Прогрессивный бег моя самая любимая работа. Но обычно делаю на средне-длинной. 20+5 или 25+3. Первая часть по пульсу беседы. Вторая часть в темпе лучшей половинки.
Мне кажется еще важно в какой кондиции, т.е. после каких тренировок подходить к такой интенсивной тренировке. Илипосле дня отдыха или посое восстановления лучше?
Все правильно. Только после дня восстановления. Эта тренировка может быть и средней интенсивности и тяжелой. В зависимости от ваших целей. Но все же если вы выполнили какой-то темповик или длительную, на следующий день делать прогрессивный я бы не рекомендовал.
На пульс влияет еще больше факторов. Смысл в том, что у нас уклона нет совсем. Интервальные я всегда рекомендую делать либо на стадионе либо там, где уклона минимум. Ну а если это неизбежно и везде набор высоты, значит тут уже надо индивидуально смотреть. И ориентироваться и на пульс и на темп и на ощущения. И главное - сравнивать показатели разных дней. Также как в трейле. В трейле не ориентируются по темпу. Там ощущения, пульс, время работы.
Разнообрвзие трениррвок это классно! А что с техникой? Когда пойдет нагрузка, если техника бега где-то не "идеальна" В этих местах у ученика/бегуна начнет сбоить, а потом и, не дай Бог, и до травмы не далеко.... Выставляете ли технику? Если да, то какую и как?
Основные ошибки стоит исправлять. Чтобы не было натыкания. Чтобы не было завалов корпуса. Чтобы руки и плечевой пояс работал расслабленно. Но выставлять технику полноценно не вижу смысла. Я даю силовую, которая укрепляет связки и мышцы. За счет чего небольшие огрехи в технике не дают проблем. СБУ даю аккуратно, потому что неправильное их выполнение неокрепшим организмом также может привести к проблемам. Почему не выставляю. Я сторонник того, что техника бега индивидуальна. И над ней надо долго работать. История про единую идеальную технику бега не для меня. Когда начинают всех ставить "на стопу" или увеличивать каденс даже на темпе 7 минут на километр. Я считаю это неправильным. Поэтому мое мнение такое. Выполнять силовую. Исправить ошибки, которые реально вредят (перечислил выше). Подключать СБУ по мере укрепления ОДА. СБУ вырабатывают нужные нам паттерны движения и сами улучшают технику. Для любителей этого. я считаю, вполне достаточно. В большинстве случаев.
Егор, нужен совет) Мне 39,рост-172, вес 80. Вес спортивный. Тренируюсь и бегаю часто. Обычная дистанция- 6 км. Пробегаю их на пульсе около 165. Раньше бегал свою шестёрочку на скорость и время, а вот теперь стараюсь смотреть на пульс. Необходимо ли снизить темп, для того чтобы от бега получать максимум пользы для здоровья?
Цель - здоровье очень размытая. Для здоровья, согласно исследованиям, необходимо бегать 3 раза в неделю по 30-40 минут на уровне аэробного порога. Это в районе 65-70 процентов от максимального пульса. Обычно около 130 ударов. Но, так думаю, вы хотите помимо этого и выносливость поднять и научиться бегать быстрее и жирок лишний не накапливать благодаря бегу? Я правильно понимаю? ПРосто в этом случае рекомендации будут другие.
Это не я сказал, это сказали исследования) Если мы говорим о практике, то вариант чередования бега и ходьбы, чтобы примерно быть на этом уровне пульса по время тренировки. На практике можно пульс чуть повыше. Это ничего критичного не принесет. Но хотя бы бег будет поактивнее. Хотя тут тоже надо быть уверенным, что организм здоров.
Молодой парень. С молодости занимался разными видами спорта. Не профессионально, но регулярно. Вел здоровый образ жизни. Этого уже достаточно, чтобы иметь подобные показатели.
