Регистрация на занятия - "Динамические растяжки" - www.fit-therapy.ru/
👉 Из оборудования понадобится только коврик, и приготовьте что-то мягкое, чтобы подкладывать под суставы, например полотенце.
Сегодня у нас будет 5 упражнений на улучшение гибкости и стабльности суставов всего тела. И сегодня я даю среднюю нагрузку курса, пожалуйста, учитывайте, что в самом курсе мы начинаем с более простых версий упражнений.
Если в вводной тренировке к занятиям «Переобучение движению» и даже в «Функциональном тренинге» мы глубоко погружались в тело, учились контролировать таз, учились двигаться без компенсаций в пояснице, сделали техники для включения глубоких мышц живота и делали это через расслабление и работу с дыханием, то в «Динамических растяжках» мы развиваем активную гибкость, силу, выносливость мышц и стабильность суставов.
И в занятиях «Переобучение движению» и «Функциональный тренинг» мы придерживаемся следующего принципа работы: «Создавать во время упражнений столько напряжения, на сколько необходимо. И на столько мало, на сколько возможно».
В этих курсах мы делаем акцент на работу с качеством движения и с движениями-паразитами. Например, когда при подьеме руки, подключаются не только мышцы рук и спины, а мышцы шеи и лица? И мы работаем на этих курсах с этими движениями-паразитами, которые создают лишнее напряжение в теле. И в «Функциональном тренинге» уже делаем это под нагрузкой.
👉 Но курс «Динамические растяжки» - это другая методика. Во многих упражнениях, которые сегодня мы сделаем - мы используем другой принцип. Наоборот, нам важно создавать напряжение, чтобы заводить конечность в максимальную точку амплитуды. Такой способ хорошо использовать в разминке для активации мышц и обеспечения лучшего контроля движений.
И в случае этих занятий мы выбираем стратегию увеличивать мобильность суставов через увеличение силы, выносливости и контроля.
Создать этот курс меня смотивировало, то что в интернете есть техника ВСЕХ упражнений. Но практически нет информации о том, как ПОДГОТОВИТЬ свой организм к нагрузке и как безопасно увеличивать гибкость.
Эти уроки всего пол часа в день и идеально подойдут, как зарядка, разминка перед основной тренировкой, а кому-то подойдут и как полноценное занятие, если у вас не высокая физическая подготовка.
❗️Попрошу вас не судить о всем курсе только по вводной тренировке. Здесь я могу дать лишь ограниченное количество техник, и обязательно изучите темы уроков и их описание на сайте занятий, чтобы видеть полную картину.
❗️Противопоказания:
Я всегда говорю, что если у вас нет острой боли, вы соблюдаете рекомендации вашего врача по движению и лечению, если вы ДВИГАЕТЕСЬ НА ЗАНЯТИЯХ В СВОЕЙ ЗОНЕ КОМФОРТА И СЛЕДИТЕ В ХОДЕ ТРЕНИРОВКИ ЗА СВОИМ САМОЧУВСТВИЕМ - то препятствий заниматься на курсе нет.
Таймкоды:
0:00 Про курс "Динамические растяжки"
2:47 Тестирование в начале
4:45 Упражнение №1
9:40 Упражнение №2
14:32 Упражнение №3
18:51 Упражнение №4
19:33 Упражнение №5
21:33 Заключение (Гибкость - это не про ноги в разные стороны и шпагат)
#пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy #курдинамическиерастяжки #динамическиерастяжки #больвспине
10 дек 2023
