ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ ЗА 6 МИНУТ | БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ, ОТЖИМАНИЙ И ПЛАНОК

Подписаться 455 тыс.

Просмотров 1 млн

50% 1

ДелайТело! Самая эффективная 6-минутная тренировка для рук, которая заставит тебя почувствовать жжение и убрать все лишнее в этой зоне. Тебе не понадобиться никакое оборудование, так как данная экспресс-тренировка выполняется стоя с собственным весом и подходит для выполнения в домашних условиях. Переживаешь, что не занималась долгое время? Мысли прочь! Эта тренировка для рук адаптирована и создана как для начинающих, так и для продолжающих. Как ты и хотела! ПОЕХАЛИИИИ
#делайтело #тренировкадлярук #экспресстренировка #домашняятренировка
Золотое правило этой тренировки: сжимай мышцы рук при каждом повторении и не расслабляй их в нижней точке упражнения (например, когда выполняешь тягу в наклоне к пояснице, не расслабляй руки при опускании).
🔥 В дополнение к этой тренировке, и для большей проработки ног, я рекомендую выполнить:
- экспресс-тренировку на внутреннюю часть бедра за 5 минут: • ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА...
- жиросжигающую тренировку для ног за 10 минут:
• ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВ...
_______
🍓 Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, чтобы следить за новостями и всегда оставаться на связи со мной!
➞ Instagram / delaytelofit
_______
Использованная музыка:
www.epidemicsound.com/track/9...
www.epidemicsound.com/track/0...
Vibe With Me by Joakim Karud / joakimkarud
Music promoted by Audio Library • Vibe With Me - Joakim ...
_______
ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ ЗА 6 МИНУТ | БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ, ОТЖИМАНИЙ И ПЛАНОК
_______
Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!

Спорт

Опубликовано:

14 июл 2020

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 753

@delaytelo 3 года назад

🔥 Хочешь, чтобы твои экспресс-тренировки стали ещё эффективнее? Тогда присоединяйся к нашей семье ДелайТело и переходи на сайт за БЕСПЛАТНЫМИ ПРОГРАММАМИ ТРЕНИРОВОК. Чтобы выбрать свою, нажми сюда ▶ delaytelo.com/free-programs/ 💚 Удачи!!

@marinajakob5065 3 года назад

Большое спасибо за ответ и еще за хороший, грамотный русский язык, что в наше время - редкость. Я ни в коем случае не хочу никого обидеть. Есть ли у вас упражнения для сжигания жира в бокахю на талии? Буду очень признательна за помощь.

@polnaluniie3416 3 года назад

ООО , огромное спасибо 😊

@user-lg2lu6qr6n 3 года назад

👍

@user-lg2lu6qr6n 3 года назад

👍👍👍

@user-hq2pu8by2o 2 года назад

Спасибо.

@sisterofcharity129 3 года назад

Казалось бы - 6 минут, ну что такого? Но блин, руки горят, огонь-тренировочка👍

@delaytelo 3 года назад

Привет! Ооочень круто, что тебе понравилась тренировка и удалось хорошо прочувствовать мышцы всего лишь за 6 минут. Удачи 🔥

@user-my7yc8sn9n 2 года назад

По моему это лучшая тренировка которую я нашла ! Присоединяюсь 😍😍

@tyrashkon 2 года назад

@@delaytelo скажите, пожалуйста, если делать это с утяжелителями по несколько подходов, результат будет лучше и быстрее?

@shirinkintoyasalim6083 2 года назад

Мне понравилось это упражнение

@Tabiba61 2 года назад

Я с вами .супер

@user-ty6xp3ut8m 2 года назад

Какие классные у вас тренировки, без мерзких прыжков, от которых сердце колотится в горле!!! Спасибо.

@delaytelo 2 года назад

😂 Очень рада, что тебе нравится формат тренировок на канале ДелайТело. На следующей неделе как раз выходит кардио без прыжков. Обязательно попробуй! Удачи 💚

@12SElena12 4 месяца назад

😂

@ambroseumrabbit 2 года назад

Последнее упражнение - "Молюсь, чтобы руки не отвалились".)) Тренировка отличная, особенно когда сидишь за работой весь день в позе запятой.

@Mishel1406 11 месяцев назад

😂

@user-hc5cw1sn7e 3 года назад

Вообще кайф! Руки реально после такого горят. Плечииии🔥 никакого дополнительного веса не нужно, своего достаточно!😅

@user-kf9yj6ek7l 3 года назад

Низкий вам поклон, без шуток. Это первый канал, упражнения из которого реально выполнять и они суперэффективны. Все просто, доступно. Лично я нашла, наконец, то, что искала. Спасибо вам огромное!!!

@Oksana0669 3 года назад

Хорошая тренировка. Как будто час мешки таскала. Спасибо 😘

@delaytelo 3 года назад

Круто! Этого мы и добивались :)

@myr_doram5115 2 года назад

@@delaytelo а как похудеть в лице

@user-mh4fw3yx67 2 года назад

Упражнения супер, делаю уже 4 дня, напишу результат: 1 день ✅- адски тяжело, чуть ли не плачу. 2 день✅ - тоже тяжело, но выносливость какая-никакая появилась, тренировка прошла быстро. 3 день✅ - сделала 2 раза, ну настолько понравилось. Уже виден результат, руки стали более рельефными и сильными. 4 день ✅ - сделала 1 раз, почему-то сегодня было тяжеловато, результат очень радует. Левая рука накачалась почему-то больше, а так очень довольна результатом. 5 день✅ - сделала 1 раз. Стараюсь не забрасывать, так как тренировка хорошая. 6 день✅ - сделала 1 раз. Со следующего дня начну делаь 3 а то и больше раз(надеюсь) 7 день✅ - сделала 2 раза. Очень легко. Изменено: спустя месяц тренировок каждый день(не успевала и забывала писать результаты, простите) виден огромный прогресс. Очень легко, делаю даже просто по памяти во время готовки или уборки. Уже с легкостью занимаюсь 20-минутными зарубежными видео тренировок на руки. И это видео тоже не перестаю пересматривать и делать.

@laorakly 2 года назад

Замеры ?

@Pepes-fj6kc Год назад

А результаты? Довольны?

@slayyyy777 Год назад

а руки похудели?

@user-mh4fw3yx67 Год назад

@@Pepes-fj6kc Да, очень довольна. Для новичков самое то

@user-mh4fw3yx67 Год назад

@@slayyyy777 Они у меня итак худые были, но похудеют точно, а потом еще и в тонус придут

@user-vp4ju8uy8m 3 месяца назад

Делаю эти упражнения уже 3 день и стало заметно легче. По крайней мере руки не отваливаются каждые 15 секунд. Но ножницы назад всё ещё тяжёлые

@karinadreams Год назад

Начала выполнять эту тренировку,необычные ощущения,но очень радует,что нет отжиманий,планок и т.д.Выполняется всё достаточно просто и быстро!

@user-os7de7sc6g 2 года назад

Классно 6- 10 минут, без умирания!!! Спасибо! Для спины бы еще пятиминутку!😉

@ksanoczka_oksanoczka_ 3 года назад

Не ожидала!!! Пробовала многое, но это супер!!! Спасибо большое!!! Подписалась❤️

@karinkakaramellkova6575 3 года назад

Тренеровка просто супер 🔥

@polnaluniie3416 3 года назад

Ваши тренировки 💪🏼 - огонь 🔥

@Lina-fj6fu 3 года назад

Афигенная тренировка! Оказывается, тренировать руки - это разнообразно!

@jiceze7208 2 года назад

Спасибо большое, руки реально горят после этого😍 Такое приятное чувство в мышцах появляется..

@user-gv5sy4sw2w 3 года назад

Наташа,что за волшебство таят ваши тренировки,за короткий промежуток времени,четко понимаешь что эффект есть, спасибо за Ваш труд🌹

@Tetiana_Tyshchenko 3 года назад

Супер! Я не новичок, но руки очень хорошо прочувствовала. Спасибо!

@yuliaferster930 3 года назад

Супер. Сделала прям на работе, не отходя от компа. Наташа, твой блог лучший!!!

@damenam1404 3 года назад

Как грамотно подобраны упражнения 👍Спасибо

@user-bf5iu8kh1s Год назад

Спасибо за эту тренировку! Сделай пожалуйста такую же эффективную тренировку для ног🙏😘

@user-iy2ni5qt9x 3 года назад

Спасибо. Лаконичная и грамотная тренировка.

@user-fl1te1et4v 3 года назад

Наташа ты супер! Мне 66,с такой радостью делаю эти упражнения😅😚

@user-fn9wr4qz8o 2 года назад

Здравствуйте! Это только вторая тренировка с Вашего канала, которую я сделала, но уже в восторге. "Ого, шесть минут стоя и без оборудования? Звучит легко". Для моего неподготовленного организма было сложно и мне понравилось.) Спасибо большое за такие классные видео и их оформление. А ещё за то, что проговариваете между упражнениями. Очень удобно 🔥

@anastasiyamurmyau1295 2 года назад

Благодарю!!! Крутая тренировка❤️

@user-jv5nl3mc6b 2 года назад

Как же долго я искала подобные упражнения! Перекрыла кучу всего-только это огонь💥👍☺️Всё, начинаем заниматься ежедневно, девочки залайкайте, что б все было отлично! 💪😁

@braindarella Год назад

Да! Это видео тренировка идеальная: идеальная музыка, идеальный тренер (голос, тембр , подача, дружелюбие), таймер ненавязчивый, и наконец САМА КАРТИНКА 💜💜💜

@user-jg7dl2yr3u Год назад

Прекрасные тренировки у вас! Особенно нравятся те, которые можно делать стоя в офисе во время перерыва. Все упражнения доступны и понятны, в том числе и для не подготовленных людей. Спасибо большое вам за тренировки, очень рада, что нашла этот канал. Занимаюсь вместе с вами!

@user-sx4hx4jb6g Год назад

Огромное спасибо за тренировку!почти месяц выполняю другую Вашу тренировку для рук и думала ,что эта пройдет легко .ничего подобного-мышцы горят!

@user-qc4ci1fw2d 2 года назад

Это прекрасно! Спасибо 🥰

@Angelina.platika Год назад

Спасибо!!! Шикарная тренировка!

@katyaevdokimova2710 3 года назад

Благодарю! Супер тренировка!

@nilufaryusupova8762 3 года назад

Очень классные тренировки . Наконец-то нашла тот самый сайт которого я очень давно искала, теперь буду надеяться , что результат будет то что надо

@user-sp4qc3fn6t 2 года назад

тренировка просто огонь,спасибо!

@user-eh1uz7jh8w 7 месяцев назад

Супер тренировка!Короткая и мышцы хорошо проработала без инвентаря,а это все важно! Благодарю вас❤

@user-hh1uh4qx3x 2 года назад

Супер, тренировка, во всех отношениях, Спасибо👍👍👍👍👍

@ariffamilya7870 Год назад

Спасибо за Ваш позитив и эффективность тренировки. Занимаюсь по вашим видео роликам 15 минут и чувствую прокачку всех мышц, как в спортзале за час. ❤❤❤ Очень довольна

@user-rw2ct4km7z 2 года назад

Спасибо, очень классная тренировка!

@lirazinory3045 2 года назад

Жесть,а выглядит так просто. Тренировка огонь, беру к себе в сборник💥🔥

@user-ww7qd5sm3c Год назад

Ваша настоящая приятная улыбка мотивирует к тренировке!!!)

@annasergeevna1 2 года назад

Спасибо за ваши тренировки! Эти упражнения не так сложно выполнять, но от них есть эффект и делаю всё с большим удовольствием. А это самое главное!!

@raya_ro1499 2 года назад

Вау,спасибо за такую чудесную тринеровку! У меня слабые руки,хочу сделать их сильнее,и тоньше. Очень классная тринеровка,мне очень подошло!)

@user-zb5nb3qn8e 3 года назад

Молодец! Так держать! Удачи 👍

@user-hb1pb4nh9k 2 года назад

Дорогая Наташа! Руки действительно горят. Правду сказала. Упражнения супер. Спасибо!!!

@user-rn4em1fr5h 2 года назад

Благодарю!!! Очень хорошие упражнения! Ты умничка! Большой и жирный лайк!

@user-ue8bj7pi9z 2 года назад

Супертренировка! На следующий день болели руки там, где надо их было подтянуть! Вот еще бы на похудение ног ,но тоже стоя. Голова кружится делать лежа. Сегодня первый раз прожигала пресс. Завтра посмотрим . Спасибо, Наташа.

@user-vd8yb6tf8d 3 года назад

Спасибо, очень классно прорабатывает руки! И при этом руки не накачиваются, а приходят в тонус👍👍👍 На мой взгляд, женским рукам именно это и нужно😉

@user-qd8vw7dy7t 3 года назад

Такая парящая лёгкость и жжение в руках. И приятно и необычно. Спасибо за тренировку! Результат не заставляет себя ждать 💪🏻🦄

@anastasiyapopova523 Год назад

Обожаю ваши тренировки! Просто и эффективно❤

@Fui1111 2 года назад

Буду вести дневник тренировок здесь. Хочу заниматься 2 недели. 1 день.- ✅ 7 декабря 2 день - ✅ 8 декабря 3 день - была в дороге. ❌ 9 4 день - ✅ 10 5 день - ✅ 11 декабря 6 день - ❌ 12 декабря 7 день - ✅ 13 декабря 18 декабря - ✅ руки стали намного худее,сальцо уже не висит как раньше. Честно,чувствую себя штангисткой,у меня даже из за того что руки позудели начала бицуха просвеичватся,правда совсем чуть чуть

@ariakkul 2 года назад

Как дела с руками, продолжили заниматься или забили?)

@Fui1111 2 года назад

@@ariakkul та забили уже. Но результат был, даже при моих минимальных нагрузках

@tenalate 2 года назад

люблю и ненавижу этот комплекс на руки, но каждый раз остаюсь довольна результатом и приятной болью в мышцах 😄 спасибо Вам!

@asselbeisekenova3124 Год назад

Благодарю💜 тренировка прям супер, включаются нужные для меня мышцы и классный бонус всего за шесть минут. Супер прям 💚💚💚💚💚

@annadmitrieva82 2 года назад

Наташа это супер!!! Я даже не смогла первый раз без перерывов. Круто. Спасибо.

@ElenaElena-zn8fh 3 года назад

Супер!Чуть руки не отвалились.Спасибо.

@user-ff2kc2kb7u 2 года назад

Супер!!!! Спасибо большое! Мышцы горят 🔥🔥🔥

@user-dk2xg5vw4b Год назад

Обожаю эту тренировку Делаю её уже месяц, другие тренировки очень быстро надоели, но только не эта! Результат суперский, очень подтянулась верхняя часть рук. Руки стали очень красивые. Спасибо🤍

@user-ww3pu9cg8k Год назад

Любимая тренировка на руки ❤

@Gruwel. Год назад

Занимаюсь где-то дня 4-5, и просто хочу сказать, результат невероятный!!! Я никогда не была толстой, и руки соответственно, у меня тоже толстыми не были. Но все-равно этот отвратный жирок на руках был, и при любом движении он так неприятно дёргался, как желейка И вот начала делать эти упражнения, и жира на руках стало реально меньше! А сами руки более красивыми. И это не только мне так кажется, родители и знакомые также заметили изменения. Буду продолжать делать эти чудесные упражнения. Уверена, уже через неделю у меня будет ещё лучше результат🥰 А Вам хочу сказать спасибо за такие чудесные тренировки!! Вы очень помогаете♥️

@strawindec Год назад

есть результат дальше?

@Gruwel. Год назад

@@strawindec тааак, результат гарний. Ви головне займайтеся кожен день та й буде Вам радість

@user-zk1tp6ev8b 7 месяцев назад

Люблю ваш канал! Тренировки все огонь! Благодарю!

@vikshi882 3 года назад

Класс, снято отлично, время на экране и не сложно. Спасибо

@AnastasiaLobanova-bs9vo 10 месяцев назад

Благодарю автора данного канала за такие короткие и эффективные тренировки!!!

@user-js5rw1fc6s 3 года назад

Супер!!!спасибо!

@user-sf9py6og9p 3 года назад

Хорошая тренировка.... Приятный голос за кадром.... И музыка классная....

@XikkaMrazz Год назад

Спасибо огромное! 🖤 Результат виден уже на второй день🔥 Хотя возможно потому что раньше занималась, но тем не менее, результаты радуют! 🔥🖤

@Katiperi136 Год назад

Наташенька,благодарю от души🙏🙏🙏твои тренировки огонь💥💥💥занимаюсь с тобой пару лет и обожаю своё тело👏👍🥑🍓🥝💃🤸💖🌞🤗😘

@julialineburg4980 2 года назад

Спасибо. Отличная тренировка !

@sofyatvorozhnaya 2 года назад

Отличная тренировка! Делаю каждый день )

@juliagrebennikova4463 3 года назад

Наташа, хочу отдельно поблагодарить эту за тренировку не только потому, что она вообще без инвентаря, что есть первый очевидный плюс, но ещё и за то, что её можно выполнить просто сидя или стоя на коленках. Почему это важно, удивитесь вы, - а потому, что мне сейчас сидя дома поневоле с гипсом на ноге, которую подвернула во время тренировки на батутах, невозможно делать почти никакие домашние тренировки. Везде нужны или стена, или гантели, или приседания возле стула, или отжимания. А вот ваша меня спасает от безделья! И от уныния заодно!!!

@delaytelo 3 года назад

Юля, привет!! Ты такая умничка, про продолжаешь тренироваться и заботиться о себе даже с такой неприятностью как гипс. Ты мотивация и пример для многих 🔥 Очень рада, что тебе подошла и понравилась эта тренировка. Можешь также попробовать тренировки с фитнес-резинкой с канала. Оставляю тебе тут ссылки на комплексы, которые могут тебе подойти. Удачи и скорейшего выздоровления 💚 1. Тренировка на трицепс с резинкой ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-o0YH9tJU76w.html 2. Тренировка для спины без оборудования ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pcskSZXOxug.html 3. Тренировка для спины с резинкой ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-NE1LftYGgDg.html

@user-ex9fj5od6n 2 года назад

Вот это да😻отлично👏🏻💗спасибо большое 🤍

@blondy.universal4455 Год назад

🔥супер тренировка. Благодарю

@user-vp8vq4sr5c 3 года назад

Тренеровка просто огонь, руки горят

@user-wb8xe8zq2n 2 года назад

Спасибо большое за прикрасные упражнения.

@user-ku6bi9pp4f Год назад

Тренировка огонь❤

@user-gp9jx5ni4c 2 года назад

Хорошая тренировка,руки прям горят не могу👍🏻👍🏻

@allaarbatowa7859 3 года назад

Такая вы приятная девушка, не раздражаете.

@1thebrighthope 3 месяца назад

Мощно! Благодарю 🎉

@marinatsapiuk7653 Год назад

Супер тренировка ! Спасибо

@user-so4gm1lo2g Год назад

благодарю,благодарю! Вроде легкая, но после пресса было нелегко. Буду постепенно входить в тренировки. Благодарю, Наташенька, все было супер, очень приятно с тобой заниматься!

@Ivannapoumnichat 2 года назад

Идеально ! Благодарю ! Очень нравится !

@user-sq6ez2rr9e 3 года назад

🙂думала ну что тут руками помахать,ага ! Спасибо ,просто и эффективно.

@user-uj3xv4qi7k 2 года назад

За 6 минут, очень круто, спасибо

@MELROSE696 8 месяцев назад

спасибо вам большое!

@zayka546 2 года назад

Руки просто горят!!спасибо за упражнения!! Они достойны своего!! Это то что я искала спасибочки!!

@yunusova__elena 2 дня назад

Вау! Благодарю! Комплекс огонь 🔥🔥🔥

@user-yh6tu7hz4m 3 года назад

супер тренировки.

@user-ov8wq6mh9q 3 года назад

Спасибо! Супер

@Tryaskina.m 2 года назад

Очень рада, что нашла ваш канал, очень классные тренировки. Результат виден очень большой. Спасибо вам за эти тренировки! Буду тренироваться по ним каждый день😍💞

@solntseva_ 2 года назад

И как, есть результат?

@user-ws1io9ng1g 3 месяца назад

Спасибо, Наташа! Никакой нагрузки на суставы, а ручки-то напрягаются! У меня руки после травмы, и болит плечевая связка при нагрузке. Не знала, как подтянуть руки. Эти упражнения делаю безболезненно и с удовольствием. Появляется тонус в руках!

@user-we9sw2mm1f 2 года назад

Действительно тяжело на первый раз. Здорово. Спасибо.

@user-ff6zr8gz1w 3 года назад

Большое спасибо)тренировка-что нужно, для ленивых и постоянно занятых, быстро и просто!

@delaytelo 3 года назад

Ксюша, привет! Очень рада, что тренировка подошла под твой ритм и расписание 💪 Молодец, что находишь время на своё тело и здоровье. Удачи в поставленных целях!

@zayka546 2 года назад

Упражнения и тренировка просто🔥