Здравствуйте!
Благодарю вас за просмотр моих видео, для меня это очень важно.
Вы можете поддержать канал: СБ 2202 2050 3396 8089
Медитировать могут даже самые беспокойные люди, которые и секунду, казалось бы, не могут усидеть на одном месте. Возьмите на заметку следующие техники.
Полностью сосредоточьте ваше внимание на каком-то участке вашего тела либо на мышце, в которой вы чувствуете особенное напряжение, покалывание и прочее. И на протяжении всей практики медитации отмечайте изменения в этом месте. Может быть, мышцу полностью сведёт или, напротив, боль спадёт и станет легче, вы почувствуете какое-либо изменение. В чём проявляется это изменение? Наблюдайте и это поможет вам сохранять спокойствие.
В начале медитации очень подойдёт техника подсчета вдохов и выдохов. Мысленно ведите счет своего дыхания от одного до десяти. Потом начинайте заново. Однако если вы сбились со счета, или ваши мысли «улетели» в каком-либо направлении прошлого или будущего, либо вас отвлёк какой-либо шум, тогда начинайте считать заново.
При возникновении навязчивых мыслей, которые вызывают страх, негативные эмоции, при появлении звуков или дисгармонии в вашем теле попробуйте полностью принять все отвлекающие факторы. Вскоре вы привыкнете к этим внутренним или внешним стимулам, и они просто исчезнут.
Также вам поможет медитация во время ходьбы. Именно движение позволяет получить больше стимуляции, нежели сидение на одном месте. Осознавайте все, что происходит вокруг, однако сконцентрируйтесь на своем дыхании, будьте в настоящем, здесь и сейчас.
Со временем у вас начнёт получаться все легче и легче. Представьте себе аналогию с мышцами. Когда вы тренируетесь, то мышца становится сильнее, так и с практикой медитации.
Успехов!
#meditation #888meditation #8minutesofmeditation #8минутмедитации #медитация #медитациянакаждыйдень #888медитаций #mindfulness
Вступайте в сообщество в ВКонтакте: 8meditation
Подписывайтесь на Ютубе канал: / @888meditation
Подписывайтесь на Телеграм канал: t.me/meditation_888
Подписывайтесь на Рутуб канал: rutube.ru/channel/31243590/
30 июл 2023
