Всё, что мы называем прокрастинацией и ленью, сводится к 4 проблемам:
1. Обычная усталость. Возможно, даже в стадии выгорания.
2. Отсутствие смысла. А именно смысл является основой мотивации.
3. Страх, тревожность. Когда мы не знаем, что делать, либо делать слишком много.
4. Быстрые стимулы. Новости, соцсети, Ютуб. Особенно когда они входят в привычку.
Мой ТГ-канал, ещё больше полезных материалов:
t.me/pavel_berdov
Если вы регулярно страдаете прокрастинацией, то для начала просто отдохните. У вас должен быть режим работы и отдыха. Не обязательно вставать в 5 и ложиться в 21, но режим должен быть.
Со смыслом всё намного сложнее. Особенно если вы работаете по найму. Здесь вас поджидает эффект сверхоправданности, который понижает мотивацию, когда мы работаем только за зарплату.
Поэтому необходимо найти в своей работе другие смыслы. А если вы в статусе самозанятого или занимаетесь бизнесом - тем более. Иначе выгорания и прокрастинации не избежать.
Не ждите «правильной» мотивации. Не ждите «идеального» момента. Помните закон Йеркса-Додсона: чем сложнее и масштабнее задача, тем ниже должен быть уровень мотивации, чтобы успешно эту задачу завершить.
Ещё одна частая причина прокрастинации - это перфекционизм. Из-за которому мы тратим слишком много времени даже на элементарные дела. А то и вовсе не приступаем к делу, поскольку нам страшно даже представить, сколько сил и времени у нас уйдёт на это дело.
00:00 Введение
00:41 Лени не существует
01:35 Почему важно отдыхать
02:25 Режим труда и отдыха
03:36 Не сравнивайте себя с другими
04:45 Смысл - основа мотивации
06:20 Эффект сверхоправданности
07:52 Страх неудачи
08:41 Метод помидора
09:48 Перфекционизм - это зло
11:23 Воронка прокрастинации
12:28 Как победить перфекционизм
14:05 Закон Йеркса-Додсона
16:06 Начните с тем, что есть
17:35 Самоинструктаж
19:01 Сфокусируйтесь на действии
20:49 Многозадачности не существует
Меня зовут Павел Бердов. Я занимаюсь психологией и саморазвитием уже много лет. Этот ролик, этот канал и все другие мои проекты созданы для того, чтобы помочь вам улучшить свою жизнь.
Здесь не будет никакой эзотерики, никакой лженауки. Мы будем избавляться от тех ограничений, которые накладывает на нас стандартное образование, воспитание и общественные нормы.
19 май 2024
