места.С трудом верится,что много тех,кто всю жизнь занимался без остановок.Советы даю только по просьбе, но сейчас сделаю исключение.Начиная тренировки заново нужна активная разминка 10-15мин.Затем 1 -приседания,2 -ожимания, 3 -пресс(супер сет без остановки).Именно в таком порядке.Между сетами растяжка(руки,спина, ноги.)Минимум 3 суперсета.Следить за пульсом и вообще слушать себя,особенно на следующий день.Через 2 недели добавить подтягивания, гипертензия и др. под Ваши требования.Количество повторов зависит от Вас.Тренировки по 45-60 мин. вечером.Добавка -работа на груше,мячик на резинке(он был и 40 лет назад, мы его так и называли)Такая тренировка называлась круговая,про кросс-фит никто не слышал.По моему это дань моде, а никакой не новый вид.Соревнования можно придумать по чему угодно (поеданию пельменей например.) Такие тренировки меня никогда не подводили за эти годы.Разный по времени отдых между сетами.Это да.Возможно кому-то будет полезен мой опыт.Прекращение тренировок возможно у всех по разным причинам.Болезнь,ранение,стрессы,рождение ребёнка, война,тюрьма и т.д.Мужчина должен находиться а себе силы,чтобы быть сильным духом и телом.Виктор Цой пел.Ты должен быть сильным ,иначе зачем тебе Быть.Удачи всем.

Мне 71, год, тренируюсь в тренажере, смотрю рекомендации Джеффа, прекрасно!

С 16 лет, сейчас 62, херячу и железо и бокс, ничуть не хуже чем в 40, фактурный, с головой дружу, а это главное.. всем удачи и оптимизма !! 😊✊

Мне 55 и я не занимался спортом 35 лет, сейчас начал все заново, занимаюсь пока дома с гантелями, штангой и гирями, с маленькими весами, за месяц ощущения изменились в лучшую сторону.

56 уже! В неделю три дня тренажерка + пару раз волейбол! Самочуствие огонь! Главное в зрелом возрасте, не забывать про качественную разминку и не хвататься за какие-то сумасшедшие нагрузки! Всем здоровья!!!

Мне за 40, последние несколько лет больше занимаюсь функциональным тренингом, кроссфитом, чем качалкой. Тем не менее, мои основные силовые показатели выросли после 35-ти. Я стал жать лежа 140, подтягиваться 25 раз и тд. В 20-25 лет я был дрыщ, а в школе не мог подтянуться ни разу! Не знаю, удастся ли мне и в 50-60 увеличивать силовые показатели или объемы мышц, но знаю одно - без физических нагрузок жизнь будет неполной в любом возрасте. Занимайтесь спортом! )

Молодцы, респект Джефу и переводчику!

благодарю, за то что занимаетесь переводами/публикацией Ковальера

Сегодня ещё повыделываюсь как молодой без разогрева т.к. мне 39, а завтра уже задумаюсь, ведь завтра будет 40 🙂 Джеф, спасибо!

Классно объясняет!Моё уважение!

Молодец мужик, правильно сказал. Надо бы ещё добавить "девятое правило" про укрепление мышц позвоночного столба. С возрастом упражнения на эти мышцы становятся очень актуальными. Мне сегодня 57. Занимаюсь с 14 лет.

Спасибо за перевод и озвучку! Очень полезный ролик👍

Молодец, всё верно говорит, полностью согласен. Сегодня сделаю приседы с паузой в нижней точке. Я мастер спорта по пауэрлифтингу, мне 48, и мой многолетний опыт тренировок привёл к тем же выводам, что и у этого тренера.

Мне 55 лет до сих пор не списал себя в старичка. тренируясь слушая свой организм и до сих пор звучат комлементы в свой адрес. Слушаю Джефа и понимаю что это видео не для меня, а старичкам за 85. Повторюсь я не тупо настраиваются себя типа Врёш не согнеш. Слушайте свой организм и старость вас будет боятся. Всем успехов.

Спасибо переводчику за перевод!

Умничка,просто,лаконично и граммотно!Великолепное и короткое видео!5 баллов и лайк!

Мне 40 , в этом спорте уже 22 года. К этому что говорит Джефф пришёл сам. За эти годы выучил своё тело , особенно после того как начало всё болеть. Теперь всё норм.

Вывод: хочешь быть в форме, не взирая на возраст,- тренируйся с умом! Включай голову, анализируй, что тебе подходит, а что нет. Не жди быстрых результатов, но стремись стать сильнее чем был! Я прибавляю в результатах медленно, но мне это в кайф, почувствовать прогресс!

мне 62 две операции на сердце. Восстановился, прокачиваю железом мышцы. Гантеля 10кг и эспандер. Тело поет, сердце в порядке.

Мне 57, тренируюсь практически каждый день. За видео спасибо!

Мне 39 лет. В 30 я получил глупую травму при работе на мешке и как результат тромбоз ноги. После операции врачи запретили силовую нагрузку. Только плавание и ходьба. Но с годами тестостерон падает и год назад начал отжтматься а затем подтягиваться. С 8 раз дошел до 27 раз в подтягиваниях, побив свой рекорд в 16 лет. Важно отдыхать высыпаться, не есть сахар и мучное. Также пью витамин Д. Всем желаю быть сильным и здоровым.

38 лет, вес 73 рост 175. 3 тренировки в неделю, тренируюсь без АС. Верх тела силовая, фулбади интервальная высокоинтенсивная, низ тела силовая. Иногда в силовые включаю статодинамику и статику, для максимального гормонального отклика. Отдых между тренировками 1-2 дня - по состоянию, каждое утро 15-20 минут гимнастика-растяжка. Согласен со всем что сказал джеф - годы берут свое и схемы тренировок нужно подбирать индивидуально, плюс обязательно периодизация

Занимаюсь 11 лет всем по немногу, гирями, и бегаю, турничек, кардио тренировки, всего понемногу чувствую себя лучше чем в 20 лет всем здоровья!

Отлично объясняет и без лишнего пафоса, молодец, однозначно лайк тебе чувак.

Мне как раз сейчас 44. Как же я благодарна спорту за свою форму! Спасибо за видео! Треним дальше!

Я делаю то что мне даёт удовольствие в тренировке.С 6 лет тренируюсь сейчас 45.Всем добра и здоровья.

Спасибо. Джеф. Ты меня просто спас. В свои 50 тренюсь три раза в неделю и прям чтоб делал, и если бы не твои подсказки. Полностью пересмотрел качество тренек, заменил упражнения и теперь старые проблемы в суставах почти не мешают заниматься.

Очень адекватный парень . И говорит не реально правильные вещи . 👏👏👋👋

Какой творческий человек! Чётко, сжато, совершенно без "воды" осветил важнейшую, актуальнейшую тему для людей среднего и старшего поколения. Переводчику отдельная благодарность, соответственно!

He knows what he is talking about, one of the best personal trainers here in US. TNKS for taking time and translating this content in russion. If you want some gains, worth to listen.

свои 50 отпраздновал в реанимации в кардиологии, ишемический кризис, пережирал кофе, крепкий чай, по пивасу и прочие плюшки на нервах...раньше занимался серьезно, пришлось вспоминать и восстанавливаться с нуля. лето плавал каждый день, в ластах, каждый день стабильно 2 км, как то выдавил 4 км...сердечко протренировал за сезон и дыхалку после шмали...железо не рву, использую пампинг, легкие веса до жжения большим количеством повторений, раз в неделю хватает по 1.5 или 2 часа, прорабатываю все мышцы, пару раз в неделю бегаю по часику, дистанцию не меряю...если бы не травился то и проблем не нажил бы...в зиму нажрал массу, так легче в морозы летом посушусь на зелени...все проблемы у нас от лени и желания раскайфовки...ну и нервы ...и да, спать нужно от души на сытый желудок...всем здоровья и спокойствия!!!

Мне 44 почти месяц занимаюсь Благодаря тебе Джефф стараюсь делать Как надо. Будь счастлив Джефф!

Мне 44, со спортом (вернее, физкультурой) дружу всю жизнь, работаю не тяжёлыми весами, а своим весом (подтягивания, отжимания, пресс) + не слишком тяжёлые гантели (10 кг) + чередую со спортивными играми (баскетбол и волейбол)... У меня хорошая игровая выносливость, могу активно двигаться на площадке часами, в то время как молодежь быстро выдыхается... Лишнего веса нет, рост 181, вес стабильно 77-79...

Мне 60 ничем не занимался , теперь займусь , молодцы , кто занимается , спасибо , нашёл занятие 😊

Не давно начала смотреть, подписалась, интересно, много нового для себя узнала. Благодарю

спасибо Джефф много подчеркнул из твоего видео

Мне 48. Занимаюсь боксом. Гантельками от 1 до 3 кг, и пустым грифом можно так прогрузить большинство мышц, что все гореть будет. Всем бодрости духа!

Мне почти 46, силовые до сих пор прогрессируют, реально не хочу быть таким как в 20 или в 30, по моему главное это получать удовольствие от тренировок, относиться щадяще к своему организму и к любой цели идти медленно и системно, всем удачи.

Занимался по полной 1 - 2 раза в неделю (57лет) кардио + силовые 2 часа. Отходняки по 3 - 4 дня. Перешёл на каждый день по 30 мин. , часто разделяю на 2 по 15 мин. Всё по одному подходу: турник, эспандер, брусья (когда непогода, стулья). Штанга 30 кг. Кардио - бег с ускорением 10 - 15 мин. или дома "бой с тенью". С утра 5 минут, обязательно!!!, потягухи-растягухи. Как на свет народился! Появилась энергия, вкус жизни. Мышечный тонус супер, никаких посттренировочных болей и травм.

Блестяще 🔥Реально важное видео

Джефф , пожалуй лучший блогер на тему тренировок.

Супер, Спасибо Джефф 👍✌️

Существенно снизил веса из-за периартрита. Интуитивно начал глубоко погружать сознание в упражнение. Никаких телефонов, хорошая музыка, правильное движение и концентрация. И тут Джеф говорит про нейрофактор треньки. В общем, как только не эго, а ты сам контролируешь процессы, результат будет отличный.

В этом году мне стукнет 44. В зал хожу уже 17 лет. В последние годы я серьезно снизил нагрузку и веса уменьшил. Но не похудел в мышцах. Стараюсь поддерживать форму без усера и пиковых нагрузок. А по кардио: самое лучшее, на мой взгляд, это плавание. Полчаса непрерывного заплыва отлично нагружают сердечно-сосудистую, дыхалку, и при этом нет ударных нагрузок на позвоночник и суставы.

Удивительно! Столько болтать и ничего не сказать, это талант. Браво👏

Очень качественный чувак. Мой дремучий инстинкт подсказал мне именно такой подход к тренировкам (58,боооже,какой ужас!). Ребята! Чесн слово, только вчера был дембель!

Я примерно так и тренируюсь. Выполняю каждый подход так, что уверенно могу еще два раза повторить но не делаю этого, при чем мышцы уже очень хорошо проработаны. И вообще в принципе никогда не работаю до отказа, как в молодости. Спасибо за видео.

Круто. Возьму на заметку. Спасибо!

Большой спорт до 40,а потом поддержка формы💪

Это интересно, благодарю!

Хорошее видео !

спасибо за видео!!!

Благодарю за эту информацию!!!

лучший блогер по тренировкам!!! спасибо!

Да, к моему удивлению и сожалению, 43 года - это не 20. В 42 попал в команду по плаванию. Загорелся и начал усиленно тренить. Желания и дури хватало. Физически я выглядел покрепче многих плавцов моего возраста и это меня обнадёживало и подстёгивало. Результат двузначный. После двух лет пахоты в бассейне и зале у меня накопились и медали и грамоты с чемпионатов страны, но сейчас вообще сошёл с дистанции. Связки на моих плечах уже не двадцателетние и как результат - травмы, растяжения и трёхмесячный простой. Думал, что нужно как раньше: кто ебашет в зале- у того и результаты. Не прокатило. Оказалось, что нельзя уже тренить "через не могу могу" и "через боль", как в боевиках моего детства)) Теперь начинаю осторожно и с оглядкой. Жаль. Ну очень сложно сдерживать себя, ведь всего то 43!!!!

класс.Старайтесь.У вас отличный цвет кожи и мышцы сочетаются с цветом очень креативно

Особенно зашло, как Джеф убеждал в конце заходить в группу в вконтакте.😂. Если серьезно, спасибо большое за перевод. Канал Джефа один из самых крутых и популярных в мире

Всю жизнь тренируюсь , щас 46 ! 102-105 вес постоянный ! 200 , 220 , 190 ! Слушайте свой организм ! Бывают дни когда прет , а бывает вообще нет сил ! Но не забывайте что человек от природы ленивое и слабое существо !!!)

Всё теперь стало понятно: "надо разминаться" "надо сфокусироваться на упражнении" "надо правильно питаться". Становлюсь чемпионом!

Успел заскочить в уходящий поезд..возобновил тренировки в 40 лет, сейчас 44. Скинул жир, набрал мышечной массы, нарастил силовые больше чем в 30. Важна регулярность, полное восстановление после тяжёлых тренингов.. Всем здоровья🎉

Благодарю за полезный контент

Спорт дело не сложное. Главное регулярно заниматься. 10 подтягиваний,20 отжиманий на брусьях,20 отжиманий от пола. И это в неделю. Ходить пешком 2-3 км в день.. И всё. Но делать это регулярно.. Результаты будут отличные.

Я вообще начал заниматься своим телом в 37 годиков )) Сейчас мне 40 , я просто делаю упражнения , будь то турник , брусья , упражнения со своим весом , отжимания и т.д. , которые мне по душе. Поддерживаю себя в форме , не более .

Мне 97. Каждый день по 3ч в тренажёрном зале. Затем волейбол, баскетбол, футбол. Потом бассейн. Всем советую!

Все четко, молоток

Блин 🙄 а мне 66!!! Я занимаюсь через день! Джефф очень полезные советы. После работы с 21 до 23-30 (зал, сауна, душ). Это наркотик !!

Благодарю 🙏

Респект ведущему! Оч грамотные физиолог советы... Всеи добра и здоровья!

Спасибо. Очень полезная информация)

Спасибо, интересно и полезно

Главное заниматься регулярно. Особенно с возрастом!

Джефф реально шарит.... многое у него взял для себя и всё работает

Красава всё по полочкам!

тренируем тело, помним о душе (ударение на последний слог). мне 48, недавно занялся боксом с тренером индивидуально и в группе, всем удачи.

51 год с 6лет занимаюсь лыжами и сейчас 2-3 раза в неделю бегаю по часу и конечно тренировки в зале.Как сказала мне легендарная лыжница Галина Ивановна Волкова ей 92г .на вопрос как сохранить долголетие- Рано вставать и много работать!!! @Юрий Голубев канал Железный мир

Он поднял важную тему, поэтому есть дискуссия в комментах, много говорит того, что мы и так все знаем, в 50+ мы больше чем в молодости анализируем процессы в себе.

Потому что в 20 тренируешься для девушек, для утверждения среди парней, рвешь штангу, ешь много... К 30 обычно уже есть семья и приходит ум тренироваться для себя и не в ущерб здоровью, к 40 и после становишься ещё мудрее и тренируешься осознанно.

Мне 50 и действительно, информация полезна, спасибо)))

На мой взгляд самое главное в жизни мужчин - это ежедневная дисциплина спорта, остальное всё приложится по жизни.

Согласен . Такие люди которые систематически это кардио применяют , очень сильные, выносливые . 100%

Thanks,important info.With love from Germany!

Я свои 45 лет делал становую 312 кг, а в 40 330 кг, при собственном весе 125 кг. Сейчас мне 48 лет и я обратил внимание на армлифтинг (тяга Аполлона-Акселя или оси Аполлона), классная вещь, тут тебе и тяга, хоть и с меньшим весом, и тут же сила хвата развивается. Кроме этого еще жму лежа и работаю на турнике. Треню 3 раза в неделю, мне нормально.

Мне 42 года. Тренируюсь гирями каждый день. Ем все подряд и прекрасно себя чувствую .

Друзья,могу сказать одно- спорт это то,что просто необходимо каждому мужчине. Мне 70,жене 36,у нас двое детей( одному 10 лет,второму месяц). На здоровье не жалуюсь,хотя травмы были,куда уж без них! Занимайтесь спортом,заботьтесь о своем здоровье и будет вам Счастье!!!

Спасибо за полезные советы!!!)))

Грамотно! Спасибо!

Связь мозг-мышцы имеет значение. Этим принципом пользовался Дориан Yates. Он всегда себя

спасибо за очень полезные советы

какой же все таки классный информативный канал... только здесь я узнаю что то действительно НОВОЕ. а не пережовывание старых давно известных всем идей и убеждений..

Мне 44.. с февраля каждый день по 1-2 часов качаюсь дома ( залы закрыты ). Чувствую себя лучше чем вообще когда то. Качаться то в кайф...самое сложное это плотное питание..)))

Мне 53 ,дают слегка за 40))спасибо тренажерному залу.

До чего же он круто выглядит!

Красава Джефф!

После 40ка разминка и есть тренировка🤣

Мне 78 лет и я до сих пор занимаюсь бодибилдингом. Женщин шоркаю 2 раза в день!!!

Спасибо за видео

Здравствуйте, очень информативный канал, хотелось бы полюбопытствовать, не рассказывал ли Джефф об увеличении роста тела, спасибо большое)