#здоровье #дыхание #вим хоф #практикадыхания
Мой канал телеграмм - t.me/cvoboda_vnytri
ВАЖНЫЙ МОМЕНТ - не ставьте целью как можно дольше сделать задержку. Ставьте целью глубже уйти в расслабление. И тогда время задержки будет увеличиваться само собой, причем легко
Если ты будешь фокусироваться именно на попытке как можно дольше по времени делать задержку, то будешь вызывать в организме выбросы адреналина и тогда период задержки будет снижаться
Я заметил эту закономерность на личном опыте. Чем глубже расслабляешься, тем больше задержка
ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПРАКТИКИ (1 цикл):
1. Делаете 30 вдохов и выдохов. Вдыхаете носом, выдыхаете ртом
2. После 30 вдохов и выдохов делаем выдох до комфортного состояния. Не выдыхайте весь воздух, иначе будет тяжело
3. Задерживаете дыхание на 30 секунд и максимально расслабляйтесь
4. Делаете вдох носом и задерживаете дыхание на 15 секунд
5. Это один цикл. На каждом новом цикле прибавляете 30 секунд задержки дыхания на выдохе
Главное правило - кайфуйте и делайте так, что бы было комфортно, не надо себя насиловать, иначе мозг зафиксирует практику как тяжелую, и будет блокировать вас от нее
Когда практика будет в удовольствие, мозг зафиксирует практику как удовольствие и у вас не будет сопротивления на то, что бы продолжать
Не надо ставить себе высокие цели и пытаться сразу достичь задержки на 1.5 минуты. Ваша задача научиться максимально расслабляться во время задержки и исследовать себя, свое тело, свои мысли и состояния во время практики
Будьте исследователями. Задержка увеличится сама, и прогресс произойдет быстрее
Иногда я задерживаю дыхание на 3 минуты, а иногда 1.5 минуты. Это нормально. Все зависит от уровня нашего расслабления
Главное - вы делаете практику, это самое важное, остальное придет со временем. Будьте бережны к себе
Важное правило - БЛАГОДАРИТЕ СЕБЯ ПОСЛЕ ПРАКТИКИ. Так у вас закрепится самооценка и понимание что вы молодец. Это даст большие плоды и вы сможете достигать любых целей, если будете выражать себе благодарность
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ДАННОЙ ТЕХНИКИ:
•снижение стресса во время и в течение некоторого времени после тренировки;
•повышение вариабельность сердечного ритма
•вырабатывается больше эритроцитов, чтобы в будущем организм мог более эффективно транспортировать кислород, чтобы вы чувствовали больше энергии
•облегчает движение стволовых клеток по всему организму, чтобы помочь ему регенерировать и предотвратить его старение
•тело также производит больше митохондрий (частей клеток, которые производят энергию);
• также может помочь людям, которые работают в ночные смены или у которых нарушен циркадный ритм из-за пересечения нескольких часовых поясов
•меньше воспаления - это может в некоторой степени помочь при многих медицинских проблемах, таких как следующие заболевания: болезнь Крона; депрессия; травмы суставов; ревматоидный артрит;
•через несколько часов после тренировки снижается уровень кортизола и уровень гормона стресса в течение дня
9 мар 2024
